Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της αρθρίτιδας

Ο πόνος στην αρθρίτιδα πλήττει πολλά άτομα σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο τύποι αρθρίτιδας: ρευματοειδής αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή και προκαλείται από χρήση στις αρθρώσεις ή φθορά, ενώ η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια. Αν και η αρθρίτιδα δεν είναι ιάσιμη, μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα για να βοηθήσετε στη διατήρηση και μείωση του πόνου που σχετίζεται με όλες τις μορφές αρθρίτιδας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα, αλλά εάν δοκιμάσετε μερικές απλές μεθόδους, μπορείτε να μάθετε να απαλλαγείτε από τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.



Μέθοδος ένας από 3: Χαλάρωση του πόνου με φάρμακα και συμπληρώματα

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 1

    ένας Πάρτε αναλγητικά. Μπορείτε να αναλάβετε τα αντίθετα αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη ή η τραμαδόλη, για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στον πόνο, αλλά δεν βοηθούν στη φλεγμονή. Οι δημοφιλείς εξωχρηματιστηριακές μάρκες περιλαμβάνουν Tylenol και Ultram.
    • Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με μια κλινική πόνου και να ρωτήσετε σχετικά με συνταγογραφικά αναλγητικά, όπως τα ναρκωτικά με οξυκωδόνη ή υδροκοδόνη. Οι δημοφιλείς συνταγές περιλαμβάνουν το Percocet, το Oxycontin και το Vicodin.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 2

    2 Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Για να βοηθήσετε στον πόνο της αρθρίτιδας, μπορείτε να αναλάβετε τα ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του περιστασιακού πόνου που έρχεται με αρθρίτιδα ή υπερβολικούς μύες που οδηγούν σε πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό του πόνου αρθρίτιδας.
    • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν βρίσκεστε πολύ συχνά σε αυτά τα φάρμακα. Δεν θέλετε να θεραπεύσετε υπερβολικά τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα, όπως βλάβη στα νεφρά και το ήπαρ σας.
    • Δοκιμάστε μια κοινή μάρκα ιβουπροφαίνης, όπως το Advil ή το Motrin και το naproxen, όπως το Aleve.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 3

    3 Χρησιμοποιήστε τοπικά αναλγητικά. Υπάρχουν μερικές εξωχρηματιστηριακές κρέμες που μπορείτε να αγοράσετε που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον πόνο της αρθρίτιδας. Αυτές οι κρέμες περιέχουν μενθόλη ή καψαϊκίνη, η οποία, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα πάνω από μια επώδυνη άρθρωση, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μετάδοση σημάτων πόνου από την επώδυνη άρθρωση.
    • Σε μελέτες, η καψαϊκίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο κατά 50% μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης.
    • Μπορείτε επίσης να λάβετε ορισμένα ΜΣΑΦ που μπορούν να εφαρμοστούν ως κρέμα.
    • Μπορείτε να τα πάρετε με ή χωρίς από του στόματος φάρμακα.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 4

    4 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα κορτικοστεροειδή. Μπορείτε να πάρετε συνταγογραφούμενα κορτικοστεροειδή για να μειώσετε τον σοβαρό πόνο και το πρήξιμο της αρθρίτιδας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας τα δώσει σε μορφή βολής ή χαπιού. Οι ενέσεις μπορούν να σας προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μερικές φορές το χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή διαλύουν τα οστά και τους χόνδρους.
    • Οποιαδήποτε μορφή κορτικοστεροειδών που σας συνταγογραφείται θα παρακολουθείται από το γιατρό σας, επειδή υπάρχουν μερικές δυνητικά αρνητικές παρενέργειες, όπως η απώλεια βιταμίνης D που οδηγεί σε επιδείνωση των οστών.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 5

    5 Πάρτε το SAM-e. Το SAM-e, επίσης γνωστό ως S-adenosylmethionine, είναι ένα συμπλήρωμα που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να διεγείρει τον χόνδρο. Επηρεάζει επίσης τους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της αντίληψης του πόνου.
    • Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το SAM-e ανακουφίζει τα συμπτώματα αρθρίτιδας εξίσου αποτελεσματικά με τα ΜΣΑΦ, αλλά έχει λιγότερες παρενέργειες.
  6. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 6

    6 Χρησιμοποιήστε αβοκάντο-σόγια Unsaponifiables (ASU). Το ASU είναι ένα συμπλήρωμα που εμποδίζει τις χημικές ουσίες στο σώμα που προκαλούν φλεγμονή. Αποτρέπει επίσης την υποβάθμιση των κυττάρων που ευθυγραμμίζουν τις αρθρώσεις και μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση του συνδετικού ιστού των αρθρώσεων. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένας συνδυασμός 1/3 λάδι αβοκάντο και 2/3 σογιέλαιο.
    • Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται ως μαλακό τζελ. Θα πρέπει να παίρνετε ένα χάπι 300mg ημερησίως.
  7. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 7

    7 Πάρτε ιχθυέλαιο. Επίσης γνωστό ως Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα που έχει μελετηθεί εκτενώς. Τα Ωμέγα-3 βοηθούν στον αποκλεισμό φλεγμονωδών κυτοκινών και προσταγλανδινών και επίσης μετατρέπονται από τον οργανισμό σε αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες.
    • Βοηθά επίσης στη μείωση της ευαισθησίας και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Σε μελέτες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει ή εξαλείφει τη χρήση ΜΣΑΦ.
    • Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, γνωστά ως γάμμα λινολενικό οξύ (GLA), για να μειώσετε τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μειώνοντας τον πόνο αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

  1. Εικόνα με τίτλο Deal with Joint Pain Step 1

    ένας Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αν και μπορεί να έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά, η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα έχουν διαφορετικές αιτίες. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, τότε οι αρθρώσεις σας δέχονται επίθεση από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι η πηγή του πόνου. Με την οστεοαρθρίτιδα, ο πόνος προκαλείται από τη χρήση των αρθρώσεων. Ο τύπος αρθρίτιδας που έχετε μπορεί να επηρεάσει ποιες θεραπείες είναι πιο κατάλληλες για εσάς.
    • Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, ενώ η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συνήθως αργότερα στη ζωή, καθώς σχετίζεται με τη χρήση των αρθρώσεων. Τα συμπτώματα θα εμφανίζονται συχνά γρήγορα αντί να εμφανίζονται σταδιακά με τα χρόνια.
    • Ένα σημαντικό σημάδι ότι έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα και όχι οστεοαρθρίτιδα είναι η παρουσία άλλων συμπτωμάτων, όπως κόπωση και επίμονο αίσθημα αδιαθεσίας.
    • Ο πόνος που προκύπτει από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις μεγάλες και μικρές και συνήθως εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος. Ο πρωινός πόνος θα διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο το πρωί, αλλά είναι πιο πιθανό να το αισθανθείτε μετά τη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 8

    2 Διαχειριστείτε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο της αρθρίτιδας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αργά αλλαγές στη ζωή σας για να χάσετε βάρος, όπως να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε καλύτερα. Πρέπει να χτίσετε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, αλλά δεν θέλετε να βλάψετε τις ίδιες τις αρθρώσεις.
    • Θα πρέπει να εστιάσετε στο τέντωμα και το εύρος των ασκήσεων κίνησης που θα αυξήσουν σταδιακά τη δύναμή σας. Αποφύγετε το τρέξιμο, το άλμα, το τένις και την αεροβική γυμναστική.
    • Προσπαθήστε να ασκηθείτε αργότερα την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άκαμπτοι όταν ξυπνάτε το πρωί.
    • Αυτές θα πρέπει να είναι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική υγεία σας και να μειώσετε τον πόνο της αρθρίτιδας σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει με τις εκφυλιστικές αλλαγές που παρατηρούνται με τη γήρανση και τη φθορά.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 9

    3 Συνεχίστε να κινείστε. Εκτός από την άσκηση, θα πρέπει να παραμένετε κινητοί όλη την ημέρα. Όσο πιο σταματημένοι είστε, τόσο περισσότερος πόνος θα νιώσετε μόλις ξεκινήσετε ξανά. Όταν εργάζεστε, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Πρέπει να προσαρμόζετε τη θέση σας συχνά, να μετακινείτε το λαιμό σας από πλευρά σε πλευρά, να αλλάζετε τη θέση των χεριών σας και να λυγίζετε και να τεντώνετε τα πόδια σας όποτε μπορείτε.
    • Εάν έχετε πολύ κακό πόνο στα πόδια από αρθρίτιδα, θα πρέπει να προσπαθείτε να σηκωθείτε και να περπατάτε κάθε 30 λεπτά.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 10

    4 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν βρεθείτε να χάνετε εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας δυνατούς και χαλαρούς, ώστε να μην γίνετε πολύ σκληροί.
    • Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα προσωπικό πρόγραμμα γυμναστικής, με ενδυνάμωση και καρδιαγγειακές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στον πόνο στις αρθρώσεις, καθώς και στη διατήρηση της υγείας και του βάρους σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 11

    5 Κάνω γιόγκα . Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού και στάσεων σώματος. Θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων καθώς και στη μείωση του άγχους που έχετε. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και κάνετε μόνο εκείνες τις πόζες που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε και που δεν βλάπτουν τις αρθρώσεις σας.
    • Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τις κινήσεις σας καθώς νιώθετε άνετα με τις κινήσεις.
  6. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Βήμα 12

    6 Βοηθήστε τις κινήσεις σας. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό πόνο, ενδέχεται να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές που σας βοηθούν να κινηθείτε ευκολότερα ή με τρόπους που δεν βλάπτουν τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνι ή πεζοπορία όταν οι αρθρώσεις σας πονάνε πάρα πολύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο στις αρθρώσεις που βλάπτουν και να τους επιτρέψετε να σταματήσουν το πρήξιμο και να έχουν λιγότερο πόνο.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας ή εξειδικευμένη μπανιέρα για να βοηθήσετε στον πόνο σας ή με οποιοδήποτε πρόβλημα που έχετε να μετακινηθείτε.
  7. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 13

    7 Δώστε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία των αρθρώσεων σας και να προκαλέσετε περισσότερο πόνο, θα πρέπει να μάθετε να ασκείτε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ενσωματώστε νέα αντικείμενα ή δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στυλό με μεγαλύτερη βάση, κάτι που θα τους διευκολύνει να κρατάτε και να γράφετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αντικείμενα με μεγαλύτερες και μακρύτερες λαβές, οπότε δεν χρειάζεται να πιέζετε τόσο πολύ για να τα μεταφέρετε.
    • Θα πρέπει επίσης να πάρετε πράγματα με ισχυρότερες αρθρώσεις αντί για μικρότερες. Για παράδειγμα, όταν κρατάτε βαριές σακούλες, θα πρέπει να τις κρατάτε με την άρθρωση του αγκώνα σας αντί για τους καρπούς ή τα δάχτυλά σας.
    • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πλαστικά πιάτα για ευκολότερη μεταφορά, χρήση και πλύσιμο.
  8. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 14

    8 Χρησιμοποιήστε θερμότητα. Όταν υποφέρετε από πόνο στην αρθρίτιδα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση είναι η χρήση θερμότητας. Χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε επιθέματα ή μπαλώματα, να κάνετε ζεστό μπάνιο ή ντους ή να χρησιμοποιήσετε κερί παραφίνης στις οδυνηρές περιοχές.
    • Προσέξτε να μην κάψετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα για περισσότερα από 20 λεπτά κάθε φορά.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρύο για τους μυς σας. Θα μουδιάσει προσωρινά τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
  9. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 15

    9 Κάντε μούσκεμα με αλάτι Epsom. Το άλας Epsom περιέχει θειικό μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα φυσικό ορυκτό που χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια για την ανακούφιση του πόνου. Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου βοηθούν στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις σας όταν το μουλιάζετε σε νερό.
    • Για να μουλιάσετε, γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με ζεστό νερό και προσθέστε 1/2 φλιτζάνι αλάτι Epsom. Τοποθετήστε την άρθρωση που έχει πόνο στο μπολ και αφήστε την να μουλιάσει για τουλάχιστον 15 λεπτά.
    • Εάν η άρθρωση δεν εμποτίζεται εύκολα σε ένα μπολ, όπως μια άρθρωση γόνατος, δοκιμάστε να προσθέσετε αλάτι Epsom σε ένα ζεστό λουτρό και να μουλιάσετε για λίγο.
  10. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 1610 Αποκτήστε περισσότερο ήλιο. Αντί να βασίζεστε μόνο σε τρόφιμα για να πάρετε βιταμίνη D, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D. Δοκιμάστε να βγείτε από το σπίτι στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για 10-15 κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε πολλή βιταμίνη D με φυσικό τρόπο χωρίς να διατρέχετε τον κίνδυνο να προκαλέσετε δερματικά προβλήματα λόγω των υπεριωδών ακτίνων από τον ήλιο.
    • Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας απαλλαγμένα από αντηλιακό εάν ανησυχείτε για το δέρμα σας. Ακόμα και αυτό το μικρό μέρος του δέρματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε περισσότερη βιταμίνη D.
  11. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 17

    έντεκα Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην αρθρίτιδα. Το κάπνισμα βάζει χημικές ουσίες στο σώμα σας που προκαλούν άγχος στους συνδετικούς ιστούς, κάτι που θα οδηγήσει σε περισσότερο πόνο στην αρθρίτιδα.
    • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαλώματα, τσίχλες ή κρύα γαλοπούλα για να σταματήσετε το κάπνισμα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας τον πόνο με δίαιτα

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 18ένας Φάτε μπανάνες. Οι μπανάνες είναι ιδανικές για την αρθρίτιδα επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση των υποκείμενων αιτιών. Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των κυττάρων σας. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ, που βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
    • Δοκιμάστε να τα φάτε ως σνακ ή με τα γεύματά σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 19

    2 Προσθέστε κουρκούμη στο φαγητό σας. Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα για να βοηθήσει στον πόνο της αρθρίτιδας. Περιέχει κουρκουμίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και το πρήξιμο μέσω του αποκλεισμού των φλεγμονωδών κυτοκινών και των ενζύμων.
    • Υπάρχουν πολλές συνταγές στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη, συμπεριλαμβανομένων όλων, από τα κύρια εδέσματα έως τα επιδόρπια.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 203 Ενσωματώστε περισσότερο τζίντζερ. Σε πρόσφατες μελέτες, το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι έχει παρόμοιες αντιφλεγμονώδεις ικανότητες με την ιβουπροφαίνη και, ως εκχύλισμα, έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί σχεδόν τόσο καλά όσο και τα στεροειδή. Βάλτε τζίντζερ σε περισσότερες συνταγές, από συνταγές κοτόπουλου έως επιδόρπια.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ για να φτιάξετε ένα τσάι και να το πιείτε για να βοηθήσετε στον πόνο.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 21

    4 Φάτε τρόφιμα με βιταμίνη D. Τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα πρέπει να φροντίσουν τα οστά τους, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Όσοι λαμβάνουν κορτικοστεροειδή το χρειάζονται ακόμη περισσότερο, επειδή αυτός ο τύπος φαρμάκου μειώνει πραγματικά την ποσότητα βιταμίνης D στο σύστημά σας. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια, ειδικά σολομό, σκουμπρί ή ρέγγα. Τρεις ουγγιές αυτών των ψαριών έχουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D.
    • Μπορείτε επίσης να φάτε το ψάρι ωμό, γιατί έχει ακόμη περισσότερη βιταμίνη D από ψημένο ψάρι.
    • Προσπαθήστε επίσης να ενσωματώσετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, στη διατροφή σας καθημερινά.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 235 Φάτε τρόφιμα με προβιοτικά. Τα προβιοτικά, επίσης γνωστά ως «καλά» βακτήρια, μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Σε πρόσφατες μελέτες, τρόφιμα όπως το γιαούρτι που έχουν αυτά τα βακτήρια σε αυτό μείωσαν σημαντικά τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας.
    • Δοκιμάστε να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα γιαουρτιού με προβιοτικά την ημέρα για να βοηθήσετε.
  6. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 24

    6 Καταναλώστε τρόφιμα με θείο. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θείο στην αποτοξίνωση, αλλά μπορεί να εξαντληθεί όταν χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ και άλλα φάρμακα για την καταπολέμηση του πόνου. Για να αναπληρώσετε την τροφοδοσία του σώματός σας, θα πρέπει να τρώτε τροφές με πλούσιο θείο που έχουν κάποιο είδος δαγκώματος, όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
    • Μπορείτε επίσης να φάτε άλλα πλούσια σε θείο λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο.
  7. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 257 Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με μαγνήσιο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα σας και χαλαρώνει τον πόνο. Βοηθά επίσης τα οστά σας να μεταλλοποιηθούν. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, ξηρούς καρπούς και φασόλια.
    • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αλλά ο φυσικός τύπος από τα τρόφιμα επεξεργάζεται καλύτερα από το σώμα σας.
  8. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 26

    8 Έχετε περισσότερες γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι ιδανικές για άτομα με αρθρίτιδα. Είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη, βιταμίνη Α και C, μέταλλα, ανθοκυανίνη και διαλυτές ίνες. Όλα αυτά τα συστατικά βοηθούν στον πόνο, τη φλεγμονή και την υγεία των αρθρώσεων.
    • Μπορείτε να τα φάτε στον ατμό, να βράσετε ή να ψηθούν για να τα ενσωματώσετε περισσότερο στην καθημερινή σας πρόσληψη τροφής.
  9. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο της αρθρίτιδας Step 229 Πιείτε πράσινο τσάι. Υπάρχει ένα αντιοξειδωτικό στο πράσινο τσάι γνωστό ως epigallocatechin-3-gallate (EGCG) που εμποδίζει την παραγωγή μορίων που προκαλούν βλάβη στις αρθρώσεις. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις σας, επειδή οι αρθρώσεις σας θα είναι λιγότερο κατεστραμμένες.
    • Οι έρευνες δείχνουν ότι πίνετε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα για να επωφεληθείτε πλήρως από το αντιοξειδωτικό.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο στο γόνατο; David Schechter, MD
    Ο Ιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. David Schechter είναι γιατρός στο Κάλβερ Σίτι της Καλιφόρνια. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός και αθλητικός ιατρός, ο Δρ Schechter ειδικεύεται στην ιατρική του μυαλού, του προληπτικού φαρμάκου και του χρόνιου πόνου. Ο Δρ Schechter έλαβε το MD του από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι θεράπων ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Ορίστηκε κορυφαίος γιατρός από το περιοδικό Los Angeles Magazine και το Men's Health Magazine. Έχει επίσης γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου εργασίας The MindBody. David Schechter, MD Οικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Το γόνατο είναι μια περίπλοκη άρθρωση. Συνήθως, ο πόνος στο γόνατο είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης, οπότε μπορεί να είναι λίγη ανάπαυση. Αλλά θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με πάγο και αντιφλεγμονώδη χάπια ή τζελ. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα μανίκι γονάτου, το οποίο είναι κατασκευασμένο από νεοπρένιο ή ελαστικό, για να παρέχει κάποια υποστήριξη στο γόνατό σας.
  • Ερώτηση Τι είναι η συστηματική αρθρίτιδα; Τι συμβαίνει; Chris M. Matsko, MD
    Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017. Chris M. Matsko, MD Οικογενειακή Ιατρική Γιατρός Ειδικός Απάντηση Η συστηματική αρθρίτιδα επηρεάζει πολλά μέρη του σώματος και όχι μόνο τις αρθρώσεις. Μπορεί να μην υπάρχουν σημάδια φλεγμονής στις αρθρώσεις. Η συστηματική αρθρίτιδα μπορεί να συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, λέμφωμα και ασθένεια αθηροσκλήρωσης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στο γόνατο; Chris M. Matsko, MD
    Ο γιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Ο Δρ. Chris M. Matsko είναι συνταξιούχος ιατρός με έδρα το Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ιατρικής έρευνας, ο Δρ Matsko απονεμήθηκε το Βραβείο Ηγεσίας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ Cornell για την Αριστεία. Είναι κάτοχος πτυχίου στη Διατροφική Επιστήμη από το Πανεπιστήμιο Cornell και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple το 2007. Ο Δρ. Matsko κέρδισε μια Πιστοποίηση Έρευνας από την Αμερικανική Ένωση Ιατρικών Συγγραφέων (AMWA) το 2016 και μια Πιστοποίηση Ιατρικής Συγγραφής και Επεξεργασίας από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο το 2017. Chris M. Matsko, MD Οικογενειακή Ιατρική Απάντηση Ειδικός γιατρός Ιατρικές θεραπείες για πόνο στο γόνατο της οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνουν ΜΣΑΦ όπως το Motrin και το Tylenol.
  • Ερώτηση Έχω 15 χρόνια πόνο στις αρθρώσεις. Πώς μπορώ να το ξεφορτωθώ; Πιείτε περισσότερο νερό, κατά προτίμηση ζεστό, με ένα συμπιεσμένο λεμόνι. Τεντώστε καθημερινά. Καθίστε ευθεία, εξασκήστε καλή στάση. Φορέστε επίπεδη, υποστηρικτικά υποδήματα. Μάθετε πώς να σηκώνετε τα πράγματα σωστά. Σταματήστε να τρώτε φλεγμονώδεις τροφές. Ερευνήστε την οικογένεια φυτών νυχτών (ντομάτα, πατάτα, πιπεριές κ.λπ.). Κόψτε το αλάτι από τη διατροφή σας. Περάστε χρόνο στον ήλιο και πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Πρακτική εύκολη, χαμηλής έντασης γιόγκα. Περπατήστε περισσότερο και κάντε ελαφριές ασκήσεις. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο υπέροχες πληροφορίες.
  • Ερώτηση Ο πόνος στις αρθρώσεις προκαλεί πόνο στους μηρούς και τα πόδια; Το κάνει μαζί μου. Ο ορθοπεδικός και φυσιοθεραπευτής μου το αποκαλούν «πόνο που εκπέμπει».
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την αρθρίτιδα στον ώμο μου που τρέχει κάτω στο χέρι μου; Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για την αρθρίτιδα: απλά πρέπει να τη θεραπεύσετε.
Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Είναι ασφαλές να χρησιμοποιώ τζελ Voltaren στον ώμο μου;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Οι διοργανωτές αύξησαν το χρηματικό έπαθλο του Wimbledon κατά 40%



Το Nashville SC κάνει το ντεμπούτο του στο MLS το Σάββατο εναντίον της Atlanta United. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του αγώνα διαδικτυακά χωρίς καλώδιο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για σύνθλιψη δισκίων ή περιεχομένων κάψουλας πριν από τη λήψη τους, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας κατάποσης του φαρμάκου ή δυσάρεστης γεύσης. Με προσοχή σε ποια φάρμακα μπορούν και δεν μπορούν να συνθλιβούν, μπορείτε εύκολα να καταπιείτε ...



Είκοσι τρεις φορές πρωταθλήτρια αθλήματος Grand Slam, Σερένα Γουίλιαμς, αντιμετωπίζει την πρώην νούμερο 1 του κόσμου Καρολίνα Πλίσκοβα σε σύγκρουση υψηλής τάσης.