Πώς να πάρετε κομμένα όπλα

Τα καλά καθορισμένα χέρια, ή τα κομμένα χέρια, είναι μια υπέροχη εμφάνιση για το καλοκαίρι στην παραλία ή μετά από μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο. Για να κόψετε τα χέρια, θα πρέπει να κάνετε ρουτίνα βραχίονα τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με βάρη, δουλεύοντας τους δύο κύριους μύες των χεριών σας: δικέφαλου και τρικέφαλου. Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο μία στοχευμένη περιοχή του σώματός σας, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις θα βοηθήσετε στην ενίσχυση και τον καθορισμό των μυών του βραχίονα σας όταν ενσωματωθούν σε μια υπάρχουσα ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κάνοντας ασκήσεις Bicep

1. ένας Ξεκινήστε με μπούκλες. Οι δικέφαλοι μυς σας είναι οι ισχυρότεροι μύες των βραχιόνων σας και όταν γίνουν πιο καθορισμένοι, δημιουργούν μια ωραία καμπύλη ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, που ονομάζονται επίσης αλτήρες, που είναι άνετα για να κρατάτε σε κάθε χέρι και να έχετε αρκετό βάρος ώστε να είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο να σηκωθεί. Μπούκλες Bicep μπορούν να γίνουν σε όρθια θέση σε ομοιόμορφο έδαφος ή να καθίσουν σε ένα πάγκο προπόνησης.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τον ώμο και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στις δύο πλευρές του σώματός σας, με τις παλάμες σας να βλέπουν η μια την άλλη. Οι αλτήρες πρέπει να είναι οριζόντιοι σε κάθε χέρι.
   • Αναπνεύστε και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν στο ύψος του ώμου σας. Σταματήστε και μετά εισπνεύστε καθώς τα χαμηλώνετε προς τα κάτω. Μην τραβάτε το πάνω μέρος του σώματός σας καθώς σηκώνετε τα βάρη. Θέλετε ομαλές, ρευστές κινήσεις, με πλήρη συστολή καθώς κινείτε το χέρι σας προς τα πάνω και ένα πλήρες τέντωμα καθώς μετακινείτε το χέρι σας προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για τρία έως τέσσερα σύνολα 12 επαναλήψεων.

   Σημείωση: Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλασσόμενες μπούκλες bicep ως παραλλαγή στις τυπικές μπούκλες bicep, έξι φορές ανά βραχίονα, εναλλάσσοντας κάθε βραχίονα.

   πόσους πόντους πρέπει να κερδίσεις στο μπάντμιντον

2. 2 Εξασκηθείτε στις εσωτερικές μπούκλες bicep. Στοχεύετε τους εσωτερικούς μυς του δικέφαλου με αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όρθιες ή καθισμένες. Εάν κάνετε την καθιστή έκδοση, καθίστε στο τέλος ενός πάγκου άσκησης και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς καθώς σηκώνετε και κατεβάζετε τους αλτήρες.
   • Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας αντικριστές.
   • Αναπνεύστε και σηκώστε και τους δύο αλτήρες έτσι ώστε να βρίσκονται και στις δύο πλευρές του σώματός σας σε ύψος ώμου. Οι αλτήρες πρέπει να είναι οριζόντιοι στα χέρια σας καθώς τα σηκώνετε.
   • Σταματήστε και μετά εισπνεύστε καθώς τα χαμηλώνετε αργά.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για τρία έως τέσσερα σύνολα 12 επαναλήψεων.
3. 3 Δοκιμάστε σφυρί μπούκλες. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την οικοδόμηση των μυών του δικέφαλου και μπορεί να είναι δύσκολη εάν αυξήσετε τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου.
   • Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
   • Σηκώστε και τους δύο αλτήρες κάμπτοντας τους βραχίονες προς το σώμα σας. Οι αλτήρες πρέπει να είναι κάθετοι στα χέρια σας. Κρατήστε τα άνω χέρια σας ίσια και ομοιόμορφα. Παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για τρία έως τέσσερα σύνολα 12 επαναλήψεων.
4. 4 Καθίστε απομονωμένες μπούκλες αλτήρων. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε καθιστή θέση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία των μυών του δικέφαλου.
   • Καθίστε στο ένα άκρο ενός πάγκου άσκησης με το πλάτος των ώμων σας στα πόδια. Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας και τοποθετήστε τον αγκώνα σας εκτεταμένο στην μπροστινή περιοχή του εσωτερικού μηρού σας. Θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο μεταξύ των ποδιών σας για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τον αλτήρα στον εσωτερικό μηρό σας χωρίς να χτυπήσετε το άλλο πόδι σας.
   • Αναπνεύστε και σηκώστε τον αλτήρα μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου. Σταματήστε και αναπνέετε καθώς επεκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έξι φορές σε κάθε βραχίονα για τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.
5. 5 Εξασκηθείτε στις μπούκλες Preacher bicep. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστείτε πρόσβαση σε ένα μπράτσο στο οποίο μπορείτε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε ανάλογα με το ύψος σας.
   • Ξεκινήστε με το Preacher bicep curls χρησιμοποιώντας μια λαβή ύπνου, όπου οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα άνω χέρια σας πάνω στο μπράτσο έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
   • Αναπνεύστε και σηκώστε έναν αλτήρα έως ότου το αντιβράχιο σας είναι παράλληλο με το πάτωμα, σταματήστε και μετά εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το χέρι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με το άλλο σας χέρι.
   • Εναλλακτικά σε κάθε χέρι, έξι φορές σε κάθε χέρι, για τρία έως τέσσερα σετ.

   Σημείωση: Μπορείτε επίσης να κάνετε μπούκλες Preacher bicep με ουδέτερη λαβή, όπου οι παλάμες σας βλέπουν την άλλη. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, εναλλάσσοντας κάθε βραχίονα, με ουδέτερη λαβή για τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.

   
   
   

   να καταστρέψει το ralph stream reddit

   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις Tricep

1. ένας Κάντε επεκτάσεις tricep. Ενισχύστε το τρικέφαλος σας κάνοντας επεκτάσεις με έναν αλτήρα στην πλάτη σας, ξαπλωμένος. Αυτό θα σας επιτρέψει να στοχεύσετε τους μυς του τρικέφαλου σε μια άνετη και σταθερή θέση. Θα χρειαστείτε πρόσβαση σε έναν πάγκο άσκησης για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια σας και στις δύο πλευρές του πάγκου. Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
   • Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αλτήρα προς το μέτωπό σας. Σταματήστε και μετά αναπνέετε καθώς ισιώνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 12 φορές για τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.

   Σημείωση: Μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις tricep, οι οποίες γίνονται όρθιες. Κρατήστε έναν αλτήρα μεταξύ των δύο χεριών πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και χαμηλώνετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, σταματήστε και μετά αναπνέετε καθώς ισιώνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.

2. 2 Δοκιμάστε ντιζάιν tricep. Μπορείτε να κάνετε τρικέφαλο σε έναν πάγκο γυμναστικής ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ελεύθερα βάρη καθώς απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος.
   • Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου άσκησης ή στην άκρη μιας καρέκλας, με τα πόδια σας λυγισμένα ή εκτεταμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας πίσω σας στον πάγκο ή την καρέκλα.
   • Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ώστε να είναι δύο έως τρία πόδια από τον πάγκο και λυγίστε τους αγκώνες σας. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος, κάμπτοντας στους αγκώνες και δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τα χέρια σας. Σταματήστε και αναπνέετε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 12 φορές για τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.
3. 3 Εξασκηθείτε στην πλάτη του τρικέπ. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στον καθορισμό των τρικέφαλων μυών σας, ειδικά εάν αυξάνετε τις επαναλήψεις σας με την πάροδο του χρόνου. Θα χρειαστείτε έναν πάγκο άσκησης για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι λυγισμένο στον πάγκο άσκησης και το δεξί σας χέρι επίπεδο στον πάγκο. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθεία στο πλάι του πάγκου.
   • Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι. Κρατήστε την κάτω πλάτη σας ευθεία καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός στους γοφούς έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το δάπεδο. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να είναι λυγισμένο έτσι ώστε το χέρι σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών και ο αλτήρας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
   • Αναπνεύστε καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πίσω σας, σηκώνοντας το βάρος πάνω και πίσω. Σταματήστε και αναπνέετε καθώς επιστρέφετε το χέρι σας στην αρχική θέση. Προσέξτε να μην τραυματίσετε το σώμα σας καθώς χαμηλώνετε τον αλτήρα προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις έξι φορές σε κάθε βραχίονα για τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας προπόνησης βραχίονα

1. ένας Προγραμματίστε να κάνετε την προπόνησή σας τρεις φορές την εβδομάδα. Όταν κάνετε μια άσκηση ρουτίνας που περιλαμβάνει άρση βάρους ή ζώνες αντίστασης, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας 48 ώρες να ανακάμψει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ασκείστε το χέρι σας σε εναλλασσόμενες ημέρες (Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, για παράδειγμα), ώστε οι μύες σας να έχουν αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν. Οι μύες των βραχιόνων σας είναι μια μικρή ομάδα μυών και μπορεί εύκολα να τραυματιστούν εάν είναι υπερβολικά καταπονημένοι. Αποτρέψτε τους τραυματισμούς ή τον πόνο δίνοντας πάντα στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ των σετ και μεταξύ των προπονήσεων.
   • Προσπαθήστε να ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα τριών ημερών κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να δεσμευτείτε στη ρουτίνα προπόνησής σας και να το ενσωματώσετε στο πρόγραμμα εργασίας σας.
2. 2 Μεταβάλλετε τις προπονήσεις σας. Οροπέδια ανάπτυξης μυών όταν ολοκληρώνετε την ίδια ρουτίνα κάθε συνεδρία. Αποφύγετε αυτό προκαλώντας τους μυς σας με διαφορετικές ασκήσεις σε διαφορετικές ημέρες ή μικρές παραλλαγές σε υπάρχουσες ασκήσεις.
   • Ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων όπου κάνετε διαφορετικές ασκήσεις βραχίονα κάθε εβδομάδα και να περιστρέφετε τις ασκήσεις, ώστε να αλλάζετε πάντα τις ασκήσεις σας από μέρα σε μέρα ή εβδομάδα σε εβδομάδα.

   Υπόδειξη: Το σώμα σας προσαρμόζεται στις προπονήσεις περίπου τέσσερις εβδομάδες. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας εντός τεσσάρων έως έξι εβδομάδων για να αποτρέψετε το σώμα σας από το οροπέδιο.

3. 3 Χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνες αντίστασης. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις βραχίονα, θα πρέπει να αγοράσετε ελεύθερα βάρη που είναι αρκετά άνετα και αρκετά προκλητικά για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης αντί των ελεύθερων βαρών εάν ψάχνετε για ένα πιο φορητό και βολικό εργαλείο προπόνησης.
   • Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ελεύθερα βάρη στο παρελθόν, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από έναν βοηθό στο γυμναστήριο σας συμβουλές για το πώς να ανυψώσετε σωστά τα βάρη. Για αυτές τις ασκήσεις βραχίονα, θα κάνετε τουλάχιστον τρία έως πέντε σετ κάθε άσκησης, 10-20 φορές κάθε φορά. Θα πρέπει να αναζητήσετε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 10-20 φορές χωρίς να εμφανίσετε μυϊκή ανεπάρκεια ή ακραία μυϊκή κόπωση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η μυϊκή ανεπάρκεια θα πρέπει να εμφανιστεί αμέσως μετά την τελευταία σας επανάληψη.
   • Όσο αυξάνετε τα βάρη, τόσο πιο εξοικειωμένοι θα γίνετε με το σημείο μυϊκής ανεπάρκειας. Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη, 5-10 κιλά το καθένα, ώστε να μπορείτε να χτίσετε μυϊκή δύναμη με την πάροδο του χρόνου.
4. 4 Κάντε πλήρη συστολή για κάθε άσκηση. Για να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε μια πλήρη συστολή για κάθε άσκηση. Αυτό σημαίνει ολοκλήρωση μιας πλήρους συστολής στο πάνω μέρος της κίνησης και μια πλήρη έκταση στο κάτω μέρος της κίνησης. Θα πρέπει να μετακινηθείτε από την αρχική θέση της άσκησης στην τελική θέση της άσκησης με πλήρη προσπάθεια και ένα πλήρες εύρος κίνησης.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ασκώντας αυτές τις ασκήσεις βραχίονα σε έναν πλήρη καθρέφτη σώματος, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη φόρμα σας και να βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε πάντα μια πλήρη συστολή για κάθε κίνηση. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπιέσετε ή να λυγίσετε τους μύες των βραχιόνων σας μεταξύ των σετ για να διατηρήσετε τους μυς σας ενεργούς και να τεντώσετε πάντα μεταξύ των σετ για να διατηρήσετε το εύρος κίνησής σας και να αποτρέψετε τους μυς σας από κράμπες.
5. 5 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή καθώς ασκείστε. Ένα μεγάλο μέρος της οικοδόμησης μυών αποτελεσματικά είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, πριν, μετά και μεταξύ των προπονήσεων. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά μετά την άσκηση για να μεγιστοποιήσετε τον ορισμό των μυών σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να ανανεωθεί μετά από μια προπόνηση.
   • Θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας σύμφωνα με τις καθημερινές απαιτήσεις πρόσληψης θερμίδων και να κάνετε γεύματα μετά την προπόνηση με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και άδειες θερμίδες μετά από μια προπόνηση, καθώς αυτά δεν θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει και μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να παραμείνει υγιές, σε φόρμα και ήπια.
   • Εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυ, θα πρέπει να τρώτε μια δίαιτα που θα ενθαρρύνει το σώμα σας να χτίσει τους μυς καθώς ασκείστε. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από 46 γραμμάρια για γυναίκες και 56 γραμμάρια για άνδρες πρωτεΐνης (η ποσότητα της πρωτεΐνης ποικίλλει σημαντικά στο βάρος σας, στους στόχους σας και στο πόσο δραστήρια είστε, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν μόνο 0,37 γραμμάρια ανά λίβρα σε σωματικό βάρος, αθλητές και παρόμοια θα έχουν περίπου 0,7g έως 0,8g ανά λίβρα σωματικού βάρους), όπως κόκκινο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εστίαση στην κατανάλωση πλήρων πρωτεϊνών, αντί για ατελείς πρωτεΐνες, ιδιαίτερα ζωικών προϊόντων και χορτοφαγικών πηγών πρωτεϊνών όπως φασόλια, σόγια, κινόα και σπόρους chia. Η διατροφή σας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει υγιείς πηγές υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να μαγειρέψετε τα φαγητά σας σε υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο (το ελαιόλαδο δεν πρέπει να μαγειρεύεται αλλά να χρησιμοποιείται ως σαλάτα με φειδώ, καθώς η έκθεσή του σε υψηλές θερμοκρασίες αλλάζει τη δομή του και το μετατρέπει σε κακό τύπο λίπους) και τον ηλίανθο λάδι και καταναλώστε άφθονη ίνα μέσω λαχανικών και φρούτων
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι καλό να ασκείστε καθημερινά; Χρειάζονται συμπληρώματα; Είναι καλό να κάνετε ελαφριές προπονήσεις κάθε μέρα, αλλά δεν χρειάζονται συμπληρώματα.
• Ερώτηση Πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να εκπαιδεύσω τα χέρια μου; Θα πρέπει να εκπαιδεύετε τα χέρια σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν ακολουθώ τη διατροφή μου καθώς και την καθημερινή μου ρουτίνα για άσκηση, αλλά παίρνω μόνο ελαφρές περικοπές; Προσθέστε ή αντικαταστήστε την προπόνηση διαστήματος για το καρδιο σας.
• Ερώτηση Μπορώ να κάνω μια προπόνηση στα χέρια μου την επόμενη μέρα που έκανα τους ώμους μου; Ναί. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε όσο δεν πονάτε.
• Ερώτηση Εάν έχω αποκτήσει μέγεθος στους μυς μου κατά τη διάρκεια της άσκησης, πώς μπορώ να κόψω τα χέρια μου; Χρησιμοποιώ βαριά βάρη και ακόμα δεν έχω κόψει τα χέρια. Τα ελαφρύτερα βάρη και οι υψηλότερες επαναλήψεις σας βοηθούν να τονίσετε τα χέρια σας. Εάν συνδυάσετε τόσο βαρύ όσο και ελαφρύ, όχι μόνο κερδίζετε μέγεθος, αλλά μπορείτε να το δείτε καλύτερα. Εργαστείτε σε ελαφρύτερες επαναλήψεις με στόχο μια συγκεκριμένη μυϊκή περιοχή: τρικέφαλος μύς, δικέφαλος, αντιβράχιο κ.λπ.
• Ερώτηση Με ποιον ρυθμό πρέπει να κάνω τις επαναλήψεις μου για καλύτερη περικοπή, αργή, πολύ αργή, γρήγορη ή μέτρια; Αρκετά αργά ώστε η φόρμα σας να είναι σωστή, αλλά αρκετά γρήγορη για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει συνεχής αντίσταση.
• Ερώτηση Ήμουν λεπτός, αλλά τώρα κερδίζω βάρος. Θέλω ένα κομμένο σώμα και ένα λεπτό πρόσωπο, αλλά το πρόσωπό μου παίρνει λίπος με το σώμα μου. Τι να κάνω? Γυάλινο Fenley Αυτό είναι ένα πιάσιμο 22, επειδή εάν αυξήσετε το βάρος, το πρόσωπό σας θα γεμίσει. Η συνεχής τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε το σαγόνι σας, αλλά υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να κάνετε για τη γενετική σας. Να είστε χαρούμενοι που το σώμα σας αναπτύσσεται και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε υγιείς και να αναπτύσσετε καλό χαρακτήρα αντί να έχετε εμμονή για το πώς θέλετε να εμφανίζονται συγκεκριμένα χαρακτηριστικά.
• Ερώτηση Γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τόσο δικέφαλους μυς όσο και τρικέφαλους μυς την ίδια μέρα; Μπορείς. Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Απλά δεν πρέπει να ασκείτε τους ίδιους μύες σε διαδοχικές ημέρες, καθώς χρειάζονται τη μέρα για να ανακάμψουν.
• Ερώτηση Πρέπει να πάρω συμπληρώματα πριν και μετά από μια προπόνηση; Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίοι απαντητές Όχι. Τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν μια συνιστώμενη δόση στις σημειώσεις που τα συνοδεύουν. Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απορρίψετε συνολικά τα συμπληρώματα και να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από υγιεινά τρόφιμα.
• Ερώτηση Ποιοι μύες στο βραχίονα και στο άνω μέρος του σώματος πρέπει να στοχεύσω για να κάνω μια καλή στρογγυλή προπόνηση; Οι μύες που πρέπει να στοχεύσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο άνω μέρος του σώματος αποτελούνται από ώμο, στήθος, πλάτη, κοιλιακούς, δικέφαλο, τρικέφαλο και αντιβράχιο.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πώς μπορώ να κάψω λίπος στα χέρια μου και ταυτόχρονα να το κόψω; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, φροντίστε να ζεσταθείτε για λίγα λεπτά με γρήγορο περπάτημα, περπάτημα σε διάδρομο, βύσματα άλματος ή σχοινάκι. Μετά από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης, φροντίστε να τεντώσετε τους μυς που ασκήσατε.
• Υπάρχουν μερικές ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε τον εξοπλισμό. Θα μπορούσατε να κάνετε: push up αρθρώσεων, pull up, μυϊκά ups, εμβάπτιση με ένα χέρι και μπροστινές κάμψεις.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Δύο αλτήρες ίσου βάρους και / ή ζώνη αντίστασης
• Ρυθμιζόμενο πάγκο βάρους
• Μια καρέκλα
• Ρυθμιζόμενο βραχίονα