Πώς να ξεχάσετε τα προβλήματά σας

Θα θέλαμε όλοι να είμαστε πιο ξέγνοιαστες, να ζούμε χαρούμενες ζωές γεμάτες χαρά. Το πρόβλημα είναι ότι όλοι έχουμε προβλήματα. Αυτές οι γοητευτικές σκέψεις και ανησυχίες μπορούν πραγματικά να μας καταργήσουν. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να ελέγξετε την ευτυχία σας. Όπως εξηγεί ο γνωστός ύμνος Τζούντι Γκάρλαντ, «Ξεχάστε τα προβλήματά σας, έλα, χαίρεστε! Καλύτερα να κυνηγάτε όλες τις νοιάσεις σας μακριά. '

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας

1. ένας Βγείτε από την πόλη. Δοκιμάστε να φύγετε από τη γειτονιά σας για λίγες μέρες. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να πάτε σε μια εξωτική τοποθεσία. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στην τοποθεσία είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
   • Επισκεφτείτε έναν φίλο σε μια άλλη κοντινή πόλη.
   • Κάντε κράτηση για bed and breakfast στη χώρα για τον εαυτό σας.
   • Αναζητήστε έναν οικοδεσπότη μέσω ενός ιστότοπου κοινής χρήσης καναπέ και δείτε μια νέα πόλη μέσα από τα μάτια ενός ντόπιου.
2. 2 Περπατήστε μέσα από μια πόρτα. Όλοι είχαμε αυτήν την εμπειρία: Θυμάστε ότι πρέπει να καλέσετε την εταιρεία πιστωτικών καρτών σας, οπότε κατευθυνθείτε στην κουζίνα για να πάρετε το τηλέφωνό σας. Ξαφνικά, στην κουζίνα, δεν θυμάστε γιατί πήγατε εκεί. Μία μελέτη έδειξε ότι απλά πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο, είμαστε επιρρεπείς σε ξεχασμό. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν τη δύναμη ξεχασμού για να ξεχάσετε προσωρινά τα προβλήματά σας επίσης.
   • Όταν έχετε μια ανησυχητική σκέψη, απλά σηκωθείτε και περπατήστε μέσα από μια πόρτα σε ένα άλλο δωμάτιο.
   • Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που εμφανίζεται μια ανησυχητική σκέψη.
3. 3 Σπρώξτε τη σκέψη μακριά. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη σκέψη που θα θέλατε να ξεχάσετε, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει μέσω του 'ενεργού ξεχάσματος'. Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να θυμάστε κάτι, μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε.
   • Κάθε φορά που μια ανεπιθύμητη σκέψη έρχεται στο μυαλό, σπρώξτε την.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε, 'Όχι. Δεν πρόκειται να το σκεφτώ. '
   • Επαναλάβετε αυτήν την τακτική ξανά και ξανά. Όπως και με τη μνήμη, το ξεχνάμε θα απαιτήσει λίγη πρακτική και χρόνο.
   • Θα αρχίσετε να ξεχνάτε λεπτομέρειες αυτής της μνήμης. Τελικά η μνήμη θα γίνει πολύ θαμπή.
4. 4 Βαρεθείτε. Επαναλάβετε μια ανησυχητική σκέψη τόσο πολύ που γίνεται βαρετή για εσάς. Διαδώστε τη δύναμη των ενοχλητικών σκέψεων κάνοντάς τις κοινές. Απομονώστε μια ενοχλητική σκέψη ή ιδέα και επαναλάβετε τη φωνή σας ξανά και ξανά.
   • Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την απόδοσή σας στην εργασία, μπορείτε να πείτε: «Θα χάσω τη δουλειά μου. Θα χάσω τη δουλειά μου, θα χάσω τη δουλειά μου. '
   • Με αρκετή επανάληψη, η ανησυχητική σκέψη θα γίνει παράξενη, θαμπό ή ακόμη και κωμική.
   • Με την πρακτική, αυτή η σκέψη δεν θα σας ενοχλεί πλέον.
5. 5 Μετρήστε τις ευλογίες σας. Η μετατόπιση της εστίασης σε αυτό που είστε ευγνώμονες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης μετατοπίζει την προοπτική σας μακριά από την ανησυχία και προς μια πιο θετική αλληλεπίδραση με τον κόσμο.
   • Κάθε φορά που βρίσκεστε ταραγμένος, σταματήστε και αναφέρετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Μπορεί να είστε ευγνώμονες για την οικογένειά σας, την υγεία σας, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τις καλές αναμνήσεις σας ή μια καλή ευκαιρία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Λαμβάνοντας ψυχικές διακοπές

1. ένας Βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια συναρπαστική ιστορία σε ένα είδος που σας αρέσει.
   • Επιλέξτε ένα βιβλίο (ή ταινία) που δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να βυθιστείτε στην αφήγηση.
   • Τα νεαρά μυθιστορήματα ενηλίκων μπορούν να είναι καλές επιλογές για μερικούς λόγους: (1) είναι ευανάγνωστα, (2) πολλά από αυτά έρχονται σε μια σειρά και (3) πολλά από αυτά έρχονται σε μορφή βιβλίου και ταινίας.
   • Ολοκλήρωση αγοράς Χάρρυ Πόττερ , Αγώνες πείνας , ή Λυκόφως .
2. 2 Μεταβείτε στο «χαρούμενο μέρος σας». Μπορείτε εύκολα να ηρεμήσετε τα προβλήματά σας ταξιδεύοντας διανοητικά στο «χαρούμενο μέρος» σας. Μπορεί να είναι κάπου στο οποίο έχετε ήδη ταξιδέψει ή κάπου που δεν έχετε επισκεφτεί ακόμα. Το ταξίδι στο χαρούμενο μέρος σας για λίγα λεπτά είναι ένας υπέροχος τρόπος για να επαναφέρετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε τι σας ενοχλεί.
   • Κλείσε τα μάτια σου.
   • Χαλαρώστε τους μυς σας.
   • Φέρτε στο μυαλό σας το χαρούμενο μέρος.
   • Λάβετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε: Ποιοι ήχοι ακούτε; Τι βλέπεις? Πώς μυρίζει; Πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας;
   • Περάστε λίγα λεπτά εδώ.
   • Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που θέλετε να κάνετε επαναφορά.
3. 3 Ακούω μουσική. Η μουσική έχει σημαντικούς δεσμούς με το ανθρώπινο συναίσθημα. Ακριβώς όπως τα λυπημένα τραγούδια μπορούν να προκαλέσουν θλίψη, τα χαρούμενα τραγούδια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των αρνητικών συναισθημάτων. Ξεχάστε τα προβλήματά σας ενεργοποιώντας κάποια αισιόδοξη μουσική. Εάν το ανεβάσετε αρκετά δυνατά και / ή τραγουδήσετε, θα πνιγείτε αποτελεσματικά τυχόν προβλήματα που είχατε.
   • Μπορείτε να διπλασιάσετε τη δύναμη της πίεσης της μουσικής σηκώνοντας και χορεύοντας!
4. 4 Κάλεσε ένα φίλο. Εάν θέλετε να ξεχάσετε τα πράγματα, σηκώστε το τηλέφωνο και ξεκινήστε την κλήση. Εστιάστε τη συζήτηση στον φίλο σας. Κάντε ερωτήσεις και δώστε προσοχή στις απαντήσεις. Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ αποσπά την προσοχή σας από τα προβλήματά σας.
   • Ρωτήστε για τη δουλειά τους.
   • Ρωτήστε για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή τους.
   • Ζητήστε τους να περιγράψουν μια διασκεδαστική εμπειρία που είχαν πρόσφατα.
5. 5 Σκέψου χαρούμενες σκέψεις. Κατακλύζετε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε με θετικές. Σκεφτείτε τόσες πολλές χαρούμενες σκέψεις που τυχόν προβλήματα στο μυαλό σας απλώς ξεπλύνουν. Ξεκινήστε επαινώντας πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας (ακόμη και πολύ μικρά πράγματα). Προχωρήστε για να επαινέσετε πράγματα που σας αρέσουν για τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, 'Έχω ωραία μαλλιά', 'Ποτέ δεν αρρωσταίνω' ή 'Είμαι πολύ καλός στο μπάσκετ.'
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε: «Ζω σε μια όμορφη πόλη», «Η μαμά και ο μπαμπάς μου είναι ακόμα ζωντανοί» ή «δεν χρειάζεται ποτέ να πεινάω».
6. 6 Εξασκηθείτε με προσοχή. Τα προβλήματα προκύπτουν συχνά όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στο μέλλον ή στο παρελθόν. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στην παρούσα στιγμή με την εξάσκηση της προσοχής. Επιλέξτε μια βασική εργασία, όπως αναδίπλωση του πλυντηρίου ή παρασκευή τσαγιού, και αφιερώστε πέντε λεπτά για να επικεντρωθείτε σε αυτήν την εργασία και τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Στο τέλος αυτών των πέντε λεπτών, τα προβλήματά σας με το μέλλον ή το παρελθόν θα έχουν μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Απόσπασμα του σώματός σας

1. ένας Κουράζομαι. Λίγα πράγματα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν επίσης και με συνέπεια ως άσκηση για να ξεχάσουν τα προβλήματά σας και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε εστιασμένοι και να ελέγχετε τη ζωή σας, ενώ απελευθερώνετε ενδορφίνες με καλή αίσθηση για να σας βοηθήσουν να μείνετε έτσι.
   • Πάμε να χορέψουμε. Επισκεφθείτε μια λέσχη χορού ή απλώς απολαύστε το σπίτι σας.
   • Κάνω ποδήλατο. Πολλές πόλεις προσφέρουν ενοικιάσεις ποδηλάτων.
   • Παίξτε τένις με έναν σύντροφο ή μόνοι σας σε έναν τοίχο.
   • Δοκιμάστε ένα μάθημα καυτής γιόγκα.
2. 2 Παω βολτα. Η αεροβική άσκηση οποιουδήποτε είδους έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί το άγχος και προάγει τις καλές διαθέσεις. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη εκτιμά ότι ένας έντονος 30λεπτος περίπατος μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την κατάποση ενός ήπιου ηρεμιστικού.
3. 3 Γέλιο. Το πλούσιο γέλιο είναι διάσημο για την προώθηση της παραγωγής β-ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) στον εγκέφαλο. Αφήστε τα προβλήματά σας στην άκρη με ένα καλό γέλιο!
   • Πηγαίνετε σε μια κωμωδία.
   • Παρακολουθήστε μια χιουμοριστική κωμική σειρά.
   • Θυμηθείτε μια αστεία εμπειρία που μοιραστήκατε με φίλους.
4. 4 Υπνος. Μια αποτελεσματική μέθοδος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας είναι να ταξιδέψετε σε μια ονειρική χώρα. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί εάν κοιμάστε! Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με προγενέστερο ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να ενοχλούνται από αρνητικές σκέψεις. .
   • Φωτογραφίστε για 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Εάν συνήθως κοιμάστε πολύ λιγότερο, ξεκινήστε με 6 ώρες και προχωρήστε.
5. 5 Αγκαλιάζω. Η σωματική αφή έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Η πράξη του λαθρεμπορίου πλημμυρίζει το σώμα μας με οξυτοκίνη (τη συνδετική ορμόνη). Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς, ενώ μειώνουμε το επίπεδο κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες). Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ανησυχώ για την οικογένειά μου που πεθαίνει; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Θα πεθάνουν όλοι, κάποια μέρα, είναι αναπόφευκτο. Λοιπόν, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε κάτι που δεν έχετε πει ή ζητήσει και φροντίστε να το κάνετε πριν πεθάνουν. Πεθαίνουν γνωρίζοντας ότι τους αγαπάτε; Πρέπει να ζήσουμε τη ζωή όσο είμαστε ζωντανοί, οπότε μην ξεχάσετε να κάνετε χρόνο για την οικογένειά σας και να δημιουργήσετε διασκεδαστικές και θετικές αναμνήσεις.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν ο μόνος φίλος μου είναι θυμωμένος με; Πρώτα, δοκιμάστε και ζητήστε συγγνώμη σε αυτόν και να είστε ειλικρινείς. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να κάνετε νέους φίλους για να ξεχάσετε το παλιό σας. Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα να γράψετε ένα ημερολόγιο ή να μιλήσετε με κάποιον για αυτό.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ξέρω ότι ο γιος μου έχει άγχος απόδοσης; Το άγχος είναι κάτι που έχω βιώσει μέσω γενετικών συνθηκών. Κάτι που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει είναι να έχεις πάντα κάποιον που είναι πρόθυμος να του πει «καλή δουλειά» ή απλώς να τον ενημερώσεις για το πόσο νοιάζεσαι, ακόμα κι αν φαίνεται να ξέρει μόνο πώς να σε απομακρύνει. Η λήψη SSRIs πιθανότατα θα βοηθούσε, αλλά θα μπορούσε επίσης να έχει αυτές τις συγκεκριμένες παρενέργειες. Το μεγαλύτερο πράγμα, ωστόσο, είναι να δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και να του αφήσει να καταλάβει πώς να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του. Αυτό είναι συχνά πολύ δύσκολο, αλλά είναι ακόμη εύχρηστο.
• Ερώτηση Ποιοι είναι μερικοί καλοί τρόποι για να καθαρίσω το μυαλό μου ενώ βρίσκομαι στο σπίτι; Ακούω μουσική. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι για να απαλλαγείτε από ό, τι σας ενοχλεί. Βλέπω τηλεόραση. Αναδιατάξτε μερικά έπιπλα ή καθαρίστε. Αφήστε το φυσικό φως του ήλιου στο δωμάτιο ή ανοίξτε ένα παράθυρο για καθαρό αέρα.
• Ερώτηση Τι θα έκανα για να ανακτήσω την εστίαση εάν αποσπάται η προσοχή μου από μια σπασμένη καρδιά; Δοκιμάστε τις μεθόδους στοΔιορθώστε μια σπασμένη καρδιά.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Να θυμάστε πάντα ότι η ζωή έχει καλύτερα πράγματα από ό, τι χάσατε. Και να κοιτάζεις πάντα τα θετικά. Ό, τι κι αν συμβεί, σας κάνει πιο δυνατούς.
• Εάν έχετε προβλήματα με τα χρήματα, μην πηγαίνετε σε μεγάλες διακοπές, πηγαίνετε κάπου τοπικά ή σε ένα φτηνό θέρετρο για μια εβδομάδα. Μην ξοδέψετε υπερβολικά.
• Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν βοηθούν. Η επίδρασή τους είναι μόνο προσωρινή και μετά θα νιώσετε χειρότερα.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε.
• Εάν έχετε προβλήματα με κορίτσι / φίλο επικοινωνήστε μαζί του ή ξεχάστε τον / την.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ως τρόπο προσπάθειας καταπολέμησης του στρες, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη μακροχρόνια υγεία σας.

Διαφήμιση