Πώς να εκτιμήσετε το μέγεθος μερίδας

Η διατροφή σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας ή μπορεί να έχετε δυσκολία να διατηρήσετε το βάρος σας εάν τα μερίδιά σας είναι πολύ μεγάλα. Πολλοί άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν μια ζυγαριά τροφίμων ή ένα κύπελλο μέτρησης για να είναι πιο ακριβείς με τον έλεγχο της μερίδας. Ωστόσο, δεν είναι ρεαλιστικό να διαγράφετε μια κλίμακα τροφίμων κάθε φορά που κάθεστε για ένα γεύμα. Θα πρέπει να μαντέψετε ή να εκτιμήσετε πώς φαίνεται το κατάλληλο μέγεθος μερίδας. Ευτυχώς υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να εκτιμήσετε τα μεγέθη μερίδας με μεγάλη ακρίβεια.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μαντέψτε πώς μοιάζει ένα μέγεθος μερίδας

1. ένας Συγκρίνετε τις μετρούμενες μερίδες στα χέρια σας. Ένας εύκολος τρόπος για να εκτιμήσετε το μέγεθος των μερίδων των τροφίμων είναι να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Δεδομένου ότι είναι μέρος του σώματός σας, είναι ένα πολύ βολικό εργαλείο μέτρησης ακόμη και αν είστε έξω σε ένα φανταχτερό εστιατόριο. Ωστόσο, τα χέρια όλων είναι διαφορετικά, οπότε εξασκηθείτε πρώτα να μετρήσετε μερίδες και να τα συγκρίνετε με τα χέρια σας για να πάρετε μια ιδέα για το πώς πρέπει να μοιάζουν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες όταν προσπαθείτε να εκτιμήσετε ένα μέγεθος μερίδας:
   • 2 φλιτζάνια θα χωρέσουν στα χέρια σας εάν ήταν μαζί. Αυτό θα πρέπει γενικά να είναι το μέγεθος του συνολικού γεύματος σας.
   • 1 φλιτζάνι ή 8 ουγκιές ισοδυναμεί με τη γροθιά σας. Εάν έχετε μεγάλα χέρια, η γροθιά σας μπορεί να ισούται με 10 ουγκιές ή λίγο περισσότερο από ένα φλιτζάνι.
   • 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 4 ουγκιές είναι το μέγεθος μιας κοίλης παλάμης.
   • 3 oz είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας.
   • 1 κουταλιά της σούπας είναι το μέγεθος της άκρης του αντίχειρα σας.
   • 1 κουταλάκι του γλυκού είναι το μέγεθος της άκρης του δείκτη σας.
2. 2 Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας αθλητικά είδη. Εάν έχετε μεγαλύτερα χέρια ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε άλλα αντικείμενα για να σας δώσουμε μια καλύτερη εικόνα των μεγεθών μερίδας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας αθλητικά είδη. Δοκιμάστε:
   • 2 φλιτζάνια θα έχουν περίπου το μέγεθος ενός softball.
   • 1 φλιτζάνι ή περίπου 8 ουγκιές είναι το μέγεθος του μπέιζμπολ.
   • 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 4 ουγκιές είναι το μέγεθος μιας μπάλας τένις.
   • 2 κουταλιές της σούπας είναι το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ.
   • 1 oz είναι το μέγεθος των 4 ζαριών.
3. 3 Χωρίστε το πιάτο σας. Ένας άλλος τρόπος να σας βοηθήσουμε να δείτε όχι μόνο ποια μεγέθη μερίδας πρέπει να τρώτε, αλλά και πώς πρέπει να ταιριάζουν σε ολόκληρο το γεύμα σας, είναι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο πλάκας. Χωρίστε μια πλάκα 10 ιντσών έτσι ώστε:
   • Το ένα τέταρτο του πιάτου προορίζεται για τρόφιμα με βάση τις πρωτεΐνες.
   • Ένα άλλο τέταρτο της πλάκας πρέπει να αφεθεί για τρόφιμα με βάση το άμυλο.
   • Το υπόλοιπο μισό πιάτο πρέπει να χωριστεί μεταξύ φρούτων και λαχανικών.
   • Σημειώστε ότι τα φρούτα δεν πρέπει να αποτελούν το μισό μέρος της πλάκας. Το πολύ θα πρέπει να είναι περίπου το ένα τέταρτο του πιάτου. Τα λαχανικά, ωστόσο, μπορούν να είναι ολόκληρο το μισό της πλάκας.
4. 4 Εξασκηθείτε στη μέτρηση μερίδων. Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτιμάτε ένα τμήμα όταν το βλέπετε, εξασκηθείτε να το χωρίσετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε κύπελλα μέτρησης και μια κλίμακα τροφής για να μετρήσετε διάφορους τύπους μερίδων τροφίμων για τα γεύματά σας για μία εβδομάδα και δώστε προσοχή στην εμφάνιση των μερίδων. Στη συνέχεια, μετρήστε μερίδες για μία ημέρα κάθε εβδομάδα για να βαθμονομήσετε την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τα μεγέθη μερίδων. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ακολουθώντας τους οδηγούς μεγέθους μερίδας για τις ομάδες τροφίμων

1. ένας Στοχεύστε σε 3-4 ουγκιές τροφών με βάση πρωτεΐνες. Κάθε ομάδα τροφίμων συνοδεύεται από τις δικές της συστάσεις σχετικά με το μέγεθος της μερίδας. Τα τρόφιμα με βάση τις πρωτεΐνες, ακόμη και τα θρεπτικά, πρέπει ακόμη να μετρηθούν και να ελεγχθούν μερίδες.
   • Σε γενικές γραμμές, εάν μετράτε ή μαζεύετε τρόφιμα με βάση πρωτεΐνες, στοχεύστε περίπου 3-4 ουγκιές ή περίπου 1/2 φλιτζάνι μερίδα ανά μερίδα.
   • Εάν υπολογίζετε αυτό το μέγεθος μερίδας, αυτό θα είναι ένα μικρό παλάμη γεμάτο, το μέγεθος του βιβλίου επιταγών σας ή περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.
   • Για παράδειγμα, 3-4 ουγκιές κοτόπουλο, χοιρινό ή ψάρι είναι μια μερίδα και ενάμισι έως δύο αυγά είναι μια μερίδα.
   • Οι ξηροί καρποί, αν και μια τροφή με βάση τις πρωτεΐνες, έχουν υψηλότερα λιπαρά και συνοδεύονται από μικρότερη πρόταση. Εάν τρώτε ξηρούς καρπούς, μετρήστε 1 ουγκιές ξηρών καρπών ανά μερίδα.
   • Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν περίπου δύο μερίδες 3-4 ουγκιών τροφών με βάση πρωτεΐνες κάθε μέρα.
2. 2 Φάτε 1 ή 2 φλιτζάνι μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια ομάδα τροφίμων που περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να διαχωρίζονται σε μια διαφορετική ομάδα τροφίμων και έχουν διαφορετικές προτάσεις για το μέγεθος της μερίδας.
   • Όταν έχετε φαγητό με βάση το ημερολόγιο, τα μεγέθη μερίδας μπορεί να διαφέρουν. Μετρήστε 8 ουγκιές υγρού γαλακτοκομικού προϊόντος και μεταξύ 1-2 φλιτζανιών άλλων μορφών γαλακτοκομικών προϊόντων.
   • Για γάλα και γιαούρτι, το μέγεθος της μερίδας είναι 1 φλιτζάνι. Εάν τρώτε τυρί cottage, το μέγεθος της μερίδας είναι 2 φλιτζάνια. Αν πρόκειται να πάρετε τυρί (όπως τυρί τσένταρ), το μέγεθος της μερίδας είναι 2 ουγκιές.
   • Εάν υπολογίζετε αυτά τα μεγέθη μερίδας, 1 φλιτζάνι γιαούρτι θα έχει περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας και αν μετράτε τυρί θα είναι το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ για ένα κομμάτι ή το μέγεθος ενός CD για ένα φέτα.
   • Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν περίπου 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Αυτό δεν περιλαμβάνει επιλογές γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως παγωτό και βούτυρο.
3. 3 Eyeball 1 φλιτζάνι λαχανικά. Τα λαχανικά είναι μια ομάδα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ υγιή, θα πρέπει να υπολογίσετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
   • Τα λαχανικά χωρίζονται σε δύο διαφορετικές ομάδες - πυκνά λαχανικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Γενικά, υπολογίστε 1 φλιτζάνι για τα πυκνότερα λαχανικά και 2 φλιτζάνια για αυτά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
   • Τα πυκνότερα λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι πιπεριές ή τα φασόλια πρέπει να μετρηθούν σε 1 φλιτζάνι. Ωστόσο, εάν πρόκειται για χόρτα σαλάτας όπως καλέ ή ρομανίνη, θα πρέπει να μετρήσετε 2 φλιτζάνια ανά μερίδα.
   • Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν περίπου 3 φλιτζάνια συνολικά λαχανικά κάθε μέρα.
4. 4 Πηγαίνετε για περίπου 1/2 φλιτζάνι φρούτα. Τα φρούτα, όπως τα λαχανικά, είναι μια άλλη πολύ θρεπτική ομάδα. Και παρόλο που έχουν επίσης χαμηλότερες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, πρέπει ακόμη να ελέγχονται μερίδες.
   • Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μετρήσετε τα φρούτα ανάλογα με τη μορφή του. Εάν έχετε ολόκληρο ένα κομμάτι φρούτων ή κόψετε τα φρούτα, το μερίδιό σας θα είναι 1/2 φλιτζάνι. Πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις ή ενός ποντικιού υπολογιστή.
   • Εάν έχετε αποξηραμένα φρούτα, το τμήμα είναι μικρότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό έχει εξατμιστεί από τον καρπό αφήνοντας πίσω του έναν υψηλότερο ξηρό καρπό ζάχαρης.
   • Το μέγεθος της μερίδας για αποξηραμένα φρούτα είναι περίπου 1/4 φλιτζάνι. Αυτό ισοδυναμεί με δύο μπάλες γκολφ ή περίπου το μέγεθος ενός αυγού.
   • Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν περίπου 2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα.
5. 5 Στόχος για 1 ουγκιές κόκκων. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη μέτρηση των κόκκων ανάλογα με τη μορφή στην οποία βρίσκονται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας τι τρώτε όταν εκτιμάτε τα μεγέθη μερίδας.
   • Γενικά, θέλετε μόνο να τρώτε περίπου 1 ουγκιές δημητριακών ανά μερίδα. Εάν τρώτε τρόφιμα όπως ρύζι ή ζυμαρικά, το μέγεθος της μερίδας σας θα είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι.
   • Για παράδειγμα, εάν τρώτε ζυμαρικά, θέλετε να φάτε μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι που θα έχει περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις. Ωστόσο, εάν είναι άψητα, θέλετε να πάτε με ουγγιές.
   • Άλλα παραδείγματα σερβιρίσματος 1 ουγιάς περιλαμβάνουν: 1 φέτα ψωμί, 1/2 αγγλικό κέικ, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης ή 1 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
   • Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 5-7 μεζές μερίδες δημητριακών κάθε μέρα.
6. 6 Τρώτε 1-2 κουταλιές της σούπας λίπος. Παρόλο που δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, τα λίπη έρχονται επίσης με τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας. Αυτά είναι απαραίτητα δεδομένου ότι τα λίπη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
   • Γενικά, συνιστάται να μην έχετε περισσότερο από 6-7 κουταλάκια του γλυκού λίπος κάθε μέρα.
   • Λάβετε υπόψη ότι όταν μετράτε ή υπολογίζετε το μέγεθος των λιπών, οι προτάσεις δίνονται σε κουταλιές της σούπας. Υπάρχουν 3 κουταλάκια του γλυκού ανά κουταλιά της σούπας.
   • Εάν επρόκειτο να ρίξετε ελαιόλαδο σε μια σαλάτα, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1 κουταλιά της σούπας (14,8 ml). Ή εάν επρόκειτο να απλώσετε mayo στο σάντουιτς σας, μία μερίδα mayo θα ήταν 1 κουταλιά της σούπας. Πρόκειται για το μέγεθος του αντίχειρα σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Έλεγχος μεγέθους μερίδας

1. ένας Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Εάν προσπαθείτε να εστιάσετε περισσότερο στα μεγέθη μερίδων, πρέπει να προχωρήσετε πέρα ​​από την απλή εκτίμηση μερίδων των τροφίμων σας. Όταν ψωνίζετε ή τρώτε συσκευασμένα προϊόντα, παρέχονται πληροφορίες για την εξυπηρέτηση που μπορούν να σας δώσουν πρόσθετες οδηγίες σχετικά με το πόσο να φάτε.
   • Τα συσκευασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά, κράκερ, σάλτσα σούπας ή σαλάτας, θα έχουν τη λίστα με τα στοιχεία διατροφής και τη λίστα συστατικών στο πλάι του προϊόντος. Εδώ θα βρείτε τις πληροφορίες για το μέγεθος της μερίδας.
   • Κοιτάξτε το προϊόν διατροφής σας και βρείτε την ετικέτα διατροφής. Το μέγεθος της μερίδας εμφανίζεται στην επάνω αριστερή πλευρά της ετικέτας.
   • Η ετικέτα θα παρέχει το μέγεθος προβολής σε δύο μετρήσεις. Μπορεί να αναφέρει μια μέτρηση φλιτζανιού, ουγγιές ή κομμάτια. Θα αναφέρει επίσης την μερίδα σε γραμμάριο.
   • Η ετικέτα θα σας πει επίσης πόσες μερίδες περιέχει ολόκληρο το πακέτο ή το δοχείο. Αυτό είναι χρήσιμο εάν πρέπει να παρακολουθήσετε μια μερίδα.
   • Για παράδειγμα, εάν μια μπανιέρα γιαουρτιού λέει ότι περιέχει 3 μερίδες, θα ήταν πιο εύκολο να μαντέψετε τι είναι το ένα τρίτο της μπανιέρας, αντί να προσπαθείτε να θυμηθείτε πώς μοιάζει το 1 φλιτζάνι.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και σκεύη. Η εκτίμηση των μεγεθών μερίδων μπορεί να είναι δύσκολη (ειδικά αν είστε νέοι σε αυτό). Εάν χρησιμοποιείτε μια μεγάλη πλάκα, αυτό μπορεί να κάνει τα μεγέθη μερίδων να φαίνονται μικρότερα από αυτά και να οδηγήσουν σε περισσότερες ανακρίβειες στην εκτίμησή σας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν τρώτε ένα φαγητό τυπικού μεγέθους, το οποίο μπορεί να είναι 12 ίντσες (30,5 cm) ή ακόμα μεγαλύτερο, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά. Φαίνεται ότι υπάρχει λιγότερο φαγητό σε ένα μεγαλύτερο πιάτο που το καθιστά δελεαστικό να τρώει υπερβολικά.
   • Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τη γροθιά σας για να εκτιμήσετε τα μεγέθη των μερίδων, ο επιπλέον χώρος στο πιάτο μπορεί να ξεγελάσει τα μάτια σας.
   • Αντί για αυτά τα τυπικά πιάτα δείπνου, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο σαλάτας ή ένα πιάτο ορεκτικών. Είναι μικρότερα και μπορούν να κάνουν μια κατάλληλη μερίδα φαγητού να φαίνεται μεγαλύτερη από ό, τι είναι.
3. 3 Φάτε προσυσκευασμένα είδη διατροφής. Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι κολλάτε στο κατάλληλο μέγεθος μερίδας είναι να τρώτε προσυσκευασμένα αντικείμενα. Αφήστε το κατάστημα να κάνει τη δουλειά για εσάς.
   • Εάν δυσκολεύεστε να εκτιμήσετε τα σωστά μεγέθη μερίδων, δοκιμάστε να αγοράσετε περισσότερα προσυσκευασμένα ή μεμονωμένα αντικείμενα. Είναι ήδη προ-διαχωρισμένα για τη δική σας ευκολία.
   • Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο δοχείο γιαουρτιού και να εκτιμήσετε την εμφάνιση του 1 φλιτζανιού, αγοράστε τα μεμονωμένα ποτήρια γιαουρτιού. Δεν απαιτείται εκτίμηση.
   • Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε προ-τεμαχισμένο τυρί αντί να αγοράσετε τυρί σε ένα μπλοκ. Έχουν ήδη τεμαχιστεί στο σωστό μέγεθος μερίδας.
   • Λάβετε υπόψη ότι δεν παρέχουν όλα τα προ-τεμαχισμένα στοιχεία μία μερίδα. Ελέγχετε πάντα τον πίνακα διατροφής για να δείτε πόσες μερίδες είναι ανά δοχείο. Εάν είναι περισσότερα από ένα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι τρώτε περισσότερες από 1 μερίδες.
4. 4 Μετρήστε τα πιάτα και τα μαγειρικά σκεύη σας. Η μέτρηση των τροφίμων σας καθημερινά, 3 γεύματα την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη και απογοητευτική. Κάντε τη ζωή πιο εύκολη κάνοντας τη δουλειά μόνο μία φορά.
   • Εάν έχετε κύπελλα, κύπελλα ή ασημικά που χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση, μπορείτε να τα μετρήσετε εκ των προτέρων για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα κρατούν αυτά τα αντικείμενα.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι σούπες, μετρήστε την κουτάλα σας. Η κουτάλα σας μπορεί να κρατήσει 1/2 φλιτζάνι. Ξέρετε ότι εάν δώσετε στον εαυτό σας δύο κουτάλες σούπας, η συνολική μερίδα σας θα είναι περίπου 1 φλιτζάνι.
   • Εάν φέρετε το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά σε τακτική βάση, μετρήστε τα εμπορευματοκιβώτια που πηγαίνετε ή tupperware. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα μεγάλο tupperware για τις σαλάτες σας μεσημεριανό. Μετρήστε πόσα σαλάτα ταιριάζουν πραγματικά εκεί.
5. 5 Διαχωρισμός αντικειμένων εστιατορίου. Πολλές από τις φορές που θα πρέπει να εκτιμήσετε το μέγεθος της μερίδας είναι όταν τρώτε έξω. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να φέρουν τη ζυγαριά τους ή τα φλιτζάνια μέτρησης, οπότε η εκτίμηση θα είναι απαραίτητη.
   • Τα περισσότερα εστιατόρια σερβίρουν μερίδες φαγητού που είναι πολύ μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι παραγγέλνουν ένα ορεκτικό, ένα μεγαλύτερο φαγητό και ακόμη και ένα επιδόρπιο. Αυτό καθιστά το συνολικό μέγεθος μερίδας του γεύματος υπερβολικά μεγάλο.
   • Για να μειώσετε αυτά τα ύπουλα μεγάλα τμήματα, ξεκινήστε να χωρίζετε αντικείμενα. Εάν διαχωρίσετε μια είσοδο, κόβετε αυτόματα το μέγεθος της μερίδας και πλησιάζετε σε μια κατάλληλη μερίδα.
   • Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ένα ορεκτικό για το κύριο γεύμα σας. Τα ορεκτικά είναι γενικά μικρότερα και πιθανότατα πλησιάζουν το κανονικό μέγεθος μερίδας.
   • Ίσως θέλετε να επιλέξετε να παραγγείλετε αντικείμενα a la carte. Για παράδειγμα, πάρτε μια πλευρική σαλάτα και παραγγείλετε ένα ψητό στήθος κοτόπουλου για να πάει στην κορυφή.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας τροφής;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση ειδικών Το μισό φλιτζάνι είναι ένας καλός κανόνας, ειδικά για τα αμυλώδη τρόφιμα. Στόχος να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά από τις πρωτεΐνες και τα άμυλα.
• Ερώτηση Πόσο μεγάλο είναι 4 ουγκιές ψαριών;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Εμπειρογνώμονας Απάντηση 4 ουγκιές ψαριών θα είναι λίγο μεγαλύτερα από την παλάμη του χεριού σας. Η μέση παλάμη είναι περίπου 3 ουγκιές.
• Ερώτηση Πώς καθορίζουν το μέγεθος της μερίδας;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Expert Απάντηση Τα μεγέθη μερίδας βασίζονται σε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, λίπους ή πρωτεΐνης υπάρχει σε ένα τρόφιμο.
• Ερώτηση Πόσο είναι μια μερίδα γροθιάς;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση ειδικών Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια γροθιά είναι περίπου 1 φλιτζάνι. Εάν έχετε ένα μεγάλο χέρι, μπορεί να είναι περισσότερο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε τον ακριβή έλεγχο της μερίδας είναι με τη χρήση μιας κλίμακας τροφίμων, τη μέτρηση των φλιτζανιών ή τη χρήση προσυσκευασμένων μεγεθών μερίδας.
• Συνήθως να μετράτε τα μερίδια σας σε τακτική βάση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας εξοικειωμένο με το πώς φαίνεται το κατάλληλο μέγεθος μερίδας.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο μέτρησης του μεγέθους των μπολ σας, του Tupperware και άλλων ειδών κουζίνας, ώστε να ξέρετε τι ποσό διατηρούν αυτά τα αντικείμενα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Η εκτίμηση των μεγεθών των μερίδων δεν είναι τόσο ακριβής όσο η μέτρησή τους.

Διαφήμιση