Το Tai Chi είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου ιδανική για ηλικιωμένους. Με την πάροδο του χρόνου, οι ήπιες κινήσεις της τακτικής πρακτικής Tai Chi μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ευελιξία και το εύρος κίνησής σας, καθώς και να μειώσουν τα αποτελέσματα κοινών εκφυλιστικών ασθενειών όπως η αρθρίτιδα. Η ψυχική πειθαρχία που απαιτείται για την εξάσκηση του Τάι Τσι μειώνει επίσης το άγχος και μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθείτε τις ανατολικές φιλοσοφικές πεποιθήσεις για να επωφεληθείτε από το Τάι Τσι. Μόλις μάθετε τις βασικές κινήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε αργά και να χρησιμοποιήσετε τακτικά μαθήματα για να βοηθήσετε στην εστίαση και τη δομή της ημέρας σας.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Εκμάθηση βασικών κινήσεων
- ένας Δοκιμάστε μια αναπνευστική άσκηση. Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της άσκησης του Τάι Τσι, έτσι μια βασική άσκηση αναπνοής μπορεί να χρησιμεύσει ως εισαγωγή στην πειθαρχία. Η διατήρηση της βαθιάς, επαναλαμβανόμενης αναπνοής ηρεμεί από μόνη της, ακόμα κι αν δεν συνδυάζεται με συγκεκριμένες κινήσεις του Τάι Τσι.
- Σκεφτείτε την αναπνοή σας ως κύκλο - μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας ή να σταματάτε ανά πάσα στιγμή. Δεν πρέπει να υπάρχει παύση μεταξύ του τέλους της εισπνοής σας και του τέλους της εκπνοής σας - πρέπει να είναι ένας συνεχής κύκλος.
- Στηρίξτε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας, στη θέση που θα ήταν εάν κάνατε ένα σκληρό μεγάλο ήχο, όπως στις λέξεις «γέλιο» ή «φως».
- Αναπτύξτε το στήθος και την κοιλιά σας καθώς αναπνέετε, κάνοντας χώρο για όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Πιέστε απαλά την κοιλιά σας όταν εκπνέετε, σαν να πιέζετε την αναπνοή.
- Ενώ αναπνέετε, εστιάστε στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας όπου μπορεί να υπάρχει ένταση. Συνεχίστε την βαθιά αναπνοή σας, χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα σας.
- 2 Εξασκηθείτε να στέκεστε σε ουδέτερη θέση. Η στάση είναι μια από τις πιο σημαντικές προθέρμανση κάθε ρουτίνας Tai Chi. Η σωστή ευθυγράμμιση απελευθερώνει την ένταση από το σώμα σας και σας φέρνει σε ισορροπία. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις Tai Chi, η ουδέτερη θέση είναι το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε.
- Κάντε μια βαθιά αναπνοή πριν μετακινηθείτε σε αυτήν τη θέση και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι χαλαρό. Στη συνέχεια, σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και περίπου το πλάτος του ισχίου ή του ώμου. Επιλέξτε το πλάτος που είναι άνετο και χαλαρό για εσάς. Θα ξέρετε πότε είστε στη σωστή ευθυγράμμιση επειδή τα χέρια σας θα ευθυγραμμιστούν πάνω από τα πόδια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και ότι δεν κλίνει περισσότερο από τη μία πλευρά. Στη συνέχεια λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας - αν δεν μπορείτε, κλίνει πολύ μπροστά. Η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει ευθεία.
- Περάστε ελαφρώς τη λεκάνη σας έτσι ώστε ο ουρανός σας να δείχνει προς το έδαφος και η πλάτη σας να είναι λιγότερο καμπύλη. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και το λαιμό σας ίσιο. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι επίπεδοι και ουδέτεροι και το στήθος σας χαλαρό.
- Όταν επιτύχετε τη σωστή στάση, συνεχίστε να χαλαρώνετε και να αναπνέετε βαθιά. Εστιάστε στο πώς αισθάνεται η θέση και αυξήστε την επίγνωσή σας για κάθε μέρος του σώματός σας και πώς αισθάνεται σε αυτήν τη θέση.
- 3 Δημιουργήστε μια ενεργειακή μπάλα. Εάν ξεκινάτε μόλις το Τάι Τσι, ίσως να μην μπορείτε να αισθανθείτε σωματικά την μπάλα της ενέργειας που δημιουργείτε, αλλά με την εξάσκηση και την εστίαση μπορείτε να αυξήσετε την επίγνωσή σας για την ενέργεια μέσα και γύρω σας.
- Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε σε ουδέτερη θέση. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και τρίψτε τα μαζί με βραδύτητα και πρόθεση. Σκεφτείτε να τραβήξετε την ενέργειά σας στα χέρια σας καθώς τα τρίβετε μαζί. Νιώστε τη ζεστασιά που δημιουργείται από την κίνησή σας.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά, εστιάζοντας στην ενέργεια που ρέει στα χέρια σας, καθώς και στην ενέργεια που συνδέει τα δύο χέρια σας μαζί. Όταν αυτή η σύνδεση αισθάνεται ισχυρή, ξεκινήστε αργά και τραβώντας απαλά τα χέρια σας.
- Καθώς τραβάτε τα χέρια σας μακριά, παραμείνετε ενήμεροι και εστιάζετε στην ενέργεια μεταξύ των χεριών σας. Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας χαλαρά και απαλά. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένα, σαν να κρατάτε μια μπάλα.
- Φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά όταν αισθάνεστε ότι η ενέργεια εξασθενεί, αλλά μην αφήνετε τα χέρια σας να αγγίξουν. Τραβήξτε τα και, στη συνέχεια, επανασυνδέστε τα ξανά, διατηρώντας τις κινήσεις σας αργές και εσκεμμένες και οι μύες σας χαλαροί.
- Όταν τελειώσετε με την άσκηση, τραβήξτε τα χέρια σας αργά μεταξύ τους έως ότου έχουν πλάτος ώμου και, στη συνέχεια, ρίξτε τα προς τα πλάγια.
- 4 Προχωρήστε στην άσκηση των στρογγυλών χεριών. Η άσκηση γύρω από τα χέρια σας εισάγει σε κύκλους και κύκλους, που αποτελούν θεμελιώδεις αρχές της μορφής και της φιλοσοφίας του Τάι Τσι. Είναι μια καλή άσκηση για αρχάριους και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση στην τακτική άσκηση.
- Ξεκινήστε την άσκηση των κυκλικών χεριών με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, με τις παλάμες αντικριστές. Σκεφτείτε πώς θα τοποθετηθεί το σώμα σας εάν δίνετε σε κάποιον όρθιο όνειρο.
- Κρατήστε το σώμα σας ουδέτερο και τους μυς σας χαλαρούς και βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά. Δημιουργήστε χώρο μεταξύ των χεριών σας χωρίζοντάς τα - μπορείτε να τα έχετε τόσο μακριά όσο θέλετε, αρκεί να βρίσκονται σε απόσταση ίσο με την κεντρική γραμμή του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα κρατάτε τα χέρια σας στην ίδια απόσταση.
- Αρχίστε να κινείτε τα χέρια σας σε κύκλους, διατηρώντας τα ίδια απόσταση. Μετακινήστε τα πάνω και έξω από το σώμα σας, μετά προς τα κάτω και προς το σώμα σας. Από την πλευρά, θα πρέπει να μοιάζει να παρακολουθείτε έναν κύκλο.
- Αναπτύξτε τα χέρια και τους καρπούς σας καθώς απομακρύνονται από το σώμα σας και τους συστέλλετε καθώς κινούνται προς το σώμα σας. Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και απαλές και εστιάστε στην αναπνοή σας και πώς αισθάνεται η κίνηση σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε παραλλαγές αυτής της άσκησης κατά την οποία αλλάζετε την κατεύθυνση στην οποία εντοπίζετε τον κύκλο σας, αλλάζετε το διάστημα μεταξύ των χεριών σας ή αλλάζετε το ύψος των κύκλων.
- 5 Αγορά βιβλίου ή βίντεο. Εάν θέλετε να μάθετε επιπλέον κινήσεις και φόρμες Tai Chi, πάρτε ένα βιβλίο ή βίντεο στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο βιβλιοπωλείο σας. Τα βιβλία σας παρουσιάζουν επίσης το λεξιλόγιο και τη φιλοσοφία πίσω από το Tai Chi.
- Μάθετε όσα περισσότερα θέλετε για τη φιλοσοφία που βασίζεται στο Τάι Τσι. Μην εκφοβίζετε το λεξιλόγιο ή την ορολογία που χρησιμοποιούν οι ασκούμενοι του Τάι Τσι. Θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς με την πάροδο του χρόνου, εάν αρχίσετε να ασκείτε τακτικά το Τάι Τσι.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε τα φιλοσοφικά θεμέλια του Tai Chi για να αποκομίσετε τα οφέλη του. Αρκεί να πιστεύεις στη δύναμη του διαλογισμού, της χαλάρωσης και της βαθιάς αναπνοής.
- Ακόμα κι αν δεν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ένα βίντεο, απλώς παρακολουθείτε τους άλλους να κάνουν το Τάι Τσι είναι ένας τρόπος να εξοικειωθείτε με τις κινήσεις και τις μορφές της πρακτικής.
- 6 Παρακολουθήστε μια ζωντανή τάξη. Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε Τάι Τσι είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Μπορείτε να απολαύσετε τη συντροφιά συναδέλφων επαγγελματιών, καθώς και καθοδήγηση και βοήθεια από έναν ζωντανό εκπαιδευτή. Εάν πιστεύετε ότι θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, πηγαίνετε πρώτα να παρακολουθήσετε ένα σε εξέλιξη.
- Μπορείτε να βρείτε μαθήματα κοντά σας, κάνοντας αναζήτηση στο «Tai Chi» στο Διαδίκτυο μαζί με το όνομα της πόλης ή της πόλης σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο κέντρο της κοινότητας.
- Οι ομάδες ηλικιωμένων ή τα κλαμπ έχουν συχνά τάξεις Τάι Τσι.
- Παρακολουθήστε το μάθημα ήσυχα. Όταν τελειώσει το μάθημα, συνήθως θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή, καθώς και με ορισμένα μέλη της τάξης και να κάνετε τυχόν ερωτήσεις που έχετε.
- Παρατηρήστε ένα μάθημα αρχάριου που πιστεύετε ότι θα σας ενδιαφέρει να συμμετάσχετε. Ίσως θελήσετε επίσης να παρακολουθήσετε μια ενδιάμεση ή προχωρημένη τάξη, ώστε να μπορείτε να συναντήσετε και να μιλήσετε με πιο μακροχρόνιους επαγγελματίες του Τάι Τσι.
Μέρος 2 από 3: Λήψη τάξης
- ένας Συζητήστε με το γιατρό σας. Το Tai Chi είναι ένας τύπος άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο και ήπιο. Ωστόσο, εάν έχετε σημαντικά προβλήματα ισορροπίας ή συντονισμού ή εάν έχετε μυοσκελετικά προβλήματα ή ιατρικές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε τακτικά το Tai Chi.
- Μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία να εξασκηθείτε εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη ή ζάλη.
- Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει εάν το Τάι Τσι είναι μια καλή ιδέα για εσάς και μπορεί ακόμη και να σας δώσει προτάσεις σχετικά με τα μαθήματα που πρέπει να ακολουθήσετε ή τους εκπαιδευτές να χρησιμοποιήσετε.
- 2 Επικοινωνήστε με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Εάν έχετε αρθρίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από το πρόγραμμα 12 κινήσεων που σχεδιάστηκε από και για το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Αυτό το πρόγραμμα αρχάριου επιπέδου προσφέρεται σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Εάν ζείτε στις Η.Π.Α. και θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που χρησιμοποιεί το πρόγραμμα του Arthritis Foundation, καλέστε το Ίδρυμα στο 1-800-283-7800 ή επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους στο arthritis.org για να μάθετε πού είναι διαθέσιμο το πρόγραμμά τους.
- Ακόμα κι αν το ειδικά αναπτυγμένο πρόγραμμα του Ιδρύματος δεν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας, ενδέχεται να είναι σε θέση να σας συνδέσει με άλλες τάξεις Τάι Τσι που θα σας ωφελούσαν.
- 3 Γνωρίστε με τον εκπαιδευτή της τάξης. Πριν εγγραφείτε σε μια συγκεκριμένη τάξη, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να συναντηθείτε με τον εκπαιδευτή της τάξης και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα διαπιστευτήρια και την εμπειρία τους. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει καθολική διαπίστευση για τους εκπαιδευτές του Τάι Τσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια τάξη με κάποιον που έχει εμπειρία και σεβασμό στην πρακτική.
- Εάν έχετε προσωπικές ανησυχίες για την υγεία ή δυσκολίες συντονισμού ή ευελιξίας, εξηγήστε αυτά τα ζητήματα στον εκπαιδευτή. Πρέπει να είναι πρόθυμοι να σας φιλοξενήσουν.
- Μπορείτε επίσης να ερευνήσετε το ιστορικό και τη φήμη του εκπαιδευτή στο διαδίκτυο. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή πού έχουν διδάξει μαθήματα στο παρελθόν ή αν μπορείτε να μιλήσετε με τους ασκούμενους που έχουν παρακολουθήσει την τάξη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- 4 Επιλέξτε χαλαρά, ελαφριά ρούχα. Για να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι, πρέπει να φοράτε ρούχα που σας παρέχουν μια πλήρη γκάμα κινήσεων χωρίς περιορισμό ή δέσμευση. Περισσότερα ελαφριά ρούχα θα κινούνται με το σώμα σας, ώστε να μην χρειάζεται να το προσαρμόζετε συνεχώς.
- Μπορεί να θέλετε να ντύσετε σε στρώματα, ειδικά αν τείνετε να κρυώσετε.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να φορέσετε στην τάξη, παρατηρήστε μια τάξη και προσέξτε τι φορούν οι ασκούμενοι. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα στο διαδίκτυο για να πάρετε μια ιδέα για το ποια ρούχα είναι κατάλληλα.
- Συνήθως, θα δείτε τους ασκούμενους να φορούν τα πάντα, από ενδυμασία γιόγκα έως τακτικά ρούχα του δρόμου ή casual για επαγγελματικούς λόγους. Δεν πρέπει να αγοράσετε νέα ρούχα μόνο για να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι.
- 5 Πηγαίνετε στην τάξη μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ασκούν το Τάι Τσι καθημερινά, όταν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες τάξη για να αναπτύξετε τη συνήθεια και να συνηθίσετε στο Τάι Τσι. Μετά από αυτό, μπορείτε να εργαστείτε για την εφαρμογή της πρακτικής Tai Chi στην καθημερινή σας ζωή.
- Να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το Τάι Τσι για τουλάχιστον τρεις μήνες. Μετά από αυτό το διάστημα θα πρέπει να παρατηρήσετε ήδη θετικές αλλαγές στο μυαλό σας.
- Εάν δεν σας αρέσει το Τάι Τσι, μπορείτε να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή. Αλλά αν θέλετε να σταματήσετε επειδή δεν παρατηρείτε οφέλη ή θετικά αποτελέσματα από αυτό, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν δύο έως τρεις μήνες για να πραγματοποιήσετε πολλά από τα οφέλη του Tai Chi.
Μέρος 3 από 3: Εστίαση στις βασικές αρχές
- ένας Μην σπρώξετε το σώμα σας. Το Tai Chi λειτουργεί σύμφωνα με τον κανόνα του 70 τοις εκατό. Με οποιαδήποτε κίνηση, θα πρέπει να κάνετε μόνο το 70 τοις εκατό του τι μπορείτε να κάνετε. Εάν έχετε αρθρίτιδα ή άλλους τραυματισμούς που περιορίζουν την κινητικότητά σας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε μόνο το 70 τοις εκατό όσο θα μπορούσατε χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
- Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, αυτό είναι 100% επέκταση στον αγκώνα σας. Στο Τάι Τσι, πρέπει να πάτε με 70% επέκταση του αγκώνα σας.
- Ωστόσο, εάν έχετε αρθρίτιδα στους αγκώνες σας και μπορείτε να επεκτείνετε μόνο την άρθρωση 70 τοις εκατό χωρίς πόνο, τότε θα πρέπει να επεκτείνετε μόνο τους αγκώνες σας περίπου 50 τοις εκατό.
- 2 Διατηρήστε την αναπνοή σας. Ο εκπαιδευτής σας θα ξεκινήσει συνήθως με αναπνευστικές ασκήσεις και θα πρέπει να συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά σε όλες τις κινήσεις και τις φόρμες σας. Με πολλούς τρόπους, η βαθιά αναπνοή είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο στο Tai Chi.
- Η αναπνοή σας κεντράρει το σώμα και το μυαλό σας, αποκαθιστώντας την ενέργειά σας και φέρνοντας το σώμα σας σε καλύτερη ισορροπία.
- Εάν είστε σε μια τάξη και ο εκπαιδευτής ζητά μια κίνηση ή φόρμα που δεν μπορείτε να κάνετε, επιστρέψτε σε μια ουδέτερη όρθια θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Κάντε πολλά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας και ελέγξτε την αναπνοή σας. Πρέπει να αναπνέετε όλες τις κινήσεις και τις φόρμες, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας.
- Μην ανησυχείτε για το χρονοδιάγραμμα συγκεκριμένων κινήσεων με την εισπνοή και την εκπνοή όταν μόλις ξεκινήσετε την εξάσκηση Tai Chi. Η βαθιά αναπνοή είναι πιο σημαντική από την αναπνοή σε μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτή η ικανότητα να αναπνέει και να κινείται μαζί σε αρμονία θα έρθει καθώς προχωράτε.
- 3 Καθάρισε το μυαλό σου. Μερικοί θέλουν να θεωρούν το Τάι Τσι ως ένα διαλογισμό που κινείται. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας, θα ενθαρρυνθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από εξωτερικές σκέψεις και να εστιάσετε στην ενέργεια που ρέει μέσα από το σώμα σας.
- Πολλές κινήσεις Tai Chi επικεντρώνονται σε κύκλους ή κύκλους. Καθώς εξασκείτε το Τάι Τσι, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε το σώμα σας ως κύκλο ή να κινείστε σε κύκλους. Επικεντρωθείτε στην ενεργειακή ποδηλασία στο σώμα σας, ο αέρας κινείται μέσα και έξω σε έναν κύκλο.
- Πολλές ασκήσεις του Τάι Τσι σας ζητούν να εστιάσετε την ενέργεια στο σώμα σας, όπως οι ασκήσεις στρογγυλών χεριών ή η ενεργειακή μπάλα που μπορεί να έχετε κάνει όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά το Τάι Τσι. Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να νιώσετε την ενέργεια να κινείται μεταξύ των χεριών σας καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις.
- 4 Χρησιμοποιήστε τακτική άσκηση για να δομήσετε την ημέρα σας. Πολλοί ηλικιωμένοι αισθάνονται χαμένοι μετά τη συνταξιοδότηση επειδή δεν έχουν πλέον τακτική δουλειά για να δομήσουν την καθημερινή τους ρουτίνα. Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε Tai Chi κάθε μέρα, μπορείτε να το κάνετε μέρος της κανονικής πρωινής ρουτίνας σας.
- Είτε παρακολουθείτε ένα μάθημα είτε ασκείστε στο σπίτι, δημιουργήστε μια κανονική ώρα κατά τη διάρκεια της οποίας εξασκείτε το Τάι Τσι κάθε μέρα, έτσι ώστε η πρακτική σας να γίνεται συνηθισμένη.
- Μπορεί να έχετε ένα μάθημα που συνεδριάζει δύο φορές την εβδομάδα και ασκείστε άλλες μέρες στο σπίτι. Η εξάσκηση Tai Chi στο σπίτι σας πρέπει να είναι την ίδια ώρα κάθε μέρα με την τάξη σας.
- 5 Προχωρήστε αργά. Το Τάι Τσι δεν είναι διαγωνισμός. Δεν χρειάζεται να μάθετε και να εξασκηθείτε σε μεγάλο αριθμό κινήσεων ή μορφών για να πάρετε θετικά ψυχικά και σωματικά οφέλη από το Τάι Τσι. Στόχος να μαθαίνετε μία ή δύο νέες κινήσεις ή φόρμες κάθε μήνα για να επεκτείνετε την πρακτική σας.
- Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μεγάλα οφέλη από την εξάσκηση Tai Chi, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα αμέσως. Ο συντονισμός, η ισορροπία και η ευελιξία σας θα βελτιωθούν με την τακτική άσκηση Tai Chi.
- Πάνω απ 'όλα, εστιάστε στην αναπνοή σας. Κάντε πολλά διαλείμματα, ειδικά στην αρχή, εάν κάτι δυσκολευτεί. Λάβετε υπόψη ότι το Τάι Τσι υποτίθεται ότι είναι μια ήπια, χαλαρωτική πρακτική. Εάν απογοητευτείτε, κάντε ένα διάλειμμα για να αναπνεύσετε και να ομαδοποιήσετε ξανά.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι το Tai Chi καλό για ηλικιωμένους;Φρανκ Μπλάνι
Πιστοποιημένος εκπαιδευτής Tai Chi & Qigong Ο Frank Blaney είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής Qigong και Tai Chi με εμπειρία διδασκαλίας άνω των 15 ετών. Παθιασμένος με το να κάνει το Qigong πιο προσιτό στους ανθρώπους, ο Frank είναι ο συγγραφέας του «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Κατέχει επίσης μια Μαύρη Ζώνη 2ου βαθμού στο Jujitsu και εκπαιδεύει στελέχη και προσωπικό εταιρειών, ΜΚΟ και κοινοτήτων για αυτοεξυπηρέτηση, προσωπικές επιδόσεις και επίλυση συγκρούσεων. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διαπραγμάτευση, την επίλυση συγκρούσεων και την οικοδόμηση ειρήνης από το California State University Dominguez Hills.Φρανκ ΜπλάνιΠιστοποιημένη απάντηση ειδικών εκπαιδευτή Tai Chi & Qigong Ναι. Ενώ το προηγμένο Tai Chi είναι αρκετά δύσκολο, τα περισσότερα μαθήματα Tai Chi ακολουθούν μια πιο απλοποιημένη έκδοση που είναι καλή για την υγεία και την ευημερία των ηλικιωμένων. - Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω εκπαιδευτής tai chi για ηλικιωμένους; Γίνετε εξουσιοδοτημένος εκπαιδευτής tai chi μέσω του τοπικού dojo σας και, στη συνέχεια, μιλήστε με τους διευθυντές δραστηριοτήτων διαφορετικών ανώτερων εγκαταστάσεων για να βρείτε κάποιον που ενδιαφέρεται να σας παρέχει μαθήματα.
Διαφήμιση
