Πώς να μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας

Με όσα νευρικά κύτταρα υπάρχουν αστέρια στον Γαλαξία μας (περίπου 100 δισεκατομμύρια), ο εγκέφαλός σας αντιπροσωπεύει το 2,5 τοις εκατό του συνολικού βάρους του σώματός σας και χρησιμοποιεί έως και 20 τοις εκατό του συνολικού ενεργειακού εφοδιασμού σας. Με σωστή χρήση, φροντίδα και γνώση, έχετε τα μέσα για τη μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου σας σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές απλές δοκιμές για τον υπολογισμό της τρέχουσας ηλικίας του εγκεφάλου σας και στη συνέχεια θα σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να ακονίσετε τις ψυχικές σας ικανότητες.



Μέρος ένας από 5: Δοκιμή της τρέχουσας ηλικίας του εγκεφάλου σας

  1. ένας Ελέγξτε τον χρόνο αντίδρασης. Ζητήστε από ένα άλλο άτομο να κρατήσει ένα 12 '(30 cm)κυβερνήτηςμπροστά σου.
    • Τοποθετήστε το ανοιχτό σας χέρι κάτω από τον χάρακα και ζητήστε από τον ελεγκτή σας να ρίξει τον χάρακα χωρίς να σας ενημερώσει. Πιάσε το όταν μπορείς.
    • Δείτε πού βαθμολογείτε (απόσταση που πέρασε όταν πιάστηκε):
      • Λιγότερο από 4 '(10 cm) = ηλικία 20 ετών
      • 6 '(15 cm) = ηλικία 25 ετών
      • 8 '(20 cm) = ηλικία 30 ετών
      • 10 '(25 cm) = ηλικία 35 ετών
      • 12 '(30 cm) ή πλήρες miss = ηλικία 40+
  2. 2 Δοκιμάστε το υπόλοιπό σας. Σήκω πάνω. Σηκώστε ένα πόδι προς τα εμπρός με το γόνατό σας λυγισμένο σε ορθή γωνία και κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω.
    • Κλείστε τα μάτια σας και δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση. Απλώς βεβαιωθείτε, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι, ότι έχετε κάποιον εκεί να σας πιάσει εάν πέσετε ή ότι έχετε ένα μαλακό μέρος για να προσγειωθείτε.
    • Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας (ο χρόνος πέρασε πριν πρέπει να επιστρέψετε στο πάτωμα):
      • Πάνω από 30 δευτερόλεπτα = 20 ετών
      • 20 έως 30 δευτερόλεπτα = 30 ετών
      • 15 έως 20 δευτερόλεπτα = 40 ετών
      • 10 έως 15 δευτερόλεπτα = 50 ετών
      • Λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα = ηλικία 60 ετών.
  3. 3 Αξιολογήστε τη μνήμη σας. Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για αυτήν τη δοκιμή.
    • Γράψτε μια λίστα με 6 διαφορετικές προτάσεις. Ζητήστε από κάποιον άλλον να τοποθετήσει 2 μικτά γράμματα (και / ή σύμβολα) στη γραμμή 1, 4 στη γραμμή 2, 6 στη γραμμή 3, 8 στη γραμμή 4, 10 στη γραμμή 5 και 12 στη γραμμή 6.
    • Διαβάστε μια γραμμή και μετά καλύψτε αυτήν τη σειρά. Γράψτε τι θυμάστε δίπλα στη σκεπαστή γραμμή. Επαναλάβετε αυτό το βήμα μέχρι να περάσετε από κάθε γραμμή.
    • Υπολογίστε πόση από κάθε πρόταση θυμηθήκατε σωστά και γράψτε την ως ποσοστό. Προσθέστε και τα 6 ποσοστά και, στη συνέχεια, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με ένα σύνολο 6 για να λάβετε έναν μέσο όρο.
    • Αξιολογήστε τον εαυτό σας (κατά ποσοστό σωστό):
      • 100% = 20 ετών
      • 90% = 30 ετών
      • 80% = 40 ετών
      • 70% = 50 ετών
      • 60% = 60 ετών
      • 50% = 70 ετών
      • 40% = 80 ετών
      • 30% ή κάτω = 90 ετών
    Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

Πώς μπορεί ένα τεστ μνήμης που βασίζεται σε προτάσεις να σας βοηθήσει να μετρήσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας;



Η κατανόησή σας από τις προτάσεις δοκιμάζει το μέγεθος του λεξιλογίου σας.

Οχι! Το τεστ δεν αξιολογεί την κατανόησή σας από τις προτάσεις. Ένα διευρυμένο λεξιλόγιο είναι σίγουρα ένα σημάδι μεγαλύτερης δύναμης του εγκεφάλου, αλλά δεν είναι ακριβές μέτρο της ηλικίας του εγκεφάλου σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Η ικανότητά σας να υπολογίζετε το σκορ σας ελέγχει τις μαθηματικές μπριζόλες σας.

ΟΧΙ ακριβως! Υπάρχει ένας μικρός αριθμός βασικών αριθμητικών στον υπολογισμό της βαθμολογίας σας, αλλά δεν αποτελεί μέρος του τεστ. Θυμηθείτε, αξιολογείτε τη μνήμη σας εδώ, όχι τις μαθηματικές σας δεξιότητες. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Η ικανότητά σας να απομνημονεύετε περισσότερες ή λιγότερες από τις προτάσεις αντιστοιχεί στην πνευματική ευκρίνεια.

Σωστός! Όσο περισσότερες προτάσεις μπορείτε να απομνημονεύσετε, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη που έχετε. Όσο πιο έντονοι, οι νεότεροι εγκέφαλοι έχουν ισχυρότερη ικανότητα ανάκλησης, οπότε όσο καλύτερα βαθμολογείτε σε ένα τεστ μνήμης, τόσο χαμηλότερη θα βαθμολογείτε στην κλίμακα ηλικίας του εγκεφάλου. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.



μπορείς να πάρεις το disney plus στην Apple TV
Η απόδοσή σας στη δοκιμή μνήμης σας δίνει μια προσέγγιση του IQ σας.

Προσπάθησε ξανά! Η βαθμολογία σας στη δοκιμή μνήμης δεν σας λέει το IQ σας. Ό, τι κι αν σας πει για την ηλικία του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ IQ για να μάθετε το συγκεκριμένο σχήμα. Αυτά είναι δύο εντελώς ξεχωριστά σκορ. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 5: Ακονίζοντας τον εγκέφαλό σας με υγιείς συνήθειες

  1. ένας Διαλέξτε τρόφιμα που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό σας. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των τύπων τροφίμων, διατηρώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο και επιλέξτε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας.
  2. 2 Επιλέξτε υγιή λίπη. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη καλών λιπών:
    • Μαγειρέψτε με υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο.
    • Προσθέστε περισσότερα λιπαρά ωμέγα 3 τρώγοντας τρόφιμα όπως σολομό, καρύδια και σπόρους λιναριού.
    • Πάρτε ένα συμπλήρωμα PS. Η φωσφατιδυλοσερίνη (PS) είναι ένα φωσφολιπίδιο που βρίσκεται σε αφθονία στα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Η λήψη συμπληρωμάτων PS και άλλων φωσφολιπιδίων μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.
  3. 3 Δοκιμάστε άλλα συμπληρώματα. Οι κόκκοι λεκιθίνης, το ginkgo biloba, η νιασίνη, το B12, το πυρογλουταμικό αμινοξύ και το Β5 είναι επίσης χρήσιμοι ενισχυτές του εγκεφάλου.
  4. 4 Φάτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε. Τα φυλλώδη χόρτα και τα άπαχα κρέατα είναι καλές επιλογές.
  5. 5 Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Όταν τρώτε ένα γεύμα, το μισό από το πιάτο σας πρέπει να περιέχει είτε φρούτα είτε λαχανικά.
    • Επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα. Για παράδειγμα, συνδυάστε φράουλες, δαμάσκηνα, μπανάνες και ακτινίδια. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα για να σερβίρετε με ένα γεύμα ή ως γεύμα από μόνο του.
    • Ποικιλία των χρωμάτων σας όταν τρώτε λαχανικά. Ανακατέψτε το τρώγοντας γλυκοπατάτες, σπανάκι, μαύρα φασόλια και αρακά.
    • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών. Τρόφιμα που περιέχουν πολλάαντιοξειδωτικά και φαινόλεςΒοηθήστε τόσο στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων όσο και στην καταστροφή ειδικών λιπών που είναι σημαντικά για τον εγκέφαλό σας.
  6. 6 Πίνετε περισσότερο νερό Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 85 τοις εκατό νερό. Επομένως, για την υγεία του εγκεφάλου σας καθώς και για το υπόλοιπο σώμα σας, πίνετε 8 8 ουγκιές (240 ml) νερό κάθε μέρα.
  7. 7 Αποφύγετε τα τρόφιμα που γερνούν τον εγκέφαλό σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
    • Ψητά προϊόντα που περιέχουν λευκό αλεύρι και μεταποιημένη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων ντόνατς, κέικ, μπισκότα, πίτες και αρτοσκευάσματα
    • Αλκοόλ
    • Σκληρά τυριά και μεταποιημένα γαλακτοκομικά προϊόντα
    • Ζαχαρούχα τρόφιμα όπως αναψυκτικά, ποτά φρούτων και δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού
    • Κρεμώδεις σάλτσες
    • Υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρά
    • Μαγιονέζα
    • Συσκευασμένα τρόφιμα ευκολίας και γρήγορο φαγητό
  8. 8 Άσκηση του σώματός σας. Μετά την ηλικία των 25 ετών, η λήψη μας είναι δεδομένηφυσική υγείααρχίζει να μειώνεται, βοηθούμενος από ανενεργό τρόπο ζωής. Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για τον εγκέφαλό σας επειδή παρέχει πολύ απαραίτητο οξυγόνο. Η βελτιωμένη ροή του αίματος στον εγκέφαλο βοηθά στην ανάπτυξη νέων «κλάδων» των εγκεφαλικών κυττάρων (δενδρίτες).
    • Τα άτομα που ασκούν έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πυκνότερους εγκεφάλους από εκείνους που δεν το κάνουν. Η απώλεια της πυκνότητας και του όγκου του εγκεφάλου γίνεται πιο διαδεδομένη καθώς γερνάμε και είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ψυχική παρακμή.
    • Η άσκηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδασεροτονίνηκαι ντοπαμίνη σε ενήλικες, που είναι δύο χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση του εγκεφάλου.
  9. 9 Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ύπνου. Υπνος είναι ένας ισχυρός τρόπος για την καταπολέμηση της γήρανσης.
    • Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα κανονικό ύπνο 8 ωρών επιβραδύνει την πτώση της ηλικίας και προστατεύει τους ανθρώπους από την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
    • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Φροντίστε να κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες. Ο εγκέφαλός σας θα είναι ευγνώμων - και νεότερος - για την απαραίτητη συνεπή και τακτική επαναφόρτιση.
    Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ



Πώς μπορεί ο ύπνος να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από τις επιπτώσεις της γήρανσης;

Προστατεύει από την απώλεια μνήμης.

Ακριβώς! Η απόκτηση του απαιτούμενου ύπνου 7-8 ωρών είναι εξαιρετική για την υγεία σας με αναρίθμητους τρόπους και ένα από αυτά περιλαμβάνει τη διατήρηση της μνήμης σας απότομη. Η απώλεια μνήμης σχετίζεται με τη γήρανση, οπότε η συνεχής ποσότητα θαλάμων κλεισίματος των ματιών κατά της πτώσης του εγκεφάλου. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

ΟΧΙ ακριβως! Ο ύπνος είναι υπέροχος, αλλά δεν ενισχύει σημαντικά τη σεροτονίνη σας. Αυτό οφείλεται περισσότερο στην άσκηση με βάρη. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Αυξάνει την πυκνότητα του εγκεφάλου.

Οχι! Η απώλεια της πυκνότητας του εγκεφάλου είναι ένας παράγοντας στην πτώση του, αλλά ο ύπνος περισσότερο δεν θα κάνει τον εγκέφαλό σας πολύ πιο πυκνό. Η άσκηση είναι ένα καλύτερο στοίχημα αν θέλετε περισσότερη πυκνότητα εγκεφάλου. Προσπάθησε ξανά...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 3 από 5: Ακονίστε τον εγκέφαλό σας με ψυχικές ασκήσεις

  1. ένας Λύστε παζλ. Παζλ όπωςσταυρόλεξα,Σουντόκου, παιχνίδια trivia, brainteasers, λαβύρινθοι και γρίφοι λέξεων είναι όλες υπέροχες ψυχικές προπονήσεις.
  2. 2 Απομνημονεύστε ακολουθίες αριθμών, γραμμάτων, λέξεων ή συμβόλων. Κάντε αυτό με έναν φίλο σας, ώστε να μπορείτε και οι δύο να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
  3. 3 Παίξτε παιχνίδια μνήμης. Για παράδειγμα, τοποθετήστε διαφορετικά αντικείμενα σε ένα δίσκο, προσπαθήστε να τα απομνημονεύσετε και στη συνέχεια να τα καλύψετε και να το επαναλάβετε. Αυξήστε συνεχώς τον αριθμό των αντικειμένων που προσπαθείτε να θυμηθείτε.
  4. 4 Παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή σας. Τα καλύτερα παιχνίδια απαιτούν να λύσετε γρήγορα μαθηματικά προβλήματα. Παζλ που απαιτούν να αγωνιστούμε ενάντια στο ρολόι είναι επίσης χρήσιμα.
  5. 5 Επωφεληθείτε από τον χρόνο εκτός λειτουργίας. Προσπαθήστε να θυμάστε κομμάτια κειμένου, αριθμούς τηλεφώνου, γραμμές τυπωμένων γραμμάτων ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να εντοπίσετε γύρω σας.
    • Προσπαθήστε να θυμηθείτε πράγματα για άτομα που κάθονται κοντά σας. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πράγματα γι 'αυτά και ελέγξτε αν τα έχετε καταφέρει σωστά (προσέξτε να μην το κοιτάξετε).
    • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με εικόνες σε ένα περιοδικό που είναι γεμάτο με δράση ή στοιχεία. Κοιτάξτε μια φωτογραφία για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γράψτε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να το θυμηθείτε και συγκρίνετε την ανάκλησή σας μετά.
    • Γίνε καλόςαφηγητής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις σας ζωντανές και σας βοηθά να αντιληφθείτε τα γεγονότα του παρελθόντος με θετικό φως, χρησιμοποιώντας την τεχνική του αφηγητή για να βρείτε ένα ηθικό, ένα μάθημα ή μια επιβεβαίωση στην προηγούμενη εμπειρία.
  6. 6 Διαβάστε πολλά καλά βιβλία. Η ανάγνωση ήταν από καιρό ένας εγγυημένος τρόπος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και να προσαρμοστεί σε νέες ιδέες και προοπτικές.
  7. 7 Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Η «νευροπλαστικότητα» είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να εξηγήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώσει τις νευρικές του οδούς με βάση μια νέα εμπειρία.
    • Δοκιμάστε έναν νέο τρόπο να κάνετε κάτι που πάντα κάνατε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε νέα μοτίβα στον εγκέφαλό σας.
    • Μάθετε μια νέα ικανότητα. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων θα ωθήσει συνεχώς τον εγκέφαλό σας και θα σας δώσει ευκαιρίες να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να δοκιμάσετε νέες εμπειρίες και να εισαγάγετε ποικιλία στη ζωή σας. Το να δοκιμάσετε κάτι νέο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να «καταστρέψετε» τον εγκέφαλό σας και να αφαιρέσετε άσχετες πληροφορίες και να τις αντικαταστήσετε με χρήσιμες πληροφορίες.
  8. 8 Μάθετε μια νέα γλώσσα . Η διδασκαλία στον εαυτό σας μιας νέας γλώσσας είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές ψυχικές προπονήσεις. Όταν είστε ικανοί, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι σε μια χώρα που μιλάει αυτήν τη γλώσσα για να προσφέρει στον εαυτό σας μια νέα ικανοποιητική εμπειρία.
  9. 9 Δοκιμάστε τη διδασκαλία. Όταν διδάσκετε άλλους, αντλείτε από προηγούμενες εμπειρίες και τις εφαρμόζετε με διαφορετικό τρόπο. Θα αξιοποιήσετε επίσης πολλές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κατά τη διδασκαλία ή τη διδασκαλία. Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Γιατί πρέπει να μάθετε πώς να οδηγείτε το unicycle εάν θέλετε να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας;

Θα ήταν μια σπάνια δεξιότητα.

ΟΧΙ ακριβως! Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να οδηγήσουν σε ένα ποδήλατο και ναι, αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά μια ικανότητα που είναι σπάνια δεν έχει να κάνει με το αν βελτιώνει τον εγκέφαλό σας ή όχι. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θα ενίσχυε τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας.

Ναι! Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων δίνει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να αναδιοργανώσει τις νευρικές του οδούς. Η νευροπλαστικότητα είναι ένας όρος που αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου σας να κάνει ακριβώς αυτό και τον ενισχύετε απλά δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θα δοκιμάσει τη μνήμη σας.

Οχι ακριβώς! Δεν υπάρχουν πάρα πολλά για να απομνημονεύσετε όταν μαθαίνετε πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο. Μόλις μάθετε τα βασικά, είναι περισσότερο θέμα δοκιμής και σφάλματος. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θα ήταν υπέροχη άσκηση.

Οχι! Το unicycle δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το καθημερινό σας καρδιο. Θα πρέπει να είστε καλύτερα με ένα κανονικό ποδήλατο. Μπορείτε να επεξεργαστείτε περισσότερο ιδρώτα με αυτόν τον τρόπο! Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 4 από 5: Μειώστε την ηλικία του εγκεφάλου σας με καλές πρακτικές ψυχικής υγείας

  1. ένας Αντιμετωπίστε το άγχος. Το άγχος είναι καλό για εσάς σε μικρές δόσεις, επειδή σας κρατάει στα δάχτυλα των ποδιών σας και σας βοηθά να σας υπενθυμίσω ότι είστε ζωντανοί και πρέπει να είστε προσεκτικοί σε ορισμένες περιπτώσεις. Το υπερβολικό, έντονο και ατελείωτο άγχος που χαρακτηρίζει τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, ωστόσο, σκοτώνει τα κύτταρα του εγκεφάλου και γερνά τον εγκέφαλό σας γρηγορότερα. Για να μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας, μειώστε την έκθεσή σας και τη δυσανεξία στο άγχος, βρίσκοντας τρόπους που το ελαχιστοποιούν, τρόπους που λειτουργούν για εσάς. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
    • Ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους στη ζωή σας και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά και ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
    • Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας που απελευθερώνει άγχος, όπωςγιόγκα, πολεμικές τέχνες, kickboxing ή τένις.
    • Μαθαίνοντας να είμαστε περισσότεροκατηγορηματικόςκαι να εκφραστείτε. Οι κατηγορηματικοί άνθρωποι μπορούν να δηλώνουν καλύτερα τις ανάγκες τους και θέλουν ευγενικά αλλά σταθερά. Η έκφραση του εαυτού σας με σαφήνεια και η άρνηση να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιείται ή να ταλαντεύεται από άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το άγχος.
    • Άσκηση περισσότερο. Η άσκηση απομακρύνει τις επιπτώσεις του άγχους κάνοντας καύση των ορμονών του στρες και διώκοντας τοκορτιζόληπου καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα. Η διάθεση βελτιώνεται επίσης με την άσκηση, καθώς η νοραδρεναλίνη εκκρίνεται και οι ενδορφίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι ουσίες σας δίνουν ανύψωση και βοηθούν στην αποφυγήκατάθλιψη.
  2. 2 Βελτιώστε τη στάση σας . Η στάση σας επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και επηρεάζει τη δική σαςδιάθεσηκαι συναισθηματική κατάσταση. Μια θετική προοπτική που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την πίστη στην αξία σας καιαυτοεκτίμησηθα σας επιτρέψει να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή στην οποία ο εγκέφαλός σας παραμένει ανοιχτός σε νέες δυνατότητες. Από την άλλη πλευρά, η συνεχής αρνητική σκέψη μπορεί εύκολα να σας κλείσει από τη συνεχιζόμενη μάθηση και την ανάπτυξη, κάτι που θα κάνει τον εγκέφαλό σας να γερνάει γρηγορότερα.
    • Μαθαίνω ναελέγξτε την αρνητική σκέψη. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε αρνητικές σκέψεις. Το δεύτερο βήμα είναι να αλλάξουμε τις σκέψεις σε κάτι πιο ρεαλιστικό και θετικό. Η αλλαγή της αρνητικής σκέψης είναι ίδια με την αλλαγή οποιασδήποτε άλλης κακής συνήθειας. Όσο περισσότερο ασκείτε θετική σκέψη, τόσο περισσότερο θα ανταποκρίνεται ο εγκέφαλός σας.
    • Εργαστείτε στο δικό σαςσυναισθηματική νοημοσύνη. Όταν έχετε συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να τα κατανοήσετε και να τα χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη σκέψη. Θα είσαι πιο δημιουργικός,λαμβάνουν καλύτερες αποφάσειςκαι εφαρμόζουν θετικές λύσεις σε προβλήματα. Όσο καλύτερα καταφέρνετε να κυριαρχήσετε τα δικά σας συναισθήματα, τόσο καλύτερα θα γίνετε ενεργοί εποικοδομητικά συναισθήματα και σε άλλους, κάτι που θα δημιουργήσει πιο γόνιμες συνδέσεις στη ζωή σας.
    • Ανανεώστε το παρελθόν στο μυαλό σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​του και να αποφύγετε τη νοοτροπία των θυμάτων. Επανεξετάστε τα γεγονότα που σας έφεραν ντροπή, ενοχή, ταπείνωση, θλίψη και φόβο, ώστε να τους αφήσετε να προχωρήσουν και να προχωρήσουν μπροστά. Θα μειώσετε την ηλικία του εγκεφάλου σας με μια καλύτερη στάση, επειδή θα αφαιρέσετε άχρηστες σκέψεις που εξοικονομούν ενέργεια και θα τις αντικαταστήσετε με πιο υγιείς, μελλοντολογικές και αυτο-συγχωρετικές σκέψεις που θαενεργοποιώεσείς.
  3. 3 Κάνε αυτό που αγαπάς . Οι άνθρωποι που αγαπούν αυτό που κάνουν στη ζωή τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού και ευτυχίας. Μπορεί να μην είστε στη δουλειά, τη δραστηριότητα ή τη σχέση των ονείρων σας, αλλά μπορείτε να βρείτε πράγματαείναι ευγνώμωνγιατί στη ζωή που οδηγείτε. Συνδυάστε καθημερινά τις εργασίες σας και ακολουθήστε πολλές άλλες δραστηριότητες για να προσθέσετε παιχνιδιάρικο, ενδιαφέρον και διασκέδαση στη ζωή σας.
  4. 4 Δώστε ψυχικές ασκήσεις 100 τοις εκατό της προσπάθειάς σας. Όταν πραγματοποιείτε ψυχικές προπονήσεις, φροντίστε να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε σωστά. Δεν θα πάρετε οφέλη από το να περάσετε απλώς τις κινήσεις - πρέπει πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τις δραστηριότητες ψυχικής προπόνησης με πλήρη προσοχή. Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 4 κουίζ

Για χάρη της ψυχικής σας υγείας, τι πρέπει να κάνετε εάν το αφεντικό σας σας ζητήσει να ακυρώσετε τα σχέδια διακοπών σας και να μπείτε στη δουλειά;

Μην κουνάτε το σκάφος και μην εργάζεστε με χαμόγελο.

ΟΧΙ ακριβως! Η καταστολή των απογοητεύσεών σας δεν είναι καλή για την ψυχική σας υγεία. Πρέπει να είστε σε θέση να βεβαιωθείτε και να εκφράσετε πώς αισθάνεστε. Προσπάθησε ξανά...

Σκεφτείτε το αίτημα προτού αποφασίσετε.

Οχι ακριβώς! Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός για τη μείωση του άγχους, αλλά η πηγή εδώ είναι η αδιαφορία του αφεντικού σας για τις προσωπικές σας ανάγκες. Ο διαλογισμός μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις αυτού, αλλά μόνο ένα πράγμα θα λύσει οριστικά το πρόβλημα. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Δουλέψτε αυτήν την εβδομάδα με μια μπάλα άγχους.

Οχι! Μια μικρή φυσική ανησυχία μπορεί να μειώσει λίγο άγχος, αλλά δεν θα κάνει πολλά σε αυτό το σενάριο. Πρέπει να σκεφτείτε λίγο μεγαλύτερο! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Πηγαίνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας πριν μπείτε.

Προσπάθησε ξανά! Η άσκηση είναι ιδανική για την καύση του στρες και της κορτιζόλης και το να το κάνετε πριν από την εργασία μπορεί να είναι ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα σας. Αντιμετωπίζοντας την απογοήτευση των ακυρωμένων διακοπών με αυτόν τον τρόπο, ωστόσο, πιθανώς δεν θα είναι αρκετή. Προσπάθησε ξανά...

Αρνηθείτε αποφασιστικά και κάντε τις διακοπές σας.

Απολύτως! Όταν δεν διεκδικείτε τον εαυτό σας και δεν εκφράζετε τις ανάγκες σας, το άγχος συσσωρεύεται. Η στάση του εαυτού σας και η ενημέρωση του αφεντικού σας ότι δεν θα υποστούν κακομεταχείριση σας κρατά χωρίς άγχος. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

πινγκ πονγκ forehand topspin

Μέρος 5 από 5: Άλλες συμβουλές για τη μείωση της ηλικίας του εγκεφάλου σας

  1. ένας Φροντίστε το δικό σας πνευματικός εαυτός . Όποιες κι αν είναι οι πεποιθήσεις σας ή η έλλειψη αυτών, η διατροφή του πνευματικού σας εαυτού ή η σύνδεση με το δέος και το θαύμα της ζωής είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης του εγκεφάλου σας νεότερου.
    • Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για πνευματικές εμπειρίες, όπως φορές που ακολουθούμε μια ολιστική προσέγγιση στη θέση μας στον κόσμο και επιδιώκουμε την πλήρη ευημερία και την αίσθηση του σκοπού.
    • Εξασκηθείτε στην προσευχή, στοχασμό, στοχασμό, αφιερώστε χρόνο ή ό, τι σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στον πνευματικό σας εαυτό. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας το χώρο να κάνει συνδέσεις και να αναζητήσει «τη ροή» της ζωής στην οποία η καρδιά, το μυαλό και το σώμα λειτουργούν όλα ως ένα.
    • Η καλλιέργεια του πνευματικού σας εαυτού αυξάνει το δικό σαςσυμπόνιατόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε καλύτερα με άλλους και έτσι να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
  2. 2 Επιλέξτε μωβ για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας. Το μοβ, συμπεριλαμβανομένων των αποχρώσεων της βιολέτας και της λεβάντας, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να επιτυγχάνετε. Το μωβ σχετίζεται με τη μνήμη,φαντασία, δημιουργικότητα, σοφία και στρατηγική επίλυση προβλημάτων, οπότε η προσθήκη περισσότερου χρώματος στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τον εγκέφαλό σας.
    • Αγοράστε κάποια πορφυρά είδη. Αγοράστε μωβ κορνίζες, είδη γραφείου ή ακόμη και μωβ κινητό τηλέφωνο.
    • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μωβ. Βάψτε τους τοίχους σας μοβ. Φορέστε μωβ ρούχα ή αξεσουάρ και τοποθετήστε μωβ έπιπλα στις ζώνες σκέψης σας στο σπίτι σας.
    • Κατασκευάστε έναν μοβ πίνακα απεικόνισης για να σας βοηθήσουμε να δώσετε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.
    • Κρεμάστε έναν χάρτη του κόσμου μέσα σε ένα μωβ πλαίσιο. Κολλήστε μοβ καρφίτσες σε μέρη σε όλο τον κόσμο που θέλετε να επισκεφθείτε ή να επισκεφθείτε ξανά.
  3. 3 Να είστε μια κοινωνική πεταλούδα και χτίστε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης . Ένας μοναχικός εγκέφαλος τείνει να γερνάει γρηγορότερα και ενώ δεν χρειάζεται να είστε η ζωή και η ψυχή του πάρτι, χρειάζεστε τον ανελκυστήρα που μπορεί να σας προσφέρει η τακτική σύνδεση με άλλους ανθρώπους.
    • Μην κρεμάτε μόνο άτομα της δικής σας ηλικιακής ομάδας, ειδικά αν είστε μεγαλύτεροι. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται παρόμοια με εκείνους που περνούν το χρόνο τους και το «αίσθημα ηλικίας» είναι εντυπωσιακό
    • Οι ηλικιωμένοι τείνουν να προτιμούν να είναι κοντά στους ανθρώπους με τους οποίους είναι πιο εξοικειωμένοι, ενώ οι νεότεροι τείνουν να απολαμβάνουν τη συνάντηση με νέους ανθρώπους και να γνωρίσουν μια ευρύτερη ποικιλία ανθρώπων. Εάν πρόκειται να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας νεότερο, σκεφτείτε νέους συνδυάζοντας τις κοινωνικές επαφές σας και αφιερώνοντας χρόνο με άτομα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
  4. 4 Πηγαίνω πίσω στον χρόνο. Η σκέψη για τη νεολαία σας και τις αναμνήσεις που είχατε όταν ήσασταν νέοι, μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας νέο.
    • Το 1979, η καθηγήτρια ψυχολογίας του Χάρβαρντ Έλεν Λάνγκερ δημιούργησε ένα πείραμα στο οποίο οι ηλικιωμένοι στάλθηκαν για να ζήσουν σε ένα σπίτι που ήταν σαν το 1959, 20 χρόνια νωρίτερα. Έπρεπε να παρακολουθήσουν τηλεόραση της δεκαετίας του 1950, να φορούν ρούχα από την εποχή και να ενεργήσουν σαν να ζούσαν στη δεκαετία του '50. Όσοι συμμετείχαν στη μελέτη παρουσίασαν βελτιωμένη ανάκληση, ευφυΐα και ακόμη και όραση. Ομοίως εμφανίστηκε νεότερος όταν συγκρίθηκαν φωτογραφίες πριν και μετά.
    • Μια μελέτη του John Bargh έδειξε ότι οι άνθρωποι που σκέφτηκαν τις λέξεις που σχετίζονται με τη γήρανση επιβραδύνθηκαν αφού έκαναν το τεστ. Στόχος σας είναι να σκεφτείτε κυρίως λέξεις που σχετίζονται με τη νεολαία, τη ζωτικότητα, την ενέργεια και το pep όταν σκέφτεστε τη δική σας ηλικία.
    • Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας νεώτερο από τη βιολογική σας ηλικία. Το πώς σκέφτεστε για την ηλικία σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε και πόσο ασκείτε. Πολλή γήρανση είναι στο μυαλό. Εάν ζείτε και σκέφτεστε σαν πιο ΝΕΟΣ άτομο και ο εγκέφαλός σας θα συνεργαστούν σίγουρα.
  5. 5 Αποφύγετε πολλές εργασίες. Το Multi-tasking μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου σας και μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Αντ 'αυτού, ολοκληρώστε μεμονωμένες εργασίες με μεγαλύτερη εστίαση.
  6. 6 Μειώστε το χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση. Αντ 'αυτού, επιλέξτε χόμπι που είναι πιο διαδραστικά και απαιτούν εγκεφαλική είσοδο. Χρησιμοποιήστε την προβολή τηλεόρασης μόνο ως περιστασιακή απόλαυση. Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 5 κουίζ

Γιατί η ανάγνωση είναι καλύτερη για τον εγκέφαλό σας από την παρακολούθηση τηλεόρασης;

Είναι πιο διαδραστικό.

Σωστά! Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια παθητική δραστηριότητα. Οι παθητικές δραστηριότητες απαιτούν μικρή εισροή εγκεφάλου, η οποία μειώνει το μυαλό με την πάροδο του χρόνου. Η ανάγνωση απαιτεί περισσότερη συμβολή και συμμετοχή και οξύνει τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Είναι πιο εύκολο στα μάτια σας.

ΟΧΙ ακριβως! Όσο αληθές μπορεί να είναι ότι το να κοιτάς μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να τεντώσει τα μάτια σου και να σου προκαλέσει πονοκέφαλο, αυτό δεν είναι το κύριο όφελος της ανάγνωσης. Υπάρχουν πιο εμφανή οφέλη από αυτό. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Είναι λιγότερο ακουστικό άγχος.

Οχι! Η ακουστική διέγερση είναι στην πραγματικότητα καλή για τον εγκέφαλό σας, και όσο πιο ενεργό τόσο το καλύτερο. Μερικοί άνθρωποι αρέσουν να ακούνε σύνθετη μουσική, όπως κλασικά κομμάτια, ενώ διαβάζουν για να τονώσουν πλήρως το μυαλό τους. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Είναι λιγότερο βίαιο.

Οχι απαραίτητα! Αν και δεν είναι τόσο οπτικά γραφικά, τα βιβλία μπορεί να είναι αρκετά βίαια. Μπορεί περιστασιακά να είναι πιο βίαιες ακόμη και μετά την τηλεόραση, καθώς ο συγγραφέας περιορίζεται μόνο από τη φαντασία τους. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μου να γίνει νεότερος; Jennifer Wappler Ναί. Για να κάνετε τον εγκέφαλό σας πιο υγιή, χρειάζεστε άσκηση, καλή διατροφή, θετική σκέψη και καλά πρότυπα ύπνου.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Όσο νεότεροι αρχίζετε να νοιάζεστε για τον μελλοντικό εγκέφαλό σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να το διατηρήσετε νεότερο για πολύ περισσότερο. Εκτός αν έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια που σκοτώνει τα εγκεφαλικά νευρικά κύτταρα, οι νευρώνες σας παραμένουν ζωντανοί και υγιείς μέχρι την ημέρα που θα πεθάνετε. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να το φροντίζετε όποια και αν είναι η ηλικία σας, τόσο το καλύτερο.
  • Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από σημαντική εξασθένηση όπως η άνοια ή το Αλτσχάιμερ, μιλήστε με το γιατρό σας.
  • Μελέτες έχουν δείξει περισσότερη πνευματική μείωση σε άτομα με προβλήματα γλυκόζης στο αίμα όπως ο διαβήτης από εκείνα χωρίς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει κάθε δυνατό βήμα για την πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε να πιστεύετε ότι σταματάτε να μαθαίνετε όταν εγκαταλείπετε το σχολείο ή το κολέγιο. Ένας υγιής εγκέφαλος δεν σταματά ποτέ να μαθαίνει και η μάθηση τον κρατά νεανικό.
  • Λάβετε βοήθεια για εθισμούς, κατάθλιψη και οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια ή διαταραχή που πάσχετε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε πεισματικά να επιδιορθώσετε μόνοι σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε δίκτυα υποστήριξης για να αναρρώσετε ξανά και να βρείτε τη θέση σας στον κόσμο. Ένας εγκέφαλος που παλεύει να ξεπεράσει μόνο τις μεγάλες δυσκολίες θα γερνάει πολύ πιο γρήγορα.
Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

  • Κυβερνήτης
  • Χαρτί και μολύβι
  • Συνεργάτης για την ολοκλήρωση εξετάσεων ηλικίας εγκεφάλου
  • Υγιή λίπη
  • Φυτικά τρόφιμα
  • Συμπληρώματα
  • Νερό
  • Παζλ
  • Παιχνίδια μνήμης
  • Υπολογιστής και παιχνίδια στον υπολογιστή
  • Βιβλία

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

Δημοφιλή Θέματα

Μια κλεφτή ματιά στους 5 από τους καλύτερους τελικούς του US Open στην εποχή του Open !!.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα Συνέδριο Διακανονισμού. Τα συνέδρια διευθέτησης χρησιμοποιούνται σε κάθε είδους αγωγή, αλλά είναι πολύ συχνές σε περιπτώσεις διαζυγίου και προσωπικού τραυματισμού. Ο σκοπός του συνεδρίου είναι να επιλύσει τη διαφορά με τρόπο που ...

Ένα καλό ζευγάρι ακουστικών πρέπει να παρέχει εξαιρετική ποιότητα ήχου χωρίς να προκαλεί πονόλαιμο ή πόνο στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία, δοκιμάστε μερικές απλές εισβολές ακουστικών που μπορεί να λύσουν το πρόβλημα χωρίς να θυσιάσετε ...

Οι αριστοκρατικοί γοτθοί είναι ένα γοτθικό υποσύνολο που συνδυάζει μια μακάβρια και γοητευτική αισθητική με καλαίσθητα ρούχα και κουλτούρα. Το να είσαι αριστοκρατικός γοτθός είναι κάτι περισσότερο από το πώς ντύνεσαι: είναι επίσης το πώς ενεργείς και με τι περιβάλλεις τον εαυτό σου. Αν θέλετε να ανταλλάξετε ...

Πώς να ζήσετε την πόλη της Νέας Υόρκης δωρεάν. Ενώ μπορείτε να επισκεφθείτε την πόλη της Νέας Υόρκης με έναν προϋπολογισμό, προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα, δοκιμάζοντας αυτήν τη δυναμική πόλη δωρεάν. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα αξιοθέατα δεν κοστίζουν τίποτα για να απολαύσετε και με ...