Η ύπαρξη περιόδου είναι φυσικό μέρος της ζωής των γυναικών. Μπορεί μερικές φορές να είναι απογοητευτικό και αγχωτικό και επώδυνο ή άβολο σε άλλους. Ωστόσο, όταν είστε προετοιμασμένοι σωματικά και διανοητικά για την περίοδο σας, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε. Φροντίζοντας το σώμα σας και διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την περίοδό σας.
Κόλλα σόλας παπουτσιών τένις
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Προετοιμασία για την περίοδο σας
- ένας Ανανεώστε τη νοοτροπία σας για την περίοδό σας. Πολλές γυναίκες φοβούνται την άφιξη της περιόδου τους και το θεωρούν ως κάτι που πρέπει να υποφέρουν. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, οι πραγματικές ορμόνες στον εγκέφαλό σας αλλάζουν και μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, αλλά μπορείτε επίσης να αλλάξετε συνειδητά τον τρόπο σκέψης σας για την περίοδό σας. Μπορεί να είναι δυνατό να σκεφτείτε την περίοδό σας ως σύμβολο της γυναικείας σας ηλικίας και ως φυσικό μέρος της ζωής σας.
- Η πρώτη σας περίοδος, που ονομάζεται menarche, γιορτάζεται συχνά ως είσοδος ενός νεαρού κοριτσιού στη γυναικεία ηλικία. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδός σας μπορεί να είναι κάτι που γιορτάζεται, μπορείτε να σταματήσετε να φοβάστε την άφιξή του και να το αντιμετωπίσετε.
- 2 Παρακολουθήστε την περίοδο σας. Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας δεν θα σας δώσει μόνο προειδοποίηση όταν λήγει η περίοδος σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πότε είστε γόνιμοι και μπορεί να μείνετε έγκυος. Η απροσδόκητη λήψη της περιόδου σας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απροετοίμαστοι και αγχωμένοι. Μπορείτε να παρακολουθείτε την ημέρα έναρξης και λήξης της περιόδου σας με ένα ημερολόγιο, σε ένα ημερολόγιο ή με μια εφαρμογή για τις φορητές συσκευές σας.
- Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, όπως το Strawberry Pal ή το Clue, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την περίοδο και να ορίσετε υπενθυμίσεις για το πότε θα ξεκινήσει ο επόμενος κύκλος σας.
- Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, οι περίοδοι είναι συχνά απρόβλεπτες και έρχονται τυχαία. Μπορούν επίσης να παραλείψουν. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, μετά το πρώτο έτος, η περίοδος σας πρέπει να αρχίσει να ακολουθεί ένα πιο κανονικό μοτίβο και να είναι ευκολότερη η παρακολούθηση.
- Οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι διαφέρουν μεταξύ των γυναικών. Μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 21 έως 35 ημέρες και η περίοδός σας μπορεί να διαρκέσει δύο έως επτά ημέρες. Η περίοδος σας μπορεί να είναι κανονική και να εμφανίζεται την ίδια ώρα κάθε μήνα ή μπορεί να είναι παράτυπη.
- Η παρακολούθηση της περιόδου σας είναι πολύ σημαντική όταν είστε σεξουαλικά ενεργός. Σας βοηθά να προσδιορίσετε πότε είστε ο πιο γόνιμος, πράγμα που είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν θέλετε να αποφύγετε την εγκυμοσύνη ή πότε θέλετε να μείνετε έγκυος.
- 3 Διατηρήστε τα προϊόντα γυναικείας υγιεινής μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε ένα επιπλέον ταμπόν, επένδυση καλσόν ή επένδυση στο πορτοφόλι, το σακίδιο και το αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν λάβετε την περίοδο σας και δεν έχετε πρόσβαση σε άλλα γυναικεία προϊόντα, εξακολουθείτε να προστατεύεστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν οι περίοδοι σας είναι ακανόνιστες και δεν μπορείτε να προβλέψετε με ακρίβεια πότε θα ξεκινήσει η επόμενη περίοδος. Θα πρέπει επίσης να κρατήσετε ένα δολάριο σε τρίμηνα μαζί σας, σε περίπτωση που είστε απρόσεκτοι και πρέπει να αγοράσετε ένα μαξιλάρι / ταμπόν.
- Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας μερικά επιπλέον προϊόντα γυναικείας υγιεινής, ώστε να μπορείτε να προσφέρετε το ένα σε μια άλλη γυναίκα εάν χρειάζεται.
- 4 Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία συμβαίνει 12 έως 16 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, το σώμα σας προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη. Το σώμα σας απελευθερώνει δύο διαφορετικές ορμόνες, την προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, οι οποίες λένε στο σώμα σας ότι πρέπει να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αντισταθμίσετε τον σίδηρο που θα χάσετε αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Το κρέας, τα φασόλια, οι φακές, τα αυγά και τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι όλες καλές πηγές σιδήρου.
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων περιόδου, όπως κόπωση και κράμπες.
- Η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα σας. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές και λάχανο.
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας
- ένας Μείνετε ενυδατωμένοι. Πολλές γυναίκες αισθάνονται φούσκωμα και άβολα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μπορείτε να βοηθήσετε να αντισταθμίσετε το φούσκωμα πίνοντας πολλά υγρά. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών που καταναλώνετε. Το να πίνετε άφθονα υγρά, ειδικά νερό, είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το φούσκωμα.
- 2 Πάρτε φάρμακα για τον πόνο. Πολλές γυναίκες βιώνουν κάποιο επίπεδο πόνου κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Συνήθως, αυτός ο πόνος σχετίζεται με κράμπες καθώς συστέλλεται το τοίχωμα της μήτρας. Μπορείτε να αναλάβετε φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου σας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο και θα πρέπει να ακολουθείτε τη σύσταση του κατασκευαστή για δοσολογίες.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα παυσίπονα δεν λειτουργούν και συνεχίζετε να έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των κράμπες.
- 3 Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να καταπραΰνετε τις κράμπες. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών στην κοιλιά σας όταν έχετε κράμπες. Μπορείτε να πάρετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό και να το τοποθετήσετε πάνω από το στομάχι σας όπου βρίσκεται ο πόνος ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αφρό ή ντους.
- Μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας στο φως, οι κυκλικές κινήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
- 4 Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λαχτάρα διαφορετικά τρόφιμα. Δυστυχώς, τα αλμυρά, ζαχαρούχα και μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν τις κράμπες πιο οδυνηρές. Τα τρόφιμα που τρώτε θα πρέπει να είναι θρεπτικά και να σας δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα. Μπορεί να λαχταράτε μια συγκεκριμένη απόλαυση, όπως η σοκολάτα ή το παγωτό, και είναι εντάξει να δώσετε σε αυτήν την λαχτάρα και να έχετε κάποια, αρκεί να είναι με μέτρο.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μπανάνες και φυλλώδη χόρτα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος με φυσικό τρόπο.
- Φάτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως φασόλια, αμύγδαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- 5 Διαχειριστείτε τη ναυτία. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ναυτία κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, κάτι που μπορεί να είναι πολύ άβολο. Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών σας μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερική δυσφορία ή μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ως αποτέλεσμα πόνου από κράμπες ή πονοκεφάλους. Ενώ μπορεί να έχετε χάσει την όρεξή σας, προσπαθήστε να φάτε ήπια τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι, τα μήλα και τοστ, που θα καθησυχάσουν το στομάχι σας. Το τζίντζερ, είτε σε τσάι, συμπληρώματα είτε στη ριζική του μορφή, είναι ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση της ναυτίας.
- Αντιμετωπίστε τη ναυτία σας με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τη ναυτία που σχετίζεται με την περίοδο, εμποδίζοντας την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται προσταγλανδίνες, η οποία μπορεί να είναι η αιτία της ναυτίας σας.
- 6 Συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε φυσικά τον πόνο σας. Όταν ασκείστε το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να κρατήσουν το μυαλό σας από την ταλαιπωρία που σχετίζεται με την περίοδο. Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια λιγότερο επίπονη προπόνηση από την κανονική σας ρουτίνα εάν έχετε πόνο.
- Η ελαφριά άσκηση που θερμαίνει τον πυρήνα σας, όπως η γιόγκα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος.
- Μη διστάσετε να παραλείψετε το γυμναστήριο εάν πραγματικά δεν σας αρέσει. Ενώ η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να ασκηθείτε.
- 7 Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι ακατάλληλα. Ενώ κάποιος πόνος και δυσφορία είναι φυσιολογικοί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι ακατάλληλα. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον γυναικολόγο σας για αυτά τα ζητήματα και μπορεί να σας προτείνουν να δείτε έναν ειδικό. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τον πόνο, να κάνουν συστάσεις για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας ή να σας προτείνουν να λαμβάνετε αντισυλληπτικά από του στόματος.
- Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας που εντοπίζετε μεταξύ των περιόδων, έχετε πολύ βαριά ροή, πολύ οδυνηρές κράμπες ή εάν η ροή σας διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
- ένας Να ξεκουραστείς αρκετά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό, τι συνήθως. Ο πόνος και η ταλαιπωρία από κράμπες και φούσκωμα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο, ενώ η κόπωση μειώνει πραγματικά την ανοχή του πόνου σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας και πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν χρειαστεί.
- Οι ελαφριές ασκήσεις, όπως ο διαλογισμός, η πρακτική της γιόγκα και το τέντωμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο ζεστοί. Το να αισθάνεσαι ζεστό μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο, οπότε διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ ή 15,5 έως 19 βαθμών Κελσίου.
- 2 Φορέστε άνετα ρούχα. Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να μην φορούν σφιχτά, στενά ή άλλα άβολα ρούχα ενώ έχουν την περίοδο τους. Πρέπει να φοράτε αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα όταν έχετε την ευκαιρία. Οι γυναίκες που έχουν φούσκωμα μπορεί να προτιμούν να φορούν πιο χαλαρά τοπ ή παντελόνια με ελαστική ζώνη μέσης.
- 3 Φορέστε κατάλληλα εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να φοράτε εσώρουχα που δεν σας πειράζει να βρωμίζετε. Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα γυναικείας υγιεινής, ενδέχεται να διαρρεύσετε τα εσώρουχα σας. Μερικές γυναίκες θέλουν να έχουν μερικά ζευγάρια εσώρουχα που φορούν μόνο κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα φορώντας σλιπ μπικίνι πλήρους κάλυψης, αντί για λουριά, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά εάν φοράτε μαξιλάρι.
- Προσπαθήστε να πάρετε εσώρουχα από βαμβάκι για την περίοδο σας. Όχι μόνο είναι άνετο, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μολύνσεων από μαγιά.
- Οι λεκέδες είναι λιγότερο εμφανείς σε σκούρα εσώρουχα.
- Τα εσώρουχα σας πρέπει να είναι βαμβάκι, που επιτρέπει στην περιοχή να αναπνέει και είναι πιο απαλή στο δέρμα.
- 4 Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Οι περίοδοι μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας και να ενοχλήσουν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα και να βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον πόνο ή την ταλαιπωρία που μπορεί να αισθάνεστε.
- Κάντε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια και καλλιτέχνες και κάντε ένα χορό στο δωμάτιό σας.
- Βρείτε δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές ή χαλαρωτικές, όπως διαλογισμό, γράψιμο σε περιοδικό, σχέδιο, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια φασκόμηλου, λεβάντας ή τριαντάφυλλου.
- 5 Προβλέψτε αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή εκνευρισμένοι για καταστάσεις που συνήθως δεν σας επηρεάζουν. Λάβετε υπόψη ότι εάν αισθάνεστε αναστατωμένος για κάτι, τα συναισθήματά σας μπορεί να σχετίζονται με τις ορμόνες σας και όχι με το πώς αισθάνεστε πραγματικά. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη λήψη μεγάλων αποφάσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή να αποφύγετε την αντιπαράθεση.
- Μπορείτε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να δείτε αν παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιο θλιβερή ή πιο ανήσυχη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Εάν αντιμετωπίζετε ακραίες αλλαγές στη διάθεση ή έχετε σκέψεις σχετικά με τον εαυτό σας να βλάψετε, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Μπορεί να πάσχετε από μια κατάσταση που ονομάζεται Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
- 6 Αλλάξτε το προϊόν γυναικείας υγιεινής σας όποτε αισθάνεστε την ανάγκη. Τα τακάκια πρέπει να αλλάζονται κάθε τρεις έως έξι ώρες και τα ταμπόν πρέπει να αλλάζονται κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Ποτέ μην αφήνετε το ταμπόν για περισσότερο από οκτώ ώρες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου τοξικού σοκ (TSS). Μπορείτε να αφήσετε ένα κύπελλο εμμηνόρροιας για περισσότερο από δώδεκα ώρες, και αυτή είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή. Η αλλαγή του προϊόντος γυναικείας υγιεινής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε φρέσκο και πιο σίγουροι ότι δεν θα διαρρεύσετε.
- Ίσως χρειαστεί να αλλάζετε το προϊόν γυναικείας υγιεινής πιο συχνά εάν έχετε μεγαλύτερη ροή ή εάν είναι οι πρώτες ημέρες της περιόδου σας.
- Το TSS είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή βακτηριακή λοίμωξη. Εάν αρχίσετε να έχετε εξάνθημα που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα, ειδικά στις παλάμες και τα πέλματά σας, υψηλό πυρετό, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή αρχίσετε να κάνετε εμετό, επικοινωνήστε με ιατρό.
Ε & Α ειδικών
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αντί για επένδυση;Luba Lee, FNP-BC, MS
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Εμπειρογνώμονας Απάντηση είναι πολύ λεπτό για χρήση στις βαρύτερες ημέρες του κύκλου σας. Τα μαξιλάρια είναι συνήθως παχύτερα και ταιριάζουν καλύτερα για περιόδους από ό, τι είναι οι επενδύσεις. - Ερώτηση Πρέπει να είστε παρανοϊκοί για τη χρήση σορτς; Φοβάμαι ότι η περίοδος μου θα συμβεί και το αίμα θα διαρρεύσει.Luba Lee, FNP-BC, MS
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Πρέπει να φοράτε κάτι που νιώθετε άνετα χωρίς να ανησυχείτε. Εάν φοράτε σορτς σας κάνει να αισθανθείτε αυτοσυνείδητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μην τα φοράτε.
