Πώς να θεραπεύσετε τους πόνους στο σώμα

Ο πόνος στο σώμα και στους μυς μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, όπως η γρίπη, ο πυρετός, η απόλυση, ή πιο σοβαρά προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος στο σώμα ή η αρθρίτιδα. Για να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους και πόνους, ξεκινήστε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι και άνετοι. Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε άλλες θεραπείες, όπως εφαρμογή πάγου σε περιοχές πόνου, λήψη μασάζ βαθύς ιστού ή εφαρμογή αιθέριων ελαίων. Εάν το χρειάζεστε, μπορείτε ακόμη και να πάρετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Καταπραϋντικοί πόνοι με οικιακές θεραπείες

1. ένας Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως μυϊκούς ή σωματικούς πόνους. Αντιμετωπίστε αυτό πίνοντας άφθονο νερό.Μείνετε ενυδατωμένοιθα κρατήσει τους μυς σας λιπαρούς και θα τους αποτρέψει από κράμπες ή πόνους.
   • Δυστυχώς, σε αντίθεση με μια δημοφιλή λανθασμένη αντίληψη, το πόσιμο νερό δεν θα μειώσει την ταλαιπωρία και τον πονοκέφαλο από μια απόλυση.
2. 2 Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο. Εάν πάσχετε από μυϊκές κράμπες μετά από μια δύσκολη προπόνηση ή εάν το σώμα σας πονάει από τη γρίπη, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Η ζεστασιά του νερού θα χαλαρώσει και θα καταπραΰνει τους μυς σας. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
   • Εάν ένα ζεστό μπάνιο δεν κάνει μεγάλη διαφορά, δοκιμάστε να προσθέσετε 2 φλιτζάνια (470 mL) αλάτων Epsom στο νερό του μπάνιου. Μουλιάστε στο αλμυρό νερό για τουλάχιστον 12 λεπτά. Το σώμα σας θα απορροφήσει μαγνήσιο από τα άλατα, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση των πόνων του σώματος.
3. 3 Ξαπλώστε κάτω από μια θερμαντική κουβέρτα ή μαξιλάρι Εάν ένα μεγάλο τμήμα του σώματός σας πονά (π.χ. από τη γρίπη), ξαπλώστε και καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα θέρμανσης. Η ζεστή θερμοκρασία θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα μειώσει τους πόνους και τους πόνους. Η θερμική θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία πόνων που προκαλούνται από αρθρίτιδα ή χρόνιο μυϊκό πόνο.
   • Εάν έχετε πυρετό ή ρίγη, μην συσσωρεύετε και μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα. Αντ 'αυτού, διατηρήστε το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία.
   • Για πιο τοπικούς πόνους - για παράδειγμα, εάν μόνο ο ώμος σας πονάει - απλώστε καταπραϋντική θερμότητα απευθείας στην επώδυνη περιοχή με ένα θερμαντικό κάλυμμα.
   • Διατηρήστε τη θερμαντική κουβέρτα σε 'ζεστή' και όχι 'καυτή' για να αποφύγετε το κάψιμο του δέρματός σας. Διατηρήστε τη θερμαντική κουβέρτα ή το ζεστό επίθεμα στη θέση για 15-30 λεπτά κάθε φορά.
4. 4 Τρίψτε ένα μείγμα αιθέριων ελαίων στους πόνους των μυών. Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να προσφέρουν μια χρήσιμη φυσική θεραπεία για τους πόνους των μυών. Ανακατέψτε μαζί 3 ή 4 σταγόνες λάδι μέντας ή λάδι λεβάντας με 3 ή 4 σταγόνες λάδι καρύδας και τρίψτε τα μικτά έλαια στον πονόλαιμο.
   • Τα αιθέρια έλαια μπορούν να αγοραστούν σε πολλά σούπερ μάρκετ και σε οποιοδήποτε βιολογικό παντοπωλείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής.
   • Τα αιθέρια έλαια μαύρου πιπεριού και αρνίας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση των πόνων του σώματος.
5. 5 Απλώστε πάγο σε μια οδυνηρή τοποθεσία. Εάν ένας συγκεκριμένος μυς ή περιοχή του σώματός σας πονάει ή σας προκαλεί πόνο, εφαρμόστε ένα παγοκύστη σε αυτό το σημείο. Ο πάγος θα μειώσει τη φλεγμονή των μυών και θα μουδιάσει τα άκρα των νεύρων που στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας.
   • Αυτό είναι επίσης ένα χρήσιμο τέχνασμα εάν οι πόνοι στο σώμα σας έχουν προκληθεί από μια αυστηρή προπόνηση. Η εφαρμογή πάγου σε υπερβολικά επεξεργασμένους μύες θα ανακουφίσει τον πόνο και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Εφαρμόστε παγοκύστες για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά. Το να κρατάτε πάγο στο δέρμα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μικρή ζημιά στο δέρμα ή, στη χειρότερη περίπτωση, κρυοπαγήματα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη φαρμάκων για τον πόνο και συμβουλευτείτε έναν γιατρό

1. ένας Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή. Φάρμακα όπως Tylenol, Advil, Motrin και ibuprofen είναι εξαιρετικά για την εξάλειψη του πόνου των πονοκεφάλων και των μικρών μυϊκών πόνων. Εάν οι πόνοι σας δεν εξαφανιστούν μετά τη λήψη της κατευθυνόμενης δοσολογίας ενός μόνο παυσίπονου, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα μπορούν να αναμειχθούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια πλήρη δόση Tylenol και ibuprofen ταυτόχρονα.
   • Το τοπικό σουπερμάρκετ θα διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία από επώνυμα και γενικά παυσίπονα.
2. 2 Ζητήστε διάγνωση επίμονων πόνων. Εάν αισθανθείτε μυϊκούς ή σωματικούς πόνους περισσότερες από δύο φορές το μήνα ή εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, θα μπορούσατε να υποφέρετε από μια διαγνωστική ιατρική κατάσταση. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας και ρωτήστε τους εάν μπορούν να δώσουν διάγνωση. Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει να κάνετε εργασία αίματος ή άλλους τύπους εξετάσεων για να εξασφαλίσετε τη διάγνωση. Οι επίμονοι πόνοι μπορεί να είναι ένα σημάδι:
   • Ινομυαλγία.
   • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
   • Η νόσος του Lyme.
   • Πολλαπλή σκλήρυνση.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ένα παυσίπονο με συνταγή. Εάν οι πόνοι στο σώμα σας επιμένουν ή επιδεινωθούν, ακόμη και όταν παίρνετε παυσίπονα OTC, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν μια περιορισμένη δόση παυσίπονου όπως η κωδεΐνη, η μορφίνη, η φεντανύλη ή η οξυκωδόνη (οι γενικές μορφές της Oxycontin).
   • Λάβετε υπόψη ότι πολλά παυσίπονα με συνταγή - όπως το Oxycontin - μπορεί να είναι συνήθεια. Μην υπερβαίνετε τη συνταγογραφούμενη δόση του γιατρού σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Να κάνετε μασάζ ή να ασκηθείτε

1. ένας Κάντε ένα μασάζ σε βαθύ ιστό. Ένα βαθύ μασάζ ιστών θα απελευθερώσει τοξίνες και φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στους μύες σας που μπορεί να τους προκαλούν πόνο. Το μασάζ θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματος σε πονόλαιμους και πόνους, οι οποίοι θα μειώσουν τον πόνο ή την ταλαιπωρία.
   • Οι περισσότερες αίθουσες μασάζ παρέχουν μασάζ σε βαθύ ιστό. Προσδιορίστε στη μασέρ ότι αυτός είναι ο τύπος μασάζ που θα θέλατε να λάβετε.
2. 2 Κάντε μασάζ με επώδυνες κόμπους στους μυς σας. Εάν αισθάνεστε σκληρές, κόμπους, μαρμάρινες περιοχές στους πόνους των μυών σας, δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση απευθείας σε αυτούς. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να προκαλέσει τον πόνο στους μύες σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή το δείκτη σας για να ασκήσετε σταθερή πίεση απευθείας στον κόμπο για περίπου 45 δευτερόλεπτα.
   • Εάν αγωνίζεστε να φτάσετε σε έναν κόμπο στην πλάτη σας, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνετε μασάζ στην περιοχή για εσάς.
   • Εναλλακτικά, κάντε μασάζ στην πλάτη σας ξαπλωμένος σε μια μπάλα του τένις. Τοποθετήστε τη μπάλα του τένις στο πάτωμα και τοποθετήστε τον πάνω σας έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται ακριβώς κάτω από έναν πονόλαιμο μυϊκό κόμπο. Ξαπλώστε πίσω και αφήστε την μπάλα να ασκήσει πίεση στην περιοχή του πόνου.
3. 3 Άσκηση των πονεμένων μυών. Αν και φαίνεται αντιδιαισθητικό, η άσκηση μπορεί να μειώσει τους πόνους στο σώμα και τους μυϊκούς πόνους. Ασκήσεις όπως γιόγκα, τζόκινγκ (ή περπάτημα) και Tai Chi θα μειώσει το άγχος στους μυς σας. Οι ασκήσεις θα αυξήσουν επίσης τη ροή του αίματος στους μυς σας, θα τους τεντώσουν και θα βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν. Κατά συνέπεια, οι πόνοι στο σώμα σας και οι μυϊκοί πόνοι θα μειωθούν.
   • Αποφύγετε τυχόν επίπονες ασκήσεις όπως έντονη άρση βαρών. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον μυϊκό πόνο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών και του σώματος. Χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο παγωμένο πακέτο εάν έχετε σωματικό πόνο, εάν έχετε πρήξιμο ή εάν ο πόνος είναι τοπικός (π.χ. μόνο στον ώμο σας). Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα εάν ο πόνος είναι διαδεδομένος (π.χ. σε περίπτωση γρίπης). Δοκιμάστε επίσης εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου, το καθένα εφαρμόζεται για περίπου 10 λεπτά το ένα μετά το άλλο.
• Εάν πάσχετε συχνά από πονόλαιμους μυς ή πόνους στο σώμα, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ. Και τα δύο μπορούν να σας αφυδατώσουν και να οδηγήσουν σε περαιτέρω πόνους και ακόμη και μυϊκές κράμπες.

Διαφήμιση