Πώς να σπάσετε το γόνατό σας

Υπάρχουν μερικές φορές που μπορεί να αισθάνεστε ότι το γόνατό σας πρέπει απλά να σκάσει. Αυτό είναι συχνά ένα απόλυτα φυσιολογικό πράγμα που δεν σηματοδοτεί πρόβλημα στο γόνατο και μπορεί να γίνει αρκετά εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται είναι κάποια σκόπιμη κίνηση της άρθρωσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ταυτόχρονη πίεση στην άρθρωση. Ωστόσο, εάν η ρωγμή της άρθρωσης προκαλεί πόνο και δυσφορία, είναι σημαντικό να το εξετάσετε από γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ένα ιατρικό πρόβλημα που χρειάζεται θεραπεία.

νιώστε το σερβίρισμα του τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κάμψη της άρθρωσης του γονάτου σας

1. ένας Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε ανάσκελα. Εάν θέλετε να ανοίξετε το γόνατό σας απαλά και με κάποιο έλεγχο, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όλη την πίεση από αυτό. Το να καθίσετε ή να ξαπλώσετε θα σας επιτρέψει να το μετακινήσετε σκόπιμα και να ελέγξετε ακριβώς όταν συμβαίνει το σκάσιμο.
2. 2 Τεντώστε το πόδι σας ευθεία. Επεκτείνετε την άρθρωση του γόνατος όσο πιο ευθεία μπορεί. Αυτό βάζει την άρθρωση στην πλήρως εκτεινόμενη θέση της, μετακινώντας δυνητικά τους συνδέσμους και το καπάκι του γόνατος στα οστά των ποδιών σας αρκετά ώστε να μετακινείται ο αέρας στην άρθρωση, κάτι που προκαλεί ποπ.
   • Ίσως η κίνηση αυτή να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας.
3. 3 Λυγίστε το πόδι σας, εάν είναι απαραίτητο. Εάν το γόνατό σας δεν σπάσει απλώς επεκτείνοντας το πόδι σας, μετακινήστε την άρθρωση στην εντελώς αντίθετη θέση της. Εάν κάθεστε, απλά λυγίστε το κάτω μέρος του ποδιού σας προς την καρέκλα. Εάν ξαπλώνετε, σηκώστε το γόνατό σας στον αέρα και τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.
   • Για να συσφίξετε πλήρως την άρθρωση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός στην άκρη της καρέκλας. Αυτό θα σας επιτρέψει να λυγίσετε περαιτέρω το γόνατο.
   • Κάμψη του ποδιού σας εντελώς θα μετακινήσει τα οστά και τους συνδέσμους μεταξύ τους, προκαλώντας ένα ποπ όταν οι σύνδεσμοι ξεπερνούν τα ανώμαλα οστά ή όταν ο αέρας κινείται μέσω της άρθρωσης.
4. 4 Επεκτείνετε και συσφίξτε την άρθρωση του γόνατος μέχρι να σκάσει. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί γύροι κίνησης του γόνατος με αυτόν τον τρόπο για να σπάσει η άρθρωση. Απλά φροντίστε να μετακινηθείτε αργά και πίσω, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση εάν γίνει επώδυνη ή άβολη.
   • Μετακινώντας τα γόνατά σας από την επέκταση στην κάμψη και πάλι πίσω, μπορείτε να βοηθήσετε το γόνατό σας να εμπλακεί πλήρως στο κέντρο της άρθρωσης του γόνατός σας.
   • Εάν αυτό κάνει το γόνατό σας να σπάσει, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό που συμβαίνει. Ωστόσο, είναι ένα σημάδι που πρέπει να εργαστείτε για να είστε πιο λιπαρός.
   • Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε το γόνατό σας με αυτήν την κίνηση, τότε ίσως χρειαστεί να ασκήσετε πίεση στην άρθρωση για να συμβεί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος

1. ένας Τοποθετήστε το σώμα σας για να κάνετε α πνεύμονας . Σηκωθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Στη συνέχεια, ένα βήμα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας. Θα πρέπει να επιστρέψετε αρκετά ώστε το μπροστινό σας γόνατο να παραμείνει μπροστά αστράγαλος όταν λυγίζετε. Το πίσω γόνατο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το ισχίο όταν είναι λυγισμένο.
   • Η σωστή θέση θα διασφαλίσει ότι δεν θα τραυματίσετε το γόνατό σας όταν το ασκείτε πίεση.
2. 2 Κάντε μια αργή, ελεγχόμενη πτώση. Χαμηλώστε το σώμα σας αρκετά μακριά, ώστε το πίσω γόνατο να είναι κοντά στο πάτωμα, αλλά να μην το αγγίζετε. Καθώς κατεβαίνετε, το μπροστινό πόδι σας πρέπει να παραμένει επίπεδο στο πάτωμα και το πίσω πόδι σας θα λυγίσει έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν μόνο το πάτωμα.
   • Η άσκηση πίεσης στην άρθρωση του γόνατος ενώ προσπαθεί να σκάσει θα κάνει τους συνδέσμους και τα οστά να κινούνται σε ελαφρώς διαφορετικές θέσεις από ό, τι θα έκαναν χωρίς πρόσθετο βάρος. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας.
3. 3 Δοκιμάστε τις πλήρεις καταλήψεις για να σκάσετε και τα δύο γόνατα, εάν είναι απαραίτητο. Εάν η κάμψη του γόνατος δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, τότε μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και, στη συνέχεια, σιγάστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω. Φροντίστε να κινηθείτε με αργό ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μπορείτε να εγκαταλείψετε την κίνηση εάν γίνει επώδυνη.
   • Οκλαδόν όπως αυτό χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να συρρικνωθεί την άρθρωση του γόνατος περισσότερο από ό, τι θα πήγαινε κανονικά. Αυτή η θέση μπορεί να είναι αρκετά ακραία για να σπάσει ένα γόνατο που ήταν δύσκολο να σπάσει.
   • Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε όταν κάνετε καταλήψεις. Εάν αφήσετε απλώς όλο τον έλεγχο και αφήσετε το σώμα σας να πέσει, θα μπορούσε να τραυματίσει τα γόνατά σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μείωση της ανάγκης για ρωγμές

1. ένας Συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν τα γόνατά σας αισθάνονται ότι πρέπει να σπάνε συχνά και ειδικά εάν έχετε συσχετισμένο πόνο, θα πρέπει να τα εξετάσετε από γιατρό. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει το πρόβλημα και θα σας δώσει επιλογές για θεραπεία.
   • Ενώ κάποιο γόνατο είναι απόλυτα φυσιολογικό, μια συνεχής ανάγκη να σκάσει το γόνατό σας θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα με τη φθορά του χόνδρου σας, ένα σχίσιμο στον μηνίσκο σας ή την ανάπτυξη αρθρίτιδας.
   • Σε πολλές περιπτώσεις, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, φυσική θεραπεία και, εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, χειρουργική επέμβαση.
2. 2 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σε πολλές περιπτώσεις, ρωγμές στο γόνατο συμβαίνει όταν τα οστά του γόνατος δεν κάθονται σωστά επειδή υπάρχει υπερβολική φλεγμονή μεταξύ τους. Εάν μπορείτε να μειώσετε αυτήν τη φλεγμονή, τότε η ρωγμή θα είναι λιγότερο απαραίτητη.
   • Μπορείτε να πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μια συνταγή αντιφλεγμονώδης θα ήταν πιο αποτελεσματική για την κατάστασή σας.
3. 3 Κάντε ασκήσεις γόνατος χαμηλής πρόσκρουσης. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να κινείστε ένα γόνατο που αισθάνεται ότι πρέπει να σπάσει συνεχώς, είναι σημαντικό να το κρατήσετε σε κίνηση. Ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα είναι καλές για τα γόνατά σας περιλαμβάνουν:
   • Κολύμπι.
   • Ποδηλασία
   • Αεροβική στο νερό.
   • Ελλειπτικός.
4. 4 Ελαχιστοποιήστε τις δραστηριότητες που είναι σκληρά στα γόνατα. Ενώ μερικές ασκήσεις είναι ιδανικές για να διατηρούν τα γόνατα υγιή και εύκαμπτα, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορεί να είναι ιδιαίτερα άσχημες για τα γόνατα που έχουν ήδη τεθεί σε κίνδυνο. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που δημιουργούν έντονο αντίκτυπο στα γόνατα, ιδίως δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο.
   • Αν θέλετε να συνεχίσετε να τρέχετε, τουλάχιστον προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στα γόνατά σας για ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών. Για παράδειγμα, εναλλάξτε τις τρέχουσες μέρες σας με τις ημέρες που κάνετε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως ποδηλασία.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γιατί το γόνατό μου αισθάνεται ότι πρέπει να σκάσει;Jonathan Frank, MD
  Ορθοπεδικός Χειρουργός & Ειδικός Ειδικός Ο Δρ Jonathan Frank είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Φρανκ κατέχει MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Rush University Medical Center στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και Hip Preservation στην κλινική Steadman στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτικός για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana.Jonathan Frank, MDΟρθοπεδικός Χειρουργός & Εμπειρογνώμονας Κοινής Ειδικής Απάντηση Ο πιο συνηθισμένος λόγος για τα γόνατα σκάει και σπάει είναι επειδή το γόνατο δεν μεταφράζεται τέλεια πάνω και κάτω στο κέντρο των αρθρώσεων του γόνατος. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω ανισορροπίας στους μυς σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση