Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο

Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να είναι οξεία (σύνδεσμος, χόνδρος ή βλάβη τένοντα) ή χρόνια (τενοντίτιδα, θυλακίτιδα ή αρθρίτιδα). Έχουν ποικίλες αιτίες: ακατάλληλη ανύψωση βαρέων αντικειμένων, κακή ευελιξία, κακά παπούτσια, μυϊκή αδυναμία, αποτυχία προθέρμανσης πριν από την άσκηση, αθλητικά τραύματα και άλλα ατυχήματα. Παρόλο που δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι τραυματισμοί - ιδιαίτερα οξείς τραυματισμοί που προκύπτουν από συγκρούσεις - μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο διατηρώντας ένα υγιές βάρος, ασκώντας σωστά, αποφεύγοντας αθλητικά και δραστηριότητες υψηλού κινδύνου και φορώντας τα σωστά παπούτσια.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Άσκηση για την προστασία των γονάτων σας

1. ένας Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο. Κάθε λίβρα υπερβολικού βάρους βάζει περίπου 5 κιλά επιπλέον πίεση στα γόνατά σας όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες, οπότε η απώλεια υπερβολικού βάρους είναι εξαιρετικά σημαντική για την προστασία των γονάτων σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με αρθριτικά γόνατα χάνουν το 20% του πόνου τους με κάθε 10 κιλά απώλειας βάρους.
2. 2 Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας έτσι τόσο την πιθανότητα τραυματισμού όσο και τη βελτίωση της απόδοσης. Σε γενικές γραμμές, όσο λιγότερο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να ζεσταθείτε. Μερικές καλές προθέρμανση περιλαμβάνουν:
   • Ξεκινώντας αργά - Εάν κάνετε αερόβια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, ξεκινήστε αργά για πέντε έως 10 λεπτά και, στη συνέχεια, ανεβείτε σταδιακά σε πλήρη ταχύτητα.
   • Βελτιώσεις - Ανεβείτε σε ένα μικρό σκαμνί ή σκάλες, σηκώνοντας το σώμα σας με ένα πόδι. Πηγαίνετε πίσω με το ίδιο πόδι. Κάντε 10-15 βήματα ανά πόδι.
   • Μπούκλες - Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το ένα πόδι έτσι ώστε η φτέρνα σας να κινείται προς τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές ανά πόδι.
   • Ανυψωτικά ίσια πόδια - Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα πόδι λυγισμένο, ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Κρατώντας το άλλο πόδι σας ίσιο, σηκώστε το μέχρι να είναι κάθετο στο σώμα σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.
3. 3 Ψύξτε μετά την προπόνηση. Ψύξτε μειώνοντας σταδιακά το επίπεδο έντασης της αερόβιας άσκησής σας. Επιβραδύνετε έως ότου η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η ψύξη βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και τραυματισμών.
   • Ελαφρύ καρδιο - Περπατήστε για πέντε έως 10 λεπτά έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται ή ποδήλατο ή σειρά σε χαμηλή αντίσταση για πέντε έως 10 λεπτά. Εάν κολυμπάτε, κολυμπήστε χαλαρά για πέντε έως 10 λεπτά.
   • Περπατώντας πνεύμονες - Κάντε δύο σετ δέκα πνευμόνων για περπάτημα. Καθώς προχωράτε, μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι και λυγίστε και τα δύο πόδια μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού σας να απέχει μόλις μια ίντσα από το πάτωμα. Σπρώξτε και με τα δύο πόδια για να προχωρήσετε προς τα εμπρός στο άλλο πόδι σας και επαναλάβετε τη διαδικασία.
   • Τέντωμα - Ακολουθήστε το ελαφρύ σας καρδιο ή τους πνεύμονες με πέντε έως 10 λεπτά τεντώματος.
4. 4 Τέντωμα για αύξηση της ευελιξίας. Η αυξημένη ευελιξία στα μοσχάρια, στηρίγματα, στα τετράγωνα και στους γοφούς θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού στο γόνατο, βοηθώντας σας να κινηθείτε πιο ρευστά και με καλύτερη στάση. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται τόσο μετά την προθέρμανση όσο και μετά την άσκηση. Για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο μετά τη ζέστασή σας, κάντε όρθιες εκτάσεις. Εξοικονομήστε τεντώματα καθισμάτων για μετά το κρύο σας. Τεντώστε αργά, κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μην αναπηδάτε κατά το τέντωμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Μερικά καλά τεντώματα περιλαμβάνουν:
   • Τετρακέφαλος (Στάσιμο) - Ενώ κρατάτε ένα στήριγμα για ισορροπία, πιάστε το πάνω μέρος του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε αργά τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Μοσχάρι (Στάση) - Σταθείτε με το ένα πόδι πριν από το άλλο. Γείρετε προς τα εμπρός κρατώντας ένα σταθερό στήριγμα, βάζοντας το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας και κρατώντας το πίσω πόδι σας ίσιο και τη φτέρνα στο έδαφος για να τεντώσετε το μοσχάρι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Σακατεύω (Στάση) - Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα λίγο πέρα ​​από το πλάτος του ώμου, κλίνει προς τα εμπρός και προς το ένα πόδι διατηρώντας ταυτόχρονα τα πόδια και την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Μόνιμος κάμψη ισχίου (Στάσιμο) - Σταθείτε με το ένα πόδι λίγο μπροστά από το άλλο και, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, στρίψτε προς τα εμπρός στο μπροστινό πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε κάποια πίεση, αλλά δεν υπάρχει δυσφορία στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Τέντωμα πεταλούδας (Κάθισμα) - Καθίστε ευθεία με τα πέλματα των ποδιών σας πιεσμένα και κρατήστε τα πόδια σας καθώς κλίνει προς τα πάνω το σώμα σας προς τα εμπρός. Χαλαρώστε μέχρι να αισθανθείτε κάποια πίεση, αλλά χωρίς ενόχληση.
   • Σακατεύω (Κάθισμα) - Καθίστε και ισιώστε το ένα πόδι, διατηρώντας ταυτόχρονα το άλλο, έτσι ώστε η σόλα του ποδιού σας να ακουμπά στον μηρό του αντίθετου ποδιού. Γείρετε προς τα εμπρός προς το τεντωμένο πόδι σας, ενώ είστε βέβαιοι ότι θα κρατήσετε το πόδι σας όρθιο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. 5 Εκτελέστε αερόβιες ασκήσεις για τον έλεγχο του βάρους και την οικοδόμηση μυών για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Εστιάστε στις ακόλουθες ασκήσεις χωρίς κρούση που θα σας κρατήσουν σε φόρμα χωρίς να πιέσετε τα γόνατά σας:
   • Περπάτημα σε επίπεδο έδαφος
   • Ελλειπτική εκπαίδευση
   • Στατική ή οδική ποδηλασία
   • Κολύμπι
   • Αεροβική στο νερό
6. 6 Αποφύγετε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου ή ασκήσεις που ασκούν πίεση στα γόνατά σας. Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα ή άσφαλτο, και ιδιαίτερα κατηφορικά, μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατα. Ομοίως, οι ασκήσεις δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών στροφών του γόνατος και των καταλήψεων, μπορούν να τεντώσουν τα γόνατα. Εάν τα κάνετε, μην λυγίζετε ποτέ το γόνατό σας περισσότερο από τη μέση.
7. 7 Λάβετε προφυλάξεις εάν τρέχετε συχνά. Ζεσταθείτε εκ των προτέρων και τρέξτε σε μια απαλή μαλακή επιφάνεια, όπως ένα ίχνος ή χωματόδρομο αντί για τσιμέντο ή άσφαλτο. Περπατήστε στους λόφους αντί να τρέξετε. Μειώστε το μήκος του βήματος για να μειώσετε την επίδραση στα γόνατά σας. Φροντίστε να αγοράζετε νέα παπούτσια κάθε 400 έως 600 μίλια που διανύονται για να διασφαλίσετε ότι τα πέλματα δεν συμπιέζονται πολύ για να απορροφήσουν σωστά την πρόσκρουση.
8. 8 Ενισχύστε τους μυς γύρω από το γόνατό σας. Επικεντρωθείτε στους γοφούς σας, στα τετράγωνα και στα μπλουζάκια, εκτελώντας 1-3 σετ από 8-10 επαναλήψεις για κάθε ομάδα μυών. Ο τύπος άσκησης δεν είναι σημαντικός εφόσον ασκείτε τακτικά τους μυς. Ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
   • Μηχανές βάρους - Τα βάρη είναι ένας καλός τρόπος για την απομόνωση συγκεκριμένων μυών. Κάνετε μπούκλες, επεκτάσεις ποδιών και ασκήσεις απαγωγής / προσθήκης ισχίου.
   • Lunges - Οι πνεύμονες ασκούν τους γοφούς, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια (καθώς και τους γλουτούς και τα μοσχάρια σας) σε μία άσκηση. Σταθείτε ευθεία και μετά προχωρήστε. Καθώς το πόδι σας προσγειώνεται, λυγίστε και τα δύο πόδια μέχρι το πίσω γόνατό σας να απέχει περίπου μια ίντσα από το πάτωμα. Και τα δύο γόνατα πρέπει να έχουν γωνία περίπου 90 μοιρών. Σπρώξτε με τα πόδια σας και προχωρήστε προς τα εμπρός καθώς επιστρέφετε σε όρθια θέση. Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας όρθιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Καταλήψεις - Με τα πόδια σας σε μήκος ώμου ή ελαφρώς πλατύτερα, κάθονται προς τα κάτω ενώ κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία και προσέχετε να καθίσετε πίσω αντί να κλίνει προς τα εμπρός. Συνεχίστε οκλαδόν έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος. Επιστροφή σε στάση.
9. 9 Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Το να χαλαρώνεις ενώ περπατάς ρίχνει το σώμα σου εκτός ισορροπίας και τελικά θα οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο. Για να είστε σίγουροι ότι στέκεστε όρθιοι όταν κινείστε, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας (δηλαδή τους κοιλιακούς σας, το κάτω μέρος της πλάτης και τους γύρω μυς):
   • Σανίδες - Ξαπλώστε με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς σηκώνεστε από το έδαφος, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και των αντιβράχιων σας, τα οποία πρέπει να τοποθετείτε στο πάτωμα με τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών. Κρατήστε για 15-45 δευτερόλεπτα.
   • Πίσω επεκτάσεις - Ξαπλώστε προς τα κάτω με τους αγκώνες λυγισμένους έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Κρατώντας τους γοφούς σας πιεσμένους στο πάτωμα, αψιδώστε την πλάτη σας και πιέστε με τα χέρια σας, ώστε το κεφάλι και οι ώμοι σας να είναι εκτός του δαπέδου. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Να πάρει τα κατάλληλα παπούτσια και τιράντες

1. ένας Πάρτε παπούτσια που είναι άνετα και έχουν μεγάλη απορρόφηση των κραδασμών. Οι πωλητές καταστημάτων παπουτσιών θα σας μιλήσουν για την προφορά του αστραγάλου, το μοτίβο πρόσκρουσης και το πελματιαίο σχήμα - δηλ. Το αποτύπωμα του κάτω μέρους του ποδιού σας - αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι για την αποφυγή τραυματισμών, προτιμάτε απλά να επιλέξετε ένα παπούτσι που θεωρείτε άνετο. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι είναι πολύ καλοί στο να διαλέγουν διαισθητικά παπούτσια που θα λειτουργούν καλύτερα για το στυλ κίνησής τους.
   • Μία εξαίρεση από τον κανόνα «pick shoes by comfort» είναι εάν έχετε επίπεδα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, πιθανότατα θα χρειαστείτε ειδικά ένθετα υποδημάτων και υποστηρίγματα καμάρας.
   • Εξοικονομήστε ψηλά τακούνια για ειδικές περιστάσεις. Η συχνή χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στο γόνατο.
2. 2 Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας τακτικά. Ιδιαίτερα αν τρέχετε ή περπατάτε πολύ, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας πριν τα πέλματα συμπιεστούν. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πονόλαιμο, πόνο στα πόδια, ή πονόλαιμα, τότε ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας. Είναι καλύτερα, ωστόσο, να τα αντικαταστήσετε πριν εμφανιστεί ο πόνος.
   • Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής για το πόσο μακριά περπατάτε ή τρέχετε κάθε μέρα. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας όταν έχετε καλύψει μεταξύ 400 και 600 μιλίων.
   • Η συγκεκριμένη απόσταση θα εξαρτηθεί από το βάρος και το στυλ λειτουργίας σας. Οι βαρύτεροι δρομείς και δρομείς με μεγαλύτερα βήματα θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα παπούτσια τους νωρίτερα.
   • Εάν το κάτω μέρος των παπουτσιών σας είναι φθαρμένο και λείο, αντικαταστήστε τα.
3. 3 Φορέστε τιράντες γόνατος για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλητικών ή κατά την εκτέλεση επικίνδυνων δραστηριοτήτων. Τα στηρίγματα παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη στους συνδέσμους του γόνατος. Ιδιαίτερα εάν παίζετε αθλήματα σύγκρουσης (ποδόσφαιρο, λακρός, χόκεϊ, ράγκμπι), τα στηρίγματα στο γόνατο έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο. Οι παίκτες αθλητικών επαφών (μπάσκετ, ποδόσφαιρο) και σπορ που απαιτούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης (τένις) μπορούν επίσης να επωφεληθούν, καθώς πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με δραστηριότητες που ενέχουν σημαντικό κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο, όπως σκι. Συζητήστε με τον γιατρό σας, έναν γιατρό αθλητικών φαρμάκων ή έναν ορθοπεδικό για το σωστό στήριγμα για εσάς.
   • Προφυλακτικό - Για αθλητές σε αθλήματα επαφής. Αυτά τα στηρίγματα, σχεδιασμένα για να προστατεύουν τους συνδέσμους, συνδέονται πάνω και κάτω από το γόνατο, με μία ή δύο αρθρωτές μεταλλικές ράβδους που συνδέουν τις πλευρές του στηρίγματος.
   • Λειτουργικός - Για αθλητές σε αθλήματα επαφής. Αυτά τα στηρίγματα προστατεύουν τους συνδέσμους του γόνατος με τρόπο παρόμοιο με τα προφυλακτικά στηρίγματα, με ένα μεταλλικό κέλυφος που είναι αρθρωτό και στις δύο πλευρές του γόνατος.
   • Patellofemoral (μανίκι) - Για άτομα που πάσχουν από πόνο στο γόνατο ή αθλητές που αναζητούν κάποια σταθεροποίηση στο γόνατο. Ένα στήριγμα από ελαστικό υλικό - συνήθως νεοπρένιο - που έχει σχεδιαστεί για να συγκρατεί την επιγονατίδα στη σωστή θέση και έτσι να μειώνει τον χρόνιο πόνο στο γόνατο. Αυτά τα τιράντες προσφέρουν κάποια σταθεροποίηση στα γόνατα, αλλά δεν θα κάνουν τίποτα για να αποφευχθεί η βλάβη του συνδέσμου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προστασία των γόνατων σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

1. ένας Εκτελέστε ρουτίνα προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένης της νευρομυϊκής προπόνησης. ο ΖΩΝΤΑΝΙΑ (Πρόληψη πρόκλησης τραυματισμών, βελτίωσης της απόδοσης) και FIFA 11+ είναι δωρεάν, ρουτίνες προθέρμανσης 20-30 λεπτών που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την επίπτωση σοβαρών τραυματισμών στο γόνατο κατά 50% εάν χρησιμοποιούνται τακτικά. Επικεντρώνονται σε κατάλληλες τεχνικές για αλλαγή κατεύθυνσης, άλματα και προσγείωση. Εάν είστε παίκτης, μιλήστε με τον προπονητή σας για την υιοθέτηση ενός από αυτά τα προγράμματα ή δοκιμάστε να φτάσετε νωρίς για να ζεσταθείτε μόνοι σας.
   • Prevent Injury, Enhance Performance (PEP) - Ένα πρόγραμμα 15-20 λεπτών που εκτελείται 3 φορές την εβδομάδα και αποτελείται από προθέρμανση, τέντωμα, ενίσχυση, πλυομετρία (προπόνηση άλματος) και ασκήσεις ευελιξίας ειδικά για τον αθλητισμό. Το PEP αναπτύχθηκε από το Santa Monica Sports Medicine Research Foundation και οι λεπτομέρειες της άσκησης βρίσκονται στον ιστότοπό τους.
   • FIFA 11+ - Ένα πρόγραμμα 20 λεπτών που εκτελείται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και αποτελείται από ασκήσεις τρεξίματος, ενδυνάμωση, πλυομετρία (προπόνηση άλματος) και ασκήσεις ισορροπίας. Σχεδιασμένο από αθλητικούς επιστήμονες σε συνδυασμό με τη FIFA, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των τραυματισμένων παικτών κατά 30-50%.
2. 2 Μάθετε τη σωστή φόρμα για το άθλημά σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μάθετε πώς να κρατάτε τα μαξιλάρια σας χαμηλά και τα χέρια σας για να προστατεύετε τα γόνατά σας ως αμερικανικός ποδοσφαιριστής ή πώς να αντιμετωπίζετε σωστά ως ποδοσφαιριστής. Η σωστή φόρμα θα σας κάνει τόσο αποτελεσματικότερο παίκτη και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού για εσάς και τους άλλους.
3. 3 Σκεφτείτε να φορέσετε ένα στήριγμα όταν παίζετε αθλήματα σύγκρουσης. Όλα τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα και ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης θέτουν σε κίνδυνο τα γόνατά σας, αλλά τα αθλήματα σύγκρουσης ενέχουν τον πρόσθετο κίνδυνο τραυματισμού μέσω επαφής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φορέσετε ένα στήριγμα στα γόνατα αν παίζετε αμερικανικό ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ ή λακρός. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γύρισα το γόνατό μου και τώρα πονάει, αλλά δεν μπορώ να σταματήσω να παίζω βόλεϊ γιατί είμαστε ακριβώς στη μέση της σεζόν. Επίσης, δεν μπορώ να πω στους γονείς μου γιατί θα με κάνουν να σταματήσω να παίζω. Τι μπορώ να κάνω για να το θεραπεύσω; Φέρτε ένα στήριγμα στα γόνατα στην εξάσκηση και στα παιχνίδια και θυμηθείτε να το παγώσετε μετά και πριν από τα παιχνίδια σας.
• Ερώτηση Το γόνατό μου μόλις άρχισε να πονάει και η σεζόν του βόλεϊ ξεκινά αυτήν την εβδομάδα. Τι πρέπει να κάνω? Φέρτε ένα στήριγμα στο γόνατο και φορέστε το στην εξάσκηση και κατά τη διάρκεια των αγώνων. Παγετώστε το γόνατό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά για 10 έως 15 λεπτά κορυφές.
• Ερώτηση Πριν από δύο εβδομάδες, ενώ έπαιζα βόλεϊ, γύρισα το γόνατό μου και τέντωσα τον τένοντα του γόνατος. Ο γιατρός είπε ότι θα είμαι καλύτερος σε λίγες μέρες, αλλά το γόνατό μου πονάει ακόμα. Τι πρέπει να κάνω; Συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις είτε πάγο είτε εφαρμόζετε θερμότητα (σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας), ανυψώνετε το τραυματισμένο μέρος του σώματος και το ξεκουράζετε. Σίγουρα μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση σε μια άλλη ημέρα περίπου.
• Ερώτηση Εάν πονάει ήδη το γόνατό μου, τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; Θα θελήσετε να φτάσετε στο κάτω μέρος του τι προκαλεί πόνο στο γόνατό σας προτού ασκήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ορθοπεδικό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε ανάπτυξη πόνου στο γόνατο, αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό με ξεκούραση, παγωμένο στο γόνατό σας, χρησιμοποιώντας επιδέσμους συμπίεσης και ανύψωση του γόνατος.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εντός 72 ωρών εάν πιστεύετε ότι έχετε τραυματίσει το γόνατό σας. Αφαιρέστε αμέσως το βάρος και την πίεση από το γόνατο έως ότου λάβετε επαγγελματική συμβουλή.

Διαφήμιση