Πώς να αντιμετωπίσετε την τροχαντική θυλακίτιδα

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η θυλακίτιδα αναπτύσσεται συνήθως κοντά σε αρθρώσεις που κινείτε με επαναλαμβανόμενη κίνηση, οπότε η ανάπαυση της άρθρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να επουλωθείτε. Ωστόσο, μπορεί να έχετε εξάρσεις από πόνο, δυσκαμψία, ερυθρότητα και οίδημα γύρω από τη μολυσμένη άρθρωση. Η τροχαντική θυλακίτιδα εμφανίζεται όταν έχετε φλεγμονή στους σάκους γεμάτους με υγρά (που ονομάζονται θύλακα) που απορροφούν την άρθρωση όπου ο μηριαίος σας συνδέεται με τη λεκάνη σας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο και το μηρό σας στην πληγείσα πλευρά σας, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί μετά το κάθισμα, το ξαπλωμένο ή το να είστε ενεργός. Ενώ ο πόνος μπορεί να είναι απογοητευτικός, είναι δυνατόν να διαχειριστείτε την θυλακίτιδα σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Αλλαγή δραστηριοτήτων και ασκήσεων

1. ένας Αποφύγετε τους υπερβολικούς τραυματισμούς. Μία από τις κύριες αιτίες της θυλακίτιδας του ισχίου, ή οποιασδήποτε άλλης μεγάλης άρθρωσης, είναι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που τεντώνουν τους τένοντες και φλεγμονή των υποκείμενων θύλακων του θύλακα. Αυτό μπορεί να συμβεί με υπερβολικό τζόκινγκ, ποδηλασία, σκαλοπάτι, κλοτσιές ή στάσεις, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες. Ως εκ τούτου, μην το παρακάνετε στη δουλειά ή κατά την άσκηση.
   • Τρέξτε σε μαλακότερες επιφάνειες (όπως γρασίδι ή διάδρομο) εάν είστε τζόγκινγκ. Μειώστε τα χιλιόμετρα σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο ισχίο.
   • Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το κάθισμα του ποδηλάτου σας και / ή να έχετε καλύτερη ανάρτηση εάν το ποδήλατο προκαλεί πόνο στο ισχίο.
   • Εάν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ως ταμίας ή κάτι παρόμοιο, τοποθετήστε ένα καουτσούκ ή μαξιλαράκι χαλάκι στο πάτωμα της περιοχής εργασίας σας για να λειτουργήσει ως αμορτισέρ.
2. 2 Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος . Μια άλλη κύρια αιτία της θυλακίτιδας του ισχίου είναι η κακή στάση του σώματος. Εάν πάντα ακουμπάτε στη μία πλευρά ενώ στέκεστε, διασχίζετε συνήθως τα πόδια σας ενώ κάθεστε, έχετε σκολίωση (καμπυλότητα) στην σπονδυλική σας στήλη, πάσχετε από αρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος, έχετε επίπεδα πόδια ή / και έχετε κοντό πόδι, τότε είστε πολύ περισσότερο πιθανό να αναπτύξει τροχαντική θυλακίτιδα.
   • Θυμηθείτε να σηκωθείτε και να καθίσετε ευθεία, καθώς η κλίση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου προς την οποία κλίνει.
   • Όταν το ένα πόδι είναι σημαντικά μικρότερο από το άλλο (λόγω τραυματισμού στα πόδια, αρθρίτιδας ή πεσμένου τόξου) επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που περπατάτε, γεγονός που οδηγεί σε ερεθισμό των αρθρώσεων του ισχίου.
   • Τα ορθοτικά παπούτσια (ένθετα) μπορούν να στηρίξουν τις αψίδες των ποδιών σας και να διορθώσουν ένα κοντό πόδι, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο θυλακίτιδας ισχίου.
3. 3 Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα γιόγκα τάξη. Η άσκηση και το τέντωμα των μυών γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις και στους συναφείς θύλακες του θύλακα. Οι απαλές μορφές γιόγκα μπορεί να βελτιώσουν την τροχαντική θυλακίτιδα αυξάνοντας την ευελιξία και μειώνοντας την ένταση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου. Ρωτήστε στο τοπικό γυμναστήριο, το κέντρο της κοινότητας, την εκκλησία ή το γραφείο χειροπράκτη για μαθήματα γιόγκα. Εναλλακτικά, πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο για καταρτισμένους καθηγητές γιόγκα και εγγραφείτε σε μαθήματα αρχαρίων.
   • Πριν συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι κινήσεις είναι κατάλληλες για την περίπτωση θυλακίτιδας. Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε ορισμένες στάσεις. Ο εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί επίσης να είναι εξοικειωμένος με το τι πρέπει να επικεντρωθεί και τι να αποφύγει.
   • Αποφύγετε τα μαθήματα «καυτής γιόγκα» επειδή μπορεί να είναι πολύ έντονα και οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να φλεγμονή της θυλακίτιδας σας.
   • Άλλες ήπιες ασκήσεις, όπως το Pilates και το Tai Chi, μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη των μυών / συνδέσμων γύρω από τους γοφούς σας και να μειώσουν την ένταση και τη φλεγμονή που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αντιμετωπίζοντας την Τροχανική Θυλακίτιδα στο σπίτι

1. ένας Εφαρμόστε ψυχρή θεραπεία. Δεδομένου ότι η θυλακίτιδα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, η εφαρμογή πάγου (ή κάτι κρύο) πάνω στην πληγείσα περιοχή βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και του σχετιζόμενου πόνου. Νιώστε γύρω από το εξωτερικό μέρος του ισχίου / πάνω από τους γλουτούς σας για να βρείτε την πιο τρυφερή περιοχή. Απλώστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου ή παγάκια στην περιοχή για περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να αισθανθεί μούδιασμα. Εφαρμόστε ξανά τρεις έως πέντε φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες.
   • Εάν δεν έχετε πάγο στο σπίτι, τότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγωμένη σακούλα φρούτων ή λαχανικών ως ψυχρή θεραπεία.
   • Καλύπτετε πάντα πακέτα πάγου και παγωμένου τζελ με ένα λεπτό πανί για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο δέρμα σας.
2. 2 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Εκτός από την ψυχρή θεραπεία, ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της φλεγμονής και του πόνου της θυλακίτιδας είναι η λήψη αντιφλεγμονωδών χαπιών, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve). Πάρτε τα χάπια πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες. Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για την θυλακίτιδα και δεν πρέπει να επεκτείνεται πέρα ​​από μερικές εβδομάδες προκειμένου να αποφευχθούν παρενέργειες.
   • Οι παρενέργειες από τα αντιφλεγμονώδη περιλαμβάνουν ερεθισμό του στομάχου, διάρροια, δερματικό εξάνθημα, θολή όραση και μειωμένη νεφρική λειτουργία.
   • Πάρτε αντιφλεγμονώδη με τροφή και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δόση - μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
3. 3 Χρησιμοποιήστε ένα ζαχαροκάλαμο. Ενώ αντιμετωπίζετε την τροχαντηρική θυλακίτιδα, ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε υποστηρικτικές συσκευές, όπως ένα μπαστούνι. Η προσωρινή χρήση ενός μπαστούνι για περπάτημα θα ανακουφίσει την πίεση στο γοφό σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε το ζαχαροκάλαμο στο πλάι της θυλακίτιδας του ισχίου για στήριξη καθώς περπατάτε και στέκεστε. Βεβαιωθείτε ότι το ζαχαροκάλαμο έχει μέγεθος σωστά - θα πρέπει να μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως τον αγκώνα σας όταν το ζαχαροκάλαμο σας στηρίζει το βάρος σας.
   • Εάν και τα δύο ισχία φλεγμονώνονται από θυλακίτιδα, κάτι που είναι αρκετά ασυνήθιστο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή υποστηρικτικό περιπατητή αντί για ζαχαροκάλαμο.
   • Τα καλάμια μπορούν να αγοραστούν ως τα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών ειδών. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον χειροπράκτη σας για περισσότερες πληροφορίες.
4. 4 Χάνω βάρος. Η απώλεια βάρους δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για να μπορέσει να αντιμετωπίσει την τροχαντική θυλακίτιδα, αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα, ειδικά εάν η θυλακίτιδα είναι χρόνια και συνεχίζει να επαναλαμβάνεται. Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου και αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας και σπονδυλικής στήλης - σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για θυλακίτιδα ισχίου.
   • Οποιαδήποτε άσκηση με βάρη (όπως το περπάτημα) τείνει να είναι πολύ επώδυνη με θυλακίτιδα, οπότε θεωρήστε το κολύμπι ως δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, επειδή το σώμα σας είναι ουσιαστικά χωρίς βάρος μία φορά στο νερό.
   • Εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων με άσκηση, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες μέσω δίαιτας για να έχετε την καλύτερη πιθανότητα να χάσετε βάρος.
   • Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, άπαχο ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερο ποτά σόδας και ενεργειακά ποτά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Λήψη ιατρικής περίθαλψης για την τροχαντική θυλακίτιδα

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών. Εάν η θυλακίτιδα του ισχίου σας δεν εξαφανιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες και δεν βελτιωθεί με την κατ 'οίκον φροντίδα, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ένεση κορτικοστεροειδών απευθείας στην θύλακα του ισχίου για να ανακουφίσει τη φλεγμονή και τον πόνο. Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών, όπως η τριαμκινολόνη, η μεθυλπρεδνιζολόνη ή η κορτιζόνη, είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη που δρουν γρήγορα.
   • Οι ενέσεις χορηγούνται στο γραφείο του γιατρού σας και συχνά το μόνο που χρειάζεται για γρήγορη ανακούφιση που μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή να επιλύσει πλήρως το πρόβλημα.
   • Εάν η θυλακίτιδα επιστρέψει, μπορεί να δοθεί μια άλλη ένεση ή δύο, αλλά συνιστάται λίγος χρόνος μεταξύ των θεραπειών για τη μείωση του κινδύνου παρενεργειών.
   • Οι παρενέργειες από κορτικοστεροειδή ενέσεις περιλαμβάνουν πιθανή αποδυνάμωση τένοντα / μυ, τοπική λοίμωξη, κατακράτηση νερού και αύξηση βάρους και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
2. 2 Λάβετε παραπομπή για φυσιοθεραπεία. Εάν ο γιατρός σας δεν προτείνει ενέσεις στεροειδών (ή δεν βοήθησαν πολύ), τότε πιθανότατα θα σας δώσει μια παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή, ώστε να μπορεί να σας διδάξει για συγκεκριμένες ασκήσεις για να αυξήσει τη δύναμη της άρθρωσης του ισχίου και να σας δείξει διάφορα τεντώματα για βελτίωση της ευελιξίας. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει θεραπευτικό υπερηχογράφημα στην άρθρωση του ισχίου, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και ενδεχομένως να συρρικνώσει τον φλεγμονώδη θύλακα.
   • Ο φυσιοθεραπευτής θα επικεντρωθεί επίσης στο τέντωμα και την ενδυνάμωση της ζώνης IT καθώς αυτή είναι η κύρια πηγή φλεγμονής στην θυλακίτιδα του μεγαλύτερου τροχαντήρα.
   • Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην θυλακίτιδα του ισχίου.
   • Μόλις μάθετε τις ασκήσεις και τα τεντώματα για το ισχίο σας, μπορείτε να τις συνεχίσετε στο σπίτι εάν είναι αποτελεσματικές.
3. 3 Θεωρήστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση. Μερικές φορές με σοβαρές και επίμονες περιπτώσεις τροχαντερικής θυλακίτιδας, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Οι χειρουργικές θεραπείες της τροχαντερικής θυλακίτιδας συνίστανται συνήθως σε ανοιχτή εναντίον αρθροσκοπικής απομάκρυνσης (καθαρισμός) της θύρας, επιμήκυνση της ζώνης IT ή παραθυράκι της ζώνης IT για την αποφυγή της τριβής μεταξύ της ζώνης IT και της ίδιας της μεγαλύτερης trochanter. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός κοινών συμπτωμάτων

1. ένας Προσέξτε για πλευρικό πόνο στο ισχίο. Το κύριο σύμπτωμα της τροχαντερικής θυλακίτιδας είναι οξύς και μαχαίνοντας πόνος στο εξωτερικό (πλευρικό) μέρος του ισχίου σας, κοντά στους άνω γλουτούς σας. Μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ημερών, συνήθως λόγω υπερβολικής χρήσης ή κάποιου είδους ατυχήματος, όπως πτώση στο γοφό σας.
   • Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο θύρα στην άρθρωση του ισχίου σας. Η πιο συχνά φλεγμονή είναι αυτή που καλύπτει τον μεγαλύτερο τροχαντήρα.
   • Ο άλλος θύλακας του ισχίου, που ονομάζεται bursa iliopsoas, βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του ισχίου (πλευρά της βουβωνικής χώρας) και προκαλεί πόνο στη βουβωνική χώρα όταν είναι φλεγμονή.
2. 2 Σημειώστε τον πόνο του ισχίου που είναι χειρότερος μετά τη δραστηριότητα. Ο πόνος της θυλακίτιδας του ισχίου συνήθως αισθάνεται αρκετά καλός όταν ξυπνάτε το πρωί (υποθέτοντας ότι δεν τον ερεθίζετε τη νύχτα κοιτώντας το), αλλά πάντοτε επιδεινώνεται με οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο ή ανύψωση και συστροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γλάσο, το τέντωμα και η εμφάνιση αντιφλεγμονωδών χαπιών πρέπει να γίνουν πρώτα το πρωί για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων.
   • Ο πόνος του ισχίου με οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας μπορεί επίσης να προκληθεί από φλεγμονώδη (ρευματοειδή) αρθρίτιδα, για την οποία η θυλακίτιδα συγχέεται μερικές φορές.
   • Με τη ρευματοειδή και την οστεοαρθρίτιδα του ισχίου, θα αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία το πρωί. Είναι πιο έντονο στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα το πρωί πριν από τη χαλάρωση, όπου με οστεοαρθρίτιδα, δυσκαμψία για λιγότερο από 10-15 λεπτά μετά την αύξηση το πρωί.
   • Ο γιατρός σας θα κάνει μια ακτινογραφία του ισχίου σας για να δει ποιος είναι ο ρόλος (εάν υπάρχει) αρθρίτιδας ή βλάβης στις αρθρώσεις με τη θυλακίτιδα.
3. 3 Ψάξτε για πρήξιμο ισχίου. Ένα άλλο σημαντικό σημάδι της θυλακίτιδας είναι το πρήξιμο ή ένα «αμήχανο» αίσθημα στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου που μπορεί να γίνει αισθητό και να φαίνεται συχνά. Το σπρώξιμο στο εξωτερικό μέρος του ισχίου με τα δάχτυλά σας θα πρέπει να προκαλέσει πόνο και να αφήσει μια εσοχή για λίγα δευτερόλεπτα λόγω του πρηξίματος - αυτό είναι παρόμοιο με το οίδημα (οίδημα) που μπορεί να αναπτυχθεί στους αστραγάλους.
   • Η κεφαλή του μεγαλύτερου τροχαντήρα μπορεί να είναι αρκετά κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, και αυτός είναι ο λόγος που ο φλεγμονώδης θύλακας μπορεί εύκολα να γίνει αισθητός και ορατός.
   • Η θυλακίτιδα του ισχίου μερικές φορές συγχέεται με λοίμωξη ισχίου, δεχτείτε ότι η θυλακίτιδα δεν προκαλεί πυρετό.
   • Μην κάνετε λάθος σε μεγάλο βράσιμο, εξάνθημα ή μώλωπες για θυλακίτιδα. Η θυλακίτιδα συνήθως δεν αποχρωματίζει το δέρμα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είναι κακό να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλώστρες; Απάντηση
• Έχω θυλακίτιδα για 5 μήνες και 2η ένεση πόνου στεροειδούς πριν από 2 εβδομάδες, αλλά ο πόνος έχει επιστρέψει και τα παυσίπονα δεν λειτουργούν. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ενώ στο κρεβάτι το βράδυ, κοιμάστε στην πλάτη σας ή στην πλευρά που δεν έχει φλεγμονή για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Εάν έχετε θυλακίτιδα, μην το επιδεινώσετε διασχίζοντας τα πόδια σας όταν κάθεστε. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα ενώ κάθεστε.
• Η προηγούμενη χειρουργική επέμβαση του ισχίου μπορεί να ερεθίσει τον θύλακα και να προκαλέσει θυλακίτιδα.

Διαφήμιση