Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία τα οστά σας γίνονται πορώδη από την απώλεια της πυκνότητας και της ποιότητας των οστών. Αυτό αποδυναμώνει τα οστά, αναγκάζοντάς τα να γίνουν εύθραυστα και κινδυνεύουν από σπασίματα και κατάγματα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με ασβέστιο και βιταμίνη D, η άσκηση με βάρη ή ζώνες αντίστασης και η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει φυσικά στην ανοικοδόμηση ισχυρών οστών από οστεοπόρωση.
μελλοντικός αγκώνας
Βήματα
- ένας Φάτε τρόφιμα γεμάτα ασβέστιο και βιταμίνη D για να αναδημιουργήσετε φυσικά ισχυρά οστά από την οστεοπόρωση. Μια υγιεινή διατροφή προάγει ισχυρά οστά και μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των καταγμάτων που οφείλονται στην οστεοπόρωση. Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου με βιταμίνη D, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
- Μην ψάχνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά που μπορεί να περιλαμβάνουν γάλα σόγιας ή αγελαδινού γάλακτος, τυρί και γιαούρτι. Συμπεριλάβετε λαχανικά που είναι σκούρο πράσινο και φυλλώδη όπως σπανάκι, μπρόκολο ή bok choy στην καθημερινή σας διατροφή. Γευτείτε μερικά αμύγδαλα ως σνακ. Ενσωματώστε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά, ψωμί και χυμό πορτοκάλι στο πρωινό σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- 2 Συμμετέχετε σε ασκήσεις αντίστασης ή βάρους για να βοηθήσετε στην ανοικοδόμηση ισχυρών οστών. Η τακτική αντίσταση ή η άσκηση βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων από οστεοπόρωση.
- Τρέξτε ή τρέξτε για να ξαναχτίσετε φυσικά ισχυρά οστά από την οστεοπόρωση. Παίξτε τένις, κάντε αερόμπικ, χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης ή ανυψώστε βάρη για να επιβραδύνετε την εξέλιξη της οστεοπόρωσης. Δοκιμάστε τη γιόγκα ή το tai chi, το οποίο χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος για να κρατήσει πολλές πόζες. Περπατήστε, πεζοπορώ, ανεβείτε σκάλες, χορέψτε ή σχοινί για να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ενάντια στη βαρύτητα, η οποία θεωρείται προπόνηση αντίστασης.
- Άσκηση για 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε τα οφέλη από τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Εάν η 1 ώρα είναι πάρα πολύ, συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα για μισή ώρα 5 φορές την εβδομάδα.
- 3 Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, αφού μιλήσετε με το γιατρό σας, εάν πιστεύετε ότι δεν παίρνετε αρκετά από το φαγητό σας. Η γήρανση μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σωστά ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε, έτσι τα συμπληρώματα βοηθούν στην εξισορρόπηση των διατροφικών σας αναγκών. Συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D συχνά συνταγογραφούνται ως μέρος της θεραπείας με οστεοπόρωση.
- Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα στο μπουκάλι του συμπληρώματος και ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται. Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο ή βιταμίνη D που πωλούνται ξεχωριστά ή μαζί σε ένα χάπι.
- Προσδιορίστε τις καθημερινές σας ανάγκες για κάθε θρεπτικό συστατικό για να μάθετε πόσα να πάρετε. Η ημερήσια απαίτηση για ασβέστιο στον μέσο ενήλικα είναι μεταξύ 1.000 και 1.300 mg ανά ημέρα και για τη βιταμίνη D είναι 600 IU (15 mcg) την ημέρα.
- 4 Αγιουρβεδικά βότανα για την οικοδόμηση ισχυρών οστών: Τα ακόλουθα βότανα χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την κατασκευή ισχυρών οστών,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bullet (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πού μπορώ να αγοράσω βότανα Αγιουρβέδα; Μπορείτε να τα μεγαλώσετε μόνοι σας ή να αγοράσετε προϊόντα Patanjali, αλλά διατίθενται μόνο στην Ινδία. Το Διαδίκτυο θα ήταν ο καλύτερος πόρος σας.
- Ερώτηση Μπορεί η κατανάλωση των σωστών τροφίμων και η λήψη συμπληρωμάτων να ξαναχτίσουν τα οστά; Ναι, η σωστή κατανάλωση και η λήψη συμπληρωμάτων που συνιστά ο γιατρός σας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση της δομής των οστών καθώς τα οστά σας αντικαθίστανται πλήρως κάθε 10 χρόνια. Αν και έχετε κατά νου ότι ο καθένας δεν είναι το ίδιο. Μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει ή να μην επηρεάσει το αποτέλεσμα.
- Ερώτηση Πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζομαι ως ηλικιωμένο άτομο με οστεοπόρωση; Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας καθώς έχει πρόσβαση στις εξετάσεις αίματος και μπορεί να δει ποια είναι τα επίπεδα σας και να συστήσετε μια δοσολογία βάσει αυτής. Αν και οι βιταμίνες είναι αρκετά ασφαλείς, μπορείτε να προκαλέσετε άλλα προβλήματα όταν παίρνετε πάρα πολύ.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Η προπόνηση αντοχής μπορεί να γίνει σε μια πισίνα, διευκολύνοντας τις αρθρώσεις σας.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
- Το κολύμπι είναι εξαιρετική άσκηση, αλλά δεν θεωρείται προπόνηση αντίστασης.
Πράγματα που θα χρειαστείτε
- ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
- Πρόγραμμα άσκησης
- Συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D
