Πώς να αντιμετωπίσετε την παράλυση ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι όταν δεν μπορείτε να κινηθείτε ενώ κοιμάστε ή ξυπνάτε, αλλά είστε διανοητικά ξύπνιοι. Η παράλυση του ύπνου συνδέεται συχνά με άλλα συμπτώματα, όπως αίσθηση ασφυξίας, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, ψευδαισθήσεις, αίσθημα κακής παρουσίας στο δωμάτιο ή αίσθημα φόβου και μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων καταστάσεων. Ευτυχώς, αν και μπορεί να είναι τρομακτικό, η παράλυση του ύπνου δεν είναι επικίνδυνη. Για να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου, ξεκινήστε δουλεύοντας καλύτερα στον ύπνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσειμειώστε τα περιστατικά. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για το τι πρέπει να κάνετε όταν συμβεί, καθώς και να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν υποκείμενες καταστάσεις.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Ύπνος καλύτερα

1. ένας Κοιμηθείτε αρκετά. Ένας απλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου είναι να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά. Γενικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα, αλλά οκτώ ώρες είναι συνήθως καλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και να προσέχετε πότε πρέπει να πάτε για ύπνο.
2. 2 Ετοιμάστε το δωμάτιό σας για ύπνο. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα περιβάλλον επικεντρωμένο στον ύπνο. Για παράδειγμα, ένα δροσερό δωμάτιο είναι συνήθως καλύτερο, μαζί με στρώματα για να σας κρατήσει ζεστό όπως απαιτείται. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ωτοασπίδες εάν η περιοχή σας είναι θορυβώδης.
   • Αποκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως. Το φως, ακόμη και το φως περιβάλλοντος, όπως ένα φωτεινό φως του δρόμου, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
   • Εάν πετάτε και στρίβετε, σκεφτείτε το κρεβάτι σας. Ίσως ήρθε η ώρα να το ενημερώσετε σε κάτι πιο άνετο.
3. 3 Πάρτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα λέει στο σώμα σου τι να περιμένεις. Θα αρχίσετε να νυστάζετε όταν είναι ώρα για ύπνο και θα έχετε περισσότερες πιθανότητεςκοιμηθείτε πιο εύκολακαι να κοιμηθώ καλύτερα. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί μερικές φορές να βελτιώσει την παράλυση του ύπνου.
   • Μπορεί επίσης να βοηθήσει να κοιμηθείς. Διαλέξτε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι (χωρίς καφεΐνη), διαβάζοντας ή διαλογιστείτε και κάντε το κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.
4. 4 Κόψτε τις κακές συνήθειες από τη ρουτίνα του κρεβατιού σας. Ενώ είναι σημαντικό να κάνετε ορισμένα πράγματα πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, είναι επίσης σημαντικό να μην κάνετε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, παραλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας. Επίσης, μην τρώτε τεράστια ποσότητα ή καπνίζετε αμέσως πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
   • Δύο ώρες πριν τον ύπνο, ξεκινήστε να απενεργοποιείτε όλες τις οθόνες σας (όπως η τηλεόραση και το smartphone), κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ξεκινήστε να κατεβαίνετε και να μετακινείτε προς το κρεβάτι. Καθώς τελειώνετε, σταματήστε επίσης να κάνετε οποιαδήποτε εργασία, η οποία μπορεί να είναι πολύ διεγερτική και να επηρεάζει τον ύπνο σας.
5. 5 Κοιμήσου στο πλάι σου. Η παράλυση του ύπνου εμφανίζεται συχνότερα όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η γλώσσα πέφτει πίσω στο λαιμό και προκαλεί προσωρινή απόφραξη του αέρα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας για να μειώσετε την πιθανότητα να έχετε ένα επεισόδιο. Εάν συχνά καταλήγετε στην πλάτη σας, ράψτε μια τσέπη ή καρφώστε μια κάλτσα στο πίσω μέρος του νυχτικού σας και τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή δύο για να σπάσετε τη συνήθεια.
6. 6 Ασκηση τακτικά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Απλώς εισαγάγετε ένα πρόγραμμα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου στην ημέρα σας. Η βόλτα το πρωί, για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά είναι σημαντικό να μην ασκείστε πολύ κοντά στον ύπνο, καθώς είναι αρχικά ενεργοποιημένο. Ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
7. 7 Μην ανησυχείτε για να μην κοιμάστε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε απλώς για να σας ενοχλήσει, κάτι που θα σας κρατήσει περισσότερο. Δοκιμάστε να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι που θεωρείτε βαρετό για περίπου 20 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ξανά.
   • Εάν βρίσκεστε εκεί τονίζοντας για κάτι στο μυαλό σας, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο γράφοντας τις ανησυχίες σας σε ένα περιοδικό για να τους ξεπεράσετε.
8. 8 Χαλαρώστε . Στρεςδιακόπτει τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πιθανότητα παράλυσης του ύπνου. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να μειώσετε το άγχος σας κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές, όπως διαλογισμός, ακούγοντας μουσική, κάνοντας κάτι δημιουργικό ή παίζοντας με ένα κατοικίδιο.
   • Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος από τη ζωή σας όπου είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε άγχος ή άγχος κάθε φορά που παρακολουθείτε τις ειδήσεις, δοκιμάστε να μειώσετε.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

παρακολουθήστε τις τελευταίες μέρες του ιππότη online δωρεάν

Ποιο είναι το παράδειγμα του «ύπνου»;

Απενεργοποίηση των οθονών σας.

Κλείσε! Θέλετε να απενεργοποιήσετε τυχόν οθόνες με μπλε φως πριν πάτε για ύπνο, οπότε βάλτε το τηλέφωνο ή το tablet κάτω και πάρτε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβώς ένα παράδειγμα ενός ύπνου. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Ολοκλήρωση της εργασίας σας.

Σχεδόν! Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, οπότε ολοκληρώστε τη δουλειά σας και στη συνέχεια εξασκηθείτε σε ένα υπνόσακο. Η απλή ολοκλήρωση της δουλειάς σας δεν αποτελεί από μόνη της υπνηλία. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Έχοντας ένα ποτήρι κρασί.

Προσπάθησε ξανά! Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε καλά, θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τσιγάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο. Το κρασί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, τον οποίο θέλετε να αποφύγετε. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Διαβάζοντας ένα κεφάλαιο.

Σωστά! Η υπόδειξη του ύπνου σας πρέπει να είναι μια απλή, χαλαρωτική δραστηριότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Θα πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, όπως πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή διαβάζοντας ένα κεφάλαιο στο βιβλίο σας, έως ότου το σώμα σας αρχίσει να το αναγνωρίζει ως μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

πώς να παρακολουθήσετε παιχνίδια με μικρά παιδιά χωρίς καλώδιο

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της παράλυσης ύπνου

1. ένας Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι η παράλυση του ύπνου δεν είναι επικίνδυνη ή θανατηφόρα κατάσταση. Ακόμα κι αν μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό όταν το αντιμετωπίζετε, να θυμάστε ότι η παράλυση του ύπνου δεν θα οδηγήσει πραγματικά σε καμία βλάβη μπορεί να είναι παρηγορητική. Οι κύριες παρενέργειες της παράλυσης του ύπνου είναι η έλλειψη ύπνου και το αυξημένο άγχος.
2. 2 Εστίαση στην κίνηση του σώματος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να μετακινήσετε μικρότερες περιοχές του σώματός σας, όπως τα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα ή η γλώσσα σας. Μόλις μπορέσετε να κάνετε μια μικρή αρχική κίνηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ξόρκι της παράλυσης έχει σπάσει και μπορείτε να μετακινήσετε το υπόλοιπο σώμα σας.
   • Δοκιμάστε να εστιάσετε στα μέρη του σώματός σας διαδοχικά, όπως σε μια ρουτίνα χαλάρωσης. Δώστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σκεφτείτε τα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να προχωρήσετε στα πόδια, τα πόδια σας και ούτω καθεξής.
3. 3 Φανταστείτε τον εαυτό σας να κινείται. Μερικοί άνθρωποι προκαλούν σκόπιμα μια κατάσταση παράλυσης ύπνου για να ενθαρρύνουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι εκτός του σώματος εμπειρίες. Με τη σειρά του, φανταστείτε τον εαυτό σας να κινείται ή να προβάλλει κίνηση μπορεί να είναι αρκετό για να σας ωθήσει από την παράλυση.
4. 4 Εστιάστε στην αναπνοή σας για να παραμείνετε ήρεμοι. Η παράλυση του ύπνου μπορεί να συνοδεύεται από φόβο ή ακόμα και τρόμο. Άλλοι άνθρωποι αισθάνονται σαν κάποιος ή κάτι απειλητικό είναι στο δωμάτιο. Καθώς βιώνετε αυτά τα συναισθήματα, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλα είναι εντάξει. Εστιάστε στην προσπάθεια να εμβαθύνετε την αναπνοή σας, ειδικά εάν το στήθος σας αισθάνεται βαρύ ή βαρύ.
   • Ο φόβος μπορεί να είναι μια από τις χειρότερες πτυχές της παράλυσης του ύπνου. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το πράγμα που φοβάστε δεν έχει συμβεί πραγματικά. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα.
5. 5 Συζητήστε το με τον σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Συχνά, ένα επεισόδιο παράλυσης του ύπνου μπορεί να σπάσει όταν ακούτε έναν ήχο ή αισθάνεστε ότι κάποιος σας αγγίζει. Επομένως, έχοντας ένα στενό μέλος της οικογένειας να καταλάβει ότι μπορεί να σας βοηθήσει εάν συμβεί να σας δει ένα επεισόδιο, το οποίο θα λειτουργήσει μόνο εάν είστε σε θέση να ανοίξετε τα μάτια σας κατά την παράλυση. Μπορούν να σας αγγίξουν ή να σας μιλήσουν για να σας ξυπνήσουν από την παράλυση.
   • Εάν μπορείτε, ανοίξτε τα μάτια σας, ώστε να μπορεί να παρατηρήσει κάποιος άλλος κοντά σας. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν.
6. 6 Εστίαση στην κίνηση των ματιών. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανοίξουν τα μάτια τους και να κοιτάξουν γύρω. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να το κάνετε. Κοιτάξτε πίσω και πίσω γρήγορα. Αυτή η μικρή κίνηση βοηθά μερικούς ανθρώπους να βγουν από την παράλυτη κατάσταση. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ

Σωστό ή λάθος: Οι μικρές κινήσεις δεν είναι αρκετές για να σπάσουν την παράλυση του ύπνου.

Αληθής

ΟΧΙ ακριβως! Αν και η παράλυση του ύπνου μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και τρομακτική, δεν διατρέχετε κανένα πραγματικό κίνδυνο. Αν θέλετε να ξεφύγετε από αυτό, υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και μικρές κινήσεις στα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι μία από αυτές! Προσπάθησε ξανά...

Ψευδής

Απολύτως! Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά το κούνημα ακόμη και το ένα δάχτυλο μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε την παράλυση του ύπνου σας. Εάν είστε σε θέση να ανοίξετε τα μάτια σας ή να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να βγείτε από την παράλυση. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 3 από 3: Μιλώντας στον γιατρό σας

1. ένας Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες της εμπειρίας. Συμπεριλάβετε το χρόνο, τον τρόπο ύπνου, τη θέση ύπνου, την ψυχική / συναισθηματική σας κατάσταση πριν και μετά την παράλυση και εάν παραλύσατε ενώ κοιμήσατε ή όταν ξυπνήσατε. Όλες αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες, ειδικά εάν αποφασίσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με την πάθηση.
   • Παρακολουθήστε επίσης τυχόν άλλα προβλήματα ύπνου που παρατηρείτε, όπως αϋπνία, πόσες φορές ξυπνάτε τη νύχτα, ψευδαισθήσεις κατά το ξύπνημα και / ή κοιμάστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Προσπαθήστε να παρατηρήσετε εάν κάτι ιδιαίτερα προκαλεί την παράλυση. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει πιο συχνά όταν πίνετε αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.
2. 2 Συζητήστε τη ναρκοληψία. Η ναρκοληψία μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία παράλυσης του ύπνου. Εάν έχετε παρατηρήσει ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε συνδυασμό με την αδυναμία να μείνετε ξύπνιοι, η ναρκοληψία μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία της νόσου σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό μπορεί να είναι πιθανό.
   • Άλλα συμπτώματα της ναρκοληψίας μπορεί να περιλαμβάνουν ψευδαισθήσεις όταν κοιμάστε ή ξυπνάτε και καταπληξία, η οποία είναι ξαφνική μυϊκή αδυναμία που προκαλείται συχνά από έντονα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μια μεγάλη έκρηξη γέλιου μπορεί να κάνει τα μέρη του σώματός σας να εξασθενίσουν προσωρινά.
3. 3 Κάντε μια μελέτη ύπνου. Μια μελέτη ύπνου γίνεται σε νοσοκομείο ή σε άλλες ιατρικές εγκαταστάσεις. Βασικά, μένετε μια νύχτα και είστε συνδεδεμένοι με μηχανήματα για να προσδιορίσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε με τον ύπνο. Είναι ένα από τα τεστ που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της ναρκοληψίας, για παράδειγμα.
4. 4 Συζητήστε για άλλους πιθανούς ενεργοποιητές. Άλλες ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν παράλυση του ύπνου. Ιδιαίτερα, το άγχος, η κατάθλιψη και το PTSD μπορούν να προκαλέσουν παράλυση του ύπνου. Μερικές φορές, η θεραπεία αυτών των καταστάσεων μπορεί να βοηθήσει στην παράλυση του ύπνου, οπότε συζητήστε τη δυνατότητα με το γιατρό σας.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε έναν σύμβουλο εάν πιστεύετε ότι η παράλυση του ύπνου σας προκαλείται από PTSD.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ένα αντικαταθλιπτικό. Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μειώσει τις περιπτώσεις παράλυσης του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι που έχουν περιπτώσεις παράλυσης του ύπνου βρίσκουν ότι έχουν λιγότερες περιπτώσεις όταν βρίσκονται σε αντικαταθλιπτικό. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Ποια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε ναρκοληψία;

Εάν έχετε παράλυση ύπνου όταν πίνετε αλκοόλ.

ΟΧΙ ακριβως! Είναι σημαντικό να σημειώσετε τα αίτια σας, οπότε αν πάρετε παράλυση ύπνου όταν πίνετε αλκοόλ ή τρώτε κάτι ασυνήθιστο στο δείπνο, γράψτε το. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να προσδιορίσετε την αιτία της παράλυσής σας. Ωστόσο, δεν είναι σύμπτωμα της ναρκοληψίας. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Εάν ξυπνήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οχι απαραίτητα! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως αϋπνία και άγχος ύπνου. Υπάρχουν πολύ πιο αξιόπιστα συμπτώματα της ναρκοληψίας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Εάν οι μύες σας εξασθενούν όταν έχετε έντονα συναισθήματα.

Σωστά! Η ναρκοληψία μπορεί να έχει κάποια ακραία συμπτώματα, όπως καταπληξία ή μυϊκή αδυναμία όταν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ψευδαισθήσεις όταν ξυπνάτε ή κοιμάστε, καθώς και ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, ενημερώστε το γιατρό σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

βασικός κανόνας του τένις

Πονοκέφαλοι πίσω από τα μάτια και τα δόντια.

Προσπάθησε ξανά! Υπάρχουν πολλά συμπτώματα της ναρκοληψίας, αλλά εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους πίσω από τα δόντια ή τα μάτια, αυτό πιθανώς σημαίνει κάτι άλλο. Μάντεψε ξανά!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορούν οι γιατροί να βοηθήσουν στην παράλυση του ύπνου;Marc Kayem, MD
  Ο ειδικός ύπνου Dr. Marc Kayem είναι πιστοποιημένος από τον ωτορινολαρυγγολόγο και πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια. Ασχολείται και ειδικεύεται σε καλλυντικές υπηρεσίες και διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Έλαβε το διδακτορικό του στην Ιατρική από το Πανεπιστήμιο της Οττάβα, είναι πιστοποιημένο από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ωτορινολαρυγγολογίας και είναι μέλος του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών του Καναδά.Marc Kayem, MDΑπάντηση ειδικών στον ύπνο Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία βασικά οποιασδήποτε διαταραχής του ύπνου. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να προσφέρουν μια συγκεκριμένη θεραπεία ή φάρμακα, θα έχετε πολλούς καλούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Σίγουρα δεν μπορεί να βοηθήσει να δεις έναν εκπαιδευμένο ιατρό!
• Ερώτηση Η διατήρηση ενός τηλεοπτικού σταθμού είναι ενεργοποιημένη τη νύχτα σε περίπτωση που πέσετε σε βοήθεια SP;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση εμπειρογνωμόνων του συμβουλίου ιατρικής εξέτασης Εάν η παρακολούθηση της τηλεόρασης το βράδυ σας βοηθά όταν πέφτετε στον ύπνο σας βοηθάει η παράλυση, τότε είναι μια χρήσιμη προσωπική προτίμηση. Αυτό όμως μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
• Ερώτηση Δεν μπορώ να μετακινήσω κανένα μέρος του σώματός μου και δεν μπορώ να αναπνεύσω αυτή τη στιγμή. Κραυγάζω στην καρδιά μου για να αναπνέω. Θα αναπνέω τελικά;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Ιατρικού Συλλόγου Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε μια μέθοδο χαλάρωσης. Εστιάστε στα χέρια σας και μετά στα πόδια. Δοκιμάστε να μετακινήσετε τα μέρη του σώματος και να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει και ναι θα αναπνεύσετε. Η παράλυση του ύπνου είναι μια προσωρινή κατάσταση και πρέπει να περάσει.
• Ερώτηση Αυτό συμβαίνει για ορισμένους πνευματικούς λόγους;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΙατρική κριτική Διοικητικό Συμβούλιο Απάντηση Η παράλυση του ύπνου δεν αποδίδεται σε κανέναν βαθύ πνευματικό λόγο, είναι απλώς ένας τύπος διαταραχής του ύπνου.
• Ερώτηση Έχω πάει και έξω από το SP για ώρες τόνου! Πώς στη συνέχεια ξανασυναντώ τον ύπνο μου και δεν συμβαίνει αυτό ξανά και ξανά; Σηκώθηκα και βρήκα τον ιστότοπό σας. Παρακαλώ βοηθήστε με να απαλλαγούμε από αυτό.Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων στο Συμβούλιο Ιατρικής Αναθεώρησης Δοκιμάστε κάτι ευχάριστο ως μέσο επαναπρογραμματισμού και επαναπροσδιορισμού. Διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο, ποίηση ή ακούστε απαλή μουσική. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να φέρετε την κλασική μουσική. Μότσαρτ, Μπετόβεν και ούτω καθεξής. Απλώς επικεντρωθείτε στη μουσική και την απαλότητα της. Κάντε ό, τι λειτουργεί για εσάς.
• Ερώτηση Γεια, έχω αυτά τα επεισόδια πολύ συχνά, αλλά το τελευταίο μου ήταν τρομακτικό, κάτι με συγκλόνισε και η δική μου κραυγή με ξύπνησε. Ο καρδιακός μου παλμός ήταν πολύ γρήγορος. Βοήθεια!Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση εμπειρογνωμόνων στην επιτροπή ιατρικής εξέτασης Αυτό μοιάζει περισσότερο με ένα κακό όνειρο εφιάλτη από την πραγματική παράλυση ύπνου. Ειδικά εάν ο καρδιακός παλμός είναι γρήγορος. Μπορεί να είναι τρομακτικό, ναι. Σημειώστε τι παρακολουθείτε και βλέπετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα νέα είναι κακά όπως και μερικές ταινίες. Αυτό συμβαίνει μετά την παρακολούθηση μιας βίαιης ταινίας; Στη συνέχεια, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε πιο ήπιες, πιο ήρεμες ταινίες. Το ίδιο ισχύει για την ανάγνωση και την παρακολούθηση των ειδήσεων. Το υποσυνείδητό μας επαναφέρει τις πρόσφατες αναμνήσεις μας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις πρόσφατες αναμνήσεις ευχάριστες.
• Ερώτηση Άκουσα ότι αισθάνεστε ότι υπάρχουν άνθρωποι ή πράγματα που μπαίνουν στο δωμάτιο / κρεβάτι σας και μπορείτε να τα αισθανθείτε να αναπνέουν. Θα συνέβαινε συχνά ή απλώς δεν κινείται;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων από το Συμβούλιο Ιατρικής Αναθεώρησης Αυτός είναι ο φόβος του άγνωστου. Δεν είναι το ίδιο με την παραίσθηση. Στην πραγματικότητα δεν βλέπετε ανθρώπους, αλλά αισθάνεστε ότι είναι εκεί. Επικεντρωθείτε ξανά εδώ και τώρα, δεν υπάρχει κανένας στο δωμάτιο. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει κανένας και εστιάστε στο οικείο περιβάλλον σας.
• Ερώτηση Συνήθιζα να παραλύσω τον ύπνο εάν κοιμάμαι σε απόλυτο σκοτάδι, αλλά ποτέ ξανά μετά την αγορά ενός λαμπτήρα χαμηλού φωτισμού. Θα μπορούσε να συμβεί λόγω του φόβου του σκοταδιού (που δεν το συνειδητοποιώ);Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων στο Συμβούλιο Ιατρικής Αναθεώρησης Ναι, και αυτό είναι το μυαλό για την ύλη. Εάν πιστεύετε ότι η τοποθέτηση λαμπτήρα χαμηλού φωτισμού δίνει έλεγχο τότε θα συμβεί. Ο φόβος του σκότους σχετίζεται με το άγνωστο που δεν μπορείτε να δείτε. Μόλις αφαιρεθεί, τότε ο έλεγχος επιστρέφει.
• Ερώτηση Ποια είναι η πρώτη ηλικία που μπορείτε να πάρετε παράλυση ύπνου;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΙατρική ανασκόπηση Απάντηση εμπειρογνώμονα Απάντηση ύπνου δεν συμβαίνει σε μικρά παιδιά. Δεν είμαι σίγουρος για την ακριβή ηλικία που μπορεί να ξεκινήσει.
• Ερώτηση Είναι ασφαλές να ξυπνήσει κάποιος με παράλυση ύπνου; Τεχνικά, το άτομο είναι ήδη ξύπνιο. Ωστόσο, το να λένε το όνομά τους ή να τα αγγίξει ελαφρά μπορεί να τους βοηθήσει να ξεφύγουν από την παράλυση.