Πώς να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή στο κολέγιο

Το κολέγιο μπορεί να είναι μια υπέροχη εμπειρία, αλλά εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, μπορεί να είναι δύσκολο και τρομακτικό. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη διατροφική σας διαταραχή να σας εμποδίσει να αποκτήσετε θετική εμπειρία στο κολέγιο. Χρειάζεστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη ρουτίνα σας. Θα βοηθήσει επίσης να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε δυνητικά προκλητικές καταστάσεις. Μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη διατροφική σας διαταραχή ενώ βρίσκεστε στο κολέγιο, ώστε να παραμείνετε υγιείς και να πετύχετε.



ποιοι είναι οι κανόνες του μπάντμιντον

Μέθοδος ένας από 4: Αναζητώντας βοήθεια

  1. Εικόνα με τίτλο Πείτε στον καλύτερό σας φίλο ότι έχετε κατάθλιψη Βήμα 21

    ένας Βρείτε έναν σύμβουλο. Το κολέγιο μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική στιγμή στη ζωή σας. Μόλις πάτε στο κολέγιο, αναζητήστε έναν σύμβουλο που θα σας βοηθήσει σε αυτήν τη μετάβαση. Η μετάβαση σε ένα νέο μέρος, η συνάντηση με νέους ανθρώπους και η ύπαρξη σε μια εντελώς νέα κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος. Αυτό το άγχος μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε σε καταστροφικές συνήθειες ή να κάνετε κακές επιλογές.
    • Η συνάντηση με έναν σύμβουλο το συντομότερο δυνατόν μπορεί να σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τον πειρασμό.
    • Εάν εγκαταστήσετε έναν σύμβουλο νωρίς, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να προσαρμοστείτε στο κολέγιο χωρίς κακές συνήθειες διατροφής.
    • Συζητήστε με τον τρέχοντα σύμβουλό σας για παραπομπή σε σύμβουλο κοντά στην πανεπιστημιούπολη σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το κέντρο παροχής συμβουλών στην πανεπιστημιούπολη για να βρείτε έναν σύμβουλο.
  2. Εικόνα με τίτλο Turn Your Life Around After Depression Step 9

    2 Μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης κοντά στην πανεπιστημιούπολη σας μπορεί να είναι καλή ιδέα. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους με διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να πάτε σε αυτήν την ομάδα σε τακτική βάση για να βοηθήσετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο ή μπορείτε να πάτε όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά και δυσκολεύεστε.
    • Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για ομάδες όπως οι Ανώνυμοι Υπερβολικοί ή οι Ανορεξικοί και οι Ανώνυμοι Bulimics στην περιοχή σας.
    • Αναζητήστε στο Διαδίκτυο ομάδες υποστήριξης ή μιλήστε στο συμβουλευτικό κέντρο της πανεπιστημιούπολης σας Πολλά κολέγια δεν διαθέτουν πόρους στην πανεπιστημιούπολη, αλλά τοπικά νοσοκομεία ή κλινικές μπορεί να έχουν ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Call Back a Blocked Number Step 6

    3 Διατηρήστε επαφή με το δίκτυο υποστήριξής σας. Ακριβώς επειδή πηγαίνετε στο κολέγιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε την επαφή με όλους στο σπίτι. Είναι σημαντικό να μείνετε σε επαφή με το δίκτυο υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων σας. Ρυθμίστε τις ώρες για να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή μέσω Skype, να σχεδιάσετε να δείτε ο ένας τον άλλον αυτοπροσώπως και να τους ρωτήσετε αν μπορείτε να τους καλέσετε εάν χρειάζεστε υποστήριξη.
    • Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να βλέπετε και να ενημερώνετε την ομάδα ιατρικής περίθαλψης. Διατηρήστε ραντεβού όσο πιο συχνά μπορείτε.
    • Πείτε στην οικογένειά σας ή στους φίλους σας, 'Θα ήθελα να σας καλέσω εάν τα πράγματα δυσκολεύονται για μένα στο κολέγιο' ή 'Μπορούμε να έχουμε εβδομαδιαίες ημερομηνίες Skype για να μπορούμε να παραμένουμε σε επαφή;'
  4. Εικόνα με τίτλο Enjoy School Step 13

    4 Επιλέξτε ποιος θα πει προσεκτικά. Όταν αποφασίζετε να ενημερώσετε τους άλλους για τη διατροφική σας διαταραχή, κάντε το προσεκτικά. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να πείτε σε αυτό το άτομο και εάν αυτό το άτομο είναι αξιόπιστο. Θέλετε να μοιραστείτε τη διατροφική σας διαταραχή, ώστε να μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και να μπορείτε να μιλήσετε για τους αγώνες σας, έτσι θέλετε θετικά άτομα να γνωρίζουν.
    • Εάν έχετε μια νέα, θετική ομάδα φίλων, ίσως θελήσετε να τους πείτε έτσι ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε τις δυσκολίες σας μαζί τους και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι. Ενδέχεται να είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν σε δύσκολους καιρούς.
    • Αποφύγετε να πείτε σε άτομα που δεν θα καταλάβουν, θα σας κάνουν να νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας ή να σας ενθαρρύνουν να συμμετάσχετε σε ανθυγιεινή συμπεριφορά.
    • Όταν πείτε τελικά στους φίλους σας, ξεκινήστε λέγοντας: «Έχω μια διατροφική διαταραχή. Θέλω να ξέρετε γιατί σε εμπιστεύομαι και θέλω να είμαι ο ίδιος γύρω σου. ' Εάν δεν το καταλάβουν ή δεν το καταλαβαίνουν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αναλογίες για να το εξηγήσετε.
  5. Εικόνα με τίτλο Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο Βήμα 15 το απόγευμα

    5 Σκεφτείτε τακτικά check-in. Εάν τα πήγατε καλά με την αποκατάσταση της διατροφικής σας διαταραχής, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι συμβαδίζετε με την πρόοδό σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι κάνετε εντάξει και δεν συνειδητοποιείτε ότι κατά λάθος πέφτετε σε ανθυγιεινές συνήθειες έως ότου είναι πολύ αργά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τακτικά check-in με συμβούλους, διαιτολόγους ή επαγγελματίες υγείας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές πριν γίνουν πολύ σοβαρές.
    • Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε αρκετές θερμίδες, ασκώντας μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος PE, σπουδάζοντας και κοινωνικοποιώντας με τη νέα ομάδα φίλων σας. Μπορεί να περιορίζετε τα μερίδιά σας στην τραπεζαρία και να μην καθαρίζετε. Ωστόσο, το βάρος ή η υγεία σας μπορεί να κυμαίνεται χωρίς να το γνωρίζετε.
    • Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην υγεία που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά.
    • Η δημιουργία τακτικών check-in με την ομάδα θεραπείας σας ή με ένα τοπικό συμβουλευτικό κέντρο, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και σε τακτική ρουτίνα.
    • Οποιαδήποτε αλλαγή βάρους και υγείας μπορεί να προκαλέσει υποτροπή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή στη ζωή του κολεγίου

  1. Εικόνα με τίτλο Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο Βήμα 2 το απόγευμα

    ένας Δώστε προτεραιότητα στην ανάκτηση. Δεδομένου ότι η εστίασή σας θα είναι στις σπουδές σας και σε άλλες πτυχές της εμπειρίας σας στο κολέγιο, η ανάκαμψή σας μπορεί να μην είναι η κύρια προτεραιότητά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να διατηρήσετε την ανάκαμψή σας ως την πρώτη σας προτεραιότητα. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή θα οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση στα μαθήματά σας και σε μια γενικά πιο υγιή, πιο θετική εμπειρία.
    • Διατηρήστε τις ώρες γευμάτων και τις υγιεινές επιλογές φαγητού. Διαχειριστείτε την κατανάλωση τροφίμων όπως κάνατε πριν πάτε στο κολέγιο. Ίσως χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες ή περιορίζετε τις μερίδες σας.
    • Συνεχίστε τις θεραπείες που συμφωνήθηκαν από εσάς και την ομάδα θεραπείας σας.
    • Συμβουλευτείτε το σύμβουλό σας ή καλέστε το γιατρό σας εάν τα πράγματα αρχίσουν να είναι πολύ δύσκολα για να το χειριστείτε.
  2. 2 Αναπτύξτε αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες . Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο για να διαχειριστείτε τη διατροφική σας διαταραχή. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μερικές τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή και να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
    • Διαλογισμός .
    • Γιόγκα .
    • Προοδευτική χαλάρωση των μυών .
    • Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής .
    • Κάνοντας ένα μακρύ, χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
    • Φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
    • Κλήση ενός υποστηρικτικού φίλου ή μέλους της οικογένειας για συνομιλία.
    • Συμμετοχή σε ένα αγαπημένο χόμπι, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή ανάγνωση.
    • Γράφοντας σε ένα περιοδικό για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Be a Smart Student Step 2

    3 Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο στέγασης. Η μετάβαση στο κολέγιο σας δίνει την ελευθερία να ζείτε σε περιβάλλοντα που δεν έχετε ξαναδεί. Αυτό μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό, αλλά εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή, μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα. Θα πρέπει να σκεφτείτε τις διατροφικές σας συνήθειες, τα αίτια και τις συνήθειες διατροφής σας καθώς αποφασίζετε πού να ζήσετε.
    • Τα περισσότερα κολέγια προσφέρουν κοιτώνα. Μπορεί επίσης να έχετε την επιλογή να ζείτε εκτός πανεπιστημιούπολης ή σε διαμερίσματα πανεπιστημιουπόλεων, ή ακόμα και να ζείτε σε ένα σπίτι αδελφότητας ή αδελφότητας. Αποφασίστε πώς κάθε ένα από αυτά θα επηρεάσει τη ρουτίνα και τη διαχείριση της διατροφής σας.
    • Οι κοιτώνες συνήθως δεν έχουν έναν εύκολο τρόπο να μαγειρέψουν τα γεύματά σας, αλλά μπορείτε να φάτε στην τραπεζαρία ή στο φοιτητικό κέντρο. Η διαβίωση εκτός της πανεπιστημιούπολης σας επιτρέπει να μαγειρεύετε τα γεύματά σας, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα, να καθαρίσετε ή να γευματίσετε.
    • Η διαβίωση της αδελφότητας ή της αδελφοσύνης και οι κοιτώνες σας φέρνουν κοντά σε άτομα που μπορεί να σας διευκολύνουν να παραμείνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να αποφύγετε την εκκαθάριση.
    • Η στέγαση στο κολέγιο μπορεί να σας φέρει σε επαφή με άτομα που κάνουν δίαιτα, πίνουν αλκοόλ ή έχουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Φροντίστε να υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες για τον εαυτό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Be a Smart Student Step 11

    4 Διαλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Ένα μεγάλο μέρος της εμπειρίας του κολεγίου είναι κοινωνικοποίηση. Θα κάνετε παρέα με παλιούς φίλους και θα κάνετε νέους φίλους ενώ βρίσκεστε εκεί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταλήγετε με φίλους που σέβονται την περίπτωσή σας και τις επιλογές σας. Βρείτε φίλους που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, το σώμα σας και την αυτοεκτίμησή σας.
    • Μπορεί να υπάρχουν άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε στο κολέγιο που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να αλλάξετε τον εαυτό σας, ή που σας αγχώνουν μέχρι να θέλετε να γευματίσετε. Εάν βρεθείτε με αυτούς τους ανθρώπους, απομακρυνθείτε.
    • Μπορεί να πιεστείτε να κάνετε πράγματα που να ταιριάζουν, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για την πρόοδό σας. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτές τις καταστάσεις. Ελάτε με ένα μάντρα ή μια τεχνική για να αποφύγετε τον πειρασμό εάν προκύψει.
    • Πάρτε έναν φίλο μαζί σας σε πάρτι ή άλλες καταστάσεις όπου πιστεύετε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πίεση από τους συναδέλφους. Έχοντας έναν αξιόπιστο φίλο μαζί σας μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να κάνετε υγιείς επιλογές.
    • Κάντε θετικούς, υγιείς φίλους που δεν σας βάζουν σε καταστάσεις όπου είστε δελεασμένοι ή μπορεί να συμμετάσχετε σε ανθυγιεινή συμπεριφορά. Εγγραφείτε σε μια λέσχη ή δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα όπου μπορείτε να συναντήσετε άτομα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να γράφετε, εγγραφείτε στη σχολική εφημερίδα.
  5. Εικόνα με τίτλο Chill Step 12

    5 Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και ασφαλή είναι να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις αιτίες σας. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτό που προκαλεί τις ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος, ορισμένα συναισθήματα ή καταστάσεις. Το να είσαι σε θέση να γνωρίσεις τις σκανδάλες σου είναι ένα βήμα στην αντιμετώπιση αυτών.
    • Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που μπορείτε να κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινές κοινωνικές καταστάσεις ή ορισμένες δραστηριότητες.
    • Για παράδειγμα, μπορεί να καταλήξετε σε μια ομάδα φίλων που αποφασίζουν να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα και να ξεκινήσουν να εργάζονται για να ετοιμαστούν για το καλοκαίρι. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει. Για να αντιμετωπίσετε, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας ότι το να μιλάτε για αυτά τα πράγματα προκαλεί τη διατροφική σας διαταραχή και θα το εκτιμούσατε αν δεν μιλούσαν για αυτό γύρω σας. Μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτούς τους φίλους και να περάσετε χρόνο με φίλους που δεν κάνουν πράγματα που σας προκαλούν.
    • Για αυτά τα πράγματα που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως τάξη, εξετάσεις ή άτομα, θα πρέπει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ένα οργανωτικό πρόγραμμα εξαμήνου για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το χρόνο σας ή να αλληλεπιδράσετε με άτομα σε μικρές ομάδες στις δραστηριότητες της πανεπιστημιούπολης αντί για πάρτι.
  6. Εικόνα με τίτλο Survive High School Step 15

    6 Καλα να περνατε. Ακριβώς επειδή έχετε μια διατροφική διαταραχή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε την εμπειρία σας στο κολέγιο. Θα πρέπει να διασκεδάσετε κάνοντας φίλους, δοκιμάζοντας νέα πράγματα και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και προσπαθήστε να μην εστιάζετε συνεχώς στο φαγητό και την εμφάνισή σας. Αντ 'αυτού, μείνετε θετικοί για την πρόοδό σας, τη σχολική εργασία σας και τις δραστηριότητές σας.
    • Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε κλαμπ και οργανισμούς πανεπιστημιουπόλεων, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα μέσω του κολεγίου, διαβάστε νέα βιβλία, πηγαίνετε σε ταινίες και συναυλίες με φίλους και κάντε πεζοπορία με μια ομάδα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση δυσκολιών στα τρόφιμα

  1. Εικόνα με τίτλο Eat Like a Body Builder Step 2

    ένας Καθορίστε το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος. Το Κολλέγιο σας βάζει υπεύθυνο για όλα τα γεύματά σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα γεύμα μέσω της αίθουσας φαγητού του κολλεγίου εάν δεν θέλετε να μαγειρέψετε μόνοι σας. Οι περισσότερες πανεπιστημιουπόλεις έχουν επίσης τη δυνατότητα να τοποθετήσουν χρήματα σε μια κάρτα που θα χρησιμοποιηθεί σε χώρους εστίασης για φοιτητές.
    • Πολλά σχέδια για γεύματα στην τραπεζαρία σας προσφέρουν ανοιχτή πρόσβαση σε όλα τα φαγητά της τραπεζαρίας. Εάν αγωνίζεστε με υπερκατανάλωση τροφής ή εθισμό στα τρόφιμα, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό για εσάς. Μπορεί να τα καταφέρετε καλύτερα με την τοποθέτηση χρημάτων στην κάρτα σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποιο φαγητό θέλετε και να χρεωθείτε για αυτά τα αντικείμενα, γεγονός που περιορίζει το ποσό που τρώτε.
    • Εάν ασχολείστε με την ανορεξία, μια τραπεζαρία μπορεί να προσφέρει πολλές διαφορετικές επιλογές. Ίσως μπορείτε να βρείτε κάτι που θέλετε να φάτε πιο εύκολα.
    • Μάθετε ποιες υγιεινές επιλογές προσφέρουν η τραπεζαρία του κολλεγίου και τα φοιτητικά σας κέντρα. Πολλές πανεπιστημιουπόλεις προσφέρουν σαλάτες, ζυμαρικά, σταθμούς σάντουιτς και ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
    • Εάν ο κοιτώνας διαθέτει φούρνο, φούρνο και ψυγείο ή ζείτε σε κατοικίες εκτός πανεπιστημιούπολης, μπορείτε να αποφασίσετε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας για να διατηρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
  2. Εικόνα με τίτλο Eat Like a Body Builder Step 1

    2 Εξερευνήστε κοντινές επιλογές φαγητού. Η τραπεζαρία δεν είναι η μόνη πηγή φαγητού ενώ βρίσκεστε στο κολέγιο. Μπορείτε να δείτε τοπικά εστιατόρια ή φορτηγά τροφίμων. Αγοράστε φαγητό στα μανάβικα. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τις τοπικές αγορές αγροτών. Αποφασίστε ποιες είναι οι ανάγκες σας και τι είναι διαθέσιμο σε εσάς.
    • Μπορεί επίσης να θέλετε να προετοιμαστείτε για οποιονδήποτε πειρασμό ή να προκαλέσετε τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρία καταστήματα ντόνατ στην πόλη, δείχνετε να το γνωρίζετε και να τα αποφεύγετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Gain Weight Naturally Step 10

    3 Ρυθμίστε τα γεύματά σας. Ανάλογα με τη διατροφική σας διαταραχή, ίσως χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάθε γεύμα ή βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ μεταξύ των γευμάτων. Η εύρεση τρόπου ρύθμισης της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στην εμπειρία του κολεγίου αντί για φαγητό.
    • Για παράδειγμα, σε περιόδους υψηλού άγχους, όπως οι ώρες των εξετάσεων, βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε διαλείμματα ώστε να μπορείτε να τρώτε και να μην παραλείπετε τα γεύματα. Σε περιόδους άγχους και όταν κάνετε σημαντικά μαθήματα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ενέργεια και τη διατροφή σας.
    • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, υγιεινά σνακ μελέτης. Εάν απολαμβάνετε το πρόχειρο φαγητό, κάντε το σε μικρές δόσεις. Για παράδειγμα, έχετε μια μερίδα παγωτού ή πατατών αντί ολόκληρου του δοχείου ή της σακούλας. Κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό, ώστε να μπορείτε να προσέξετε και να απολαύσετε το φαγητό. Μην σνακ χωρίς νόημα, ώστε να τρώτε υπερβολικά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διατηρώντας μια υγιή αίσθηση του εαυτού

  1. Εικόνα με τίτλο Control Your Emotions Step 13

    ένας Εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μην τοποθετείτε όλη σας την αξία στην εμφάνισή σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν ενδιαφέροντα και μοναδικά που δεν έχουν σχέση με την εμφάνισή σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανάγκη ελέγχου του φαγητού ή της υπερβολικής άσκησης.
    • Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Αυτό μπορεί να είναι η αίσθηση του χιούμορ, η νοημοσύνη σας ή η φροντίδα σας. Καταγράψτε τα πράγματα στα οποία είστε καλοί, όπως ράψιμο, ζωγραφική ή φωτογραφία.
    • Κρατήστε αυτήν τη λίστα μαζί σας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα, διαβάστε τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αξίζετε εκτός της εμφάνισής σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Be Single and Happy Step 4

    2 Μην απομονώσετε τον εαυτό σας. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τη διατροφική σας διαταραχή στο κολέγιο είναι να απομονωθείτε. Ίσως είναι εύκολο για εσάς να πηγαίνετε στην τάξη και να μην αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παράλειψη γευμάτων ή υπερβολικά φαγητό ιδιωτικά, μαζί με την εμμονή με τη σωματική άσκηση όπως ώρες στο γυμναστήριο.
    • Λάβετε μέρος στις δραστηριότητες της πανεπιστημιούπολης, κάντε φίλους ή σπουδάστε στο φοιτητικό κέντρο. Πηγαίνετε στην τραπεζαρία και καθίστε με άτομα από ένα από τα μαθήματά σας.
    • Εάν διαπιστώσετε ότι απομονώνετε, μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση Λειτουργίας Νεφρού Βήμα 8

    3 Αναζητήστε υγιή δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές ασκούν εμμονή και το κολέγιο προσφέρει αυτή την ευκαιρία. Μπορεί να είναι εύκολο για σας να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να το καταλάβει κανείς. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε την απομόνωση συμπεριφορών.
    • Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τη βόλτα σας ανάμεσα στις τάξεις ως καθημερινή δραστηριότητα.
    • Πάρτε μια τάξη φυσικής αγωγής. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ, όπως χορό ή τένις.
    • Γίνετε μέλος μιας ενδομυϊκής αθλητικής ομάδας.
  4. Εικόνα με τίτλο Keep Composure Step 24 Αποφύγετε να αφήσετε τα μέσα να σας φτάσουν. Τα μέσα ενημέρωσης έχουν αρνητική επίδραση σε άτομα με διατροφικές διαταραχές επειδή παρουσιάζουν μια μη ρεαλιστική εκδοχή του τρόπου με τον οποίο πρέπει να φαίνεται το σώμα. Εργαστείτε για να αποδεχτείτε ότι τα άτομα που βλέπετε στην τηλεόραση, στις ταινίες και στις ειδήσεις δεν είναι ρεαλιστικά. Μην πληροίτε τα ίδια πρότυπα.
    • Θυμηθείτε ότι πολλές γυναίκες και άνδρες στα περιοδικά έχουν φωτογραφηθεί ή φωτογραφιστεί με συγκεκριμένους τρόπους για να τους κάνουν να φαίνονται «τέλειοι». Αυτό που βλέπετε δεν είναι πάντα η αλήθεια για το πώς φαίνεται το άτομο.
  5. Εικόνα με τίτλο Develop Emotional Intelligence Step 5

    5 Αντιμετωπίστε μια υποτροπή. Εάν έχετε αρχίσει να υποτροπιάζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε τι προκάλεσε την υποτροπή. Είναι σχολικό στρες; Είχατε απλώς μια μεγάλη εξέταση ή χαρτί; Αυτό οφείλεται στις κοινωνικές πιέσεις; Αν καταλάβετε τι έχει προκαλέσει υποτροπή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ή να αφαιρέσετε την πηγή και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην πορεία.
    • Μια μικρή υποτροπή δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αντιμετωπίστε την υποτροπή σας, προσπαθήστε να διορθώσετε τυχόν προβλήματα που την προκάλεσαν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη ρουτίνα σας.
    • Προσπαθήστε να μην τονίζετε πάρα πολύ για την υποτροπή, διότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλέον, άσκοπο άγχος.
    • Υποτροπές μπορεί να συμβούν κατά την αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής. Δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία ή ότι δεν θα είστε ποτέ καλύτεροι. Ο καθένας έχει πρόβλημα από καιρό σε καιρό. Εάν υποτροπιάζετε, προσπαθήστε να μάθετε από αυτό. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά και πώς μπορείτε να αντιδράσετε θετικότερα στην ίδια κατάσταση στο μέλλον.
    • Να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε την ανάκαμψή σας ένα βήμα τη φορά.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τους ανθρώπους να καταλάβουν την κατάστασή μου εάν δεν το καταλάβουν; Ran D. Anbar, MD, FAAP
    Ο Παιδιατρικός Πνευμονολόγος & Ιατρικός Σύμβουλος Δρ. Ran D. Anbar είναι παιδιατρικός ιατρικός σύμβουλος και είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο τόσο στην παιδιατρική πνευμονολογία όσο και στη γενική παιδιατρική, προσφέροντας κλινική ύπνωση και συμβουλευτικές υπηρεσίες στο Center Point Medicine στη La Jolla, στην Καλιφόρνια και στις Συρακούσες της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 30 χρόνια ιατρικής εκπαίδευσης και πρακτικής, ο Δρ Anbar έχει επίσης υπηρετήσει ως καθηγητής παιδιατρικής και ιατρικής και διευθυντής παιδιατρικής πνευμονολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο SUNY Upstate. Ο Δρ Anbar είναι κάτοχος πτυχίου Βιολογίας και Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο και MD από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Σικάγο Pritzker. Ο Δρ Anbar ολοκλήρωσε την παιδιατρική του εκπαίδευση και την παιδιατρική πνευμονική υποτροφία στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και είναι επίσης προηγούμενος Πρόεδρος, συνάδελφος και εγκεκριμένος σύμβουλος της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής ύπνωσης. Ran D. Anbar, MD, FAAP Παιδιατρική Πνευμονολόγος & Ιατρικός Σύμβουλος Απάντηση Εμπειρογνώμονας Αφιερώστε το χρόνο σας για να το εξηγήσετε αργά για να δείτε αν το καταλαβαίνουν. Εάν δεν προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν μια αναλογία ή μια μεταφορά που θα έχει νόημα για αυτούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι η κατάστασή σας είναι παρόμοια με κάποιον που είναι όμορφος αλλά κοιτάζει στον καθρέφτη και βλέπει κάτι άσχημο. Απλώς λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να καταλάβουν τη διαταραχή σας για να την κάνουν πραγματικότητα.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Οι ενότητες ερωτήσεων και απαντήσεων στα άρθρα του wikiHow δίνουν στους αναγνώστες την ευκαιρία να υποβάλουν συγκεκριμένες ερωτήσεις και να λάβουν συγκεκριμένη βοήθεια για τα θέματα που αντιμετωπίζουν. Για έλεγχο ποιότητας, πρέπει να επανεξεταστούν τα νέα ζεύγη ερωτήσεων και απαντήσεων πριν…



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον ημιτελικό του Τότεναμ vs Άγιαξ στο Champions League online στις ΗΠΑ.



Πώς να φτιάξετε δαχτυλίδια και Picots στο Tatting. Όλα τα σχέδια tatting περιέχουν δαχτυλίδια και picots. Ο δακτύλιος αποτελεί τη βάση του σχεδιασμού. Τα picots χρησιμοποιούνται για διακόσμηση και ένωση. Αυτές οι οδηγίες περιγράφονται λεπτομερώς για να σας βοηθήσουν να κάνετε ...

Πώς να χάσετε τριάντα λίρες σε δύο μήνες. Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν ένας υψηλός στόχος, αλλά μπορείτε να μάθετε ρεαλιστικά πώς να χάσετε τριάντα κιλά σε δύο μήνες τρώγοντας έξυπνα και προσθέτοντας άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για να χάσετε αυτό το βάρος ...



Η Southern Miss φιλοξενεί το Δυτικό Κεντάκι σε μια σημαντική αναμέτρηση C-USA το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο.



Πώς να παίξετε το Muggle Quidditch. Αν σας αρέσει η σειρά βιβλίων του Χάρι Πότερ που γράφτηκε από τον J.K. Rowling, πιθανότατα θα πηδούσες στην ευκαιρία να παίξεις Quidditch. Αν και η έκδοση Muggle αυτού του αθλήματος δεν περιλαμβάνει ιπτάμενα σκουπόξυλα, εξακολουθεί να είναι ...