Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να πούμε και τι να κάνεις όταν κάποιος θρηνεί. Θέλετε να τους υποστηρίξετε και να τους βοηθήσετε να αισθανθούν καλύτερα, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε πώς μπορείτε να τους παρηγορήσετε. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης αυτής της ευαίσθητης κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να παρηγορήσετε ένα θλιβερό άτομο εάν του προσφέρετε παρηγορητικές λέξεις, δείξτε του την υποστήριξή σας και συνεχίστε να τους παρέχετε άνεση.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Προσφέροντας παρηγορητικές λέξεις
- ένας Αναγνωρίστε το θάνατο. Όταν δείτε το θλιβερό άτομο, ενημερώστε το ότι γνωρίζετε τον θάνατο. Ή, ακόμη και να τους στείλετε ένα μήνυμα ή να τους καλέσετε. Προσπαθώντας να αποφύγετε να πείτε κάτι άμεσο, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα. Η αναγνώριση του θανάτου ανοίγει την πόρτα για το άτομο να γυρίσει σε σας για άνεση.
- Ίσως να αναγνωρίσετε το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας ενός γείτονα λέγοντας: «Λυπάμαι που έμαθα ότι η αδερφή σου πέθανε».
- 2 Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη διατύπωση. Εάν κάποιος πέθανε βίαια, αποφύγετε τις λέξεις όπως «δολοφονήθηκε» ή «μαχαιρώθηκε», που θυμίζουν μόνο στους ανθρώπους πόσο φοβερός θάνατος ήταν. Κολλήστε να πείτε ότι πέθανε. Αν ήταν αυτοκτονία, πείτε ότι «πέθανε» ή «πέθανε από αυτοκτονία».
- Για παράδειγμα, εάν ο γιος ενός γείτονα σκοτώθηκε σε κλοπή, θα μπορούσατε να προσφέρετε υποστήριξη λέγοντας: 'Άκουσα για το πώς πέθανε ο γιος σας. Αυτό είναι απαίσιο.'
- Σε περιπτώσεις αυτοκτονίας, αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε με οποιονδήποτε άλλο τραγικό και απροσδόκητο θάνατο - που είναι η αυτοκτονία. Ποτέ μην υποδηλώνετε ότι η αυτοκτονία είναι μια εγωιστική πράξη, ή διαφορετικά μιλάτε άσχημα για τον αποθανόντα. Επίσης, αποφύγετε να κατηγορείτε τους αγαπημένους σας ότι δεν παρατηρούν σημάδια.
- Αποφύγετε να μιλήσετε για «τι-αν», όπως για παράδειγμα πώς ο νεκρός θα εξακολουθούσε να είναι ζωντανός εάν είχαν ζητήσει θεραπεία ή δεν είχαν φύγει από το σπίτι εκείνη την ημέρα. Η δημιουργία υποθετικών καταστάσεων αυξάνει μόνο τα συναισθήματα ενοχής και ανικανότητας σε όσους τις γνώριζαν.
- 3 Δείξτε την πραγματική σας ανησυχία και επικυρώσουν τα συναισθήματά τους . Παρηγορήστε τους, ενημερώνοντάς τους ότι ενδιαφέρεστε για αυτούς και την απώλεια τους. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς σε αυτά που λέτε. Η ενσυναίσθηση θα τους δείξει ότι είστε εδώ για να τους υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Χρησιμοποιήστε έναν απαλό, συμπονετικό τόνο φωνής και, όταν είναι δυνατόν, αναφέρετε το όνομα του αποθανόντος.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγος του μέλους της εκκλησίας σας πέθανε, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, 'Ξέρω ότι ο Μανουήλ ήταν σημαντικός για εσάς. Ξέρω ότι δεν μπορώ να πάρω τον πόνο σου, αλλά λυπάμαι πολύ για την απώλεια σου. '
- Προσπαθήστε να αποφύγετε φράσεις όπως «ο Θεός χρειαζόταν έναν άλλο άγγελο» ή «Η θλίψη θα εξασθενίσει στο χρόνο». Μπορούν να σας κάνουν να ακούσετε ευαίσθητο στον πόνο του θρηνούντος.
- Δοκιμάστε φράσεις όπως 'Αυτό είναι πραγματικά σοκαριστικό και ειλικρινά δεν ξέρω τι να πω,' 'Λυπάμαι που το ακούω' και 'Αυτό πρέπει να είναι πραγματικά τραχύ.'
- 4 Προσφέρετε ειδική υποστήριξη. Ρωτώντας «Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;» μπορεί να μην είναι χρήσιμο, γιατί όταν ένα άτομο θρηνεί συχνά είναι υπερβολικά συγκλονισμένοι για να σκεφτούν ακόμη και μια απάντηση. Παρηγορήστε τους προσφέροντας να κάνουν πράγματα που γνωρίζετε ή νομίζετε ότι μπορεί να είναι χρήσιμα αυτήν τη στιγμή.
- Σκεφτείτε πρακτικά πράγματα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν βοήθεια όπως το μαγείρεμα, ο καθαρισμός, η φύλαξη παιδιών ή η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον γείτονά σας: «Θα φέρω λίγο λαζάνια την Παρασκευή. Το προτιμάτε χωρίς μπαχαρικά, έτσι δεν είναι; '
- Προσφέρετε την υποστήριξή σας, αλλά μην πιέζεστε. Προσφέρετε υποστήριξη δύο φορές. Εάν εξακολουθούν να αρνούνται, ενημερώστε τους ότι η προσφορά παραμένει αν αλλάξει γνώμη.
- Για παράδειγμα, αν ένας φίλος που θρηνήσει είπε ότι δεν θέλει τις σημειώσεις του μαθήματος, μπορείτε να πείτε, 'Είστε σίγουροι; Δεν με πειράζει να τα φέρω. ' Αν εξακολουθούν να λένε όχι, πείτε 'Εντάξει, αλλά ενημερώστε με αν αλλάξετε γνώμη'.
- Εάν θέλετε να βοηθήσετε, αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε, ζητήστε από κάποιον που βρίσκεται κοντά του να σας προτείνει πώς μπορείτε να υποστηρίξετε το θρηνητικό άτομο.
- 5 Μοιραστείτε αναμνήσεις. Η συζήτηση για ένα αγαπημένο άτομο που πέθανε μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να θυμάστε το άτομο και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν γνωρίζετε το νεκρό άτομο, μπορεί να παρηγορήσει το θλιμμένο άτομο για να μοιραστείτε αναμνήσεις που έχετε. Γνωρίζοντας ότι σκέφτεστε το νεκρό άτομο και ότι τα θυμάστε θα βοηθήσει τον θρηνητή να αντιμετωπίσει.
- Για παράδειγμα, εάν ο αδερφός του καλύτερου φίλου σας πέθανε, θα μπορούσατε να πείτε: «Ήταν ένας υπέροχος τενίστας. Μπορώ να σας πω για μια από τις αγαπημένες μου αναμνήσεις για αυτόν στο γήπεδο; '
- Διατηρήστε τις αναμνήσεις σας θετικές και σύντομες. Θέλετε να παρηγορήσετε το θλιμμένο άτομο, να μην το κατακλύσετε, να το βάλετε ή να το ανατρέψετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας μία ή δύο αστείες ιστορίες για τον αδερφό του και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη συνομιλία.
- Να είστε κατανοητοί εάν δεν είναι έτοιμοι να μοιραστούν αναμνήσεις ακόμα.
Μέθοδος 2 από 3: Εμφάνιση της υποστήριξής σας
- ένας Ακούω σε αυτούς. Μερικές φορές παρηγορεί ένα θλιβερό άτομο να μιλήσει για το πώς αισθάνεται ή μοιράζεται τις αναμνήσεις που έχει για τον νεκρό. Δεν θέλουν απαραίτητα να κάνετε ή να πείτε τίποτα, απλά θέλουν και χρειάζονται κάποιον να τους παρουσιάσει και να τον ακούσει.
- Δείξτε ότι προσέχετε βλέποντας το άτομο και κάνοντας επαφή με τα μάτια ενώ μιλάει.
- Καταργήστε τις περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να ακούτε χωρίς διακοπή. Απενεργοποιήστε τη μουσική, αφήστε στην άκρη τη δουλειά σας και βάλτε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές σε αθόρυβη λειτουργία.
- Αντί να σκεφτείτε πώς πρέπει να ανταποκριθείτε, απλώς επικεντρωθείτε στο να ακούτε τι λένε.
- Αφήστε και ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν. Υποβάλετε ανοιχτές ερωτήσεις για να τους ενημερώσετε ότι ακούτε και ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε τον συνεργάτη σας προπόνηση, 'Ποια είναι η αγαπημένη σας μνήμη της θείας σας;'
- 2 Αφήστε τους να κλαίνε. Μπορεί να είναι λίγο άβολο για σας, αλλά το να αφήσετε ένα θλιβερό άτομο να εκφράσει τα συναισθήματά του είναι καλό για αυτούς. Άρα, επιτρέψτε στο άτομο να ρίξει μερικά δάκρυα, να ουρλιάξει ή να φωνάξει εάν χρειαστεί. Ίσως δεν χρειάζεται καν να πείτε τίποτα. Το να είσαι εκεί τους καθησυχάζει.
- Ίσως θέλετε να πείτε πράγματα όπως, 'Είναι εντάξει να το αφήσετε' ή 'Είμαι εδώ για εσάς'.
- Εάν βρίσκεται σε δημόσιο χώρο, ενημερώστε τους περίεργους ανθρώπους ότι απλά θρηνούν και ότι δεν απαιτείται βοήθεια.
- Εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να μετακινήσετε το θρηνητικό άτομο κάπου που μπορεί να θρηνήσει χωρίς θεατές.
- Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται σε ασφαλές μέρος. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε οτιδήποτε μπορεί να τους βλάψει (ή που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν για να τραυματιστούν) σε περίπτωση που αναστατωθούν.
- Εάν αναστατωθούν στο σημείο που φοβάστε για την ασφάλειά τους, ζητήστε βοήθεια.
- 3 Περιμένετε αλλαγές στη διάθεση. Η διαδικασία πένθους είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Αλλά ορισμένα συναισθήματα όπως ο θυμός, η ενοχή, η θλίψη, η απόγνωση, η ελπίδα και η αποδοχή είναι φυσιολογικά και κοινά στη θλίψη. Μπορείτε να βοηθήσετε να ανακουφίσετε ένα θλιβερό άτομο καλύτερα εάν δεν κάνετε τη διάθεσή του να αλλάξει προσωπικά.
- Αν λένε κάτι κακό ή επώδυνο, απλώς θυμηθείτε ότι είναι η θλίψη που μιλάει, όχι το άτομο. Μπορείτε να απευθυνθείτε αργότερα στο σχόλιο, εάν πρέπει να το αντιμετωπίσετε καθόλου.
- Για παράδειγμα, αν η φίλη σου σπάσει χωρίς λόγο, μπορεί να περιμένεις λίγα λεπτά και μετά να πεις, 'Ξέρω ότι δεν εννοούσες αυτό που είπες, αλλά έβλαψε τα συναισθήματά μου.'
- Αν χρειαστεί, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα από το άτομο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν σκοπεύουν να ενεργήσουν έτσι.
- 4 Να είστε εκεί για να διασκεδάσετε μαζί αν θέλουν. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να μιλήσουν για αυτό, αλλά μπορεί επίσης να θέλουν να πάρουν το μυαλό τους από τα πράγματα μερικές φορές και απλά να διασκεδάσουν για λίγο. Εάν ναι, αφήστε τους να μην μιλήσουν γι 'αυτό και να κάνουν κάτι διασκεδαστικό όπως να πάρουν παγωτό ή να παίζουν με ένα κατοικίδιο. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίζοντας να παρέχει άνεση
- ένας Δώστε τους χρόνο να θρηνήσουν. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε οι διαδικασίες πένθους είναι διαφορετικές. Κάποιοι μπορεί να θρηνούν για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Μερικοί μπορεί να θρηνούν για αυτό που μοιάζει πολύ καιρό. Ανακουφίστε ένα θλιβερό άτομο επιτρέποντάς του να αφιερώσει το χρόνο που χρειάζεται για να συμβιβαστεί με την απώλεια του.
- Ελέγχετε τακτικά περιοδικά. Μην βλέπετε μόνο τι κάνουν αμέσως μετά την απώλεια, ελέγξτε τις τις εβδομάδες και τους μήνες που ακολουθούν.
- Λάβετε υπόψη τις ημέρες ενεργοποίησης, όπως γενέθλια, επετείους και αργίες που μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για ένα θλιβερό άτομο.
- Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας διαθέσιμο για να τους υποστηρίξετε αυτές τις μέρες.
- Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να κρατήσετε την επέτειο του θανάτου του πατέρα του συντρόφου σας απαλλαγμένη από άλλες εκδηλώσεις.
- 2 Ενεργοποιήστε τους. Μπορείτε να παρηγορήσετε ένα θλιβερό άτομο και να τους βοηθήσετε να επουλωθούν με τη συμμετοχή τους σε μια δραστηριότητα. Είτε τους επιστρέφει στη ρουτίνα να κάνουν πράγματα που είχαν κάνει στο παρελθόν, είτε να τα εισαγάγουν σε κάτι νέο, η συμμετοχή σε δραστηριότητες μπορεί να τους βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή, να γεμίσει το χρόνο τους και να ανεβάσει τη διάθεσή τους.
- Προσκαλέστε τους για μια βόλτα, ποδήλατο, συνεδρία γιόγκα ή παιχνίδι πινγκ-πονγκ. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα και το μυαλό.
- Προτείνετε στους δύο εθελοντές κάπου ή να συμμετάσχετε σε μια κοινοτική εκδήλωση για έναν καλό σκοπό.
- Η επιστροφή στην κοινότητα μπορεί να βοηθήσει το θλιβερό άτομο να αισθανθεί ξανά συνδεδεμένο με τον κόσμο.
- Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης θλίψης μαζί τους. Μπορεί να τους βοηθήσει να βρίσκονται γύρω από άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα ίδια συναισθήματα και προκλήσεις που είναι.
- 3 Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Το άτομο που θρηνεί μπορεί να χρειαστεί υποστήριξη και παρηγοριά για λίγο και δεν πρέπει και πιθανώς δεν μπορεί να τον βοηθήσει με ό, τι μπορεί να χρειαστεί. Προσδιορίστε μερικούς φίλους και συγγενείς που είναι πρόθυμοι και ικανοί να βοηθήσουν τον θρηνούντα με την πάροδο του χρόνου.
- Προσπαθήστε να οργανώσετε μερικά άτομα που μπορούν να ελέγχουν το άτομο που θρηνεί.
- Ίσως κάθε εβδομάδα κάποιος από εσάς καλεί το άτομο να κάνει check in και να αφήσει την υπόλοιπη ομάδα να γνωρίζει πώς πάνε τα πράγματα.
- Επικοινωνήστε με άλλα μέλη της ομάδας εάν παρατηρήσετε κάτι που σας αφορά. Ζητήστε τους να κάνουν το ίδιο.
- Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ο συγκάτοικος σας δεν έχει φάει σε λίγες μέρες, θα μπορούσατε να ενημερώσετε τους γονείς ή τα αδέλφια της, ώστε να μπορείτε να την βοηθήσετε όλοι με τη θλίψη της.
- 4 Ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές η θλίψη μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο από ό, τι ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μόνος του ή ακόμα και με την υποστήριξη φίλων και οικογενειών. Εάν κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεται να αντιμετωπίσει τη θλίψη του, τότε είναι σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια, όπως με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
- Προσπαθήστε να προσφέρετε στο άτομο να δει τον οικογενειακό γιατρό του και να ζητήσετε παραπομπή ή προσφορά για να τους βοηθήσετε να βρουν θεραπευτή στον οποίο μπορούν να μιλήσουν.
- Μπορεί να προσπαθήσετε να πείτε κάτι σαν, «Φαίνεται ότι παλεύατε και θα ήθελα να βοηθήσω αν μπορώ. Θα θέλατε να μου επιτρέψετε να κλείσω ραντεβού για να δω τον γιατρό σου;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πέθανε η μητέρα ενός φίλου. Πώς μπορώ να τους βοηθήσω; Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να μιλήσουν για αυτό, αλλά να τους διαβεβαιώσετε ότι είστε εκεί για να κλαίει ένας ώμος ή απλά να μιλήσει όταν είναι έτοιμοι. Κρατήστε τους ήρεμους και ίσως τους περιποιηθείτε για να ξεχάσετε τα πράγματα για λίγο.
- Ερώτηση Ο νεότερος αδερφός μου έχει χάσει έναν πολύ καλό φίλο και είναι πολύ λυπημένος. Τι πρέπει να κάνω? Περάστε λίγο επιπλέον χρόνο με τον αδερφό σας και προσφέρετε να μιλήσετε για τον φίλο σας εάν το θέλουν. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι το πένθος είναι φυσιολογικό, και να αποδεχτείτε, ωστόσο, επιλέγουν να εκφράσουν αυτή τη θλίψη. Εάν δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό, κάντε κάτι διασκεδαστικό για να ξεχάσετε τα πράγματα. Παίξτε ένα παιχνίδι με τον αδερφό σας, πηγαίνετε με ποδήλατο ή πάρτε τους για παγωτό, ό, τι νομίζετε ότι θα βρίσκουν διασκεδαστικό.
- Ερώτηση Ο φίλος μου έχασε τον παππού του, οποιαδήποτε συμβουλή; Απλά να είστε εκεί για να ακολουθήσετε το προβάδισμα. Οι άνθρωποι θρηνούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οπότε θα πρέπει να είστε εκεί για αυτόν, ενώ θρηνεί με οποιονδήποτε τρόπο είναι καλό για αυτόν.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω την αυτιστική 13χρονη κόρη μου εάν και οι δύο θρηνούμε; Λέει ότι δεν θα μου μιλήσει ποτέ για αυτό. Βοήθεια? Απλώς ενημερώστε την ότι είστε εκεί για αυτήν ανά πάσα στιγμή που μπορεί να θέλει να μιλήσει. Υπενθυμίστε την απαλά ότι το να μιλάτε για συναισθήματα σχεδόν πάντα βοηθάει, ακόμα κι αν δεν θέλουμε να το κάνουμε. Τότε, δώστε της λίγο χώρο και αποφύγετε να την πιέσετε. Μπορεί να αποφασίσει να έρθει να σας μιλήσει εγκαίρως, αλλά εάν δεν το κάνει και αν παρατηρήσετε κάποια ανησυχητική συμπεριφορά, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε για τη δική σας θλίψη, κατά προτίμηση επαγγελματίας. Μην παραμελείτε τα συναισθήματά σας ενώ ανησυχείτε για την κόρη σας. Συλλυπητήρια για την απώλειά σας.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Μην φοβάστε να προσφέρετε μια αγκαλιά. Ένα απλό αγκάλιασμα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται.
- Θα μπορούσατε να γράψετε μια κάρτα συμπάθειας ή email για να τους ενημερώσετε ότι τους σκέφτεστε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
- Λάβετε υπόψη ότι η θλίψη μπορεί να φαίνεται διαφορετική από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν συχνά στάδια. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τοστάδια θλίψηςγια να μάθετε περισσότερα για το τι μπορεί να περάσει το άτομο.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν το άτομο δεν επιθυμεί να μιλήσει για το πώς αισθάνεται, μην το πιέζετε. Ίσως θα προτιμούσαν να κρατήσουν το μυαλό τους μακριά από αυτό. Εάν ναι, δοκιμάστε να ανεβάσετε το πνεύμα τους με μια ενθουσιώδη συνομιλία.
- Εάν πιστεύετε ότι το άτομο μπορεί να βλάψει τον εαυτό του (ή κάποιον άλλο), επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ή τις αρχές, ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε το άτομο ασφαλές.
