Ένα ψηλό τόξο, αλλιώς γνωστό ως πόδι cavus, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πόνο και δυσφορία στην καθημερινή σας ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία, τη διαχείριση και τη φροντίδα των ψηλών τόξων ποδιών σας. Κρατήστε τον εαυτό σας άνετο σε καθημερινή βάση φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια, τιράντες ή ένθετα. Εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια για να φροντίσετε σωστά τις ψηλές καμάρες σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία για να δείτε τι προτείνουν.
πόσοι άνθρωποι παίζουν τένις σε εμάς
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας τη σωστή υποστήριξη ποδιών
- ένας Φορέστε παπούτσια που υποστηρίζουν την αψίδα των ποδιών σας. Επιλέξτε παπούτσια με πολλά μαξιλάρια και μαξιλάρια γύρω από την περιοχή της αψίδας. Όταν δοκιμάζετε ένα παπούτσι, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει άνετα στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών σας. Εάν είναι απαραίτητο, κολλήστε μερικά τακούνια στο τακούνι έτσι ώστε να ταιριάζει καλύτερα.
- Αν σας αρέσει να φοράτε επιπλέον κάλτσες σε καθημερινή βάση, φροντίστε να φοράτε πολλά στρώματα κάλτσας όταν δοκιμάζετε νέα παπούτσια.
Υπόδειξη: Τα υποστηρικτικά παπούτσια πρέπει να έχουν ανθεκτικά αλλά εύκαμπτα πέλματα, ένα πιο ευρύχωρο κουτί toe, καθώς και εύκολα ρυθμιζόμενα κορδόνια.
- 2 Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και άλλα άβολα παπούτσια. Προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις καμάρες σας, όπως ένα ζευγάρι διαμερισμάτων. Αν το πόδι σας αισθάνεται περιορισμένο ενώ βρίσκεστε σε ψηλοτάκουνα παπούτσι ή αντλία, μεταβείτε σε διαφορετικό στυλ παπούτσι (π.χ., διαμερίσματα).
- Το να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια ενώ έχετε ψηλές καμάρες είναι μια υποκειμενική εμπειρία. Εάν δεν έχετε προβλήματα με τη χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια, μην ανησυχείτε για την αλλαγή της ντουλάπας σας.
- Για επιπλέον σταθερότητα, φορέστε παπούτσια με φτέρνα που είναι λίγο πιο φαρδιά στο κάτω μέρος.
- 3 Επιλέξτε ένα στήριγμα αστραγάλου όταν είστε έξω. Περπατήστε πιο άνετα παρέχοντας επιπλέον υποστήριξη στον αστράγαλο και το πόδι σας. Όταν φοράτε ένα προστατευτικό στήριγμα, παρέχετε μεγαλύτερη σταθερότητα τόσο στο πόδι όσο και στον αστράγαλο. Μπορείτε γενικά να βρείτε τιράντες στον αστράγαλο σε φαρμακείο ή σε οποιοδήποτε μέρος που πουλά προϊόντα υγείας και πρώτων βοηθειών.
- Ρωτήστε έναν γιατρό ή χειρουργό εάν αυτό θα σας ωφελούσε.
- Παπούτσια με ψηλές κορυφές, όπως μπότες αστραγάλων ή πάνινα παπούτσια με υψηλό ύψος, μπορούν επίσης να προσφέρουν επιπλέον σταθερότητα και υποστήριξη.
- 4 Τοποθετήστε ένα ένθετο τόξου στο κάτω μέρος του παπουτσιού σας. Κοιτάξτε το τοπικό σουπερμάρκετ ή το φαρμακείο σας για μαξιλάρια ένθετα που ταιριάζουν στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ειδικά προσαρμοσμένα ένθετα για τα πόδια σας και να τα φοράτε στα παπούτσια σας όλη την ημέρα.
- Ορισμένα καταστήματα διαθέτουν μηχανήματα που αναλύουν τις καμάρες και τα σημεία πίεσης των ποδιών σας. Επωφεληθείτε από αυτά εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.
- 5 Επενδύστε σε ορθοτικά παπούτσια ή σε μια προσαρμοσμένη ορθοτική συσκευή. Εξετάστε τα προσαρμοσμένα παπούτσια ή ένα ορθωτικό ένθετο για να το κάνετε πιο άνετο να περπατήσετε και να μετακινηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένθετο που να ταιριάζει στο τοπικό φαρμακείο σας, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με τον πλησιέστερο ορθοπεδικό για βοήθεια. Εάν το πρόβλημά σας είναι ιδιαίτερα σοβαρό, ο γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει ανάλυση υπολογιστή για να προσδιορίσει την υποστήριξη που χρειάζεται το πόδι σας.
- Στην περίπτωση ψηλών τόξων, πολλοί ορθοπεδικοί προτείνουν να τοποθετήσετε κάποιο μαξιλάρι στο παπούτσι σας για να μειώσετε την πίεση από τις καμάρες σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του πόνου στην αψίδα
- ένας Τεντώστε τις καμάρες των ποδιών σας για να μειώσετε τον πόνο. Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα στο έδαφος. Στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε το ύφασμα και να φέρετε την πετσέτα όπου κι αν κάθεστε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω, επιτρέποντας έτσι στους μυς της αψίδας σας να τεντώνονται. Κάνετε αυτά τα τεντώματα κάθε μέρα για να κρατήσετε τα πόδια σας από πόνο.
- Κάνοντας αυτά τα τεντώματα μπορεί να αποφευχθεί η πελματιαία fasciitis, μια κατάσταση όπου οι ιστοί στο κάτω μέρος του ποδιού σας είναι φλεγμονώδεις.
- Το μασάζ στα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Το ήξερες? Μπορείτε επίσης να απλώσετε τις καμάρες σας εκτελώντας πνευμονικούς πόλους. Κρατήστε το πίσω πόδι σας φυτευμένο στο έδαφος ενώ επεκτείνετε το άλλο πόδι προς τα εμπρός, πιέζοντας προς τα εμπρός με τους γοφούς σας έως ότου τεντωθούν τα μοσχάρια σας. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε πατημένο τη θέση lunge για περίπου μισό λεπτό. Για να είναι αποτελεσματικό αυτό το τέντωμα, κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις όλη την ημέρα.
- 2 Παγωθείτε στις οδυνηρές περιοχές της καμάρας σας για 20 λεπτά. Γεμίστε μια σακούλα με πάγο ή χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για να ανακουφίσετε τον πόνο των πληγών σας. Μην υπερφορτώνετε τα πόδια σας ή τις καμάρες σας - αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα κάθε φορά που τα πόδια σας αισθάνονται ιδιαίτερα πόνο. Μην αφήνετε το πακέτο πάγου πάνω από 20 λεπτά και το χρησιμοποιείτε μόνο όπως απαιτείται.
- Κατά γενικό κανόνα, χρησιμοποιήστε πάγο μόνο μία φορά κάθε 2-4 ώρες σε διάστημα 3 ημερών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε πιο συγκεκριμένες και στοχευμένες επιλογές θεραπείας.
- 3 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο για τον πόνο που έχετε ήδη στο χέρι για να ανακουφίσετε τις ψηλές καμάρες σας. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη - ό, τι είστε πιο άνετα. Όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ακολουθήστε πάντα τις σωστές οδηγίες δοσολογίας.
- Εάν ο πόνος στην αψίδα σας είναι πραγματικά ακατάλληλος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό.
- 4 Κρατήστε το βάρος σας σε υγιές εύρος για να αφαιρέσετε την πίεση από τις καμάρες σας. Εάν έχετε επιπλέον βάρος, μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα πόδια σας, οδηγώντας σε πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για ασφαλείς και υγιείς τρόπους για να το κάνετεχάνω βάροςαν χρειαστεί.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε πόσες θερμίδες τρώτε και να ασκηθείτε περισσότερο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για μορφές άσκησης που δεν θα βλάψουν τα πόδια σας.
Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια
- ένας Μιλήστε με έναν ποδίατρο ή έναν χειρουργό ποδιών για συμβουλές. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό με εμπειρία σε θέματα ποδιών. Ενώ μπορεί να διαχειριστείτε τον πόνο και την ταλαιπωρία των ψηλών τόξων σας, ίσως αξίζει τον κόπο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με πρόσθετες επιλογές. Πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση ή πιο σοβαρά φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φυσικοί ή εξωχρηματιστηριακοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε και να φροντίσετε τις αψίδες σας.
- Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας τι έχει και δεν λειτουργεί για εσάς.
Το ήξερες? Ένας από τους απλούστερους και καλύτερους τρόπους για τη φροντίδα και τη μείωση των ψηλών τόξων σας είναι να ξεκουραστείτε τα πόδια σας.
- 2 Λάβετε ενέσεις κορτιζόνης στις αψίδες σας για να μειώσετε τον πόνο. Συζητήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν οι συχνές ενέσεις κορτιζόνης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε για τις υψηλές καμάρες σας. Αν και λίγο πιο έντονο από τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αυτήν τη θεραπεία εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε άμεσα τον προσβεβλημένο ιστό.
- Λάβετε υπόψη ότι η κορτιζόνη θεωρείται στεροειδές φάρμακο.
- 3 Προγραμματίστε χειρουργική επέμβαση εάν οι ψηλές καμάρες σας επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Συζητήστε τον καλύτερο χρόνο και μέρος για να κάνετε χειρουργική επέμβαση ποδιών με έναν ιατρό. Ανάλογα με το ζήτημα που προκαλεί τις υψηλές καμάρες σας, ενδέχεται να υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες που μπορείτε να λάβετε υπόψη, όπως η επιμήκυνση του τένοντα του Αχιλλέα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε πώς πρέπει να προετοιμαστείτε καλύτερα για αυτό.
- Εάν οι υψηλές αψίδες σας οφείλονται σε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή κάποιο είδος τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια διαφορετική διαδικασία.
- Οι πιο συχνές χειρουργικές επεμβάσεις που χρησιμοποιούνται για την ισοπέδωση των αψίδων των ποδιών είναι: επιμήκυνση του τένοντα Αχιλλέα, καθαρισμός του τένοντα, κοπή και μετατόπιση των οστών και μεταφορά τένοντα.
- 4 Πηγαίνετε στη φυσιοθεραπεία εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε. Γνωρίστε με έναν γιατρό που μπορεί να σας καθοδηγήσει με νέους τρόπους για να τεντώσετε και να μετακινηθείτε με ιδιαίτερα πονεμένα πόδια. Σε αυτές τις συνεδρίες, μπορείτε να μάθετε τρόπους να μετακινηθείτε και να ασκήσετε λιγότερη πίεση και πόνο στους αστραγάλους και τα πόδια σας. Συνεχίστε να αναζητάτε θεραπεία όσο οι αψίδες σας το καθιστούν άβολο να περπατήσετε.
- Σε πολλές περιπτώσεις, η φυσιοθεραπεία θα συνδυαστεί με ένα ορθοτικό ένθετο ή κάποια μορφή φαρμάκου για τον πόνο.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
