Πώς να γίνετε ξηροί καρποί

Το να γίνεις υγιής είναι ένας σπουδαίος στόχος και μπορεί να επιτευχθεί με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση σου. Οι αληθινοί «ξηροί καρποί» ακολουθούν συνήθως μια ακραία εκδοχή μιας υγιεινής διατροφής - συχνά κόβοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, μερικά κρέατα και οτιδήποτε επεξεργάζεται. Οι ξηροί καρποί τείνουν επίσης να έχουν σοβαρά σχήματα άσκησης που ταιριάζουν με την εξαιρετικά υγιεινή διατροφή τους. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας προτού κάνετε μεγάλες αλλαγές - το να είστε καρύδι υγείας δεν είναι ο δρόμος για όλους. Αν θέλετε να είστε υγιεινός, ετοιμαστείτε να εργαστείτε σκληρά!

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Τρώω υγιεινά

1. ένας Κάντε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο είναι τώρα η διατροφή σας και πώς θέλετε να την αλλάξετε. Είναι πάντα καλό να ξεκινάτε μικρά - δεν μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες μια μέρα στην άλλη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο (ή ακόμα και ολόκληρη την οικογένειά σας). Το να έχεις κάποιον εκεί για να σε συναντήσει και να σε κρατήσει σε καλό δρόμο μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
2. 2 Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά. Τραβήξτε για 7-9 μερίδες ανά ημέρα. Φάτε αυτά που γνωρίζετε ότι σας αρέσουν και εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να βρείτε νόστιμα νέα φρούτα και λαχανικά. Αναζητήστε νέες συνταγές και προετοιμασίες για να σας βοηθήσουν. Και για τα φρούτα, αν έχετε αμφιβολίες, ρίξτε το σε ένα smoothie. Για τα λαχανικά, τα περισσότερα μπορούν να ψηθούν με επιτυχία στο φούρνο σε ψητές θερμοκρασίες για μαγείρεμα, εάν δεν σκοπεύετε να τα φάτε ωμά. Μερικά από τα πιο υγιή φρούτα και λαχανικά είναι:
   • Σκούρα, φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, λάχανο, χόρτα, χόρτα τεύτλων)
   • Τεύτλα
   • κόκκινες πιπεριές
   • Γλυκοπατάτες
   • Μούρα
   • Μήλα
   • Ακτινίδια
   • Σταφύλια
   • Παπάγια
3. 3 Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους. Πρόκειται για κόκκους που περιλαμβάνουν το πίτουρο, το μικρόβιο και το ενδοσπέρμιο. Μερικές συνηθισμένες είναι το κριθάρι, η βρώμη, η κινόα, τα καστανά και χρωματιστά ρύζι, οι ποικιλίες σιταριού όπως τα όλυρα, το φάρο και το καμούτ, καθώς και πολλές άλλες. Αυτά θα παρέχουν υδατάνθρακες, αλλά στην πιο υγιή μορφή τους. Λάβετε υπόψη ότι τώρα υπάρχουν πολλά ζυμαρικά ολικής αλέσεως και μια σειρά από ψωμιά ολικής αλέσεως που συχνά είναι νόστιμα.
4. 4 Φάτε άπαχα κρέατα. Αυτό καθορίζεται από την ποσότητα λίπους σε ένα κομμάτι κρέατος των 3 ουγκιών - πρέπει να έχει λιγότερο από 10 γραμμάρια ολικού λίπους. Η Τουρκία και το κοτόπουλο είναι άπαχα, αλλά και μερικά κόκκινα κρέατα. Αναζητήστε περικοπές με τον τίτλο 'top' ή 'loin' στον τίτλο. Τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Αυτά είναι σημαντικά για φαγητό ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά δεν πρέπει να είναι τα στοιχεία που τρώτε περισσότερο. Πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα από τα άπαχα κρέατα.
5. 5 Πίνουν νερό. Είναι το πιο υγιεινό ρόφημα και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Δοκιμάστε για 6-8 8 ουγκιές. ποτήρια την ημέρα. Ο μαύρος καφές και το τσάι είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής εναλλαγής ποτών σας, αν γνωρίζετε ότι δεν θα είναι δυνατόν να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη.
6. 6 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά και τείνουν να μην περιέχουν πολύ θρεπτική αξία. Αυτό σημαίνει να μένετε μακριά από τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
   • Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
   • Οτιδήποτε με τεχνητές γεύσεις ή χρώματα
   • MSG (γλουταμινικό νάτριο, ενισχυτικό γεύσης)
7. 7 Σκεφτείτε να ελαχιστοποιήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας στη διατροφή σας. Πολλοί ξηροί καρποί πιστεύουν ότι τόσο το κρέας όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβή για την υγεία των ανθρώπων. Πιστεύουν ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι μια ουσιαστικά βίγκαν (χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς αυγά, χωρίς κρέας) που περιλαμβάνει άφθονα δημητριακά εκτός από φρούτα και λαχανικά. Η προσθήκη κάποιου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων μερικές φορές είναι μια χαρά, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δημιουργία νέων συνηθειών

1. ένας Ελέγξτε τη διατροφή σας. Εάν τρώτε πολύ, σκεφτείτε πώς μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι για να έχετε περισσότερο έλεγχο σε ό, τι τρώτε. Αναζητήστε βιβλία μαγειρικής και διαδικτυακά για να βρείτε νέες συνταγές που ακούγονται ελκυστικές. Μέρος του να γίνεις πιο υγιεινός είναι να αλλάξεις τον τρόπο φαγητού σου και νέα τρόφιμα και πιάτα θα είναι μέρος αυτού. Το να μαγειρεύετε τα ίδια πράγματα που κάνετε πάντα και να τρώτε λιγότερο μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να προετοιμάζετε κάτι νέο με λιγότερες θερμίδες στο ίδιο μέγεθος.
2. 2 Φάτε στο σπίτι. Πάρτε γεύματα σε πακέτο για εργασία ή σχολείο. Για μερικούς ανθρώπους, απλώς αυτό το απλό βήμα μπορεί να βοηθήσει πολύ να τους βοηθήσουν να τρώνε πιο υγιεινά και πιο προσεκτικά. Το σπιτικό φαγητό θα είναι πιο υγιεινό από τη συντριπτική πλειοψηφία των εστιατορίων και δεν θα έχει τα ίδια είδη συντηρητικών ή υψηλά επίπεδα νατρίου.
3. 3 Μεταβείτε στο μανάβικο με μια νέα λίστα. Αγοράστε τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να φτιάξετε τα νέα σας υγιή πιάτα στο σπίτι. Αγοράστε συστατικά, όχι παρασκευασμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα - αυτά συνήθως έχουν τα ίδια επίπεδα νατρίου και συντηρητικών με τα τρόφιμα εστιατορίου. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε το μαγείρεμα στο σπίτι, το φαγητό σας θα είναι τόσο πιο υγιεινό και καλύτερο.
4. 4 Περάστε από την κουζίνα σας. Προσδιορίστε τα τρόφιμα που θέλετε να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τόσο στο ψυγείο όσο και στα ντουλάπια σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα προσυσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα - συχνά έχουν ανθυγιεινά συντηρητικά και πρόσθετα και μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Πετάξτε όλα τα λιπαρά trans. Εάν ένα συστατικό είναι «μερικώς υδρογονωμένο λάδι», αυτό είναι ένα άλλο όνομα για τα τρανς λιπαρά και αποτελούν μια κύρια αιτία καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Θα θελήσετε τελικά, εάν όχι αμέσως, να πετάξετε όλα τα τρόφιμα που έχετε με αυτό το συστατικό που αναφέρεται στη συσκευασία.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δραστηριότητα κάθε μέρα

1. ένας Ασκήσου τακτικά . Καταγράψτε το τρέχον πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν ασκείστε λίγο, έχετε πολλές επιλογές να εξερευνήσετε καθώς γίνετε πιο υγιείς. Εάν ασκείτε ήδη, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να προσθέσετε στις δραστηριότητες που ήδη κάνετε. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε μια νέα τάξη άσκησης για να σας εμπνεύσει να ασκήσετε περισσότερο.
2. 2 Ξεκινήστε το νέο σας πρόγραμμα άσκησης. Μισή ώρα μέτριας άσκησης έξι ημέρες την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να κάνετε τη διαφορά εάν ασκείστε λίγο. Λάβετε υπόψη ότι επίσης δεν χρειάζεται να τα κάνετε ταυτόχρονα - δέκα λεπτά εδώ και είκοσι εκεί θα λειτουργήσουν επίσης.
3. 3 Κάντε το πρόγραμμα άσκησής σας διασκεδαστικό. Μην κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα (εκτός αν σας αρέσει). Περπατήστε μια μέρα, πάρτε ένα μάθημα γιόγκα άλλο και δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Επικοινωνήστε με το τοπικό γυμναστήριο ή το YMCA για τα προγράμματα και τις παροχές τους. Εάν προσπαθείτε να κάνετε μια νέα δραστηριότητα κάθε εβδομάδα περίπου, ίσως βρείτε τη νέα σας αγαπημένη ρουτίνα άσκησης.
4. 4 Αυξήστε την άσκησή σας. Εάν θέλετε να είστε υγιεινός, πρέπει να κάνετε σοβαρή άσκηση και οι μέτριες βόλτες δεν θα είναι αρκετές. Σκεφτείτε τι αθλήματα ή είδη προπόνησης μπορείτε να απολαύσετε. Θα χρειαστεί να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες τις περισσότερες ημέρες και με ρυθμό που επιτρέπει στον καρδιακό σας ρυθμό να παραμείνει αυξημένος για 20-30 λεπτά κάθε φορά. Θα πρέπει επίσης να τα συνδυάσετε με κάποια προπόνηση με βάρη. Μερικές καλές επιλογές για καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι:
   • Κολύμπι
   • Τένις
   • Διασταυρούμενη προπόνηση σε γυμναστήριο
   • Μαθήματα άσκησης σε στυλ boot-camp
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι υγιές να πίνετε εμφιαλωμένους χυμούς; Εξαρτάται από το πόσο ζάχαρη προστίθεται στο χυμό. Διαβάστε τις ετικέτες οποιωνδήποτε προϊόντων χυμού για να διαπιστώσετε εάν είναι υγιή ή όχι.
• Ερώτηση Υπάρχουν υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις για τα γλυκά; Μπεθ Δοκιμάστε φρούτα, όπως σμέουρα και μπανάνες. Διαφορετικά, υπάρχουν μερικές υγιεινές συνταγές πουτίγκα που θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να βρείτε στο διαδίκτυο (για παράδειγμα, πουτίγκα σοκολάτας αβοκάντο) ή κάποια σούπερ μάρκετ πωλούν πιο υγιεινά γλυκά.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας εν μία νυκτί. Είναι εντάξει να πάμε αργά. Σταδιακά ενσωματώστε πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, στη διατροφή σας, και η υγιεινή διατροφή θα γίνει συνήθεια με την πάροδο του χρόνου.

Διαφήμιση