Πώς να είστε καλός κολυμβητής

Ανεξάρτητα από το επίπεδό σας, μπορείτε πάντα να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο νερό. Είτε κολυμπάτε για απόλαυση, για άσκηση, είτε μόνο αν είναι απαραίτητο, η εκμάθηση του καλύτερου κολύμπι θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις κινήσεις σας εξορθολογίζοντας το σώμα σας, ενισχύοντας τους μυς σας και χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό κολύμβησης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κολυμπάτε με την καλύτερη δυνατή χωρητικότητα, για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και για να μην χρειάζεται να κάνετε ένα άβολο σκυλάκι μπροστά από τους φίλους σας στην πισίνα αυτό το καλοκαίρι.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Γίνοντας καλύτερος κολυμβητής (αρχάριος)

1. ένας Λάβετε βοήθεια από έναν φίλο. Το να έχετε ένα φίλο στο νερό μαζί σας είναι παρήγορο. Μπορούν να σας υπενθυμίσουν τι πρέπει να κάνετε. Μπορούν να σας κρατήσουν σε συγκεκριμένες θέσεις ενώ έχετε μια αίσθηση για αυτές.
2. 2 Παρακολουθήστε μαθήματα κολύμβησης. Είτε είστε παιδί ή ενήλικας, υπάρχει ένα μάθημα κολύμβησης εκεί έξω. Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που είναι εκεί για να σας διδάξει θα μειώσει κάθε ένταση ή φόβο που μπορεί να νιώσετε. Έχοντας μια εβδομαδιαία «ημερομηνία» στην ομάδα θα σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι στη μαθησιακή διαδικασία.
3. 3 Πάρτε μια «αίσθηση» για το νερό. Η εκμάθηση πώς κινείται και αισθάνεται το σώμα σας στο νερό είναι πολύ σημαντική. Είναι κάτι που δεν έχουμε συνηθίσει, αλλά μόλις νιώσετε άνετα, το νερό μπορεί να είναι πολύ άνετο και χαλαρωτικό.
   • Ξεκινήστε από τα ρηχά άκρα και αρχίστε να κινείστε τα χέρια και τα χέρια σας.
   • Σπρώξτε τα χέρια σας πάνω στο νερό για να νιώσετε την αντίσταση. Πιάστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα μέσα από το νερό (κραυγή). Αυτή η πίεση που νιώθετε είναι αυτό που τελικά θα σας βοηθήσει να ωθήσετε το νερό χωρίς κόπο.
   • Λυγίστε τα πόδια σας και αφήστε το νερό να φτάσει στο πηγούνι σας. Συνεχίστε να μετακινείτε τα χέρια και τα χέρια σας. Ακόμα και όταν αρχίζετε να μαθαίνετε εγκεφαλικά επεισόδια, ξεκινήστε κάθε συνεδρία έτσι.
4. 4 Φυσώστε τις φυσαλίδες. Το πιο σημαντικό (και πιο τρομακτικό) μέρος της κολύμβησης είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε. Αλλά μόλις μάθετε πώς να εκπνέετε στο νερό, θα πάτε στο δρόμο για πιο αποτελεσματική και χαριτωμένη κολύμβηση.
   • Φτάστε προς τα εμπρός και κρατήστε πατημένο το άκρο της πισίνας στο ρηχό άκρο.
   • Βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό και σβήστε το. Όταν τελειώσετε, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και πάρτε μια ανάσα.
   • Σπρώξτε το πρόσωπό σας πίσω στο νερό και εκπνεύστε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια μακρά, σταθερή ροή φυσαλίδων.
   • Επαναλάβετε μέχρι να είστε άνετοι. Η εκπνοή στο νερό και η χρονική στιγμή της αναπνοής σας μπορεί να είναι τρομακτική στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση σύντομα θα είστε έτοιμοι να μάθετε μερικά βασικά εγκεφαλικά επεισόδια.
5. 5 Πρακτική πλωτή. Ακούγεται προφανές, αλλά το να επιπλέεις είναι μια δύσκολη ικανότητα να μάθεις και πιο δύσκολο να το μάθεις. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, το να γνωρίζεις πώς να επιπλέεις μπορεί να σώσει πολύτιμη ενέργεια και πιθανώς τη ζωή σου. Περάστε χρόνο δουλεύοντας στη θέση του σώματός σας. Μάθετε να επιπλέετε στο στομάχι και στην πλάτη σας.
   • Χαλαρώστε. Πρέπει να χαλαρώσεις. Ενώ μαθαίνετε πώς να επιπλέετε στην πλάτη σας, κοιτάξτε τον ουρανό ή την οροφή και αναπνέετε βαθιά. Γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα με κάθε αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και αφήστε την εμπειρία να είστε χωρίς βάρος στην κορυφή του νερού να σας ηρεμήσει.
   • Προσεγγίστε τα χέρια σας εάν τα πόδια σας βυθιστούν. Αυτό θα λειτουργήσει ως αντιστάθμιση, ανεβάζοντας τα πόδια σας.
   • Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Έχοντας κάποιον δίπλα σας να τοποθετήσει ένα καθησυχαστικό χέρι στο μικρό μέρος της πλάτης σας μπορεί να μειώσει την ένταση σας πάρα πολύ.
   • Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Η εμπλοκή των κοιλιακών μυών σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα εξαρτήματα σας πιο εύκολα.
   • Επιπλέουν στο στομάχι σας. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να ελευθερωθούν. Σηκώστε το κεφάλι σας ή γείρετε προς τα πλάγια όταν χρειάζεστε αναπνοή.
6. 6 Πατήστε νερό. Το πέλμα του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε την αναπνοή σας και να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλό χωρίς να κολυμπήσετε. Πρακτική αυτό στο βάθος με έναν φίλο.
   • Μετακινήστε τα πόδια σας με έναν τρόπο «αυγοκέντρου». Ξεκινήστε με τα γόνατα κάμψη και τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, πετάξτε τα πόδια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αφήστε τα κλωτσιά σας να είναι χαλαρά και εύκολα.
   • Πιάστε τα χέρια σας και κυκλώστε τα με σημάδια απείρου μεσαίου μεγέθους (περίπου δύο πόδια). Εάν πρέπει να ανεβείτε πιο μακριά, κλωτσήστε πιο δυνατά με τα πόδια και τα χέρια σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας πάνω από το σχίσιμο του νερού.
7. 7 Πρακτική κλοτσιές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχωρίσετε τα μέρη των πινελιών πριν τα συνδυάσετε όλα.
   • Κρατήστε στο πλάι της πισίνας. Βάλτε το πρόσωπό σας προς τα κάτω και απλώστε το σώμα σας ευθεία.
   • Γυρίστε ελαφρά τα πόδια σας. Ξεκινήστε μικρά λάκτισμα. Προσπαθήστε να τα διατηρήσετε μικρά και αποτελεσματικά, σπάνια σπάζοντας την επιφάνεια του νερού. Τα πόδια σας πρέπει να λυγίζουν, αλλά μόνο ελαφρώς. Αυτό είναι ένα λάκτισμα πτερυγισμού.
   • Εξασκηθείτε στο μπροστινό εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως freestyle. Βγάλτε το ένα χέρι από το νερό έτσι ώστε να φτάνει προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το πίσω στο νερό με ένα ελαφρώς χοντρό χέρι και, στη συνέχεια, τραβήξτε το χέρι σας μέσα από το νερό. Καθώς τραβάτε το νερό προς τα κάτω, το εγκεφαλικό σας θα τελειώσει φυσικά στο γοφό σας. Εναλλακτικά όπλα.
8. 8 Μάθετε άλλες πινελιές. Καθώς οι δεξιότητές σας αυξάνονται, παρακολουθήστε άλλους και μιμηθείτε τι κάνουν. Πάνω απ 'όλα, διασκεδάστε στο νερό και αφήστε την αντίσταση σας να σας μετατρέψει σε ισχυρότερο, πιο χαριτωμένο κολυμβητή. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Γίνοντας καλύτερος κολυμβητής (ενδιάμεσος)

1. ένας Κολυμπήστε όλο το χρόνο. Συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο που διαθέτει πισίνα γύρου (τουλάχιστον 25 μέτρα / μέτρα). Το κολύμπι όλο το χρόνο θα αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή σας. Θα σας κρατήσει επίσης σε επαφή με τους συναδέλφους σας που μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας λέσχης κολύμβησης. Όταν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε στην πισίνα, το κολύμπι μπορεί να αισθάνεται σαν μια δουλειά και ένα μοναχικό σε αυτό. Η προπόνηση με άλλους κολυμβητές μπορεί να σας δώσει δωρεάν συμβουλές για προπόνηση δωρεάν. Τουλάχιστον, θα κάνετε φίλους που μοιράζονται την επιθυμία σας να γίνετε καλύτερος κολυμβητής. Αυτό θα οδηγήσει σε μια αίσθηση υπευθυνότητας, κάτι που βοηθά πραγματικά όταν σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι στις πέντε το πρωί.
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ομάδας κολύμβησης ή παρακολουθήστε κλινικές εγκεφαλικού επεισοδίου. Και οι δύο είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για όλους τους κολυμβητές να λάβουν τεχνική βοήθεια σε κάθε κολύμβηση. Είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να συναντήσετε συναδέλφους κολυμβητές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον στόχο σας να γίνετε καλύτερος κολυμβητής.
4. 4 Μάθετε τις πινελιές σας. Υπάρχουν τέσσερις βασικές πινελιές (πεταλούδα, ύπτιο, πρόσθιο και ελεύθερο στυλ) και πρέπει να προσπαθήσετε να τα μάθετε όλα. Παρόλο που θα έχετε πάντα ένα αγαπημένο, το να είστε καλά στρογγυλός κολυμβητής θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κολυμπάτε προκλητικό και ενδιαφέρον.
   • Όταν κολυμπάτε όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια, χρησιμοποιείτε περισσότερους μυς. Το σώμα σας θα κάνει επίσης πολύ καλύτερη προπόνηση. Θα δείτε και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα γρηγορότερα όταν χρησιμοποιείτε και τις τέσσερις πινελιές.
   • Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά το κολύμπι μειώνεται επειδή δεν τονίζετε πάντα τους ίδιους μύες με τις ίδιες κινήσεις. Το μυϊκό σύστημα είναι πιο ισορροπημένο.
   • Οι δεξιότητες που μαθαίνετε από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μεταφέρονται σε δεξιότητες σε διαφορετικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Για παράδειγμα, το υποβρύχιο κυματισμό που χρησιμοποιείτε όταν ξεκινάτε το τείχος από το στήθος μπορεί να μεταφερθεί στο υποβρύχιο κυματισμό που θα χρησιμοποιήσετε όταν ξεκινάτε στο ύπτιο.
5. 5 Μάθετε αναστροφή. Η προσθήκη περιστρεφόμενων στροφών εξαλείφει τα στηρίγματα stop-and-start στο τέλος κάθε γύρου. Θα γίνετε καλύτερος κολυμβητής απόστασης όταν χρησιμοποιείτε αυτούς τους ελιγμούς. Θα εξοικονομήσετε επίσης ενέργεια όταν σπρώχνετε τον τοίχο, ωθώντας τον εαυτό σας σε καλή θέση για να ξεκινήσετε το εγκεφαλικό σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πού βρίσκονται οι αντίπαλοί σας.
   • Η άσκηση του πυρήνα σας ενώ μαθαίνετε θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις τεχνικές πτυχές ενός flip-turn. Απαιτούν πλήρη τζόμπα, κάμψη κορμού και γρήγορη επέκταση κορμού.
   • Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω όταν χρησιμοποιείτε flipturn στο freestyle. Ξεκινήστε τη στροφή για το μήκος ενός βραχίονα από τον τοίχο. Θα αρχίσετε να κάνετε μια τζαμάρια ή ένα 'flip'. Το πηγούνι σας πρέπει να έρθει κοντά στο στήθος σας. Τα γόνατά σας πρέπει να πλησιάζουν επίσης στο στήθος σας. Φυτέψτε τα πόδια σας στον τοίχο και στρίψτε τον κορμό σας. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και βελτιώστε το σώμα σας καθώς σπρώχνετε μακριά από τον τοίχο.
   • Όταν κάνετε μια ανατροπή στο ύπτιο. Περίπου μία αυλή ή μέτρο από τον τοίχο, γυρίστε προς τα εμπρός φτάνοντας με το μπροστινό σας χέρι. Κοιτάξτε γύρω με το κεφάλι σας, ώστε το σώμα σας να ακολουθεί φυσικά. Κρατήστε το μπροστινό χέρι εκτεταμένο μπροστά και γυρίστε. Σπρώξτε από τον τοίχο.
6. 6 Βρείτε και εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης, μαθήματα, κλινικές και αγώνες κοντά σας. Ελέγξτε στο διαδίκτυο για να δείτε τι είναι διαθέσιμο. Αναζητήστε οδηγίες που υπερβαίνουν το επίπεδό σας. Προκάλεσε τον εαυτό σου!
7. 7 Κολυμπήστε τις ασκήσεις και κάντε τον εαυτό σας. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε προσοχή στο ρολόι και στις ώρες σας. Σας επιτρέπουν να πάρετε ό, τι έχετε εργαστεί (όπως τα εγκεφαλικά σας) και να το εφαρμόσετε αμέσως στις συνήθεις κολυμβητικές σας συνήθειες.
   • Παίξτε 'catch-up' ενώ κολυμπάτε ελεύθερα. Οι προπονητικές ασκήσεις είναι ένας κλασικός τρόπος για να βελτιώσετε το στυλ σας. Στόχος τους είναι να εξομαλύνουν και να επιμηκύνουν το εγκεφαλικό σας, κάνοντας σας να προσέχετε τα εγκεφαλικά σας. Κρατάτε το ένα χέρι μπροστά σας όλη την ώρα που κολυμπάτε και περιμένετε έως ότου ο βραχίονας να πάρει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο «με το άλλο».
   • Για πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις κολύμβησης, ρωτήστε άλλους κολυμβητές ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές προτάσεις για να διατηρήσετε την προπόνησή σας ενδιαφέρουσα.
   • Προκαλέστε τον εαυτό σας θέτοντας έναν στόχο ναυπηγείου που θα ολοκληρώνετε κάθε εβδομάδα. Ένα καλό ξεκίνημα είναι 2.000 μέτρα ή μέτρα μια προπόνηση (σαράντα μήκη). Ο στόχος σας είναι να γίνετε καλύτερος κολυμβητής και τίποτα καλύτερο να κολυμπάτε όπως περισσότερο κολύμπι.
8. 8 Μάθετε πώς να κάνετε το χρόνο σας. Παρακολουθώντας το ρολόι θα σας βοηθήσει να εξακριβώσετε πόσο αποτελεσματικά είστε στο νερό. Εάν κάνετε σετ, βεβαιωθείτε ότι είναι χρονισμένα (δηλαδή τέσσερα πενήντα στο λεπτό με διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ του επόμενου γύρου).
9. 9 Κολυμπήστε όσο πιο συχνά γίνεται. Με την αύξηση της απόστασης και της ταχύτητας, η τεχνική σας θα βελτιωθεί δραματικά. Θέστε νέους στόχους καθώς αφήνετε τους παλιούς πίσω!
10. 10 Συμμετέχετε σε τοπικές κολύμβηση. Μέσα από την κοινότητα κολύμβησης, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για ανταγωνισμό στις συναντήσεις κολύμβησης, ακόμα και ως ενήλικες. Ένας διαγωνισμός είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε το κολύμπι σας παρέχοντας μια νέα, αποφασιστική, εστίαση. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Γίνοντας καλύτερος κολυμβητής (Advanced)

1. ένας Πάρτε προπονητή. Το να παρακολουθείτε κάποιος τις πινελιές σας, την αναπνοή και την τεχνική σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για το πώς προσεγγίζετε το στυλ κολύμβησης. Ένας καλός προπονητής που στέκεται στο κατάστρωμα της πισίνας που συνεργάζεται με μια ομάδα κολυμβητών είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας απόδοση κολύμβησης.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε προπονητή, πάρτε έναν φίλο κολύμβησης του οποίου η τεχνική θαυμάζετε παρακολουθήστε την προπόνησή σας.
2. 2 Καταγράψτε τον εαυτό σας. Εκτός από έναν προπονητή, η καταγραφή του εαυτού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική για το πώς κινείτε μέσα στο νερό. Θα δείτε κακές συνήθειες που ίσως δεν έχετε γνωρίσει, καθώς και τις δυνάμεις που μπορείτε να βελτιώσετε.
3. 3 Βρείτε την ισορροπία μεταξύ της μακράς διαδρομής σας και της σύντομης διαδρομής. Ένα μακρύ κτύπημα είναι υπέροχο. χρησιμοποιείτε καλή πρόωση, χαμηλή αντίσταση και ολίσθηση. Ένα σύντομο εγκεφαλικό επεισόδιο είναι επίσης υπέροχο, αλλά μπορείτε να σπαταλήσετε ενέργεια σε εγκεφαλικά επεισόδια που είναι πολύ σύντομα και σπαστά.
   • Μάθετε τον ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Είναι μια ισχυρή πτυχή που πρέπει να γνωρίζετε γιατί θα σας επιτρέψει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στις πινελιές σας για να βελτιώσετε το στυλ σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο ή προπονητή να σας δώσει χρόνο για δέκα κτυπήματα με ένα χρονόμετρο, χωρίς να συμπεριλαμβάνετε καταδύσεις ή push-off, απλά τακτική κολύμβηση. Μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων που παίρνετε στα δέκα δευτερόλεπτα. Αυτός είναι ο ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Προσαρμόστε το εγκεφαλικό σας όπως απαιτείται.
4. 4 Αναζητήστε κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις στην περιοχή σας. Η εκδήλωση μεγάλων αποστάσεων είναι κάθε εκδήλωση κολύμβησης με βάση την απόσταση μεγαλύτερη από 1650 μέτρα ή 1508,8 μέτρα. Μπορεί επίσης να βασίζεται σε οποιαδήποτε στιγμή ακόμη και ίση ή μεγαλύτερη από μία ώρα και μπορεί να βρίσκεται σε μια πισίνα ή σε οποιοδήποτε νερό.
   • Οι κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε την εμπειρία σας στην προπόνησή σας για μια διασκεδαστική εκδήλωση. Εγγραφείτε με φίλους και κάντε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο!
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Απόκτηση εξοπλισμού για να γίνει καλύτερος κολυμβητής

1. ένας Αποκτήστε άνετα γυαλιά. Θα προστατεύσουν τα μάτια σας από το τσίμπημα του χλωρίου. Μόλις τα συνηθίσετε, θα ανακαλύψετε έναν εντελώς νέο τρόπο να κοιτάξετε τον κόσμο.
   • Αγοράστε ένα ζευγάρι που δεν τσιμπά στη μύτη. Τα καλά γυαλιά πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι να τσιμπήσουν.
   • Σπρώξτε τα στο πρόσωπό σας. Εάν κολλήσουν γύρω από τα μάτια σας, αυτό είναι καλό σημάδι ότι δεν θα διαρρεύσουν όταν βρίσκεστε στο νερό.
2. 2 Αγοράστε ένα σκουφάκι κολύμβησης. Θα προστατεύσει τα μαλλιά σας από βλάβες στο χλώριο και θα κρατήσει τα μαλλιά σας έξω από το πρόσωπό σας ενώ κολυμπάτε. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα καλύμματα κολύμβησης σας κάνουν πιο υδροδυναμικούς στο νερό.
   • Τα καπάκια λατέξ προστατεύονται καλά από το χλώριο, αλλά είναι δύσκολο να τοποθετηθούν και να αφαιρεθούν. Βάζοντας λίγο σκόνη ταλκ στο καπάκι πριν το φορέσετε και ενώ είναι στεγνό βοηθά. Μην το χρησιμοποιείτε εάν έχετε αλλεργία στο λατέξ.
   • Τα καλύμματα κολύμβησης σιλικόνης είναι τα πιο δημοφιλή, αν και είναι λίγο πιο ακριβά. Χρησιμοποιούνται συνήθως από άτομα με μεσαία έως μακριά μαλλιά. Προστατεύουν τα μαλλιά καλά από το νερό και εξακολουθούν να είναι αρκετά εύκαμπτα για να τα φορέσουν και να τα βγάλουν. Ωστόσο, γλιστρούν πιο εύκολα από το κεφάλι σας ..
   • Τα καλύμματα κολύμβησης Lycra είναι πιο άνετα και πιο ανθεκτικά από τη σιλικόνη ή το λατέξ. Ωστόσο, δεν είναι αδιάβροχα και τείνουν να γλιστρούν περισσότερο όταν κολυμπάτε.
   • Τα καλύμματα κολύμβησης Neoprene είναι ιδανικά για να διατηρείτε το κεφάλι σας ζεστό σε κρύο νερό. Είναι παχύτερες, έχουν ραφές και συχνά έχουν κάποια μυρωδιά. Είναι υπέροχα, ωστόσο, αν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους σε ποτάμια, λίμνες ή δεξαμενές.
3. 3 Αγοράστε βατραχοπέδιλα. Η χρήση βατραχοπέδιλων θα βελτιώσει τη θέση του σώματος ενός κολυμβητή και την τεχνική τους. Το πιο σημαντικό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν το λάκτισμά σας για να προωθήσετε καλύτερα τον εαυτό σας μέσω του νερού. Αυτή η ώθηση θα σας δώσει χρόνο να επικεντρωθείτε στην τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου σας.
   • Η χρήση βατραχοπέδιλων θα σας δώσει την αίσθηση της γρήγορης κοπής του νερού. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήστε να το μιμηθείτε όταν βγάζετε τα πτερύγια.
   • Το λάκτισμα αποτελεσματικά επισημαίνεται χρησιμοποιώντας βατραχοπέδιλα, ειδικά αν έχετε ένα λάκτισμα. Θα σας αναγκάσουν να κρατήσετε τα πόδια σας σε μια σωστή απόσταση. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αυξήσετε την ευελιξία του αστραγάλου βελτιώνοντας τη θέση των ποδιών σας.
4. 4 Αγοράστε ένα κατάλληλο κοστούμι. Αυτό είναι το νούμερο ένα σημάδι δέσμευσης για κολύμπι. Έφυγαν τα μπικίνι και τα διακοσμητικά στοιχεία. αυτό που μένει είναι συνεπές και απλοποιημένο. Είναι καλύτερο να σκεφτείτε τους στόχους σας. Θα καταγράφετε μεγάλη αυλή καθημερινής πισίνας ή μερικές φορές την εβδομάδα;
   • Αγοράστε ένα μείγμα πολυεστέρα εάν θα ξοδεύετε πολύ χρόνο στο νερό. Εάν φροντίζονται σωστά, μπορούν να διαρκέσουν για χρόνια.
   • Αγοράστε μαγιό lycra εάν δεν θα βρίσκεστε καθημερινά στην πισίνα. Είναι απαλό, άνετο και είναι γνωστό για την εκτεταμένη ελαστικότητά του. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι κανένα υλικό δεν είναι αδιαπέραστο από το χλώριο, επομένως προσέχετε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.
5. 5 Αγοράστε σημαντήρες και kickboards. Και τα δύο έχουν σχεδιαστεί για να απομονώσουν τα χέρια ή τα πόδια σας για να ενισχύσουν καλύτερα τις τεχνικές σας. Αν και δεν είναι απολύτως απαραίτητα (μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα κρατώντας τα χέρια σας μαζί και εστιάζοντας μόνο στα κλωτσιά σας, ή σφίγγοντας τα πόδια σας και εστιάζοντας μόνο στις πινελιές σας), είναι υπέροχα στη στήριξη των χεριών και των ποδιών σας όπως εσείς μετακινηθείτε μέσα στο νερό.
   • Τραβήξτε σημαντήρες και kickboards είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να έχετε αν έχετε τραυματισμό. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας και να ξεκουράζετε το μέρος του σώματός σας που τραυματίζεται ταυτόχρονα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Εκπαίδευση σε ξηρά εδάφη

1. ένας Εστίαση στην αντοχή των μυών που απαιτείται για κολύμπι. Πρέπει να επισημανθούν οι μύες της πλάτης, οι δικέφαλοι, οι ώμοι, οι τρικέφαλοι για προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που θα ενισχύσουν την αντοχή με δύναμη. Ωστόσο, απαιτείται μεγάλη αντοχή για τα πόδια. Ο συνδυασμός της μέγιστης επανάληψης των pullups και της ανάπαυσης με κλωτσιές μπορεί να βελτιώσει την αντοχή.
2. 2 Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο βάρους. Οι καμπυλωτές σειρές και οι μπούκλες δικέφαλου, και η απομόνωση τρικέφαλων μυών, κοιλιακών και της κάτω πλάτης είναι όλα υπέροχη άσκηση για τους μυς κολύμβησης.
   • Πρέπει να γίνεται με μέτριο βάρος και υψηλές επαναλήψεις (15-20 ανά σετ).
3. 3 Χρησιμοποιήστε λαστιχένιες ταινίες. Ασφαλίστε τα σε ένα δέντρο ή ένα κουμπί πόρτας. Αφήστε τη φυσική αντίσταση να λειτουργεί όπως ακριβώς λειτουργεί το νερό.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασφαλίσει το συγκρότημα σε κάτι πραγματικά σταθερό. Μια ξαφνική επίθεση από κάτι που σπάζει μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
4. 4 Τρέξτε, ποδήλατο, σειρά, χορό, χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό ή το μηχάνημα σκάλας. Η εμπλοκή σας με καρδιαγγειακές δραστηριότητες θα βοηθήσει πάντα τη γενική υγεία σας και η ενεργητική διατήρηση θα βοηθήσει το σώμα σας να είναι έτοιμο όταν χτυπάτε ξανά το νερό. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Είμαι 12χρονο αγόρι, αλλά ντρέπομαι να φοράω μαγιό. Κάνουν μαγιό που καλύπτουν ολόκληρο το σώμα όπως τα κοστούμια που φορούν τα κορίτσια; Ρέι Στάχασερ Top Answer Εάν αισθάνεστε αυτοσυνείδητα φορώντας μόνο μαγιό, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε ένα πουκάμισο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για κολύμπι. Φοράτε τα μαγιό σας και το πουκάμισο συνεχίζεται σαν ένα κανονικό μπλουζάκι. Σας κρατά καλυμμένο και σας προστατεύει από τον ήλιο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αφήσω τη μύτη μου υποβρύχια; Αναπνεύστε για να ρίξετε το νερό μακριά. Μπορεί να ακούγεται χονδροειδές, αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ότι το νερό είναι ένας ιστός και φυσάτε τη μύτη σας στο νερό.
• Ερώτηση Το μόνο πρόβλημα που έχω είναι με το λάκτισμα, πώς μπορώ να κάνω κλοτσιές πιο γρήγορα; Δοκιμάστε να δείξετε τα δάχτυλά σας περισσότερο. Τα βατραχοπέδιλα θα σας βοηθήσουν επίσης να πάτε πιο γρήγορα.
• Ερώτηση Υπάρχουν επίπεδα στο κλαμπ μου. Δεν μπορώ να ξεπεράσω ένα επίπεδο - πώς μπορώ να το κάνω; Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και δοκιμάστε ασκήσεις δύναμης για τα χέρια και τον πυρήνα σας και τεντώστε για ευελιξία. Όσο πιο σκληρά δουλεύετε σε αυτό, τόσο καλύτερα θα έχετε. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε κάποιον στα υψηλότερα επίπεδα για μερικές συμβουλές.
• Ερώτηση Είναι δυνατόν να βελτιώσω το χρόνο κολύμβησης χωρίς να πάω σε γυμναστήριο; Ναι, εάν δεν θέλετε να πάτε σε γυμναστήριο, κάντε ασκήσεις κάθε μέρα και εργάζεστε εξαιρετικά σκληρά στην πράξη.
• Ερώτηση Είμαι ανταγωνιστικός κολυμβητής και ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθώ δεν μπορώ ποτέ να προκριθώ για τίποτα. Έχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να βελτιωθώ. Τι να κάνω? Θυμηθείτε όταν κολυμπάτε για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας μαζί και να χτυπήσετε τα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από το νερό και κάντε μεγάλες κινήσεις με τα χέρια σας. Μην τεντώνετε τους μυς σας, θα σας κάνει να βυθιστείτε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου υποβρύχια; Τσιμπήστε τη μύτη σας με τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλό σας και κλείστε το στόμα σας. τότε πηγαίνεις κάτω. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κλιπ μύτης για να κρατήσετε το νερό έξω όταν κλείσετε το στόμα σας. Όταν νιώθετε άνετα, δοκιμάστε να φυσάτε φυσαλίδες που κρατούν τη μύτη σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να φυσάτε φυσαλίδες χωρίς να κρατάτε τη μύτη σας. Συνεχίστε να φυσάτε φυσαλίδες μέχρι να βγείτε το πρόσωπό σας από το νερό.
• Ερώτηση Ποιο αθλητικό υλικό είναι χρήσιμο στο σπίτι και επίσης εύκολο στη χρήση; Μπορείτε να ασκήσετε βάρος στο σπίτι με βάρη χεριών.
• Ερώτηση Έχω αναπτύξει μια συνήθεια να βουίζει όταν εκπνέω υποβρύχια. Πώς μπορώ να το ξεφορτωθώ; Είχα το ίδιο πρόβλημα. Κάνετε 500, και μην κάνετε το βουητό το μόνο πράγμα που σκέφτεστε.
• Ερώτηση Δεν ξέρω πώς να κάνω flip turn και θα είμαι ομάδα κολύμβησης. Τι πρέπει να κάνω? Ζητήστε βοήθεια από τον προπονητή της ομάδας κολύμβησης. Θα ξέρουν.