Πώς να είστε συνεπείς

Η συνέπεια είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό για να χτίσετε και να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Το κλειδί για τη συνέπεια είναι ο καθορισμός και η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Ξεκινήστε καθορίζοντας πώς θέλετε να είστε πιο συνεπείς στη ζωή σας και στοχεύστε σε αυτούς τους μικρούς στόχους. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς γίνεστε πιο συνεπείς, κρατήστε τον εαυτό σας παρακινημένο και υπεύθυνο. Αυτό μπορεί να απαιτεί κάποια αλλαγή στη σκέψη, ώστε να παραμείνετε αισιόδοξοι και παραγωγικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Εφαρμογή συνεκτικών πρακτικών

1. ένας Δημιουργήστε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους. Είναι δύσκολο να είσαι συνεπής αν δεν έχεις μια ισχυρή ιδέα για το τι πρέπει να κάνεις. Όταν ξεκινάτε το νέο σας μονοπάτι,δημιουργήστε εύκολους, απλούς στόχουςμε συγκεκριμένα, μετρήσιμα αποτελέσματα.
   • Ξεκινήστε καθορίζοντας τι σημαίνει συνέπεια για εσάς. Πρέπει να είστε συνεπείς με τις συνήθειες άσκησής σας; Στοχεύετε σε υψηλότερη ποιότητα εργασίας; Θέλετε να είστε πιο διαθέσιμοι και αξιόπιστοι στις σχέσεις σας;
   • Μόλις προσδιορίσετε τον τελικό στόχο σας, ακολουθήστε μικρότερα βήματα για να τον επιτύχετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε πιο φυσικοί, μπορείτε να ορίσετε τον στόχο να ασκηθείτε για 5 ημέρες από την εβδομάδα ή να εγγραφείτε σε μια τάξη.
   • Να είστε συγκεκριμένοι. Αντί να πείτε «Θα εκτιμώ με συνέπεια το σημαντικό μου άλλο», θα μπορούσατε να πείτε «Θα ευχαριστήσω τον σημαντικό μου άλλο όταν πλένουν τα πιάτα, κάνουν δείπνο ή βοηθούν γύρω από το σπίτι».
2. 2 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι εύκολο να συσσωρευτούν σε εργασίες και υποσχέσεις, αλλά ένα ημερολόγιο, προγραμματιστής ή πρόγραμμα θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Ένα πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την ημέρα σας, ώστε να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως. Θα σας βοηθήσει επίσης να κατανοήσετε ποιες δεσμεύσεις κάνετε και δεν έχετε χρόνο.
   • Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή χαρτιού ή ένα ημερολόγιο γραφείου. Εναλλακτικά, κατεβάστε μια εφαρμογή προγραμματισμού στο τηλέφωνό σας, όπως το Ημερολόγιο Google ή το Outlook.
   • Αποκλεισμός ρεαλιστικού χρόνου για κάθε εργασία. Εάν δεν είστε σίγουροι για πόσο χρόνο θα χρειαστεί μια εργασία, δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να την ολοκληρώσει.
   • Για μεγαλύτερους στόχους, όπως η σύνταξη ενός βιβλίου ή η απώλεια βάρους, ορίστε μικρές, καθημερινές εργασίες που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν ημερήσιο αριθμό λέξεων για να επιτύχετε ή να σχεδιάζετε συγκεκριμένα γεύματα για φαγητό κάθε μέρα.
   • Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε και σε διαλείμματα! Μην προγραμματίσετε τίποτα άλλο για εκείνη την ημέρα ή ώρα.
3. 3 Τοποθετήστε υπενθυμίσεις γύρω από το σπίτι, το χώρο εργασίας και τα υπάρχοντά σας. Μερικές φορές, είναι εύκολο να ξεχάσουμε τους νέους στόχους, τις συνήθειες, τις δεσμεύσεις ή τις υποσχέσεις μας, ειδικά όταν τους κάνουμε στους εαυτούς μας. Για να θυμάστε τον εαυτό σας όλη την ημέρα, τοποθετήστε μηνύματα στον εαυτό σας σε ορατές περιοχές.
   • Σημειώστε τους στόχους σας στις post-it σημειώσεις και τοποθετήστε τους στον καθρέφτη, τον υπολογιστή, το ψυγείο, το ταμπλό αυτοκινήτου και το planner.
   • Περάστε ένα κομμάτι χαρτί με τους στόχους σας στο πορτοφόλι, το συρτάρι γραφείου ή το πορτοφόλι σας.
   • Εάν προσπαθείτε να εφαρμόσετε μια καθημερινή πρακτική, τοποθετήστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης για να σας ειδοποιεί όταν πρέπει να το κάνετε.
4. 4 Κάντε υποσχέσεις μόνο αν μπορείτε να τις κρατήσετε. Η συνέπεια συνεπάγεται συχνά τη δέσμευση και τη διατήρησή τους. Ωστόσο, είναι εύκολο να κατακλύζεις, αν κάνεις πάρα πολλές υποσχέσεις. Εάν πιστεύετε ότι ένα αίτημα μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, πείτε όχι.
   • Για παράδειγμα, αν πείτε στον σημαντικό σας ότι θα χειριστείτε τις μισές δουλειές, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο μετά τη δουλειά για να τις κάνετε πραγματικά.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να μπορείτε να διαπραγματευτείτε μια υπόσχεση που θα τηρήσετε. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ζητήσει να τον βοηθήσετε να μετακινηθεί, μπορείτε να πείτε: 'Λοιπόν, δεν μπορώ να το κάνω πριν από τις 3 μ.μ., αλλά θα μπορούσα να περάσω μετά. Αυτό δουλεύει?'
   • Αυτό περιλαμβάνει υποσχέσεις στον εαυτό σας. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να γράφετε 10 σελίδες την ημέρα για το νέο σας μυθιστόρημα, υποσχεθείτε ότι θα γράφετε τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα.
5. 5 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι. Εάν ολοκληρώσετε τους στόχους σας, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Ακόμα και οι μικροί στόχοι αξίζουν μικρές ανταμοιβές για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διαδικασία.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε την εργασία σας έως τις 5 μ.μ. κάθε μέρα για μια εβδομάδα, πάρτε ένα βράδυ. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή απολαύστε ένα ειδικό δείπνο.
   • Εάν προπονείστε για έναν μαραθώνιο και έχετε καταφέρει να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους άσκησης, εγγραφείτε για 5k για να σας δώσει μια αίσθηση της επιτυχίας σας.
   • Εάν έχετε καταφέρει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με μεγαλύτερη συνέπεια, οι φιλίες σας μπορεί να είναι η ανταμοιβή. Εάν είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, πάρτε τους φίλους σας έξω ή φιλοξενήστε ένα δείπνο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της συνοχής

1. ένας Συνεχίστε εάν κάνετε κάποιο λάθος. Ακόμα και οι πιο συνεπείς και καλά οργανωμένοι άνθρωποι γλιστρούν μερικές φορές. Προγραμματίστε πιθανή αποτυχία και μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν κάνετε κάποιο λάθος στην πορεία.
   • Ακριβώς επειδή έπρεπε να ακυρώσετε μια συνάντηση, να παραβιάσετε μια υπόσχεση ή να περάσετε μια προθεσμία δεν σημαίνει ότι δεν είστε συνεπείς. Μερικές φορές, παρά τον καλύτερο σχεδιασμό μας, οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να παρεμποδίσουν.
   • Προγραμματίστε τις αποτυχίες και τις αποτυχίες σας. Εάν ένας λογοτεχνικός πράκτορας απορρίψει το χειρόγραφό σας, μάθετε πού θα το στείλετε ή αναζητήστε το για να δείτε τι μπορεί να βελτιωθεί.
   • Η συνέπεια δεν ισούται με την τελειότητα. Εάν χάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο ή δεν διαβάσετε ένα βιβλίο το παιδί σας τη νύχτα, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει ξανά την επόμενη μέρα.
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για επαναφόρτιση. Η συνέπεια δεν σημαίνει ότι εργάζεστε συνεχώς. Στην πραγματικότητα, εάν δώσετε στον εαυτό σας άδεια, θα βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας και θα αποφύγετε την εξάντληση. Προγραμματίστε εγκαίρως τον εαυτό σας και μην αφήσετε τη δουλειά ή άλλες δεσμεύσεις να παρεμποδίσουν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια ώρα κάθε βράδυ για να διαβάσετε, να κάνετε μπάνιο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Μην εργάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Διαλογισμόςείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας και να χαλαρώσετε. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα και ασκηθείτε έως και 15 λεπτά κάθε φορά.
   • Μην αναιρείτε τον προσωπικό σας χρόνο εάν έχετε άλλες ευθύνες. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε τα πρωινά του Σαββάτου για να κοιμηθείτε, μην υποσχεθείτε στους σημαντικούς σας άλλους ότι θα ξυπνήσετε για να κόψετε το γκαζόν σας. Πείτε τους ότι θα το κάνετε σε άλλη μέρα ή ώρα (και φροντίστε να τηρήσετε αυτήν την υπόσχεση!).
3. 3 Χρησιμοποιήστε κινητήρια εργαλεία για να συνεχίσετε ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, είναι εύκολο να αφήσετε τους στόχους σας να γλιστρήσουν για μια ημέρα, αλλά αυτές οι ενέργειες μπορούν να σας κάνουν να ξεπεράσετε γρήγορα το δρόμο σας. Εάν αισθάνεστε αμηχανία ή τεμπέλη, προσπαθήστε να βρείτε νέες πηγές κινήτρων.
   • Περάστε τις μικρές ανταμοιβές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, εάν γράφετε ένα μεγάλο χαρτί, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια σελίδα ή 2.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι εάν θέλετε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, θα πρέπει να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, 'Πραγματικά δεν θέλω να γράψω αυτές τις αναφορές', μπορείτε να σκεφτείτε, 'Μόλις ολοκληρώσω αυτές τις αναφορές, θα έχω χρόνο να κάνω κάτι άλλο.'
   • Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, κάντε έναν συμβιβασμό με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά πιο σταθερά, αλλά δεν μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας για να μαγειρέψετε, πάρτε μια σαλάτα αντί για γρήγορο φαγητό.
4. 4 Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο. Για να είστε συνεπείς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε όταν δεν πληροίτε τα πρότυπα και τους στόχους που έχετε ορίσει. Σε αυτές τις στιγμές, σκεφτείτε εάν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί ή αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε.
   • Στο πρόγραμμα ή το ημερολόγιό σας, ελέγξτε τις εργασίες που έχετε ολοκληρώσει. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ικανοποίησης. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε τι μπορείτε να πετύχετε ρεαλιστικά σε 1 ημέρα.
   • Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, μέντορα ή συνεργάτη να είναι ο συνεργάτης υπευθυνότητας. Ζητήστε τους να κάνουν check in μία φορά την εβδομάδα για να δουν πώς είναι η πρόοδός σας. Εάν σας βλέπουν να μην συμπεριφέρεστε με συνέπεια, δώστε τους άδεια να σας καλέσουν.
   • Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν δεν χτυπάτε το σημάδι. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι συνεχίζετε να εργάζεστε για τους στόχους σας και προς τη συνέπεια.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας

1. ένας Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να δείτε αλλαγές. Όποτε προσπαθείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, κατανοήστε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Αντί να ξεριζώσετε τη ζωή σας με πολλές νέες πρακτικές ταυτόχρονα, αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να καταλάβετε τι λειτουργεί. Να είστε ρεαλιστές με ό, τι μπορείτε να περιμένετε να δείτε με την πάροδο του χρόνου.
   • Συνήθως χρειάζονται 3 εβδομάδες για να κάνουν κάτι με συνέπεια για να κάνουν μια νέα συνήθεια. Κάθε τρεις εβδομάδες, θέτετε έναν μικρό στόχο που πρέπει να επιτύχετε σε αυτό το χρονικό διάστημα. Μην αντιμετωπίζετε πάρα πολύ. Ξεκινήστε με μικρά τελετουργικά και δημιουργήστε το δρόμο σας.
2. 2 Ορίστε όρια για τις δεσμεύσεις και τις προσωπικές σας σχέσεις. Τα όρια διευκολύνουν τη διατήρηση των δεσμεύσεων, επειδή έχετε ένα συγκεκριμένο όριο για να λειτουργήσετε. Πριν αναλάβετε νέα καθήκοντα ή υποσχέσεις, καθορίστε τι είστε διατεθειμένοι και ικανοί να κάνετε, καθώς και τι γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θα λαμβάνετε τηλεφωνικές κλήσεις κατά τη διάρκεια οικογενειακού δείπνου. Ενημερώστε το αφεντικό σας, τους συναδέλφους και τους φίλους σας ότι αυτή τη φορά είναι εκτός ορίων. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του δείπνου.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δείκτες ποιότητας για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα ελέγξετε τη δουλειά σας δύο φορές πριν την υποβάλετε στο αφεντικό σας. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, ώστε να επιτύχετε σταθερή ποιότητα.
3. 3 Φτιάξτε τη θέλησή σας. Απαιτείται συνέπειαθέλησηνα το πετύχετε, επειδή η συνέπεια τείνει να κλίνει προς την εκτέλεση ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε τη θέληση να το κάνετε.
   • Αποφύγετε τον πειρασμό όπου είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε συνεπείς σχετικά με την υγιεινή διατροφή, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμες υγιεινές επιλογές όταν πεινάτε. Μην κρατάτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
   • Η εξάντληση μπορεί να σας κάνει να παραλείψετε τις εργασίες. Απολαύστε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να συνεχίσετε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα μακροπρόθεσμα οφέλη όποτε αισθάνεστε χωρίς κίνητρα. Διαβάστε τη λίστα των στόχων σας για έμπνευση.
4. 4 Εξαλείψτε την αρνητική σκέψη. Η αρνητική σκέψη είναι ο όγκος της συνέπειας και της θέλησης. Όταν σκέφτεστε αρνητικά, κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο πιθανό να διατηρήσετε τις συνεπείς ενέργειές σας.
   • Δώστε προσοχή στα αρνητικά πρότυπα σκέψης που θα σας εμποδίσουν στο μέλλον. Πιάσε τον εαυτό σου αν αρχίσεις να σκέφτεσαι 'δεν μπορώ να το κάνω αυτό' ή 'είμαι ηλίθιος'.
   • Όταν παρατηρήσετε αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, γυρίστε τα ή εισαγάγετε μια πιο θετική ή ουδέτερη σκέψη. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε 'Δεν μπορώ να το κάνω', γυρίστε το και σκεφτείτε, 'Θα κάνω πρακτική να το κάνω αυτό, ακόμα κι αν δεν είμαι καλός να ξεκινήσω.'
   • Εάν αρχίζετε να φοβάστε μια εργασία ή έναν στόχο, αναθεωρήστε την εργασία, τον στόχο ή το αποτέλεσμα. Χωρίστε το σε μικρότερα βήματα ή υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν το ολοκληρώσετε.
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Πώς παραμένω συνεπής στις σπουδές μου;Klare Heston, LCSW
  Licensed Social Worker Η Klare Heston είναι μια αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Clevaland του Οχάιο. Με εμπειρία στην ακαδημαϊκή συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη, η Klare έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983. Είναι επίσης κάτοχος 2ετούς Μεταπτυχιακού Πιστοποιητικού από το Ινστιτούτο Gestalt του Κλίβελαντ, καθώς και πιστοποίηση στην Οικογενειακή Θεραπεία, Εποπτεία, Διαμεσολάβηση και Αποκατάσταση και Θεραπεία Τραύματος (EMDR).Klare Heston, LCSWΆδεια με ειδική άδεια κοινωνικού λειτουργού Απάντηση Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα σπουδών / εργασίας στο σπίτι. Μην αφήνετε τα πράγματα στην τελευταία στιγμή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει στρες και αναβλητικότητα. Ρυθμίστε χρονοδιακόπτες στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για προγραμματισμένο χρόνο μελέτης.
• Ερώτηση Τι σημαίνει όταν ένα άτομο είναι συνεπές;Klare Heston, LCSW
  Licensed Social Worker Η Klare Heston είναι μια αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Clevaland του Οχάιο. Με εμπειρία στην ακαδημαϊκή συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη, η Klare έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983. Είναι επίσης κάτοχος 2ετούς Μεταπτυχιακού Πιστοποιητικού από το Ινστιτούτο Gestalt του Κλίβελαντ, καθώς και πιστοποίηση στην Οικογενειακή Θεραπεία, Εποπτεία, Διαμεσολάβηση και Αποκατάσταση και Θεραπεία Τραύματος (EMDR).Klare Heston, LCSWΆδεια με ειδική άδεια κοινωνικού λειτουργού Απάντηση σημαίνει ότι ακολουθούν υποσχέσεις, δεσμεύσεις και ραντεβού. Είναι η τάση να το κάνουμε αυτό στις περισσότερες περιπτώσεις.
• Ερώτηση Πώς αναπτύσσετε τη συνέπεια στη ζωή;Klare Heston, LCSW
  Licensed Social Worker Η Klare Heston είναι μια αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Clevaland του Οχάιο. Με εμπειρία στην ακαδημαϊκή συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη, η Klare έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983. Είναι επίσης κάτοχος 2ετούς Μεταπτυχιακού Πιστοποιητικού από το Ινστιτούτο Gestalt του Κλίβελαντ, καθώς και πιστοποίηση στην Οικογενειακή Θεραπεία, Εποπτεία, Διαμεσολάβηση και Αποκατάσταση και Θεραπεία Τραύματος (EMDR).Klare Heston, LCSWΑδειοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός Απάντηση εμπειρογνώμονα Πρώτα, αποφασίζετε ότι είναι μια σημαντική αξία για εσάς. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα και να δώσετε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα για τα οποία θέλετε να είστε συνεπείς. Μην κάνετε περισσότερες υποσχέσεις από ό, τι μπορείτε να τηρήσετε. Πιθανότατα θα πρέπει να εξαλείψετε ορισμένα πράγματα για να δώσετε προτεραιότητα σε άλλα.
• Ερώτηση Πώς χρησιμοποιείτε το «συνεπές» σε μια πρόταση;Klare Heston, LCSW
  Licensed Social Worker Η Klare Heston είναι μια αδειοδοτημένη ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με έδρα το Clevaland του Οχάιο. Με εμπειρία στην ακαδημαϊκή συμβουλευτική και την κλινική επίβλεψη, η Klare έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983. Είναι επίσης κάτοχος 2ετούς Μεταπτυχιακού Πιστοποιητικού από το Ινστιτούτο Gestalt του Κλίβελαντ, καθώς και πιστοποίηση στην Οικογενειακή Θεραπεία, Εποπτεία, Διαμεσολάβηση και Αποκατάσταση και Θεραπεία Τραύματος (EMDR).Klare Heston, LCSWΆδεια με ειδική άδεια για κοινωνικούς λειτουργούς Θέλω να είμαι συνεπής και, συνεπώς, να τηρώ τον λόγο σχετικά με τις δεσμεύσεις και τους στόχους. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα επιστρέψω στη λέξη μου σε τακτική βάση.