Πώς να αποφύγετε πράγματα που σας αποστραγγίζουν

Η ζωή είναι γεμάτη αποστραγγιστικές δραστηριότητες και ανθρώπους. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να σας έχει πέσει ένα λεωφορείο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η διαβίωση με αυτόν τον τρόπο δεν είναι δίκαιη για εσάς, οπότε ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε να κάνετε πράγματα και να ξοδεύετε χρόνο με άτομα που σας αποστραγγίζουν. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αξιολογώντας τις αποστραγγιστικές σχέσεις, μαθαίνοντας πώς να το κάνετε πες όχι,' και δημιουργώντας ένα ρεαλιστικό καθημερινό πρόγραμμα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αξιολόγηση σχέσεων αποστράγγισης

1. 
   
   ένας Προσδιορίστε εάν είστε σε μια αποστράγγιση. Όταν είστε σε μια σχέση θα πρέπει να είναι επωφελές και για τους δύο εμπλεκόμενους. Ωστόσο, ορισμένες τοξικές σχέσεις αφήνουν ένα από τα μέρη να αισθάνονται εξαντλημένα και ακόμη και εκτεθειμένα. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, θα μπορούσατε να είστε σε μια αποστραγγιστική σχέση.
   • Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ενέργεια στις σχέσεις ξεκινούν συχνά ως διασκεδαστικοί, φανταχτεροί, συναρπαστικοί και χαρισματικοί. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε ότι τους αρέσει να κουτσομπολεύουν ή να χρησιμοποιούν άτομα - ακόμη και εσείς. Θα μπορούσαν ακόμη και να σας χρησιμοποιήσουν ως κατσικίσιο και να σας προετοιμάσουν για να πάρετε το φθινόπωρο. Εάν το έντερο σας σας πει ότι αυτό το άτομο έχει πρόσθια κίνητρα, πιθανώς έχετε δίκιο.
   
   
   
2. 
   
   2 Δημιουργήστε μια λίστα με «υπέρ» και «μειονεκτήματα» για το άτομο. Εάν εξακολουθείτε να είστε αναποφάσιστοι σχετικά με το εάν είστε σε αποστράγγιση, γράψτε το. Συνθέστε μια λίστα με τα καλά και τα κακά πράγματα για αυτό το άτομο. Επίσης, ρίχνοντας μια ματιά στα χαρακτηριστικά του εν λόγω πάρτι μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας για τις προθέσεις τους.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τον τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε. Οι πιθανότητες είναι, εάν υπάρχουν περισσότερα 'μειονεκτήματα' από 'επαγγελματίες', είστε σε μια εξαντλητική σχέση. Επιπλέον, γράψτε μια λίστα υπέρ και μειονεκτημάτων σχετικά με τον τερματισμό της σχέσης. Εάν τα πλεονεκτήματα είναι μεγαλύτερα από τα μειονεκτήματα, ίσως είναι καιρός να κόψετε τα πράγματα.
3. 
   
   3 Τερματίστε τη σχέση, αν μπορείτε. Ορισμένες σχέσεις δεν αξίζουν να σωθούν, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εξαντλούν. Εάν δεν είστε σε θέση να είστε ο εαυτός σας στη σχέση και δεν αξίζει τον κόπο που κάνετε, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κόψετε τους δεσμούς. Η παραμονή σε μια σχέση με ένα άτομο που αποστραγγίζει σας εμποδίζει να είστε ευτυχισμένοι, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
   • Όταν τερματίσετε τη σχέση, βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμευτεί να το κάνετε. Συχνά, ακόμη και όταν περνάς λίγο χρόνο με το άτομο που αποστραγγίζει μπορεί να προκαλέσει αγωνία και απελπισία. Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε εντελώς και μην κοιτάξετε πίσω.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι πιο δύσκολο εάν ζείτε μαζί ή είστε παντρεμένοι.
4. 
   
   4 Περιορίστε την επαφή εάν δεν μπορείτε να τερματίσετε πλήρως τη σχέση. Ορισμένες σχέσεις δεν μπορούν να διαχωριστούν εντελώς. Μερικές φορές, πρέπει να διατηρήσετε κάποιο είδος επικοινωνίας με ορισμένα άτομα, όπως συναδέλφους και μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, απομακρύνοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να μειώσετε την πίεση που αισθάνεστε.
   • Οι σχέσεις με τους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειάς σας είναι δύσκολες, επειδή συχνά πρέπει να περνάτε χρόνο μαζί τους ανεξάρτητα από το τι. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο σας μαζί παρακάμπτοντας μετά τις δραστηριότητες εργασίας που συνήθως θα συμμετάσχετε μαζί και δεν θα τηλεφωνείτε ή θα στέλνετε μηνύματα.
   • Ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε απευθείας στο άτομο εάν ρωτήσει γιατί απομακρύνεστε. Αν θέλετε να είστε ειλικρινείς, μπορείτε να τους πείτε: «Νιώθω ότι η σχέση μας έχει πάρει τη χειρότερη. Νομίζω ότι είναι καλύτερο να περιορίσουμε το χρόνο μας μαζί. ' Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ώθηση και θυμό, αλλά ελπίζουμε ότι θα σταματήσει με την πάροδο του χρόνου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μαθαίνοντας να λέω 'Όχι'

1. 
   
   ένας Κατανοήστε ότι το να λέτε 'όχι' δεν σημαίνει. Εάν είστε ευχάριστοι άνθρωποι, πιθανότατα περάσατε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας λέγοντας 'ναι'. Ίσως φοβάστε ότι θα αναστατώσετε τους ανθρώπους εάν λέτε 'όχι' ή δεν σας αρέσει να το κάνετε επειδή θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι το να λέτε «όχι» δεν είναι επίθεση εναντίον του ατόμου. είναι ένας τρόπος να σας σώσω.
   • Πάντα να κάνετε αυτό που οι άνθρωποι σας ζητούν να κάνετε μπορεί να σας αποστραγγίσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Όταν λέτε 'όχι', ουσιαστικά βάζετε τις ανάγκες σας μπροστά σε αυτό το άτομο, κάτι που μπορεί να σας ενοχλεί.
   • Αλλά καταλάβετε ότι εάν λέτε συνεχώς ναι, ειδικά σε πράγματα που μπορεί να κάνει το άλλο άτομο για τον εαυτό του, είστε επιρρεπείς σε εξάντληση. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, δεν μπορείτε να είστε ο καλύτερος, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και όσοι πλησιέστεροι σε εσάς θα μπορούσατε να υποφέρετε.
   • Επίσης, να θυμάστε ότι δεν είναι εγωιστικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο!
2. 
   
   2 Δημιουργήστε μια τεχνική στάβλων. Η τοποθέτηση επί τόπου μπορεί να κάνει ακόμη και τους πιο σίγουρους ανθρώπους αδύναμους στα γόνατα. Αυτές οι καταστάσεις αναγκάζουν συχνά τους ανθρώπους να συμφωνήσουν σε πράγματα που δεν θα κάνουν κανονικά διαφορετικά. Ένας τρόπος να το αποφύγετε αυτό είναι να σταματήσετε την απάντησή σας, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να διατυπώσετε μια αποτελεσματική απάντηση.
   • Για παράδειγμα, εάν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που γνωρίζετε ότι δεν θέλετε να κάνετε, θα μπορούσατε να πείτε 'Αφήστε με να το σκεφτώ' ή 'Μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας;' Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να χτίσετε την αυτοπεποίθηση για να πείτε όχι και να βρείτε μια απάντηση που νιώθετε άνετα να δώσετε.
3. 
   
   3 Πρακτική λέγοντας τη λέξη. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να ξοδεύεις χρόνο λέγοντας «όχι» μπορεί να σε βοηθήσει όταν το χρειαστεί. Πείτε το όταν είστε μόνοι, όπως όταν είστε στο ντους ή οδηγείτε στη δουλειά. Έχοντας εμπειρία λέγοντας ότι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα όταν έρθει η ώρα να το χρησιμοποιήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια απάντηση για να την ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, 'Λυπάμαι αλλά το πρόγραμμά μου δεν θα μου επιτρέψει να το κάνω αυτό.' Θα μπορούσατε επίσης να πείτε, 'Σας εκτιμώ που έρχεστε για βοήθεια, αλλά φοβάμαι ότι δεν μπορώ.' Δεν χρειάζεται να μπείτε στις λεπτομέρειες του γιατί δεν μπορείτε, εκτός κι αν το θέλετε. Ειλικρινά, δεν είναι δουλειά κανενός γιατί δεν μπορείτε να βοηθήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε την απάντησή σας για να την κάνετε πιο συγκεκριμένη.
4. 
   
   4 Συμβιβασμός, αντ 'αυτού. Εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε αλλά δεν μπορείτε να κάνετε με τον τρόπο που σας ζητείται, προσπαθήστε να αναπτύξετε έναν συμβιβασμό που να σας εξυπηρετεί. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι, αλλά επίσης σας βοηθά να προστατευτείτε και να κολλήσετε στα όπλα σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να μεταφέρετε τα παιδιά της στο σχολείο κάθε μέρα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Εάν το μέλος της οικογένειάς σας θέλει να τους δανείσετε χρήματα, προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να βρουν έναν προϋπολογισμό αντ 'αυτού.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ενός ρεαλιστικού ημερήσιου προγράμματος

1. 
   
   ένας Αποφασίστε ποιες είναι οι προτεραιότητές σας. Το να κάνετε ντους, να τρώτε γεύματα και να πάτε στη δουλειά είναι προτεραιότητες, αλλά ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τη βοήθεια του φίλου σας να κάνει το σκύλο της μπάνιο. Το κλειδί για να σταματήσετε τον εαυτό σας από την αποστράγγιση κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος είναι να δώσετε προτεραιότητα. Αν και ίσως χρειαστεί να κάνετε θυσίες εδώ και εκεί, πιθανότατα θα το αντισταθμίσετε όταν αισθάνεστε λιγότερο άγχος.
   • Υπάρχει πιθανότητα να αναστατώσετε τους ανθρώπους εάν δεν περιλαμβάνονται στις προτεραιότητές σας. Ωστόσο, πρέπει να αναρωτηθείτε τι είναι πιο σημαντικό, ευχαριστώντας τους άλλους ή φροντίζοντας τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας;
2. 
   
   2 Σημειώστε πόσο διαρκούν οι εργασίες. Κατά τη σύνταξη του ημερήσιου προγράμματος ή της λίστας 'εκκρεμών εργασιών', φροντίστε να συμπεριλάβετε το χρονικό διάστημα για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν σκεφτείτε το χρονοδιάγραμμα. Το να γεμίσετε πάρα πολύ την ημέρα σας θα σας εξαντλήσει.
   • Δεν χρειάζεται να είστε ακριβείς στο χρονοδιάγραμμά σας. χρησιμοποιήστε βήματα 30 λεπτών για να σας καθοδηγήσουμε. Πιθανότατα θα έχετε λίγο χώρο με τη μέθοδο που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε νωρίς ή αργά σε ορισμένες δραστηριότητες και να είστε έγκαιροι.
3. 
   
   3 Διακοπή πολλαπλών εργασιών. Ίσως μια από τις πιο εξαντλητικές δραστηριότητες που μπορεί να κάνει ένα άτομο είναι η πολλαπλή εργασία. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι είστε παραγωγικοί όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια ποικιλία εργασιών ταυτόχρονα, στην πραγματικότητα δεν είστε. Είναι καλύτερο να ξοδεύετε μεγάλο χρόνο αφιερωμένο σε ένα έργο.
   • Δέσμευση να εστιάζουμε σε ένα έργο τη φορά. Εάν ανησυχείτε ότι θα παραμελήσετε άλλες εργασίες, ορίστε ένα χρονόμετρο και αφήστε το στην άκρη όταν ακούγεται ο βομβητής.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση