Οικογενειακή φυσική κατάσταση: Παραμονή σε φόρμα και διασκέδαση για γονείς και παιδιά

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στη διαχείριση, ειδικά εάν έχετε παιδιά στο σπίτι. Τα μικρά παιδιά και τα μικρά παιδιά έως 5 ετών πρέπει να είναι απασχολημένα όλη την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών χρειάζονται περίπου μια ώρα άσκησης κάθε μέρα. Μπορεί να μοιάζει πολύ ψηλά για να διατηρείτε τα παιδιά σας υγιή και διασκεδαστικά - ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι και ψυχαγωγικοί ως οικογένεια, είτε σε εξωτερικούς χώρους, είτε σε εσωτερικούς χώρους είτε εν κινήσει.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Άσκηση έξω ως οικογένεια

1. ένας Κάντε μια βόλτα με τα παιδιά σας και εξερευνήστε το υπέροχο ύπαιθρο. Προσκαλέστε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν σε έναν περίπατο, είτε παίρνει το σκυλί σας γύρω από το τετράγωνο είτε επισκέπτεται ένα μονοπάτι πεζοπορίας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έξω από τους περιπάτους σας, ώστε να έχετε δικαιολογία για να ασκηθείτε ενώ ταυτόχρονα περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας. Εάν τα παιδιά σας αποσπούν την προσοχή από το όμορφο τοπίο, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν καν ότι ασκούνται!
   • Εάν τα παιδιά σας ενδιαφέρονται, προγραμματίστε ένα ταξίδι κάμπινγκ αντί για μια απογευματινή πεζοπορία.
   • Ιδανικά, αναζητήστε μονοπάτια πεζοπορίας μικρού μήκους με ομαλό έδαφος. Τα μεγαλύτερα, πιο άνετα συστήματα ιχνών μπορεί να είναι δύσκολο για το παιδί σας να διαχειριστεί.
   • Δείτε αν κάνετε ποδήλατο ή περπατάτε με την οικογένειά σας αντί να οδηγείτε.
2. 2 Ρυθμίστε τον ψεκαστήρα όταν ο καιρός είναι ζεστός. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο έξω από το σπίτι σας, όπου μπορείτε να συνδέσετε έναν ψεκαστήρα. Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παίζουν και να παίζουν γύρω από το νερό. Μπορείτε να κάνετε ένα παιχνίδι προσπαθώντας να αποφύγετε το νερό για όσο το δυνατόν περισσότερο, αν θέλετε!
3. 3 Επισκεφθείτε την πισίνα με την οικογένειά σας. Κοιτάξτε στο διαδίκτυο για να δείτε εάν υπάρχει δημόσια ή κοινοτική πισίνα κοντά στο σπίτι σας. Αν υπάρχει κοντά, προγραμματίστε μια εκδρομή με την οικογένειά σας όπου μπορείτε να κολυμπήσετε με τα παιδιά σας. Προσέξτε ιδιαίτερα για την επίβλεψη των μικρών σας παιδιών, διατηρώντας τα στην καθορισμένη περιοχή των παιδιών, εάν είναι δυνατόν.
   • Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε μια πισίνα με νεροτσουλήθρες ή στεφάνες μπάσκετ στην πισίνα, που μπορεί να προσελκύσουν πραγματικά τα παιδιά σας.
4. 4 Εγγραφείτε στην οικογένειά σας για μια φιλανθρωπική βόλτα ή τρέξτε. Σκεφτείτε οποιαδήποτε κοινότητα ή άλλες τοπικές εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται κοντά στο σπίτι σας, όπως μια φιλανθρωπική οργάνωση 5K ή με τα πόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εγγραφείτε ολόκληρη η οικογένειά σας για τον αγώνα. Μην ανησυχείτε για τη νίκη. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο πέρασμα της γραμμής τερματισμού με την οικογένειά σας.
   • Η ολοκλήρωση ενός αγώνα θα είναι ένα μεγάλο επίτευγμα για τα παιδιά σας.
5. 5 Ζητήστε από τα παιδιά σας να βοηθήσουν με κάποια εργασία στην αυλή και την κηπουρική. Προσκαλέστε τα παιδιά σας να πάνε έξω μαζί σας και να πάρουν λίγο καθαρό αέρα. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να τραβήξετε ζιζάνια στον κήπο ή να εστιάσετε στο να μαζέψετε τυχόν υπολείμματα φύλλων που είναι διάσπαρτα μέσα στην αυλή. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες πιο διασκεδαστικές καλώντας τα παιδιά σας να πηδήξουν στους σωρούς των φύλλων.
   • Τα μικρά παιδιά μπορούν να απολαύσουν τα χέρια τους βρώμικα στον κήπο.
   • Το χειμώνα, προσκαλέστε τα παιδιά σας να φτιάξουν αγγέλους χιονιού αφού σας βοηθήσουν να φτυαρίσετε το διάδρομο ή το δρόμο.
6. 6 Πηγαίνετε έξω με ένα καρότσι ή ένα ποδήλατο. Ασφαλίστε πραγματικά μικρά παιδιά σε καρότσι ή κάθισμα ποδηλάτου και, στη συνέχεια, πάρτε τα μαζί σας σε μια βόλτα ή τρέξιμο. Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα για να κινούνται και να ασκούνται μόνα τους, επενδύστε σε ένα δίκλινο ποδήλατο που μπορείτε να οδηγήσετε και οι δύο μαζί. Εάν το παιδί σας θέλει να είναι λίγο πιο ανεξάρτητο, πάρτε μια ετικέτα κατά μήκος του ποδηλάτου που μπορεί να προσαρτηθεί στο ποδήλατό σας.
   • Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα ανθεκτικό κάθισμα ποδηλάτου πίσω από το ποδήλατό σας.
7. 7 Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό αθλητικών παιχνιδιών. Καθίστε με την οικογένειά σας και σημειώστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας παιχνίδια για να παίξετε μαζί, είτε πρόκειται για Frisbee, ποδόσφαιρο ή κάτι ενδιάμεσο. Αποφασίστε μια μέρα που θα έχετε ένα οικογενειακό βράδυ παιχνιδιού και θα παίξετε αυτό το παιχνίδι μαζί.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα κάθε Παρασκευή βράδυ στο ποδόσφαιρο ή να παίξετε ένα μαλακό παιχνίδι σόφτμπολ κάθε Πέμπτη.
   • Κάποιες διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορεί να είναι να ρίχνεις ένα ποδόσφαιρο στην πίσω αυλή, να παίζεις ετικέτα ή να παίζεις μπάντμιντον.
   • Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε το τοπικό παγοδρόμιο για μια διασκεδαστική αλλαγή ρυθμού.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Να ασκηθείτε με δημιουργικούς τρόπους

1. ένας Διδάξτε στα παιδιά σας βασικές ασκήσεις δύναμης. Βρείτε κάποιο ανοιχτό χώρο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να μοντελοποιήσετε μερικές απλές ασκήσεις για τα παιδιά σας, όπως push-ups, squats και lunges. Μπείτε στη βασική θέση για κάθε άσκηση και ενθαρρύνετε το παιδί σας να καθίσει ή να περπατήσει στην πλάτη σας. Εκτελέστε μερικές επαναλήψεις ενώ μεταφέρετε το παιδί σας.
   • Για παράδειγμα, εάν οκλαδόν, ενθαρρύνετε το μικρό παιδί σας να τοποθετήσει τα χέρια του στο λαιμό σας. Για να κρατήσετε το παιδί σας σταθερό, κρατήστε τα χέρια σας με το δικό σας.
2. 2 Χορέψτε για να ακούτε μουσική με τα παιδιά σας. Ρυθμίστε ένα ηχείο, κουτί boom ή άλλη συσκευή και ξεκινήστε να παίζετε μερικά τραγούδια με ένα γρήγορο, ελκυστικό ρυθμό. Ορίστε ένα παράδειγμα για τα παιδιά σας χορεύοντας στη μουσική και ενθαρρύνοντάς τους να συμμετάσχουν. Δεν χρειάζεται να κάνετε πραγματικές κινήσεις χορού - απλά εστιάζοντας στην κίνηση του σώματός σας και ενθαρρύνοντας τα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να τραγουδήσετε κλασικά τραγούδια όπως 'I Will Survive', We Are Family 'ή' Y.M.C.A. '
3. 3 Λάβετε μια δημιουργική προπόνηση με εξοπλισμό παιδικής χαράς. Σταματήστε από την τοπική σας παιδική χαρά, ενθαρρύνοντας τα παιδιά σας να τρέχουν και να παίζουν στον εξοπλισμό μόλις φτάσετε εκεί. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό προς όφελός σας, κάνοντας κάποια pull-up στις ράβδους των πιθήκων. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα παιδιά σας ενώ κάνετε πνευμόνια ή άλλες ασκήσεις σε μια κοντινή περιοχή.
   • Οποιοδήποτε κομμάτι εξοπλισμού με ανθεκτική μεταλλική ράβδο είναι ένα δίκαιο παιχνίδι για pull-ups, όπως ένα γυμναστήριο ζούγκλας.
4. 4 Μεταμορφώστε τις βασικές δουλειές σε δημιουργικές δραστηριότητες για τα παιδιά σας. Εμπνεύστε τα μικρά σας παιδιά να καθαρίσουν μετατρέποντας τις δουλειές τους σε μια φανταστική περιπέτεια. Πείτε στα παιδιά σας να φανταστούν ότι είναι υπερήρωες ή ότι έχουν μαγικές δυνάμεις. Ενθαρρύνετε τους να χρησιμοποιήσουν αυτά τα «δώρα» για να διαλέξουν τα παιχνίδια τους και να σκουπίσουν το πάτωμα με μια σκούπα.
   • Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να σώσει το αγαπημένο βελούδινο παιχνίδι του από το να σκονίζει στο πάτωμα μετακινώντας το σε κρεβάτι ή κουτί παιχνιδιού.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αξιοποίηση της τεχνολογίας

1. ένας Αναζητήστε διασκεδαστικά βίντεο άσκησης στο διαδίκτυο. Τραβήξτε έναν ιστότοπο βίντεο στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet σας. Αναζητήστε συναρπαστικά, φιλικά προς τα παιδιά βίντεο προπόνησης, όπως προπόνηση χορού ή άλλες διασκεδαστικές ασκήσεις. Ακόμα κι αν το βίντεο δεν προορίζεται για ενήλικες, εγγραφείτε στο παιδί σας και ακολουθήστε το βίντεο.
   • Μερικά υπέροχα κανάλια γυμναστικής που μπορείτε να περιηγηθείτε είναι: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Με τον Joe και το Double Time.
2. 2 Τοποθετήστε μικρά παιχνίδια και προπονήσεις σε εμπορικά διαλείμματα. Καθίστε και χαλαρώστε με τα παιδιά σας καθώς παρακολουθούν μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή σε ζωντανή τηλεόραση. Κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να σηκωθούν και να χορέψουν, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίγη ενέργεια όσο περιμένουν. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα πράγματα παίζοντας ένα σύντομο παιχνίδι ετικέτας ή κρυφτό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
   • Εάν η διαφήμιση έχει μουσική που παίζει στο παρασκήνιο, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να χορέψουν στο ρυθμό.
3. 3 Συντονιστείτε σε ένα πρόγραμμα περπατώντας στη θέση του. Βάλτε μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που όλοι θα απολαύσουν περπατώντας στη θέση τους μπροστά από την οθόνη. Προσκαλέστε τα παιδιά σας να πατήσουν στη θέση τους κατά τη διάρκεια του προγράμματος, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε παρά το περπάτημα.
   • Μερικά παιδιά μπορεί να μην ενδιαφέρονται να περπατήσουν στη θέση τους, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε!
   • Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε μια μουσική ταινία, μπορείτε να καθίσετε κατά τη διάρκεια των διαλόγων και να περπατήσετε στη θέση τους κατά τη διάρκεια των τραγουδιών.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιοι είναι μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε;Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι ένας Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και MS στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTΠιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Απάντηση Εμπειρογνώμονας Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα όπως να παίξετε αθλήματα με την οικογένεια και τους φίλους σας ή να εγγραφείτε σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης εάν είστε ανταγωνιστικοί.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εγγραφείτε για ένα μάθημα άσκησης με τα παιδιά σας.
• Προγραμματίστε διακοπές όπου μπορείτε να κάνετε πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως αναρρίχηση, κολύμβηση με αναπνευστήρα ή κολύμπι.
• Η διασκέδαση στην άσκηση θα βοηθήσει τα παιδιά σας να παρακινούνται να είναι πιο ενεργά.

Διαφήμιση