Το Dunking είναι μια πολυπόθητη ικανότητα στο μπάσκετ. Εάν θέλετε πραγματικά να τραβήξετε την προσοχή του πλήθους, ένας απαλός ανεμόμυλος θα κάνει το κόλπο. Δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν αυτόν τον δύσκολο ελιγμό και θα χρειαστεί πολλή πρακτική για να μάθουμε πώς να το κάνουμε σωστά. Η σκληρή δουλειά σας θα αξίζει τον κόπο, ωστόσο, εάν είστε επιτυχής.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Εκτέλεση του βασικού ανεμόμυλου Dunk
- ένας Άλμα στον αέρα. Όπως όλα τα dunks, ένας ανεμόμυλος απαιτεί από εσάς να ανεβείτε ψηλά. Ξεκινήστε έναν ανεμόμυλο πλησιάζοντας στο καλάθι ενώ ντρίμπλα και μετά πηδήξτε προς αυτό όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- 2 Κρατήστε την μπάλα με το ένα χέρι. Ένα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά ενός ανεμόμυλου είναι ότι εκτελείται με το ένα χέρι. Καθώς πηδάτε στον αέρα, πρέπει να πάρετε τη μπάλα μαζί σας στο κυρίαρχο χέρι σας.
- 3 Περιστρέψτε το χέρι σας. Ενώ πηδάτε στον αέρα και κρατάτε τη μπάλα με το ένα χέρι, περιστρέψτε τον πλήρως εκτεταμένο βραχίονά σας σε μια κυκλική κίνηση. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και ομοιόμορφη, όπως ένας ανεμόμυλος που κινείται.
- 4 Βάλτε την μπάλα στο καλάθι. Καθώς ο εκτεταμένος, περιστρεφόμενος βραχίονάς σας πλησιάζει στο καλάθι, χτυπήστε τη μπάλα στο καλάθι. Αυτό πρέπει να συμβεί όσο πιο γρήγορα και ομαλά γίνεται. Αφού μπαίνει η μπάλα, επιστρέψτε το χέρι σας σε κανονική θέση καθώς χτυπάτε στο έδαφος. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της τεχνικής σας
- ένας Φτιάξτε τη δύναμή σας. Το υψηλό άλμα είναι απαραίτητο για να κάνετε έναν ανεμόμυλο, οπότε εκπαιδεύστε για να χτίσετε δύναμη στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματός σας, ειδικά τα μοσχάρια, τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας. Οι καταλήψεις, οι πνεύμονες, οι μπούκλες και οι πρέσες ποδιών είναι όλες καλές ασκήσεις για να δοκιμάσετε για αυτό το σκοπό.
- Για να βελτιώσετε το ύψος του άλματος και τη δύναμη των ποδιών σας, δοκιμάστε να φοράτε παπούτσια αντοχής, τα οποία είναι παπούτσια με πλατφόρμα σε αυτά, ενώ κάνετε πλυομετρικές ασκήσεις όπως ψηλά γόνατα, κλωτσιές και σπριντ.
- 2 Βελτιώστε την κάθετη κίνηση. Ανεξάρτητα από το αν είστε ψηλός, θα πρέπει να έχετε εξαιρετική ανοδική κίνηση για να κάνετε έναν ανεμόμυλο. Η δύναμη και η ικανότητα συνδυάζονται για να κάνουν δυνατά άλματα. Προσπαθήστε να κάνετε παραλείψεις, squat jumps και toe raise ως toe για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ξεκινήσετε προς τα πάνω.
- Εάν είστε παίκτης με μικρότερο ή μέσο μέγεθος, το dunking μπορεί να είναι δύσκολο, αν και όχι απαραίτητα αδύνατο. Εξασκηθείτε στο άλμα και συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να διαπιστώσετε εάν το dunking είναι εφικτό.
- 3 Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή dunk. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πόσο ψηλά πρέπει να πηδήσετε για να κάνετε dunk, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή dunk. Εισαγάγετε το ύψος σας, το ύψος της ζάντας και το επιπλέον ύψος για το ίδιο το dunk για να υπολογίσετε πόσο ψηλά πρέπει να πηδήσετε για να μπείτε στην μπάλα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εξασκηθείτε στην επίτευξη του ύψους άλματος που χρειάζεστε.
- 4 Πηδήξτε με ένα πόδι. Μερικοί παίκτες προτιμούν να κάνουν dunks πηδώντας με δύο πόδια. Ωστόσο, μπορεί να μπορείτε να πετύχετε το μέγιστο ύψος άλμα σας πιο εύκολα αν πηδήσετε με το ένα πόδι ενώ φτάνετε προς τα πάνω με το χέρι σας. Πηδήξτε με το μη κυρίαρχο πόδι σας και κρατήστε την μπάλα στο κυρίαρχο χέρι σας. Για παράδειγμα, ένας παίκτης με το δεξί χέρι θα πηδήξει με το αριστερό πόδι ενώ περιστρέφει το δεξί χέρι.
- 5 Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για ισορροπία. Εάν το άλμα ή το χτύπημά σας αισθάνεται ασταθές, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη ισορροπία στον αέρα. Καθώς πηδάτε για να κάνετε τον ανεμόμυλο να βουτήξει, κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας είτε στο πλάι σας είτε στον αέρα. Πειραματιστείτε με κάθε θέση για να δείτε ποια σας δίνει καλύτερη ισορροπία.
- 6 Πρακτική άλμα χωρίς μπάλα. Πριν επιχειρήσετε ένα άλμα ανεμόμυλων, μπορείτε να εξασκηθείτε με το άδειο χέρι προς το καλάθι. Αυτό σας επιτρέπει να κατανοήσετε το μέγιστο ύψος σας και να εξασκηθείτε στις βασικές κινήσεις. Πηδήξτε προς τα πάνω και περιστρέψτε το χέρι σας όπως θα κάνατε αν κρατούσατε μια μπάλα, έως ότου η κίνηση να είναι ισορροπημένη και ρευστή.
- 7 Εξασκηθείτε με μικρότερες μπάλες. Το να κρατάς μπάσκετ πλήρους μεγέθους ενώ μαθαίνεις να κάνεις dunk ανεμόμυλο μπορεί να είναι δύσκολο. Για να ενισχύσετε την εξοικείωσή σας με την κίνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρότερη μπάλα (όπως μια μπάλα τένις ή μίνι μπάσκετ) μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι ότι πηδείτε και περιστρέφετε το χέρι σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην εξάσκηση με μπάσκετ πλήρους μεγέθους. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Δοκιμάστε παραλλαγές
- ένας Κάντε έναν ανεμόμυλο 360. Μόλις κατακτήσετε τον βασικό ανεμόμυλο, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές παραλλαγές στην τεχνική. Μια δημοφιλής κίνηση είναι ο ανεμόμυλος 360 dunk. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε το σώμα σας σε στροφή 360 μοιρών καθώς βάζετε τη μπάλα στο καλάθι, σε στυλ ανεμόμυλου.
- 2 Δοκιμάστε έναν αντίστροφο ανεμόμυλο. Μια άλλη δημοφιλής και προκλητική παραλλαγή στο βασικό ανεμόμυλο dunk είναι να το δοκιμάσετε προς τα πίσω. Σε αντίθεση με έναν κανονικό ανεμόμυλο, κάνετε αυτήν την κίνηση κρατώντας την μπάλα με τα δύο χέρια. Πηδήξτε ενώ κοιτάτε μακριά από το καλάθι και κατεβάστε την μπάλα προς το στήθος σας με τα δύο χέρια. Μόλις φτάσετε κοντά στο καλάθι, περιστρέψτε την μπάλα πίσω από το κεφάλι σας (χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια) και βυθίστε την στο καλάθι.
- 3 Εφευρέστε άλλες παραλλαγές. Μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας προσωπικό στυλ ανεμόμυλου, αφού εξοικειωθείτε με την τεχνική. Γίνετε δημιουργικοί και συνδυάστε έναν ανεμόμυλο με άλλες τεχνικές dunking και dribbling. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συνεργαστείτε με ένα άλλο παιχνίδι για να δοκιμάσετε ένα dunk ανεμόμυλο alley-oop. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να πηδήξω ψηλότερα για να μπω μπάσκετ;Ράιαν Τρέμπλεϊ
Ο προπονητής μπάσκετ Ryan Tremblay είναι προπονητής μπάσκετ και κάτοχος του εθνικού αναγνωριστικού αθλητισμού και του μπάσκετ STACK. Με πάνω από 30 χρόνια εμπειρίας, η Ryan ειδικεύεται στην προπόνηση μπάσκετ, στο μάρκετινγκ κοινωνικών μέσων και στο σχεδιασμό ιστοσελίδων. Ο Ryan δημιούργησε το National Sports ID ως πλατφόρμα για την επαλήθευση της ηλικίας / βαθμού των αθλητών νέων και του STACK Basketball για να εμπνεύσει τους νεαρούς αθλητές να εξελιχθούν σε ώριμα άτομα και παίκτες μπάσκετ. Ο Ryan ήταν ένας πρώτος παίκτης μπάσκετ All-Decade στο Bergen County και τερμάτισε στους κορυφαίους 20 κορυφαίους σκόρερ όλων των εποχών στην ιστορία του νομού με 1.730 πόντους. Πήγε στο Πανεπιστήμιο Caldwell με υποτροφία μπάσκετ όπου ήταν μέρος τριών ομάδων πρωταθλήματος. Ο Ράιαν ήταν ένας δύο φορές All-Metropolitan, All-State και All-Conference point guard και ο ηγέτης των τριών πόντων στην ιστορία του σχολείου, τον έφτασε στο Αθλητικό Hall of Fame του Πανεπιστημίου Caldwell.Ράιαν ΤρέμπλεϊΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Προπονητή Μπάσκετ Πρέπει να χτίσετε τους μύες των μοσχαριών, τα τετράγωνα και τους γλουτούς. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φοράτε παπούτσια αντοχής ενώ κάνετε πλυομετρικές ασκήσεις όπως ψηλά γόνατα, κλωτσιές, καραόκε και σπριντ.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
