Πώς να κερδίσετε στο Squash

Έχετε λοιπόν τα βασικά για το πώς να το κάνετε παίζω σκουός κάτω: οι κανόνες, οι βασικές τεχνικές και πώς να μετακινηθείτε. Τώρα θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε νίκη. Όταν αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι να κερδίσετε, μπορείτε να προχωρήσετε στο παιχνίδι τουρνουά - όπου δεν υπάρχει έλεος και δεν απαιτείται συγγνώμη. Σε αυτήν τη ρύθμιση, κάθε μεμονωμένος βαθμός μετράει, ανεξάρτητα από το πώς το καταλαβαίνετε και θα έχετε την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στο να βελτιώσετε πραγματικά τις δεξιότητές σας και να κερδίσετε αγώνες.



Μέρος ένας από 3: Προετοιμασία για παιχνίδι

  1. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 1

    ένας Τρώνε καλά! Μελετήστε τη αθλητική διατροφή για να μάθετε τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό και πότε, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει μέγιστα επίπεδα ενέργειας κατά την ώρα του αγώνα. Χωρίς ενέργεια δεν μπορείτε απλά να παίξετε στο 100%, και σε κοντινά παιχνίδια, θα χρειαστείτε 100%.
    • Ακόμα και αυτό που τρώτε μετά το παιχνίδι θα έχει σημασία. Στοχεύστε σε 50 γραμμάρια (1,8 ουγκιές) υδατανθράκων μετά από κάθε συνεδρία για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 2

    2 Πιείτε νερό (ένυδρη) πριν τον αγώνα. Αν περιμένετε μέχρι την ώρα του αγώνα, θα είναι πολύ αργά. Το νερό είναι συνήθως αρκετό για τις ανάγκες ενυδάτωσης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση αθλητικών ποτών, εκτός εάν τα παιχνίδια σας είναι πολύ έντονα ή οι προπονήσεις σας διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά.
  3. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 3

    3 Ελέγξτε τα εργαλεία σας. Βεβαιωθείτε ότι η ρακέτα και οι χορδές σας είναι σε καλή κατάσταση. Φέρτε μια εφεδρική ρακέτα του ακριβούς μοντέλου και των ίδιων χορδών.
    • Η αλλαγή σε διαφορετική ρακέτα στη μέση ενός τουρνουά θα βλάψει το παιχνίδι σας.
    • Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να μην ξεχάσετε οτιδήποτε χρειάζεστε.
    • Θα συναντάτε συχνά άτομα σε τουρνουά σε τακτική βάση, ρωτώντας εάν έχετε ένα επιπλέον ζευγάρι παπούτσια, κάλτσες, πουκάμισα ή σορτς, επειδή ξέχασαν τα δικά τους. Μην είσαι εκείνο το άτομο!
    • Φέρτε επιπλέον πουκάμισα. Το σκουός είναι ένα ιδρωμένο παιχνίδι και θα θελήσετε να έχετε διαθέσιμα στεγνά πουκάμισα όταν τα χρειάζεστε. Επίσης, φέρτε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα σας. Χρησιμοποιήστε μια ανθεκτική στον ιδρώτα λαβή στη ρακέτα σας, ώστε να μην γλιστρήσει από το χέρι σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 4

    4 Αφιερώστε επιπλέον χρόνο ταξιδιού για να φτάσετε στον αγώνα ή το τουρνουά. Η καθυστέρηση θα προκαλέσει άσκοπο άγχος. Φτάστε εκεί σε αρκετό χρόνο για να αλλάξετε, εξοικειωθείτε με την τοποθεσία, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα κ.λπ.
  5. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 5

    5 Προσέξτε τον αντίπαλό σας. Αν παίζετε σε ένα τουρνουά, μόλις φτάσετε, μάθετε ποιοι θα είναι οι αντίπαλοί σας. Ίσως τα γνωρίζετε ήδη από προηγούμενα παιχνίδια. Εάν όχι, ίσως μπορείτε να τους παρακολουθήσετε να παίζουν. Ρωτήστε άλλους ανθρώπους για το στυλ παιχνιδιού και τις αδυναμίες τους. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Παίζοντας για νίκη

  1. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 6

    ένας Ζέσταμα. Υπάρχει προθεσμία πέντε λεπτών πριν από το παιχνίδι. Χτυπήστε 2-3 βολές και μετά περάστε την μπάλα. Μην κρατάτε την μπάλα πολύ καιρό - θεωρείται αγενής. Αυτή είναι μια καλή στιγμή, να παρατηρήσετε τον αντίπαλό σας, αν δεν τον παίξατε ποτέ. Κάθε φορά που περνάτε την μπάλα, χρησιμοποιείτε διαφορετικό σουτ και βλέπετε πώς το αντιμετωπίζει. Μπορείτε να κρίνετε τα αδύναμα και δυνατά σουτ πριν ξεκινήσει ο αγώνας.
  2. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 7

    2 Ξεκινήστε αργά. Θυμηθείτε ότι η σκουός έχει να κάνει με την ενέργεια - ο παίκτης που τελειώνει πρώτα θα χάσει. Ο στόχος είναι να φθείρετε τον αντίπαλό σας πριν εξαντληθεί η δική σας ενέργεια. Εάν βρεθείτε σε έναν άνισο αγώνα στον πρώτο γύρο: μην χάνετε την ενέργειά σας σε έναν αγώνα, δεν μπορείτε να κερδίσετε. Οι πιθανότητες είναι, θα είστε σε ένα πολύ πιο ανταγωνιστικό παιχνίδι στον επόμενο γύρο. Εάν ταιριάζετε με έναν πιο αδύναμο αντίπαλο, κάντε το εύκολο. Μην το βιάζεις. Χρησιμοποιήστε το εύκολο παιχνίδι ως παρατεταμένη προθέρμανση.
  3. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 8

    3 Παραμείνετε στο παιχνίδι σας. Σε ένα παιχνίδι που ταιριάζει απόλυτα, παίρνει την προετοιμασία, το σχέδιο μάχης, την τακτική και τα νεύρα. Κρατήστε ένα ψυχρό μυαλό και μην αφήσετε τον αντίπαλο να σας επιβάλει το στυλ του παιχνιδιού. Πρέπει να κερδίσετε μόνο με δύο πόντους.
  4. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 9

    4 Παρακολουθήστε το σκορ. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια. Αν έχετε πέντε πόντους μπροστά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια καλά τοποθετημένη στάση. Αφήστε το και εξοικονομήστε ενέργεια για το επόμενο σημείο. Εξακολουθείτε να οδηγείτε με τέσσερις βαθμούς. Εάν ο αντίπαλος είναι μπροστά, πρέπει να παλέψετε για κάθε σημείο για να πάρετε ζυγό. Μην τον αφήσετε να ξεφύγει. Με τον κανόνα που μετράει κάθε πόντο, είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί το έλλειμμα πέντε πόντων εάν ο αντίπαλος παίζει στο επίπεδό σας και παίζει σταθερό παιχνίδι χωρίς σφάλματα.
  5. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 10

    5 Συγκεντρωθείτε σε κάθε σημείο. Δεν υπάρχουν εύκολα πλάνα! Μπορείτε να αποτύχετε στις πιο απλές λήψεις, εάν δεν συγκεντρωθείτε, και κάθε ανεπιθύμητο σφάλμα είναι ένα ελεύθερο σημείο στον αντίπαλο και ένα πιθανό σημείο που χάσατε.
    • Εάν αισθάνεστε νευρικός και τρεμάμενος, μην ρισκάρετε. Επιστρέψτε στα βασικά και παίξτε το με ασφάλεια. Αποφύγετε τις χαλαρές βολές, ώστε ο αντίπαλός σας να μην μπορεί να σας επιτεθεί, να παίξετε τα πλάνα και το στυλ που παίζετε καλύτερα για να επαναφέρετε την αυτοπεποίθησή σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 11

    6 Κρατήστε την μπάλα στο παιχνίδι. Μην προσπαθήσετε να κερδίσετε έναν βαθμό με κάθε σουτ. Να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε μια ευκαιρία να επιτεθεί σε μια χαλαρή μπάλα. Επιστρέψτε την μπάλα στα κόρνερ, κρατήστε την κοντά στους τοίχους, για να εξαναγκάσετε τον αντίπαλό σας να απομακρυνθεί από το «Τ» και να μπείτε στον «Τ» με άνετο ρυθμό.
  7. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 12

    7 Μην είσαι άπληστος. Η ανάγκη να παίξετε νικητή, να σκοτώσετε την μπάλα, να τραβήξετε πολύ επικίνδυνα πλάνα και να βάλετε τον εαυτό σας σε κακή θέση, συνήθως έρχεται όταν κουράζεστε και θέλετε να τερματίσετε απεγνωσμένα.
    • Παρατηρήστε την κατάσταση του αντιπάλου σας. Αν γίνει άπληστος και αρχίσει να επιτίθεται πολύ, παίζει πολλές στάσεις, προσπαθώντας να τελειώσει το σημείο νωρίς, κουράζεται - εκτός αν αυτό είναι το στυλ παιχνιδιού του από την αρχή. Εάν έχετε ένα ενεργειακό πλεονέκτημα, τότε εκμεταλλευτείτε την κούραση του και κάντε τον ακόμα πιο κουρασμένο. Επιταχύνετε το παιχνίδι - κάντε τον να τρέξει, αλλά μην του δώσετε την ευκαιρία για βόλεϊ. Περάστε ευκαιρίες να επιτεθείτε ή να σκοτώσετε την μπάλα υπέρ της επέκτασης των ράλι για να κάνετε τον αντίπαλό σας να τρέχει ακόμη περισσότερο. Θα εξαντληθεί και θα πρέπει να σταματήσει να τρέχει. Εάν δεν του δώσετε την ευκαιρία να πιάσει την ανάσα του, θα πρέπει να κερδίσετε τον αγώνα.
  8. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 13

    8 Ποτέ μην τα παρατάς, ακόμα κι αν ο αντίπαλος προηγείται με πολλούς πόντους. Πολλά παιχνίδια περιστρέφονται, επειδή ένας παίκτης με μεγάλο προβάδισμα, νομίζοντας ότι έχει ήδη κερδίσει, χαλαρώνει και έτσι μειώνει την πίεση σε εσάς, περιμένει τα λάθη σας χωρίς να πηγαίνει νικητής, χτυπάει χαλαρές μπάλες, σταματά να προσέχει. Από την άλλη πλευρά, ο αντίπαλος που δεν έχει τίποτα να χάσει, μπαίνει σε λειτουργία μπερσέρκερ, ξαφνικά το παιχνίδι τελειώνει στις 10-10 και τα νεύρα κλωτσούν.
    • Θυμηθείτε: τελείωσε όταν τελείωσε και ποτέ άλλοτε. Εκεί μπαίνει το δροσερό μυαλό. Συγκεντρωθείτε σε κάθε ταλάντευση, σε κάθε βολή, διατηρείτε πάντα μια καλή ένταση σώματος και ελαφριά πόδια, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι μια εύκολη λήψη.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας στρατηγικές και τακτικές

  1. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 14

    ένας Παίξτε στις αδυναμίες του αντιπάλου σας και αποφύγετε τα δυνατά του. Γνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και σημειώστε ψυχικά σημειώσεις στον αντίπαλό σας. Τι είδους λήψεις χρησιμοποιεί περισσότερο; Με τι πυροβολεί έχει πρόβλημα; Σε ποιες καταστάσεις κάνει τα περισσότερα από τα λάθη του;
    • Αν είναι αργός δρομέας, για παράδειγμα, εκμεταλλευτείτε αυτήν την αδυναμία και παίξτε πολλές στάσεις. Εάν είναι γρήγορος δρομέας και του αρέσει να τρέχει, μην διακινδυνεύετε πάρα πολλές στάσεις εάν είστε εκτός θέσης. Εάν το τρέξιμο είναι η μόνη του δύναμη, αφήστε τον να τρέξει, τελικά θα τελειώσουν την ανάσα σε κάποιο σημείο.
    • Δείτε πώς εξυπηρετεί ο αντίπαλός σας. Εάν ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να χτυπήσει βόλεϊ (ένα σουτ όπου η μπάλα δεν αναπηδά), κάντε υψηλό σερβίς ώστε ο αντίπαλός σας θα δυσκολευτεί να επιστρέψει.
    • Ψάξτε για οποιοδήποτε είδος αδυναμιών, όπως αδύναμο backhand, ή αδύναμες ικανότητες. Εάν έχει αδύναμες ικανότητες voli, εκμεταλλευτείτε την αδυναμία του με ψηλούς λοβούς. Όταν πιάνει τον λοβό σας στον αέρα, θα σας προσφέρει μια αδύναμη μπάλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τον πιέσετε. Από την άλλη πλευρά, αν δείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι πολύ καλός σε ένα συγκεκριμένο σουτ, αποφύγετε το. Αν είναι πολύ καλός στις βολέ, για παράδειγμα, κρατήστε τη μπάλα χαμηλή.
  2. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 15

    2 Αγοράστε τον εαυτό σας χρόνο όταν το χρειάζεστε. Εάν βρεθείτε να εξαντλούνται ενέργεια πιο γρήγορα από τον αντίπαλό σας, έχετε προβλήματα. Τώρα πρέπει να αγοράσετε χρόνο, να πιάσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μειώστε το ρυθμό. Παίξτε μακρούς λοβούς στις πίσω γωνίες. Εάν ο αντίπαλός σας αρχίσει να χτυπά σκληρά και χαμηλά, βγάλτε την ταχύτητα και ρίξτε κάθε μπάλα. Αλλά προσέξτε, μην του επιτρέψετε να το πετάξει. Εξασκηθείτε σε αυτά τα πλάνα - είναι ασφαλή και πολύ αποτελεσματικά, αλλά λίγοι παίκτες τα χρησιμοποιούν. Αυτά έχουν επίσης ως αποτέλεσμα να διαταράσσουν το ρυθμό των σκληρών και γρήγορων χτυπημάτων, επιθετικών παικτών.
  3. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 16

    3 Αποφύγετε τις κακές επιθέσεις. Δεν είναι κάθε πυροβολισμός υποψήφιος για μια νίκη. Οι περισσότερες λήψεις είναι ασφαλείς οδηγοί κατά μήκος των τοίχων, ένα κλασικό ράλι μακράς γραμμής. Επιτεθείτε μόνο όταν έχετε μια καλή ευκαιρία να πετύχετε. Μια κακή επίθεση μπορεί να καταλήξει να δώσει στον αντίπαλό σας τον έλεγχο και το πάνω χέρι σε αυτό το ράλι.
  4. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 174 Κύρια πλάνα. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος για τους ενδιάμεσους παίκτες: Ένας κακός παίκτης σταυρός είναι αυτός που πηγαίνει κατευθείαν στη ρακέτα του αντιπάλου που στέκεται στο T. Αυτό προσφέρει στον αντίπαλό σας ένα εύκολο σουτ και πιθανό σημείο ή τουλάχιστον πολλή πίεση για να ασκήσει σε εσένα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την πτυχή του παιχνιδιού:
    • Ένας σταυρός θα πρέπει είτε να περάσει τον αντίπαλό σας, ώστε να μην μπορεί να το πετύχει, να χτυπήσει το ψευδώνυμο στο πλευρικό τοίχωμα, ή ένα σταυρό λοβού που είναι αρκετά υψηλό για να μην πάρει βόλεϊ, και πεθαίνει στη γωνία. Ποιο θα επιλέξετε, θα εξαρτηθεί από την κατάσταση (τη θέση του αντιπάλου σας και εσάς)
    • Οι στάσεις βόλεϊ δεν είναι εύκολη, αλλά με την εξάσκηση μπορείτε να επιτύχετε έναν αρκετά καλό ρυθμό επιτυχίας και μπορούν να οδηγήσουν σε εύκολα σημεία, χωρίς πολύ τρέξιμο.
    • Ένας σταυρός μπορεί να εκπλήξει τον αντίπαλο όταν περιμένει μια μεγάλη γραμμή.
    • Όταν ο αντίπαλός σας εξακολουθεί να κινείται προς το «Τ», και παίζοντας το σταυρό είναι ενάντια στην κινούμενη κατεύθυνση, αυτό είναι πάντα ένας πόνος για αυτόν.
  5. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 18

    5 Διαβάστε τον αντίπαλό σας - και μην τον αφήσετε να σας διαβάσει. Δεν πρέπει να παρακολουθείτε μόνο την μπάλα ανά πάσα στιγμή, αλλά και να παρακολουθείτε τον αντίπαλο. Μπορεί να τηλεγραφεί τα πλάνα του. Παρακολουθήστε τα πόδια του. Μπορεί να τα τοποθετήσει διαφορετικά για μια μεγάλη γραμμή από ό, τι για ένα σταυρό. Παρακολουθήστε τη ρακέτα και το χτύπημά του. Μπορεί να ταλαντεύεται διαφορετικά εάν πρόκειται να χτυπήσει έναν σκληρό δίσκο ή μια μαλακή πτώση.
    • Στην άλλη πλευρά του νομίσματος, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας δυσανάγνωστο. Εργαστείτε για να κάνετε την ταλάντευσή σας ίδια για κάθε διαφορετικό σουτ που παίζετε. Ξεγελάστε τον αντίπαλό σας τοποθετώντας τα πόδια σας για μια μακρά γραμμή, αλλά παίξτε μια σταγόνα. Αυτό γίνεται εύκολα, χωρίς κίνδυνο, εάν η μπάλα είναι κοντά στον μπροστινό τοίχο και από το πλευρικό τοίχωμα. Εάν πιάσετε τον αντίπαλό σας με λάθος πόδι, προετοιμάζοντας έναν πυροβολισμό δεν θα παίξετε, έχετε έναν καλό πυροβολισμό σε έναν νικητή. Κρατήστε τη ρακέτα σας και περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο προτού ταλαντεύεστε. Μάθετε να τοποθετείτε την μπάλα σε διαφορετικά κόρνερ με το ίδιο είδος προετοιμασίας και swing.
    • Εάν ο αντίπαλός σας πλαστογραφεί πολλά, τότε πρέπει να περιμένετε μέχρι να παίξει την μπάλα και μετά να κινηθεί. Εάν προχωρήσετε νωρίς, μπορεί να σας πιάσει με λάθος πόδι.
    • Με τους αντιπάλους που είναι δύσκολο να διαβάσουν και να διαφέρουν πολύ, ο μόνος τρόπος είναι να είσαι στο T πριν παίξει τη μπάλα, να αγνοήσει τη θέση του και να ταλαντεύεται και να κινείται μόνο αφού ξέρεις πού πηγαίνει η μπάλα.
  6. Εικόνα με τίτλο Win at Squash Step 196 Μεταβάλλετε το παιχνίδι σας. Μην αφήσετε τον αντίπαλό σας να συνηθίσει τις βολές σας. Μεταβάλλετε την ταχύτητα και την τοποθέτηση των βολών σας. Ανακατέψτε χαμηλό και υψηλό, μακρύ και κοντό, αριστερό και δεξί, καυχηθείτε και μακρές γραμμές. Χρησιμοποιήστε την εξαπάτηση όταν έχετε το χρόνο, χτυπήστε την τελευταία στιγμή, μην αφήσετε τον αντίπαλό σας να σας διαβάσει για να προβλέψετε το σουτ.
    • Μεγιστοποιήστε τις επιλογές σας μέσω της πρακτικής. Όσο περισσότερες επιλογές έχετε, τόσο λιγότερο προβλέψιμες θα είστε. Με δύο μόνο επιλογές, οι πιθανότητες είναι 50% -50% για τον αντίπαλό σας να μαντέψει το σουτ και να προετοιμαστεί. Γι 'αυτό, εξασκηθείτε σε διαφορετικές λήψεις από την ίδια θέση, χρησιμοποιώντας την ίδια ακριβώς ταλάντευση. Στην καλύτερη περίπτωση, θα δείτε ή να ακούσετε τον αντίπαλό σας να κινείται προς τη γωνία που πιστεύει ότι θα παίξετε την μπάλα. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα να κινηθεί πριν χτυπήσετε την μπάλα. Εάν συμβεί αυτό, απλώς παίξτε την μπάλα προς την άλλη κατεύθυνση. Για εσάς, ισχύει η ίδια αρχή, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό, να σταθείτε στο «T», πριν ο αντίπαλός σας χτυπήσει τη μπάλα. Εάν κυριαρχήσετε στο «T», έχετε τον έλεγχο και μπορείτε να φτάσετε σε οποιαδήποτε μπάλα αποφασίζει ο αντίπαλος να παίξει.
    • Ανακατέψτε τη στρατηγική σας για να εκπλήξετε τον αντίπαλό σας. Πολλές φορές, εάν παίζετε μακριές, μακριές μάχες, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να «εξαπατούν» και δεν επιστρέφουν στο T, καθυστερούν επειδή θα προβλέψουν την επόμενη μεγάλη γραμμή. Σε αυτήν την περίπτωση, παίξτε μια καυχητικότητα, μια σταγόνα ή ένα μικρό σταυρό στο ψευδώνυμο. Αυτές είναι μεγάλες ευκαιρίες για έναν νικητή.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι σημαίνει το 'Όταν ο αντίπαλός σας είναι ακόμα σε κίνηση προς το' T ', και το να παίζετε το σταυρό είναι ενάντια στην κινούμενη κατεύθυνση του ...'; Μπορείτε να εξηγήσετε με ένα παράδειγμα; Για παράδειγμα, εάν μετακινείται προς την πλευρά deuce (δεξιά), τότε το χτυπάτε διαγώνια στην πλευρά της διαφήμισης (αριστερά).
  • Ερώτηση Πώς ξέρω ποιες είναι οι αδυναμίες της; Οι αδυναμίες της μπορούν να ανακαλυφθούν παρατηρώντας το παιχνίδι της και μαζεύοντας λεπτές ενδείξεις για το τι θα κάνει στη συνέχεια. Αυτό λειτουργεί για οποιοδήποτε άθλημα. Τελικά θα μπορείτε να διαβάσετε το παιχνίδι του αντιπάλου σας και να προβλέψετε την επόμενη κίνηση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κερδίσω ένα JCT; Πρέπει να εκπαιδεύεστε με συνέπεια για τουλάχιστον 6 μήνες - 1 έτος. Περίπου 20 ώρες την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει φυσική κατάσταση, δύναμη και απλή τεχνική και επιλογή τακτικής βολής. Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μία φορά την εβδομάδα. Φυσικά οι άλλοι μπορεί να είναι καλύτεροι αλλά μην τα παρατάς.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Εργαστείτε για την ευελιξία και τη βασική σας δύναμη. Όπως πολλά αθλήματα, η σκουός τείνει να αναπτύσσει κάποιους μυς περισσότερο από άλλους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες και έλλειψη ευελιξίας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Σκεφτείτε τη γιόγκα ως έναν τρόπο για να δημιουργήσετε τον πυρήνα σας και να το αποτρέψετε.
  • Συμπεριλάβετε προγράμματα κατάρτισης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών σας, βοηθώντας σας να μετακινηθείτε πιο αποτελεσματικά στο γήπεδο και να κάνετε πιο δυνατές λήψεις. Μην παραμελείτε το άνω μέρος του σώματός σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει καρδιαγγειακή προπόνηση στο πρόγραμμά σας.
  • Η ποδηλασία είναι μια καλή δραστηριότητα για την κατασκευή ενεργειακών επιπέδων για σκουός. είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις από το τρέξιμο.
  • Αν θέλετε να συμμετάσχετε σε τουρνουά, υπάρχουν βασικά δύο τύποι: τοπικά τουρνουά κλαμπ μόνο για διασκέδαση και τουρνουά κατάταξης. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με τους τοπικούς και στη συνέχεια προχωρούν σε διαγωνισμούς που τους επιτρέπουν να κατατάσσονται σε πρωταθλήματα.
  • Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες να παίζουν. μπορείτε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες ενώ παρακολουθείτε τους αγώνες τους.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

  • Κανένα παιχνίδι ή τουρνουά δεν αξίζει τραυματισμό!
  • Μάθετε πόσο μακριά μπορείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας.
  • Ακούστε το σώμα σας. Μερικές φορές το μυαλό λέει «ναι», αλλά το σώμα λέει «όχι».
  • Το πιο σημαντικό: μην πληγωθείτε! Εάν κουραστείτε πολύ, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε πριν διακινδυνεύσετε έναν τραυματισμό.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η πλάτη σας είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που βλέπουν οι άνθρωποι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι σημαντικό. Επειδή δεν βλέπετε την πλάτη σας όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη (με τον τρόπο που βλέπετε τα pec ή τους δικέφαλους μυς σας), συχνά αγνοείται, αλλά είναι σημαντικό να ισορροπήσετε ...



Πώς να φτιάξετε ένα τόξο και ένα βέλος. Μόλις το όπλο της επιλογής για όλους, από τους κυνηγούς ιθαγενών έως τους τουρκικούς στρατούς, το τόξο είναι ένα από τα παλαιότερα εργαλεία κυνηγιού (και μάχης) στη Γη. Αν και δεν ταιριάζει με τα σύγχρονα όπλα και τώρα ...



Εάν πάσχετε από σφιχτά, πονεμένα αντιβράχια, σίγουρα δεν είστε μόνοι, ειδικά αν κάνετε πολλή πληκτρολόγηση. / vid-20084698 Μην ανησυχείτε - υπάρχουν ...

Αυτοί οι 5 παίκτες ήταν όλοι εκτός των 10 πρώτων όταν βάδισαν στον τίτλο του Australian Open.