Πώς να φοράτε νυχτερινό νάρθηκα ραχιαίου

Η φλεγμονή των ποδιών, όπως η πελματιαία fasciitis, μπορεί να κάνει τη νυχτερινή σας ρουτίνα αφόρητη και μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Εάν ο πόνος στα πόδια είναι αρκετά συνηθισμένο για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ραχιαίο νυχτερινό νάρθηκα για να φορέσετε για να στηρίξετε το πόδι, τον αστράγαλο και το κάτω πόδι, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ευτυχώς, αυτά τα νάρθηκα χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τα φορέσουν πριν κοιμηθούν.

τενοντίτιδα αγκώνα

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ιμάντας στο νάρθηκα

1. ένας Χαλαρώστε όλους τους ιμάντες στο νάρθηκα σας. Αφαιρέστε το νάρθηκα από τη συσκευασία του και βρείτε τους ιμάντες Velcro που πηγαίνουν κατά μήκος της περιοχής των ποδιών, του αστραγάλου και των ποδιών. Αναίρεσε όλο το Velcro, ώστε να μπορείς να περάσεις εύκολα τον χρόνο σου στο νάρθηκα.
   • Ορισμένοι νάρθηκες μπορεί να έχουν 2 ιμάντες, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν 3 ιμάντες.

   Το ήξερες? Μερικά ραχιαία νυχτερινά νάρθηκα διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, όπως μικρά / μεσαία και μεγάλα / πολύ μεγάλα. Πριν αγοράσετε έναν νάρθηκα, ελέγξτε ξανά ότι αντιστοιχεί στο μέγεθος του παπουτσιού σας. Για ορισμένες μάρκες, τα μικρά / μεσαία παπούτσια ταιριάζουν σε μεγέθη ανδρικών παπουτσιών που κυμαίνονται από 5 έως 9 (38 έως 42 EU) και μεγέθη γυναικείων παπουτσιών που κυμαίνονται από 6 έως 9 (36 έως 40 EU), ενώ τα μεγάλα / εξαιρετικά μεγάλα παπούτσια ταιριάζουν σε ανδρικά μεγέθη από 9,5 έως 14 (42 έως 47 ΕΕ) και γυναικεία μεγέθη που κυμαίνονται από 10,5 έως 15 (41 και άνω ΕΕ).

2. 2 Λυγίστε το πόδι σας σε όρθια θέση. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, κρατώντας το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών από το πόδι σας. Το ραχιαίο νυχτερινό νάρθηκα σας βοηθά να διατηρήσετε το πόδι σας σε αυτήν τη θέση, η οποία μπορεί να σας σώσει από πολλή ενόχληση εν μία νυκτί.
   • Αυτή η θέση υποστηρίζει το πόδι σας και παίρνει κάποια πίεση από τις περιοχές που έχουν φλεγμονή.
3. 3 Σύρετε το νάρθηκα στο πόδι σας και στο μπροστινό μισό του ποδιού σας. Τραβήξτε το πάνω μέρος του νάρθηκα πάνω από τον αστράγαλο και στο κάτω πόδι σας. Στη συνέχεια, σύρετε το μπροστινό μισό του ποδιού σας στο κάτω μέρος του νάρθηκα. Ελέγξτε ξανά ότι ο νάρθηκας είναι ίσιος και κεντραρισμένος κατά μήκος της περιοχής του αστραγάλου και του ποδιού σας.
   • Το να βάζεις νάρθηκες στα πόδια μπορεί να είναι λίγο δύσκολο μόνοι σου. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας!
4. 4 Τυλίξτε τον υψηλότερο ιμάντα γύρω από το μπροστινό μέρος της κάτω κνήμης σας. Πάρτε το κορυφαίο λουράκι Velcro και βάλτε το πάνω από το κνήμη σας για να κρατήσετε το νάρθηκα σταθερό. Ασφαλίστε το λουράκι στη θέση του κατά μήκος της κνήμης σας ή βιδώστε τον ιμάντα γύρω από το πόδι σας εάν είναι αρκετά μεγάλο για να περάσετε μία φορά. Ελέγξτε ξανά ότι το Velcro είναι άνετο, ώστε ο νάρθηκας να μην αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Ορισμένοι νάρθηκες μπορεί να έχουν μόνο 1 ιμάντα γύρω από την περιοχή του ποδιού και του αστραγάλου σας.
5. 5 Σφίξτε τον ιμάντα πάνω από την περιοχή του αστραγάλου. Πιάστε τον επόμενο ιμάντα Velcro και τραβήξτε τον στο κάτω μέρος των ποδιών και των ποδιών σας. Ασφαλίστε τον ιμάντα στη θέση του με το Velcro ή βιδώστε τον πλήρως στο πόδι σας εάν είναι μακρύτερος ιμάντας.
   • Εάν ο νάρθηκας σας δεν διαθέτει δεύτερο λουράκι, μπορείτε να το αγνοήσετε.
6. 6 Τοποθετήστε τον ιμάντα στήριξης στη θέση του πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε το μεγαλύτερο, παχύτερο λουράκι στα δάχτυλα των ποδιών σας και το μπροστινό μισό του ποδιού σας. Πατήστε το Velcro στη θέση του, ώστε το νάρθηκό σας να μην αλλάζει όλη τη νύχτα.
   • Μερικοί νάρθηκες μπορεί να έχουν 2 κοντούς ιμάντες Velcro που ασφαλίζονται στο μέσο του ποδιού σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ασφαλίστε το Velcro και των δύο ιμάντων στο κέντρο του ποδιού σας.
7. 7 Διατηρήστε το νάρθηκα στη νύχτα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με το νάρθηκα. Μπορεί να αισθάνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στα πόδια σας μακροπρόθεσμα. Δεδομένου ότι το πόδι σας είναι ασφαλισμένο στο νάρθηκα, δεν χρειάζεται να το κρατήσετε σε όρθια όλη τη νύχτα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση και φροντίδα του νάρθηκα σας

1. ένας Φορέστε ραχιαίο νυχτερινό νάρθηκα βάσει σύστασης γιατρού. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση νυχτερινού νάρθηκα εάν υποφέρετε από κάποιο είδος φλεγμονής στα πόδια, όπως η τενοντίτιδα του Αχιλλέα, η πελματιαία περιτονίτιδα, ο πόνος στη φτέρνα ή κάποια παρόμοια ασθένεια. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος νάρθηκα έχει σχεδιαστεί για συγκεκριμένες συνθήκες, χρησιμοποιήστε τον μόνο με άδεια γιατρού.
   • Οι νυχτερινοί νυχτερινοί ραχιαίοι δεν αποτελούν λύση ή θεραπεία για τον πόνο στα πόδια σας - απλώς το κάνουν πιο ανεκτό ενώ κοιμάστε.
2. 2 Αφαιρέστε το νάρθηκα μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Δεδομένου ότι το ραχιαίο νυχτερινό νάρθηκα κρατά το πόδι σας σε άκαμπτη θέση, μην το κρατάτε όλη την ημέρα. Ξεβιδώστε τους ιμάντες Velcro για να χαλαρώσετε το νάρθηκα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το κάπου κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε.
3. 3 Καθαρίστε το νάρθηκα με ένα υγρό πανί όπως απαιτείται. Βυθίστε ένα μαλακό πανί σε χλιαρό ή κρύο νερό και μετά σκουπίστε το εσωτερικό του νάρθηκα. Αφήστε το νάρθηκα σας σε μια ανοιχτή, στεγνή περιοχή ή στερεώστε το σε ένα άπλωμα ώστε να στεγνώσει εντελώς. Σκουπίστε το όπως απαιτείται, σαν να αισθάνεται ή μυρίζει ιδρωμένος. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενσωματώνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. ένας Περιορίστε τις δραστηριότητες που προκαλούν προβλήματα στα πόδια σας. Δραστηριότητες όπως η υπερβολική άσκηση και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ποδιών μπορεί να επιδεινώσουν καταστάσεις όπως η πελματιαία περιτονίτιδα. Κάντε ένα διάλειμμα ενώ το πόδι σας θεραπεύεται. Επιπλέον, σταματήστε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο στα πόδια.
   • Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Ασκήσεις που απαιτούν πολύ τρέξιμο και άλματα μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι σαν τη γιόγκα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς.
2. 2 Κάντε ένα μασάζ πάγου 5 έως 10 λεπτών κάθε βράδυ για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Καταψύξτε ένα κονσερβοποιημένο ποτό ή ένα μπουκάλι νερό, ώστε να είναι συμπαγής πάγος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δοχείο ή το μπουκάλι κάτω από το πόδι σας και περιστρέψτε το πόδι σας πάνω από την επιφάνεια του. Τυλίξτε κάθε πόδι για 5-10 λεπτά κάθε βράδυ μέχρι το πόδι σας να αισθανθεί καλύτερα.
   • Εάν το κρύο ενοχλεί το πόδι σας, φορέστε κάλτσες κατά τη διάρκεια του μασάζ πάγου.
3. 3 Πάρτε ΜΣΑΦ για πόνο εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει. Αν και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) δεν θα βοηθήσουν το πόδι σας να επουλωθεί, μπορούν να θεραπεύσουν μικρό πόνο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να παίρνετε ΜΣΑΦ χωρίς συνταγή (OTC), καθώς δεν είναι κατάλληλα για όλους. Στη συνέχεια, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα άλλο εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
4. 4 Εκτελέστε πελματιαία περιτονία το πρωί και μετά τη συνεδρίαση. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και μετά τραβήξτε τα απαλά χρησιμοποιώντας το χέρι σας. Αγγίξτε το κέντρο της αψίδας σας με το ελεύθερο χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι τεντωμένο. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
   • Ξεκινήστε το πρωί σας κάνοντας αυτό το τέντωμα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
   • Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε το τέντωμα ξανά πριν σηκωθείτε.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ορθοτικών. Το να φοράτε ορθωτικά ένθετα στα παπούτσια σας παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στα πόδια σας, ώστε να μειώσουν την ταλαιπωρία των ποδιών. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά ορθοτικά για τις ανάγκες σας.
   • Η ορθοτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν είστε πολύ στα πόδια σας για δουλειά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

Χρήση και φροντίδα του νάρθηκα σας

• Πανί
• Νερό

Ενσωματώνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

• ΜΣΑΦ (προαιρετικά)
• Παγωμένο δοχείο ή μπουκάλι
• Ορθωτικά (προαιρετικά)

Συμβουλές

• Μερικά ραχιαία νυχτερινά νάρθηκα είναι χτισμένα διαφορετικά από άλλα. Ελέγξτε ξανά τις οδηγίες που συνοδεύουν το νάρθηκα, εάν δεν διαθέτει παραδοσιακούς ιμάντες για να συγκρατήσει το νάρθηκα στη θέση του.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το νάρθηκα.
• Αυτός ο νάρθηκας έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει το πόδι σας ενώ είστε ακίνητοι - όχι ενώ κινείστε και πηγαίνετε την ημέρα σας. Έχοντας αυτό κατά νου, μην το φοράτε ενώ περπατάτε.
• Μην σφίγγετε τους ιμάντες πάρα πολύ! Θέλετε το νάρθηκα να είναι άνετο, αλλά όχι περιοριστικό.

Διαφήμιση