Πώς να χρησιμοποιήσετε τη φυσική θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας

Εκείνοι με αρθρίτιδα που χρησιμοποιούν φυσιοθεραπεία ή PT, ως μέρος της θεραπευτικής αγωγής τους αναφέρουν μειωμένα συμπτώματα, λιγότερο πόνο, καλύτερο ύπνο και μεγαλύτερη κινητικότητα. Η φυσικοθεραπεία συνήθως περιλαμβάνει εύρος ασκήσεων κίνησης, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία με έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή και να συνεχίσετε τη θεραπεία σας στο σπίτι. Είναι σημαντικό να εξατομικεύσετε το σχέδιο PT για να στοχεύσετε τα συμπτώματά σας και να αποφύγετε την αύξηση του πόνου. Με λίγη αφοσίωση και επιμονή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φυσιοθεραπεία για να μειώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.

Μέθοδος ένας από 5: Χρησιμοποιώντας ασκήσεις εύρους κίνησης

  1. Εικόνα με τίτλο Diagnose Lung Hyperinflation Step 4

    ένας Μάθετε για τα οφέλη της σειράς ασκήσεων κίνησης. Αυτές οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από φυσιοθεραπευτές για να βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας να περάσουν από το πλήρες εύρος κίνησής τους. Βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της δυσκαμψίας.
    • Το εύρος των ασκήσεων κίνησης συνήθως περιλαμβάνει την περιστροφή μιας συγκεκριμένης άρθρωσης σε αρκετές φορές για να ενισχύσει την άρθρωση.


  2. 2 Κάντε βραχίονες. Δοκιμάστε να κρατήσετε 1 βραχίονα προς τα έξω και αρχίστε να το περιστρέφετε προς τα εμπρός σε κυκλική κίνηση. Ξεκινήστε κάνοντας μεγάλους κύκλους και μετά μεταβείτε σε μικρότερους κύκλους. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας στις αρθρώσεις των ώμων σας.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περιστρέψετε άλλους αρμούς - όπως τους αστραγάλους και τους καρπούς σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Swim Step 2

    3 Δοκιμάστε ασκήσεις με νερό. Εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης ασκήσεων κίνησης στο νερό, καθώς το πιο βαρύ περιβάλλον ασκεί λιγότερη αρχική πίεση στο σώμα σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε να φτάσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο νερό, να περιστρέψετε τους αρμούς του καρπού και των δακτύλων σας, ή ακόμα και να λυγίσετε τους αγκώνες σας.
    • Δοκιμάστε κύκλους βραχίονα ενώ βρίσκεστε στο νερό. Αυτό θα κάνει αυτές τις ασκήσεις ακόμη πιο απαλές στο σώμα σας.
    • Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα αερόμπικ νερού. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει έναν για εσάς.
  4. Εικόνα με τίτλο Develop Your Chi Step 5

    4 Μάθετε το tai-chi. Μπορείτε επίσης να κάνετε tai-chi για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και ισορροπίας. Οι απαλές, υγρές κινήσεις είναι τέλειες ασκήσεις για αρθρώσεις με αρθρίτιδα. Και η χαμηλού επιπέδου φύση του tai-chi είναι ιδανική για άτομα όλων των ηλικιών.
    • Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε τάξη tai-chi σε τοπικό γυμναστήριο ή κέντρο φυσικής θεραπείας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μαζί με ένα βίντεο tai-chi στο σπίτι, εάν αισθάνεστε άνετα να μαθαίνετε τις ρουτίνες χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης

  1. Εικόνα με τίτλο Naturally Increase Breast Size Step 1Bullet2

    ένας Επωφεληθείτε από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης αυξάνει στην πραγματικότητα την οστική πυκνότητα, ένα σημαντικό στοιχείο με αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξει ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στη διατήρηση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών σε στατική, λυγισμένη θέση. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις γίνονται σε μία θέση χωρίς κίνηση.
    • Η ισοτονική άσκηση λειτουργεί χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ή μικρά βάρη για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα.
    • Όταν γίνει σωστά, αυτές οι ασκήσεις προσθέτουν σταθερότητα στις αρθρώσεις σας και μειώνουν τον πόνο.
  2. Εικόνα με τίτλο Select Between Yoga Vs Pilates Step 11

    2 Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής. Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια μπάλα γυμναστικής για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα σας, στην αύξηση της ισορροπίας και στη μείωση του πόνου. Το να κάθεις σε μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του πυρήνα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στη μπάλα άσκησης στο στομάχι σας ενώ εναλλάσσεστε μεταξύ ανύψωσης κάθε ποδιού.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες διαφορετικού μεγέθους για διαφορετικές ασκήσεις.
  3. Εικόνα με τίτλο Lose Thigh Fat Step 10

    3 Ενισχύστε τους μυς και τις αρθρώσεις σας χρησιμοποιώντας βάρη. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη ή μηχανή βάρους για να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Επικεντρωθείτε σε ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις αντί να προσθέσετε επιπλέον βάρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την έξαρση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
    • Εάν η αρθρίτιδα σας είναι ιδιαίτερα κακή, χρησιμοποιήστε μηχανές χωρίς επιπλέον βάρος, όπως να κάνετε ασκήσεις με barbell.
    • Μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη σωστή ποσότητα βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τον καλύτερο αριθμό επαναλήψεων για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Γενικά, θα μπορούσατε να 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων.
    • Προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν χρησιμοποιείτε τα βάρη. Δεν θέλετε να πιέσετε το σώμα σας πολύ σκληρά.
  4. Εικόνα με τίτλο Work out Pectoral Muscles With a Resistance Band Step 2

    4 Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης. Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Οι ζώνες αντίστασης είναι κομμάτια από καουτσούκ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων σας. Λειτουργούν προσθέτοντας επιπλέον αντίσταση στις κινήσεις που κάνετε ήδη.
    • Δοκιμάστε να περιτυλίξετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι σας και να την τραβήξετε προς τα δύο σας χέρια.
    • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τον αγκώνα σας και να λυγίσετε το χέρι σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε τη ζώνη αντίστασης στο χέρι του ίδιου βραχίονα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Δοκιμάστε κατάλληλες αεροβικές ασκήσεις

  1. Εικόνα με τίτλο Do Aerobics Step 25

    ένας Ξεκινήστε να κάνετε αερόβια άσκηση χαμηλής ή μέσης έντασης. Συνιστάται στους περισσότερους πάσχοντες από αρθρίτιδα να κάνουν θεραπεία με πισίνα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα αερόμπικ νερού, να κάνετε πεζοπορία στο νερό ή να μάθετε μια ρουτίνα θεραπείας νερού με τον φυσιοθεραπευτή σας.
    • Αυτό είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της φυσικής θεραπείας εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Θα αυξήσει την αντοχή και θα βελτιώσει την καθημερινή λειτουργία.
    • Ορισμένα κέντρα ή γυμναστήρια έχουν μαθήματα ειδικά για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα.
  2. Εικόνα με τίτλο Lose Thigh Fat Step 11

    2 Ξεκινήστε το κολύμπι. Εκτός από άλλες αερόβιες ρουτίνες στο νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε κολύμπι με χαμηλές επιπτώσεις. Πάρτε μερικούς εύκολους γύρους γύρω από την πισίνα, αν μπορείτε. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
    • Δοκιμάστε μερικές αργές εγκεφαλικές πινελιές, ή ακόμα και απλώς επιπλέουν στην πλάτη σας για λίγα λεπτά κάθε φορά.
    • Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε τζακούζι ή υδρομασάζ με πίδακες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε τις αρθρώσεις σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Lose Thigh Fat Step 14

    3 Δοκιμάστε να περπατήσετε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή. Κάντε μια όμορφη βόλτα στη γειτονιά σας ή βρείτε ένα κοντινό κομμάτι που μπορείτε να περπατήσετε.
    • Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή περπατάτε περισσότερο από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
    • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το ποδήλατο ως εναλλακτική λύση για το περπάτημα. Τόσο η εξωτερική ποδηλασία όσο και η οδήγηση ενός εσωτερικού στατικού ποδηλάτου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Έναρξη προγράμματος φυσικής θεραπείας

  1. Εικόνα με τίτλο Select a Recruitment Agency Step 8

    ένας Ζητήστε παραπομπή για φυσιοθεραπευτή από το γιατρό σας. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε την άσκηση και τη φυσική θεραπεία. Το PT είναι μια θεραπεία που συνταγογραφείται συχνά από το γιατρό σας και καλύπτεται από ασφάλιση. Συζητήστε τα τρέχοντα προβλήματα πόνου και κινητικότητας και δημιουργήστε ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης.
    • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένας θεραπευτής χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ηλικιωμένους ή νεότερους ασθενείς. Μπορούν επίσης να ειδικεύονται σε μια συγκεκριμένη ανατομική περιοχή, όπως τα γόνατα ή την πλάτη.
    • Λάβετε υπόψη τις εγκαταστάσεις κατά την επιλογή φυσιοθεραπευτή. Αναζητήστε ένα κέντρο με πισίνα νερού και οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό που μπορεί να χρειαστείτε.
  2. Εικόνα με τίτλο Αξιολογήστε την τενοντίτιδα του βραχίονα Step 11

    2 Υποβληθείτε σε προκαταρκτικές εξετάσεις με τον φυσιοθεραπευτή σας. Πραγματοποιήστε μια αξιολόγηση με τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε με ασκήσεις ή άλλες θεραπείες. Ο φυσιοθεραπευτής θα δοκιμάσει τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα, τον πόνο και τη μηχανική του σώματος. Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να γράψει ένα σχέδιο με βάση τα αποτελέσματα.
    • Ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας εάν η απώλεια βάρους θα διευκόλυνε πιθανώς τα συμπτώματά σας. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε αρθρίτιδα στους αστραγάλους, τα γόνατα, την πλάτη και τους ώμους σας, τότε η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους φυσικής θεραπείας σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Use Physical Therapy to Recover From a Stroke Step 4

    3 Συνεχίστε με το πρόγραμμα φυσικής θεραπείας. Σχεδιάστε να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή όσο συχνά σας προτείνουν. Σε πολλές περιπτώσεις, η ασφάλειά σας μπορεί να καλύπτει μόνο ραντεβού δύο φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει μια επιστολή που υπερβαίνει αυτά τα όρια, ώστε η ασφάλειά σας να καλύψει περισσότερα ραντεβού. Οι τακτικές συναντήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση περισσότερων συμπτωμάτων αρθρίτιδας και προβλημάτων κινητικότητας από τις περιστασιακές συνεδρίες.
    • Σε πολλές περιπτώσεις, οι ασθενείς πρέπει να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, η οποία μπορεί να γίνει μόνο με τακτική άσκηση.
  4. Εικόνα με τίτλο Use Physical Therapy to Recover From a Stroke Step 14

    4 Μάθετε τη σωστή μηχανική σώματος. Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε, ο θεραπευτής θα φροντίσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να περπατήσετε χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να αλλάξετε τη μηχανική του σώματός σας, εάν είναι απαραίτητο.
    • Χρησιμοποιήστε βοηθούς σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τακτικές καθημερινές κινήσεις χωρίς να αυξήσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα ζαχαροκάλαμο, ένα περίπατο, μια λαβή καλτσών, ένα σκαμνί ντους ή άλλη συσκευή. Χρησιμοποιήστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες και ενδέχεται να παρατηρήσετε σταδιακή μείωση του πόνου σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Συνεχής θεραπεία στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Not Be Obsses Step 19

    ένας Αναπτύξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης. Οι μύες υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και ένας αχρησιμοποίητος μυς μπορεί να χάσει γρήγορα τη λειτουργία του. Δημιουργήστε μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι, ή τουλάχιστον χωρίς βοήθεια.
    • Παραμείνετε στη ρουτίνα άσκησής σας. Όσο πιο συνεπείς είστε, τόσο περισσότερο θα βοηθήσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποφυγή ζημιάς στις αρθρώσεις ως νεαρός αθλητής Βήμα 8

    2 Χρησιμοποιήστε ξεκούραση για τη θεραπεία ενεργών συμπτωμάτων. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την αρθρίτιδα στο σπίτι. Ο γιατρός σας πιθανότατα έχει συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη ή άλλο φάρμακο. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο ως την πρώτη γραμμή άμυνας κατά των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
    • Γνωρίστε τα σημάδια κόπωσης. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή πάρτε έναν υπνάκο για να μειώσετε το άγχος στην πλάτη ή σε άλλες αρθρώσεις.
  3. Εικόνα με τίτλο Αξιολογήστε το τεννίτιδα του βραχίονα Step 13

    3 Απλώστε πάγο και θερμάνετε. Ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της φλεγμονής και του μούδιασμα, όπως είναι ανεκτό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν έχετε νέο, οξύ τραυματισμό. Η υγρασία πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μυϊκών σπασμών. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή χρησιμοποιήστε ένα πακέτο θερμότητας με φούρνο μικροκυμάτων για 20 λεπτά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων.
    • Να θυμάστε ότι η υπερβολική χρήση θερμότητας μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή.
    • Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανή υπερήχων για θερμική θεραπεία ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
  4. Εικόνα με τίτλο Be Happy Everyday Step 3

    4 Δημιουργήστε μια ρουτίνα φυσικής θεραπείας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Η φυσικοθεραπεία δεν θα τελειώσει μόλις σταματήσετε να πηγαίνετε σε συνεδρίες. προορίζεται να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που είναι εφικτό σύμφωνα με το τρέχον πρόγραμμά σας.
    • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε κάποιες προσαρμογές στο σπίτι σας, όπως σκαμπό ντους ή μπάρες ντους. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας στην καθημερινή σας ζωή.
    • Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να έρθει στο σπίτι σας για να αξιολογήσει τις ανάγκες σας και να προτείνει εξοπλισμό που μπορεί να είναι χρήσιμος.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πόσο αποτελεσματική είναι η φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα; Siddharth Tambar, MD
    Ο επικεφαλής του ρευματολόγου Δρ. Siddharth Tambar, MD είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ρευματολόγος στο Chicago Arthritis and Regenerative Medicine στο Σικάγο του Ιλινόις. Με πάνω από 19 χρόνια εμπειρίας, ο Δρ Tambar ειδικεύεται στην Αναγεννητική Ιατρική και τη Ρευματολογία, με έμφαση στις θεραπείες βλαστικών κυττάρων που προέρχονται από πλάσμα και μυελό των οστών για αρθρίτιδα, τενοντίτιδα, τραυματισμούς και πόνο στην πλάτη. Ο Δρ Tambar είναι κάτοχος πτυχίου Οικονομικών από το State University of New York στο Buffalo. Κέρδισε το MD του από το State University of New York στις Συρακούσες. Ολοκλήρωσε την Πρακτική Άσκηση, την Κατοικία στην Εσωτερική Ιατρική και την Υποτροφία Ρευματολογίας στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial. Ο Δρ Tambar είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο τόσο στη ρευματολογία όσο και στην εσωτερική ιατρική. Είναι επίσης κάτοχος πιστοποιητικών διαγνωστικών και επεμβατικών μυοσκελετικών υπερήχων από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και του Αμερικανικού Ινστιτούτου Υπερήχων στην Ιατρική. Siddharth Tambar, MD Εξουσιοδοτημένος από το Συμβούλιο Ρευματολόγος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και την αποκάλυψη των υποκείμενων αιτιών του πόνου σας, όπως μυϊκή αδυναμία, νευρική βλάβη και ασυμμετρία.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε εάν καλύπτουν τη φυσικοθεραπεία. Εάν καλύπτεται, υπάρχει συνήθως περιορισμένος αριθμός συνεδριών που θα καλύψουν. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας γράψει ένα γράμμα που υπερβαίνει αυτά τα όρια, εάν είναι απαραίτητο, και να το υποβάλετε στην ασφαλιστική σας εταιρεία.
  • Φροντίστε να φοράτε πάντα υποστηρικτικά υποδήματα κατά την άσκηση. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα πόδια ή την πλάτη σας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας εάν χρειάζεστε υποστηρικτικά ορθοτικά στα παπούτσια σας.
  • Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ ή / και τον βελονισμό για να ανακουφίσετε επίσης τα συμπτώματα αρθρίτιδας.
  • Ρωτήστε τους φυσιοθεραπευτές σας εάν τα λουτρά κεριού για τα χέρια και τα πόδια θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

  • Ιατρικό ραντεβού
  • Υγρή θερμότητα
  • Παγοκύστη
  • Φυσιοθεραπευτής
  • Βοηθοί ή βοηθητικές συσκευές
  • Θεραπεία πισίνας / νερού
  • Ρουτίνα άσκησης στο σπίτι

Δημοφιλή Θέματα

Η σφουγγαρίστρα σας καθαρίζει τα πατώματα σας, αλλά τι συμβαίνει όταν πρέπει να καθαρίσετε τη σφουγγαρίστρα σας; Το να διατηρείτε καθαρή τη σφουγγαρίστρα σας είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια υγρή σφουγγαρίστρα χρειάζεται μόνο ένα ξέπλυμα μεταξύ των χρήσεων, ενώ μια σφουγγαρίστρα σκόνης πρέπει απλώς να ξεφλουδιστεί. Κάθε...

Πώς να κοιμηθείτε με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ενώ είστε έγκυος. Η καρπιαία σήραγγα είναι μια δίοδος στον καρπό σας που περιέχει συνδετικό ιστό, μυϊκούς τένοντες και το μέσο νεύρο. Το διάμεσο νεύρο παρέχει αίσθηση και κινητική κίνηση στα περισσότερα ...

Μετά από μια δεύτερη σοκαριστική ήττα σε τρία παιχνίδια, η UCF επιστρέφει στο σπίτι για να αντιμετωπίσει το ECU το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Πώς να φτιάξετε ένα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί. Τα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί είναι απλά παρασκευασμένα. Εάν μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλό σάντουιτς, ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να κολλήσετε μερικές φέτες ζαμπόν και τυρί ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί. Εκεί...

Πώς να μάθετε τον εαυτό σας για να παίξετε μπάσο. Ενώ ένας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να βοηθήσει πολύ, είναι δυνατό να διδάξετε τον εαυτό σας να παίζει μπάσο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε το όργανο, ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη πώς να παίξετε ...

Τα συναισθήματα ενός αλόγου εξαρτώνται από το περιβάλλον και τα συναισθήματα του ανθρώπινου ομολόγου του. Μερικά άλογα έχουν την τάση να φοβούνται εύκολα ή να «φοβούνται». Μερικές φορές το τρόμο μπορεί να συμβεί απλά επειδή ένα άλογο έρχεται σε επαφή με ...