Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ACL μετά από χειρουργική επέμβαση

Εάν πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση ACL ή έχετε κάνει πρόσφατα μια διαδικασία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειριστείτε το στήριγμα σας. Ένα χειρουργικά επισκευασμένο ACL χρειάζεται όλη την υποστήριξη που μπορεί να λάβει κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ένα στήριγμα ποδιών προστατεύει όλες τις πλευρές του γόνατός σας, παρέχει σταθερότητα και διατηρεί τους άλλους συνδέσμους σας από υπερβολική αντιστάθμιση για το τραυματισμένο ACL σας. Για να χρησιμοποιήσετε σωστά το στήριγμα, θα πρέπει να ξέρετε πώς να το φοράτε, πότε (ή πότε όχι) για να το βγάλετε.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Βάζοντας το στήριγμα

1. ένας Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με το προσβεβλημένο γόνατο ισιωμένο σε γωνία περίπου 75 °. Ισιώνοντας πλήρως το γόνατό σας μπορεί να ασκήσει σοβαρή πίεση στο ACL σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επανενεργοποίηση.
   • Οτιδήποτε πέρα ​​από τη γωνία 75 ° θα τραβήξει το ACL σας σφιχτό, κάτι που θέλετε να αποφύγετε, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
2. 2 Τοποθετήστε το στήριγμα έτσι ώστε η άρθρωση να βρίσκεται πάνω από το γόνατο. Ο μεντεσέ πρέπει να τοποθετηθεί περίπου μια ίντσα ψηλότερα από το γόνατο. Η άρθρωση θα κρατήσει το γόνατό σας λυγισμένο σε μια συγκεκριμένη γωνία και θα περιορίσει την κίνηση που μπορεί να κάνει.
   • Ενώ ισιώστε το γόνατό σας μπορεί να οδηγήσει σε επανενεργοποίηση, κάμψη υπερβολικά το γόνατό σας μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο θεραπευτικό σας ACL.
3. 3 Διπλώστε το αφρώδες περιτύλιγμα από το εξωτερικό του ποδιού σας. Ενώ υπάρχουν διαφορετικά είδη στηριγμάτων ACL, τα περισσότερα έχουν ένα αφρώδες περιτύλιγμα που διπλώνει και τυλίγει γύρω από το πόδι σας. Πρώτα διπλώστε το αφρώδες περιτύλιγμα στο πόδι σας. Στη συνέχεια, πάρτε το αφρώδες περιτύλιγμα από το εσωτερικό του ποδιού σας και διπλώστε το, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές του περιτυλίγματος ταιριάζουν άνετα γύρω από το πόδι σας.
4. 4 Ενισχύστε τους ιμάντες μοσχάρι και μηρού. Ο κάτω ιμάντας μοσχαριού και ο άνω ιμάντας μηρού χρησιμεύουν ως οι δύο άγκυρες στήριξης για το γόνατό σας και πρέπει να ενισχυθούν σφιχτά. Οι άγκυρες πρέπει να λειτουργούν ως υπενθύμιση της σημασίας της αποκατάστασης των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος. Τελικά, καθώς ανακτάτε τη δύναμή σας, οι πραγματικές άγκυρες κατά των τραυματισμών θα είναι οι μύες του κάτω σώματος.
   • Ο άνω ιμάντας μοσχαριού και ο ιμάντας κάτω μηρού παρέχουν σταθερότητα και στήριξη στις άγκυρες του στηρίγματος.
5. 5 Ασφαλίστε τον κνημιαίο ιμάντα. Ο κνημιαίος ιμάντας στηρίζει το γόνατό σας καθώς αρχίζει να ισιώνει. Βοηθά επίσης τους μυς του μπροστινού μηρού σας να συστέλλονται. Όταν συστέλλετε τους μύες του μπροστινού μηρού σας ενώ ταυτόχρονα ισιώνετε λίγο το πόδι σας, οι μύες παίρνουν μέρος της έντασης από το ACL σας.
6. 6 Ρυθμίστε τον μεντεσέ στον επιτρεπόμενο βαθμό κίνησης. Τα κανάλια που βρίσκονται στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μεντεσέδες πρέπει να έχουν τον ίδιο επιτρεπόμενο βαθμό κίνησης - με αυτόν τον τρόπο, η ίδια ποσότητα πίεσης θα τοποθετηθεί και στις δύο πλευρές της άρθρωσης του γόνατος.
   • Να είστε πολύ προσεκτικοί για τη ρύθμιση κάθε κλήσης - ακόμη και η παραμικρή διαφορά στον βαθμό περιστροφής των κλήσεων μπορεί να οδηγήσει σε περιττή πίεση στο ACL σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση της ζωής σας ενώ φοράτε το στήριγμα

1. ένας Μην προσαρμόζετε τις ρυθμίσεις του επιλογέα πέρα ​​από το καθορισμένο εύρος κίνησης. Ακόμη και αλλαγή 10 ° από το καθορισμένο εύρος μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο επισκευασμένο ACL. Υπάρχουν ορισμένες γωνίες κίνησης που απαγορεύονται επειδή ενδέχεται να προκαλέσουν εκ νέου τραυματισμό στο χειρουργικά επισκευασμένο γόνατο.
   • Ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε σχετικά με τις ρυθμίσεις κλήσης που διέπουν το εύρος κίνησής σας.
2. 2 Παγώστε το γόνατό σας κάθε ώρα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για να το κάνετε αυτό. Το γόνατό σας θα διογκωθεί μετά τη χειρουργική επέμβαση και ο πάγος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το πρήξιμο. Ο πάγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Παγώστε το γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε ώρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιο είδος φράγματος, όπως ένα πανί ή μια πετσέτα, ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να στηρίξετε τον εαυτό σας μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ενώ το στήριγμα σας προορίζεται να προστατεύσει το γόνατό σας, κατά την πρώτη εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση, το γόνατό σας θα χρειαστεί επιπλέον υποστήριξη. Γενικά, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση ACL θα παραμείνουν σε δεκανίκια για μια εβδομάδα ή περισσότερο μετά τη χειρουργική επέμβαση. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο χρήσης δεκανικιών, αλλιώς μπορεί να προκαλέσετε περισσότερη βλάβη στο γόνατό σας ή σε άλλα μέρη του σώματός σας (δηλαδή, γοφούς, αστραγάλους και χαμηλή πλάτη).
   • Γενικά, ένας φυσιοθεραπευτής θα σας επισκεφθεί για να δείξει την κατάλληλη τεχνική για τη χρήση δεκανικιών και θα σας βοηθήσει ενώ μαθαίνετε. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε κλικεδώγια να διαβάσετε πώς να χρησιμοποιείτε πατερίτσες.
4. 4 Προγραμματίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη δουλειά και να κανονίσετε τον εαυτό σας ενώ αναρρώνετε. Ανεξάρτητα από την καριέρα σας, θα χρειαστείτε τουλάχιστον λίγες μέρες από τη δουλειά. Ο τύπος εργασίας που εκτελείτε θα επηρεάσει το χρονικό διάστημα που θα παραμείνετε σε ιατρική άδεια. Για παράδειγμα, εάν η θέση σας δεν απαιτεί βαριά ανύψωση ή σωματικές δραστηριότητες, ενδέχεται να μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία σας μέσα σε μια εβδομάδα από τη χειρουργική επέμβαση. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε εργάτης οικοδομών, είναι πιθανό να παραμείνετε εκτός εργασίας ή να εργάζεστε με μερική απασχόληση σε μια τροποποιημένη, λιγότερο φυσική θέση μέχρι να ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό συνεδριών φυσικής θεραπείας για το γόνατό σας.
   • Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε εκτός εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι προϋποθέσεις ισχύουν για την προστασία σας. Πρέπει να δώσετε στο γόνατό σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει από τη χειρουργική επέμβαση ACL. Ο χειρουργός σας θα καθορίσει πότε είστε αρκετά υγιής για να συνεχίσετε τις συνήθεις εργασίες που σχετίζονται με την εργασία.
5. 5 Μην βγάζετε το στήριγμα για ύπνο. Πιθανότατα θα σας πει να κοιμηθείτε με το στήριγμα για τις πρώτες δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ο ύπνος με το στήριγμα θα επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης και θα αποτρέψει τυχόν τραυματισμούς από το ACL σας ενώ κοιμάστε. Για το μέγιστο αποτέλεσμα:
   • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον αστράγαλο για να βοηθήσετε το στήριγμα να κάνει τη δουλειά του μειώνοντας κάθε πρήξιμο που συμβαίνει και διατηρώντας το πόδι σας ίσιο.
   • Ποτέ Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο που αναρρώνει, καθώς αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
6. 6 Μην οδηγείτε έως ότου μπορείτε να αντέξετε ολόκληρο το βάρος σας στο πόδι σας. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε μέχρι να μπορέσετε να σταθείτε πλήρως στο πόδι που είναι συνδεδεμένο στο τραυματισμένο γόνατό σας χωρίς βοήθεια από κανέναν. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, οπότε κάντε διευθετήσεις εάν πρέπει να φτάσετε κάπου με αυτοκίνητο.
7. 7 Ντους με το στήριγμα ενεργοποιημένο. Τυλίξτε το στήριγμα σε πλαστικό περιτύλιγμα και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σημεία όπου θα μπορούσε να εισέλθει νερό, καθώς θα πρέπει να αποφύγετε να βραχεί το στήριγμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε ένα σκαμνί στο οποίο μπορείτε να καθίσετε στο ντους ενώ πλένετε τον εαυτό σας.
   • Αφαιρέστε το πλαστικό περιτύλιγμα μόλις βγείτε από το ντους για να αποφύγετε την υπερβολική υγρασία από το να μπαίνει στο στήριγμα σας.
8. 8 Αφαιρέστε το στήριγμα για να στεγνώσετε το πόδι σας μετά το ντους. Το υγρό δέρμα που παραμένει υγρό είναι ένα καλό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια, επομένως είναι καλύτερο να σκουπίσετε το δέρμα σας με μια πετσέτα. Αντικαταστήστε το στήριγμα του γόνατος μόλις στεγνώσει το δέρμα σας.
9. 9 Κρατήστε το στήριγμα όταν πηγαίνετε για μια βόλτα. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων μετά τη χειρουργική επέμβαση, το στήριγμα σας πιθανότατα θα ρυθμιστεί σε κατάσταση πλήρους ευθύγραμμου ποδιού. Αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να περπατήσετε. Στην πραγματικότητα, ένας από τους κύριους σκοπούς του στηρίγματος είναι να σας ενθαρρύνει να αρχίσετε να κινείτε ξανά το συντομότερο δυνατό μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Πριν κάνετε μεγάλες βόλτες ή ταξίδια, βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες στήριξης είναι σφιχτοί έτσι ώστε το στήριγμα σας να σας παρέχει την υποστήριξη για την οποία προορίζεται.
10. 10 Βγάλτε το στήριγμα κατά τη διάρκεια των συνεδριών αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια συνεδριών αποκατάστασης, ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να αφαιρέσετε το στήριγμα για τουλάχιστον ένα μέρος της συνεδρίας. Εάν, ωστόσο, ο φυσιοθεραπευτής σας δεν σας συμβουλεύσει να αφαιρέσετε το στήριγμα, μην το αφαιρέσετε.
11. έντεκα Μην βασίζεστε αποκλειστικά στο στήριγμα για σταθερότητα στο γόνατο μετά από μια επέμβαση. Το στήριγμα σας θα πρέπει να λειτουργεί μόνο ως υποστήριξη για τις πρώτες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, οπότε θα πρέπει να θεωρείται προσωρινό βοήθημα. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαταράξει τη συνειδητοποίηση του εγκεφάλου σας για το γόνατό σας, οπότε για να ξανακερδίσετε αυτήν την επίγνωση πρέπει να ξεκινήσετε την αποκατάσταση το συντομότερο δυνατό.
    • Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με ένα σχέδιο παιχνιδιού για την ανάρρωσή σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ανακτάτε τη λειτουργία του γόνατός σας και να εξαρτάτε λιγότερο από το στήριγμα σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εκτέλεση αποκαταστατικών ασκήσεων

1. ένας Ξεκινήστε την άσκηση για να αποκαταστήσετε τη δύναμη του γόνατός σας, αλλά λάβετε υπόψη τις εντολές του γιατρού σας. Θα πρέπει να πάτε στη φυσικοθεραπεία μετά την επέμβαση ACL. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει ασκήσεις να κάνετε.
   • Οι ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτήν την ενότητα είναι κοινές ασκήσεις αποκατάστασης που συνιστώνται σε άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ACL.
2. 2 Κάντε τα στηρίγματα τακουνιών για να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε το πόδι σας. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, τυλίξτε μια πετσέτα χεριών και ξαπλώστε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω. Τοποθετήστε την πετσέτα ακριβώς κάτω από τους αστραγάλους σας. Η φτέρνα σας πρέπει να στηρίζεται αρκετά ψηλά για να σηκώσει το μηρό σας από το πάτωμα. Αφήστε το πόδι σας να πέσει φυσικά σε μια πλήρη προέκταση (που σημαίνει ότι είναι ισιωμένο).
   • Κάνετε αυτήν την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά.
3. 3 Δοκιμάστε την παθητική επέκταση του γόνατος. Καθίστε σε μια καρέκλα με μια άλλη καρέκλα να βλέπει. Τοποθετήστε τον αστράγαλο σας στην άκρη της άλλης καρέκλας (ολόκληρο το πόδι σας πρέπει να στηρίζεται από την καρέκλα). Χαλαρώστε τους μυς των μηρών σας. Αφήστε το πόδι σας να πέσει στη φυσική του θέση σε πλήρη έκταση.
   • Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-5 λεπτά. Εάν το γόνατό σας αρχίσει να πονάει, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση αργότερα.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
4. 4 Κάντε μια παθητική κάμψη στο γόνατο. Καθίστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα που επιτρέπει στα πόδια σας να αιωρούνται. Αφήστε το γόνατό σας να λυγίσει φυσικά. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-5 λεπτά. Εάν το γόνατό σας αρχίσει να πονάει, διακόψτε την άσκηση και επαναλάβετε αργότερα.
   • Κάντε αυτή τη δραστηριότητα τρεις φορές την ημέρα.
5. 5 Δοκιμάστε τις πλάκες τακουνιών για να σας βοηθήσουν να λυγίσετε το γόνατό σας. Ξαπλώστε με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω. Λυγίστε το γόνατό σας φέρνοντας τη θεραπεία σας προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ισιώστε το πόδι σας σύροντας απαλά τη φτέρνα σας προς τα κάτω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές (ένα σετ) προσπαθώντας να κάνετε τη θεραπεία σας πιο κοντά στους γλουτούς σας κάθε φορά. Κάντε ένα έως τρία σετ σε κάθε συνεδρία, ξεκουράζοντας 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
6. 6 Εργαστείτε σε μερικές ασκήσεις μυϊκής άσκησης. Μόλις αποκαταστήσετε το εύρος κίνησης των γονάτων σας, θα ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ιππασία ποδήλατο (10-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα), κολύμπι και μηχανήματα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Οι μηχανές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στις εγκαταστάσεις φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν:
   • Ελλειπτικός cross-trainer.
   • ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.
   • Μηχανή μπούκλας ποδιών.
   • Μηχανή πρέσας ποδιών.
7. 7 Σταματήστε και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πληγώσει το γόνατό σας ούτως ή άλλως. Εάν κάνατε μια δραστηριότητα, όπως μια άσκηση μυϊκής άσκησης ή περπατώντας στο μανάβικο και πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε πληγώσει ξανά το γόνατό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο. Τα σημεία που πρέπει να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη περιλαμβάνουν:
   • Το γόνατό σας πονάει περισσότερο από ό, τι ήταν.
   • Το γόνατό σας μοιάζει να χειροτερεύει αντί να γίνεται καλύτερο.
   • Το γόνατό σας πρήζεται περισσότερο ή είναι φλεγμονή (πόνος ή ερυθρότητα).
   • Το γόνατό σας επηρεάζεται αρνητικά από τη χρήση του στηρίγματος του γονάτου σας.
   • Το γόνατό σας γίνεται ζεστό, είναι πιο οδυνηρό και συνοδεύεται από πυρετό υψηλότερο από 101 βαθμούς F ή 38,3 βαθμούς C.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το στήριγμα. Ο γιατρός σας θα πρέπει να το τοποθετήσετε σωστά πριν φύγετε από το γραφείο.
• Μην φοράτε το στήριγμα σας πάνω από το παντελόνι σας επειδή προορίζεται να φορεθεί απευθείας στο δέρμα σας. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας έδωσε ένα μανίκι εσώρουχου για να φορέσετε κάτω από το στήριγμα, μπορείτε να το φορέσετε.

Διαφήμιση