Πώς να χρησιμοποιήσετε το Acupressure για τον πόνο στην πλάτη

Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες είναι μηχανικής φύσης και προκαλούνται από ξαφνικό τραύμα (στη δουλειά ή από αθλήματα) ή επαναλαμβανόμενο στέλεχος, σε αντίθεση με λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές αιτίες όπως φλεγμονώδης αρθρίτιδα, λοίμωξη ή καρκίνος. Για μηχανικό πόνο στην πλάτη, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν την ακουστική πίεση καθώς και τη χειροπρακτική φροντίδα, τη φυσιοθεραπεία, τη θεραπεία μασάζ και τον βελονισμό. Σε αντίθεση με τον βελονισμό, που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων στο δέρμα, το acupressure βασίζεται στην διέγερση συγκεκριμένων σημείων στους μύες πιέζοντάς τα με τους αντίχειρες, τα δάχτυλα ή τους αγκώνες σας.



Μέρος ένας από 4: Διαβούλευση με επαγγελματίες

  1. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 1

    ένας Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη που δεν θα εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό σας ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να πάρετε ακτινογραφίες ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για να αποκλείσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια σπονδυλική λοίμωξη). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός μυοσκελετικού ή σπονδυλικής στήλης, επομένως μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε άλλο γιατρό με εξειδικευμένη εκπαίδευση.
    • Άλλοι τύποι επαγγελματιών υγείας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διάγνωση και τη θεραπεία μηχανικού πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς, χειροπράκτες, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
    • Πριν από οποιαδήποτε θεραπεία με βελονισμό, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη.
  2. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 2

    2 Δείτε έναν ειδικό για την πλάτη σας. Ο μηχανικός πόνος στην πλάτη δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αν και μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρός και εξουθενωτικός. Τυπικές αιτίες περιλαμβάνουν διάστρεμμα της σπονδυλικής στήλης, ερεθισμό του νωτιαίου νεύρου, μυϊκά στελέχη και εκφύλιση του νωτιαίου δίσκου. Ωστόσο, ιατροί ειδικοί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος μπορεί να χρειαστούν για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα, κήλη δίσκου, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
    • Ακτινογραφίες, σάρωση οστών, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία και υπερηχογράφημα είναι τρόποι που οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
  3. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 3

    3 Κατανοήστε τους διάφορους τύπους διαθέσιμων θεραπειών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από τον γιατρό να εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (εάν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες επιλογές θεραπείας για την κατάστασή σας. Το Acupressure είναι κατάλληλο μόνο για μηχανικό πόνο στην πλάτη και όχι για πιο σοβαρές αιτίες όπως ο καρκίνος, που πιθανότατα θα απαιτούσαν χημειοθεραπεία, ακτινοβολία ή / και χειρουργική επέμβαση.
    • Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, αλλά δεν περιλαμβάνει υψηλούς πυρετούς, γρήγορη απώλεια βάρους, προβλήματα στην ουροδόχο κύστη / έντερο ή απώλεια λειτουργίας των ποδιών, τα οποία είναι όλα σημάδια κάτι πιο σοβαρό.
    • Πολλές πρακτικές ακουστικής πίεσης σήμερα είναι ολοκληρωμένες, που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν τόσο τη δυτική ιατρική όσο και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
  4. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 4

    4 Δείτε έναν επαγγελματία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM). Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν μαθαίνετε για σημεία και τεχνικές ακουστικής πίεσης και δεν αισθάνεστε άνετα (ή ζητάτε βοήθεια από έναν φίλο), χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να βρείτε κοντινούς επαγγελματίες του TCM. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που είναι είτε γιατρός Κινέζικης είτε Ανατολικής ιατρικής ή αδειούχος ιατρός - συχνά θα έχει «LAC» (άδεια βελονιστής) ή «NCCAOM» (Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική) μετά το όνομά τους.
    • Πολλοί βελονιστές ασκούν βελονισμό και αντίστροφα.
    • Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε ειδικά να αναζητήσετε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στη μυϊκή αθλητική ιατρική και άλλα ορθοπεδικά θέματα.
    • Ο αριθμός των θεραπειών ακουστικής πίεσης που απαιτείται για να είναι αποτελεσματικός για τον πόνο στην πλάτη (ή άλλες καταστάσεις) δεν είναι καλά τεκμηριωμένος, αλλά η εκκίνηση από 3 φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα) για 2 εβδομάδες είναι λογικό να μετρηθεί η πρόοδος.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χρησιμοποιώντας σημεία Acupressure στο πίσω μέρος

  1. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 5

    ένας Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης της χαμηλής πλάτης. Ανεξάρτητα από το πού αντιλαμβάνεστε τον πόνο στην πλάτη σας, ορισμένα σημεία πίεσης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (και σε όλο το σώμα) έχουν ανακαλυφθεί κατά τη διάρκεια των αιώνων ως περιοχές που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, ειδικά εάν είναι μηχανικής φύσης. Τα σημεία χαμηλής πίεσης βρίσκονται ακριβώς λίγες ίντσες πλευρικά στους 3ους οσφυϊκούς σπονδυλικούς σπόνδυλους (ακριβώς πάνω από το επίπεδο των οστών του ισχίου σας) εντός των παρασιτικών μυών και αναφέρονται ως σημεία B-23 και B-47. Η διέγερση των σημείων B-23 και B-47 και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, των νευρικών πνευμόνων και της ισχιαλγίας (που περιλαμβάνει τον πόνο στα πόδια).
    • Για καλύτερα αποτελέσματα, φτάστε γύρω από την πλάτη σας, πιέστε προς τα κάτω αυτά τα σημεία με τον αντίχειρά σας και κρατήστε σταθερά για μερικά λεπτά και μετά απελευθερώστε σταδιακά.
    • Εάν δεν έχετε την ευελιξία ή τη δύναμη, ρωτήστε έναν φίλο αφού του δείξετε ένα διάγραμμα των σημείων στο κινητό σας τηλέφωνο ή σε άλλη φορητή συσκευή Διαδικτύου.
    • Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να ρίξετε μια μπάλα τένις γύρω από την περιοχή για λίγα λεπτά.
    • Στο TCM, αυτά τα σημεία χαμηλής πίεσης είναι επίσης γνωστά ως Θάλασσα Ζωτικότητας.
  2. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 6

    2 Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης των γοφών. Λίγο πιο κάτω από την πίσω πλευρά είναι τα σημεία πίεσης της περιοχής του ισχίου, που συχνά αναφέρονται ως σημεία B-48. Αυτά τα σημεία βρίσκονται λίγες ίντσες πλευρικά προς τον ιερό (οστό της ουράς) και επιφανειακά ακριβώς πάνω από την ιεροσυλία (που οριοθετείται από τα λακκάκια πάνω από τους μυς των άκρων σας). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και προς τα μέσα σταδιακά με τον αντίχειρά σας, προς το κέντρο της λεκάνης σας και κρατήστε σταθερά για μερικά λεπτά και στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά.
    • Η διέγερση των σημείων Β-48 και στις δύο πλευρές του ιερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας, καθώς και στον πόνο της μέσης, της πυέλου και του ισχίου.
    • Δοκιμάστε να κυλήσετε μια μπάλα τένις ή μια λαστιχένια μπάλα στο γλουτέο μέσο σας ή στον μυ κατά μήκος του πίσω μέρους του ισχίου σας. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από το κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
  3. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 7

    3 Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης των γλουτών. Ελαφρώς κάτω και πλευρικά στα σημεία B-48, τοποθετήστε τα σημεία ακρίβειας G-30. Τα σημεία G-30 βρίσκονται στο πιο σαρκώδες μέρος των γλουτών, ειδικά στους μύες του piriformis, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από τους μεγαλύτερους μύες του γλουτιού. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και προς τα μέσα σταδιακά με τον αντίχειρά σας, προς το κέντρο των γλουτών σας και κρατήστε σταθερά για μερικά λεπτά και στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά.
    • Το ισχιακό νεύρο είναι το παχύτερο νεύρο στο σώμα και τρέχει κάτω από κάθε πόδι στην περιοχή των γλουτών. Προσέξτε να μην ερεθίσετε τα ισχιακά νεύρα όταν ασκείτε πίεση σε αυτούς τους μυς.
  4. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 8

    4 Απλώστε λίγο πάγο. Αμέσως μετά από οποιαδήποτε θεραπεία ακουστικής πίεσης, πρέπει να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε λεπτή πετσέτα) στους παχύτερους μύες της πλάτης / των γοφών για περίπου 15 λεπτά, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή μώλωπας ή περιττής ευαισθησίας.
    • Η τοποθέτηση πάγου απευθείας στο δέρμα διατρέχει τον κίνδυνο κρυοπαγήματος και αποχρωματισμού του δέρματος.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αξιοποίηση σημείων αύξησης των όπλων

  1. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 9

    ένας Πατήστε το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί ο βελονισμός και το βελονισμό είναι ότι προκαλούν απελευθέρωση στην κυκλοφορία του αίματος ορισμένες ενώσεις όπως οι ενδορφίνες (οι φυσικοί πόνοι του σώματος) και η σεροτονίνη (τα σώματα αισθάνονται καλά). Επομένως, η πίεση με ασφάλεια σε ορισμένα σημεία αρκετά σκληρά για να προκαλέσει πόνο στον πόνο, όπως το σαρκώδες σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη (που ονομάζεται LI-4), μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του πόνου σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην πλάτη.
    • Η προσωρινή δημιουργία πόνου για τη θεραπεία του πόνου λόγω τραυματισμού μπορεί να φαίνεται περίεργη, αλλά αυτός είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργούν ο βελονισμός και ο βελονισμός.
    • Ενώ ξαπλώνετε σε καναπέ ή κρεβάτι, ασκήστε πίεση σε αυτό το σημείο για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3x και περιμένετε να δείτε πώς επηρεάζει τον πόνο στην πλάτη σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 10

    2 Πατήστε στα σημεία γύρω από τον αγκώνα. Αυτό το σημείο ακουστικής πίεσης βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα του κάτω βραχίονα σας, περίπου 2–3 ίντσες (5–8 cm) κάτω (απόμακρος) όπου η άρθρωση του αγκώνα σας κάμπτεται. Αυτό το σημείο βρίσκεται εντός του βραχίονα του μυός και συχνά αναφέρεται ως το σημείο LU-6. Καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκώστε το χέρι σας για να βρείτε το σημείο (συνήθως πλάτος 4 δακτύλων από τον αγκώνα σας). Ξεκινήστε με την πλευρά του σώματος που πονάει περισσότερο και πατήστε το σημείο για περίπου 30 δευτερόλεπτα, 3-4x για 5-10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
    • Τα σημεία ακουστικής πίεσης μπορεί να είναι ευαίσθητα όταν τα πιέζετε για πρώτη φορά, αλλά το συναίσθημα πιθανότατα θα μειωθεί όσο περισσότερες φορές τα χρησιμοποιείτε.
  3. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 11

    3 Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε και τα δύο χέρια και τους αγκώνες. Προσπαθήστε πάντα να πιέζετε και να ενεργοποιείτε σημεία πίεσης και στις δύο πλευρές του σώματός σας, ειδικά αν είναι εύκολο να τα πιάσετε όπως αυτά στα χέρια και τους αγκώνες. Μπορεί να μην είναι προφανές ποια πλευρά της πλάτης σας τραυματίζεται, οπότε πάντα να διεγείρετε τα σημεία αύξησης διμερώς εάν είναι δυνατόν.
    • Καθώς εφαρμόζετε για πρώτη φορά σταθερή πίεση στα χέρια και τους αγκώνες, πιθανότατα θα αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση πόνου ή ακόμη και καύσου. Αυτό δείχνει συχνά ότι πατάτε στο σωστό σημείο και θα εξαφανιστεί καθώς συνεχίζετε να ασκείτε πίεση σε αυτό.
  4. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 12

    4 Απλώστε λίγο πάγο. Αμέσως μετά από οποιαδήποτε θεραπεία ακουστικής πίεσης, πρέπει να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε λεπτή πετσέτα) στους λεπτότερους μύες του βραχίονα για περίπου 10 λεπτά, κάτι που θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν μώλωπας ή περιττής ευαισθησίας.
    • Εκτός από τον πάγο, οι παγωμένες συσκευασίες γέλης είναι αποτελεσματικές και για τον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου.
    Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Χρησιμοποιώντας σημεία Acupressure στα πόδια

  1. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 13

    ένας Πιέστε στο πάνω μέρος του ποδιού ενώ ξαπλώνετε. Η διέγερση του σημείου αύξησης μεταξύ του μεγάλου δακτύλου και του δεύτερου δακτύλου σας γίνεται καλύτερα όταν ξαπλώνετε σε ύπτια θέση, η οποία μερικές φορές ονομάζεται θέση «ύπνου» από τους ασκούμενους του TCM. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω στο πάνω μέρος του ποδιού στο πλέγμα μεταξύ των δύο πρώτων δακτύλων και κρατήστε το σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σταδιακά. Κάνετε και τα δύο πόδια μετά από μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ των δύο.
    • Η εμβάπτιση των ποδιών σας σε λουτρό πάγου μετά τη θεραπεία θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν μώλωπας ή πόνου στα πόδια.
  2. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 14

    2 Πιέστε στο πέλμα του ποδιού σας ενώ κάθεστε. Υπάρχει ένα άλλο ευεργετικό σημείο βελονισμού στο κάτω μέρος του ποδιού σας, λίγο πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας από το τακούνι σας. Για να ξεκινήσετε, καθαρίστε καλά τα πόδια σας και καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας για λίγα λεπτά πριν εντοπίσετε το σημείο πίεσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σταδιακά. Κάνετε και τα δύο πόδια μετά από μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ των δύο.
    • Εάν έχετε ιδιαίτερα γαργάλητα πόδια, τότε χρησιμοποιήστε κάποια λοσιόν μέντας πάνω τους, κάτι που θα προκαλέσει αίσθημα μυρμήγκιασμα και θα τα κάνει λιγότερο ευαίσθητα στην αφή.
    • Το μασάζ και η άσκηση πίεσης στα πόδια και τα μέρη των κάτω ποδιών δεν είναι κατάλληλο για γυναίκες που είναι έγκυες, καθώς μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας.
  3. Εικόνα με τίτλο Use Acupressure for Back Pain Step 15

    3 Πιέστε στα σημεία βελονισμού πίσω από τα γόνατα. Τα σχετικά σημεία πίεσης πίσω από τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από το κέντρο της άρθρωσης του γόνατος (σημείο Β-54) και επίσης μερικές ίντσες πλευρικά προς την άρθρωση του γόνατος εντός του πλευρικού γαστροκνήμιου ή του μυός του μοσχαριού (σημείο Β-53). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε σταδιακά. Κάνετε τα σημεία πίσω από τα δύο γόνατα διαδοχικά.
    • Η διέγερση των σημείων B-54 και B-53 πίσω από τα δύο γόνατα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκαμψίας στην πλάτη καθώς και στον πόνο στους γοφούς, τα πόδια (από ισχιαλγία) και τα γόνατα.
    • Τα σημεία πίσω από το γόνατο αναφέρονται μερικές φορές ως Μέση Διοίκησης από τους ασκούμενους του TCM.
    Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Ποια είναι τα κορυφαία σημεία βελονισμού για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη; Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
    Ο Άδειος Βελονιστής Peter D'Aquino είναι Βελονιστής και Διπλωματούχος στην Ανατολική Ιατρική με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ο Peter έχει άδεια για εξάσκηση στην Πολιτεία της Νέας Υόρκης και είναι κάτοχος πιστοποίησης από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό (NCCAOM) και την Ανατολική Ιατρική στον βελονισμό και την κινεζική φυτική ιατρική. Έχει 10 χρόνια εμπειρίας στην άσκηση ολιστικής διαχείρισης πόνου και αθλητικής ιατρικής. Ειδικεύεται στη θεραπεία του πόνου και των ορθοπεδικών παθήσεων μαζί με την αποκατάσταση, τη φυσική κατάσταση, την απώλεια βάρους και τα πεπτικά προβλήματα. Είναι επίσης πιστοποιημένος ως Προσωπικός Εκπαιδευτής από την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) και έχει πιστοποιηθεί στη θεραπεία κίνησης Functional Range Conditioning (FRC) και Functional Range Release (FRR). Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στο Βελονισμό και στη Φυτική Ιατρική από το Pacific College of Oriental Medicine στη Νέα Υόρκη (PCOM). Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM Εξουσιοδοτημένος ειδικός βελονιστής Απάντηση Ένας από τους πιο κοινούς τομείς στους οποίους επικεντρώνομαι σε ασθενείς με πόνο στην πλάτη είναι στους γοφούς. Υπάρχει ένας μυς που ονομάζεται gluteus medius, ο οποίος βρίσκεται στην πίσω πλευρά του ισχίου σας, και μπορείτε να ανακουφίσετε πολύ πόνο που προκαλείται από υπερβολική συνεδρίαση κάνοντας μια σκληρή μπάλα σαν μια μπάλα του τένις σε αυτήν την περιοχή.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να φοράτε βελούδινο σακάκι. Ο καθένας μπορεί να φορέσει βελούδινα σακάκια για να προσθέσει πολυτελή οπτική γοητεία στα ρούχα τους. Αυτό το διάσημο, ευέλικτο κομμάτι μόδας είναι μια έξυπνη casual εμφάνιση που μπορεί επίσης να φορεθεί ως επίσημη ενδυμασία. Βελούδινα ζευγάρια καλά με τα περισσότερα ...



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ζωντανή ροή iHeartRadio Jingle Ball 2019 online χωρίς καλώδιο. Η παράσταση περιλαμβάνει παραστάσεις των Jonas Brothers, Taylor Swift, Lizzo και άλλων.



Πώς να φτιάξετε ποτά εσπρέσο με γαλλικό τύπο. Εάν λαχταράτε ένα ποτό με εσπρέσο ή εσπρέσο, μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας γαλλικό τύπο, παρασκευάζοντας εσπρέσο για να πάρετε μια παρόμοια γεύση και συνέπεια. Αυτή η μέθοδος για ...