Πώς να ξεκλειδώσετε τα γόνατά σας

Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι αρκετά επώδυνοι, αλλά δυστυχώς είναι πολύ συχνές, ειδικά για αθλητές και άτομα με αδύναμες αρθρώσεις. Το σχίσιμο του μηνίσκου σας ή η ύπαρξη χαλαρών θραυσμάτων στην άρθρωση μπορεί να προκαλέσει ένα «κλειδωμένο γόνατο», το οποίο περιορίζει οδυνηρά την κίνηση της άρθρωσης του γονάτου. Το γόνατό σας μπορεί επίσης να ασφαλιστεί φυσικά στη θέση του εάν η άρθρωση στο γόνατό σας κολλήσει. Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε αμέσως έναν γιατρό, αλλά μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον τραυματισμό στο σπίτι εν τω μεταξύ.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Αντιμετωπίζοντας το γόνατό σας στο σπίτι

1. ένας Σταματήστε όλη τη δραστηριότητα και ξεκουραστείτε το γόνατό σας. Εάν τραυματίσατε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος ή άλλης δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε την άρθρωση του γόνατος. Εάν έχετε κάποιο εύρος κίνησης στο γόνατό σας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να περπατήσετε στο πλησιέστερο ασφαλές μέρος για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρόσθετη κίνηση μπορεί να βλάψει περαιτέρω την άρθρωση του γόνατος.
   • Εάν δεν έχετε κίνηση στο γόνατό σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, καθώς μπορεί να είναι σπασμένο ή μετατοπισμένο γόνατο, το οποίο απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.
2. 2 Παγώστε αμέσως το γόνατο. Η τοποθέτηση πάγου στο γόνατο θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των επιπτώσεων του πρηξίματος. Είναι καλύτερο να αφήσετε τον πάγο για 30 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε να βάλετε πάγο στο κλειδωμένο γόνατο κάθε 3 ή 4 ώρες για 2-3 ημέρες μετά τον τραυματισμό.
   • Αποφύγετε να ασκήσετε θερμότητα σε τραυματισμό στο γόνατο έως ότου ένας γιατρός σας πει ότι είναι κατάλληλο. Η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή της περιοχής και να αυξήσει το πρήξιμο, περιορίζοντας περαιτέρω την κίνησή σας.
   • Εάν ο πόνος επαναλαμβάνεται, έχετε αρθρίτιδα ή έχετε τραυματίσει το γόνατο στο παρελθόν, εναλλάξτε μεταξύ πάγου και θερμότητας για να χαλαρώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις μετά από τυχόν μείωση του πρήγματος.
3. 3 Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας. Η ανύψωση του γονάτου θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του πρηξίματος και στον περιορισμό της χρήσης του γόνατος. Μπορείτε να το κάνετε τοποθετώντας μερικά μαξιλάρια κάτω από τη φτέρνα και το γόνατό σας ενώ ξαπλώνετε. Εάν πρέπει να καθίσετε ή να αισθανθείτε πιο άνετα με αυτόν τον τρόπο, διατηρήστε το γόνατο ψηλά μπροστά σας, στηρίζοντάς το σε μια κοντινή καρέκλα ή σκαμνί.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και ο λαιμός σας στηρίζονται σωστά για να αποφύγετε τον τραυματισμό άλλων περιοχών του σώματός σας.
4. 4 Τυλίξτε το γόνατο χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο. Αυτό θα συμπιέσει την άρθρωση του γόνατος και θα βοηθήσει στον έλεγχο της διόγκωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Μπορείτε να βρείτε ελαστικούς επιδέσμους στα περισσότερα μανάβικα στο τμήμα υγείας και ευεξίας ή να λάβετε έναν από το πλησιέστερο φαρμακείο. Εάν έχετε ένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα 'στήριγμα' νεοπρενίου κατασκευασμένο ειδικά για την άρθρωση του γόνατος αντί για έναν ελαστικό επίδεσμο.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν τυλίγετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Λάβετε υπόψη την απώλεια κυκλοφορίας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε άνετα να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας ανάμεσα στον επίδεσμο και το γόνατο.
5. 5 Πάρτε ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως το Advil και το Motrin, γενικά γνωστά ως Ibuprofen και το Aleve, επίσης γνωστό ως Naproxen, βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος και στη διαχείριση του πόνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να βρείτε τα κατάλληλα επίπεδα δοσολογίας για εσάς. Θα πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα μόνο εάν χρειάζεται, επειδή μπορεί να έχουν επιβλαβείς παρενέργειες, όπως κίνδυνο αιμορραγίας ή σχηματισμό ελκών.
   • Πάντα να διαβάζετε και να ακολουθείτε τις οδηγίες συσκευασίας για οποιοδήποτε φάρμακο προτού το πάρετε.
6. 6 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές μορφές διαχείρισης του πόνου. Θεραπείες όπως ο βελονισμός, οι πυροβολισμοί κορτιζόνης ή η ηλεκτροθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου για ορισμένους ασθενείς. Μπορούν να είναι οικονομικά αποδοτικές και να σας βοηθήσουν να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας γρήγορα μετά από έναν τραυματισμό.
   • Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με συνεχιζόμενο πρήξιμο από τον τραυματισμό σας, η ηλεκτροθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τη διαχείριση του πόνου.
   • Ο βελονισμός χρησιμοποιείται συνήθως για την ενίσχυση της διαχείρισης του πόνου, ενώ ο ασθενής εξακολουθεί να συμμετέχει στη φυσιοθεραπεία και λαμβάνει ανακουφιστικά από του στόματος πόνο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επίσκεψη γιατρού

1. ένας Καλέστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να ζητήσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό. Μόλις συμβεί τραυματισμός στο γόνατο, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με τον συνηθισμένο γιατρό σας για να τον ελέγξετε. Προσπαθήστε να κλείσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό, επειδή η αναμονή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ζημιά στην άρθρωση.
   • Οι περισσότεροι γιατροί της οικογένειας έχουν δει πολλούς τραυματισμούς στο γόνατο και θα είναι σε θέση να σας παρέχουν ιατρική συμβουλή αμέσως, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αξιολογήσει σωστά τον τραυματισμό στο γόνατό σας.
   • Εάν δεν έχετε ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να επισκεφθείτε μια επείγουσα περίθαλψη ή ένα κέντρο ταχείας περίθαλψης για θεραπεία.
   • Εάν σε οποιοδήποτε σημείο χάσετε την κίνηση στο γόνατό σας και δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για άμεση ιατρική βοήθεια.
2. 2 Προγραμματίστε να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να ανακτήσετε την κίνηση στο γόνατό σας. Ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σας δώσει ένα σύνολο τεντωμάτων και δραστηριοτήτων για να ολοκληρώσετε στο σπίτι που θα βοηθήσουν το γόνατό σας να επουλωθεί. Μετά από έναν τραυματισμό, συνήθως θα σας διδάξουν πώς να κάνετε τα τεντώματα πρώτα, να τα εξασκείτε στο σπίτι κάθε μέρα και να επισκέπτεστε τακτικά για να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε ιατρική σύσταση ή ιατρική συνταγή για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο φυσιοθεραπευτής καλύπτεται από την ασφάλειά σας. Ακόμα και με παραπομπή γιατρού, μόνο ορισμένα γραφεία φυσιοθεραπευτών στην περιοχή σας θα θεωρούνται «στο δίκτυο» και καλύπτονται από την ασφάλειά σας.
3. 3 Επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα κλειδωμένο γόνατο θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακτήσει την κίνηση στην άρθρωση του γόνατος. Εάν έχετε συνεχή πόνο, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν χειρουργό για να συζητήσετε περαιτέρω επιλογές θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο γίνεται συνήθως με μη επεμβατικό τρόπο και είναι πολύ ασφαλής για τον ασθενή.
   • Όσον αφορά τη χειρουργική επέμβαση, είναι χρήσιμο να λάβετε περισσότερες από μία γνώμες. Εάν δεν είστε βέβαιοι ή μπερδεμένοι μετά την επίσκεψη του χειρουργού που αναφέρεται από το γιατρό σας, ζητήστε μια δεύτερη γνώμη από διαφορετικό χειρουργό.
   • Πολλοί συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γόνατο, όπως ο σύνδεσμος και τα δάκρυα μηνίσκου, γίνονται αρθροσκοπικά. Η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί ρομποτικούς βραχίονες που ελέγχονται από τον χειρουργό για να εργαστεί με υψηλά επίπεδα ακρίβειας σε μικρές, ευαίσθητες περιοχές.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού

1. ένας Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, το γόνατό σας πονάει ή χτυπάει ή έχετε άλλον πόνο στην περιοχή των ποδιών, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται άκαμπτοι ή αδύναμοι στην άρθρωση του γόνατος ακόμη και μετά την ανάρρωση από τραυματισμό. Καθίστε και σηκώστε το πόδι σας για λίγο εάν αισθάνεστε υπερβολική άσκηση ή έχετε πόνο.
2. 2 Πάρτε το χρόνο σας για να επιστρέψετε σε έντονες δραστηριότητες. Δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα και τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα είναι σκληρά στις αρθρώσεις του γόνατος. Προχωρήστε σε αυτές τις δραστηριότητες εστιάζοντας στην απόκτηση δύναμης και κίνησης πρώτα.
   • Για παράδειγμα, εάν σας ενδιαφέρει η πεζοπορία, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας γύρω από τη γειτονιά πάνω και κάτω σε μικρές κλίσεις. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε να ανεβαίνετε σκάλες για να αποκτήσετε δύναμη στα γόνατα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε λιγότερο εντατικά μονοπάτια προτού ακολουθήσετε μέτρια και πιο δύσκολα μονοπάτια.
3. 3 Παραμείνετε ενεργά όλο το χρόνο κάνοντας ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Η μη μετακίνηση της άρθρωσης του γόνατος μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο επιβλαβής όσο η υπερβολική χρήση. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε το περπάτημα, το κολύμπι ή το τέντωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποφύγετε τη στασιμότητα της άρθρωσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία.
   • Εάν παίζετε ένα άθλημα με εκτός εποχής, δεσμευτείτε σε κάποια μορφή προπόνησης ή τεντώνοντας κάθε μέρα. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποτρέψει εκ νέου τραυματισμό όταν συνεχίσετε να παίζετε στην κανονική σεζόν.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Η λήψη ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας ή έλκους.
• Εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση μετά από 3 ημέρες φροντίδας στο σπίτι, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.