Πώς να θεραπεύσετε το Tech Neck

Εάν έχετε συχνά πόνο στον αυχένα ή τον πόνο στον ώμο σας στο τέλος της ημέρας, μπορεί να έχετε τεχνολογικό λαιμό. Η τεράστια θέση που υιοθετούν τόσοι πολλοί από εμάς όταν κοιτάζουμε τα τηλέφωνα ή τους υπολογιστές μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσκαμψία και πόνο με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς, ο τεχνολογικός λαιμός δεν είναι μόνιμος και υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τον τεχνικό λαιμό να ανακουφίσει.



Ερώτηση ένας από 9: Τι προκαλεί το λαιμό της τεχνολογίας;

  1. Εικόνα με τίτλο Stop Neck Cracking Step 5

    ένας Κλίνει προς τα εμπρός και καμπούρα ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας. Η κακή στάση του σώματος όταν κάθεστε μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα στο λαιμό σας. Συχνά, οι άνθρωποι κάθονται με τις πλάτες τους σκαμμένες προς τα εμπρός και τα κεφάλια τους κοιτάζουν προς τα κάτω, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
    • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε τη συσκευή σας στο επίπεδο των ματιών, πολλοί από εμάς την κρατούν πολύ χαμηλή και αναγκάζουμε τον εαυτό μας σε κακή στάση.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 2 από 9: Ποια είναι τα συμπτώματα του λαιμού της τεχνολογίας;

  1. ένας Ο πόνος στον αυχένα και στον ώμο είναι οι πιο συνηθισμένοι. Η λαμπερή στάση του σώματος βάζει πίεση στο λαιμό και στον ώμο. Μπορεί να αισθάνεστε άκαμπτοι, να αποθηκεύετε ή ακόμα και να αισθάνεστε πόνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
    • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο τέλος της ημέρας αφού καθίσετε με κακή στάση για μερικές ώρες.
  2. 2 Οι πονοκέφαλοι είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα. Το στέλεχος του αυχένα μπορεί να προκαλέσει ένταση στους πονοκεφάλους, επομένως είναι μια κοινή παρενέργεια του τεχνολογικού λαιμού. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πόνος σας επιδεινώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  3. 3 Η δυσκαμψία του λαιμού είναι λίγο λιγότερο συχνή. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να αναζητήσουν αφού βρίσκονται σε καμπούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως να μην μπορείτε να επεκτείνετε πλήρως το λαιμό σας ή να περιστρέψετε το κεφάλι σας εντελώς.
    • Εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο λαιμό, τους ώμους ή τα χέρια σας, μπορεί να έχετε τσιμπήσει ένα νεύρο στο λαιμό σας.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 3 από 9: Πώς μοιάζει ο τεχνολογικός λαιμός;

  1. ένας Με την πάροδο του χρόνου, ο τεχνικός λαιμός μπορεί να οδηγήσει σε στρογγυλεμένη πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας θα σχηματιστούν στο σχήμα της κακής σας στάσης, οδηγώντας σε μια πιο στρογγυλή εμφάνιση. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε ευθεία καθόλου ή ότι έχετε πρόβλημα να καθίσετε με καλή στάση.
    • Ο τεχνικός λαιμός είναι διαφορετικός από την κύφωση, μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να προκαλέσει στρογγυλεμένη πλάτη. Με τεχνολογικό λαιμό, είναι οι μύες που είναι στρογγυλεμένοι και όχι η ίδια η σπονδυλική στήλη.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 4 από 9: Μπορεί ο τεχνικός λαιμός να αντιστραφεί;

  1. Εικόνα με τίτλο Stop Neck Cracking Step 1

    ένας Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις. Το να καθίσετε με καλή στάση και να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη στάση σας όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο λαιμό και τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις όπως σειρές, τραβήγματα και τεντώματα λαιμού για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας.
    • Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν διορθωτή στάσης. Αυτά τα λουριά αναγκάζουν τους ώμους σας πίσω και ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική σας στήλη για να κρατήσει τη στάση σας όρθια ενώ κάθεστε.
  2. 2 Μπορείτε να αλλάξετε τις τεχνικές σας συνήθειες για να διορθώσετε τη στάση σας. Χρησιμοποιήστε μια βάση ή tablet για να στηρίξετε το τηλέφωνο ή το tablet σας, πραγματοποιήστε τηλεφωνικές κλήσεις αντί για γραπτά μηνύματα και κάντε διαλείμματα από τη χρήση τεχνολογίας κάθε μέρα.
    • Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να κρατάτε καλή στάση.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 5 από 9: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις θεραπείας λαιμού τεχνολογίας;

  1. Εικόνα με τίτλο Realign Your Neck Step 2

    ένας Κάνετε στροφές στο λαιμό και γέρνει το λαιμό για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας Για να κάνετε μια περιστροφή του λαιμού, καθίστε ή σταθείτε όρθια και στρίψτε αργά το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε την περιστροφή για 10 δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε προς τα δεξιά. Για να κάνετε κλίση στο λαιμό, καθίστε ευθεία και ρίξτε αργά το αυτί σας κάτω στον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
    • Μπορείτε να κάνετε αυτά τα τεντώματα 3 έως 5 φορές το καθένα και στις δύο πλευρές.
  2. 2 Δοκιμάστε σειρές για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Για να κάνετε μια όρθια σειρά, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και πιάστε 2 αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας. Σηκώστε αργά τα βάρη στο σώμα σας, κολλώντας τους αγκώνες σας στο πλάι (σαν να φερμουάρτε ένα σακάκι). Χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε αυτό 12 φορές.
    • Ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι 4 έως 11 κιλά (1,8 έως 5,0 κιλά). Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος.
  3. 3 Κάντε τεντώματα ώμων και ρολά ώμου για να τεντώσετε τους ώμους σας. Για να κάνετε ένα τέντωμα ώμου, σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας όσο πιο ψηλά μπορούν και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Για ρολό ώμου, καθίστε ευθεία και κυλήστε αργά τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα πίσω 10 φορές.
    • Μπορείτε να επαναλάβετε κάθε ένα από αυτά τα τεντώματα 3 έως 5 φορές.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 6 από 9: Τι βοηθά στον πόνο στο λαιμό της τεχνολογίας;

  1. Εικόνα με τίτλο Get Over a Break Up Step 6

    ένας Κάντε διαλείμματα από τη χρήση τεχνολογίας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε ή να περπατήσετε. Αυτό δεν θα είναι μόνο καλό για τον τεχνολογικό λαιμό σας, αλλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.
    • Τα διαλείμματα σας δεν χρειάζεται να είναι καθόλου πολύ. Απλά περάστε 1 έως 2 λεπτά από το γραφείο ή το τηλέφωνό σας.
  2. 2 Μετατοπίστε το βάρος σας και προσαρμόστε τη στάση σας. Όταν παρατηρήσετε ότι ο λαιμός ή η πλάτη σας αρχίζουν να πονάνε, μετακινήστε το βάρος σας, προσαρμόστε τη στάση σας ή σηκωθείτε. Η μετακίνηση του σώματός σας σε μια πιο άνετη θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο και τον πόνο.
  3. 3 Χαλαρώστε όταν κάθεστε. Εάν κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη. Γείρετε πίσω και χρησιμοποιήστε την καρέκλα για να στηρίξετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να καθίσετε ευθεία χωρίς να κουράζετε τους μυς σας.
    • Το να κάθεστε απόλυτα ευθεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα σας κουράσει περισσότερο. Προσπαθήστε να γείρετε προς τα πίσω καθώς εργάζεστε για να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας όρθια.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 7 από 9: Μπορεί ένας χειροπράκτης να διορθώσει τον τεχνολογικό λαιμό;

  1. ένας Μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά, αλλά όχι μόνιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι χειροπράκτες γενικά δεν βοηθούν στον πόνο στον αυχένα και δεν μπορούν να «διορθώσουν» πόνο, πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση για λίγα λεπτά ή μερικές ώρες, αλλά ο πόνος στον αυχένα επανέρχεται πάντα στο τέλος.
    • Είναι καλύτερο να ασκείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης ως μακροπρόθεσμη λύση.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 8 από 9: Μπορεί ένας θεραπευτής μασάζ να διορθώσει τον τεχνικό λαιμό;

  1. ένας Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του τεχνικού λαιμού. Ωστόσο, δεν θα μπορέσουν να διορθώσουν τον τεχνολογικό λαιμό σας για εσάς. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο, δυσκαμψία και πόνο, ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει.
    • Τα μασάζ λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους και όχι τόσο καλά για άλλους. Αξίζει να δοκιμάσετε εάν ο πόνος στον αυχένα και τον ώμο σας γίνεται αφόρητος ή αισθάνεστε άκαμπτοι και πονεμένοι σε καθημερινή βάση.
    Διαφήμιση

Ερώτηση 9 από 9: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για ύπνο με τεχνολογικό λαιμό;

  1. Εικόνα με τίτλο Sleep After a C Ενότητα Βήμα 5

    ένας Κοιμηθείτε στο πλάι σας ή στην πλάτη σας. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να αναγκάσει το λαιμό σας σε μια αφύσικη θέση καθώς κοιμάστε. Προσπαθήστε να τεντώσετε και να επιμηκύνετε το λαιμό σας κοιτώντας στο πλάι σας ή στην πλάτη σας.
  2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αφρού ή αφρού μνήμης. Μαξιλάρια σαν αυτά θα ταιριάζουν με το σχήμα του κεφαλιού σας και δεν θα ωθήσουν το λαιμό σας προς τα πάνω. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το μαξιλάρι σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι ίσος με το κεφάλι σας.
    • Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι φτερών, θα πρέπει να το αντικαθιστάτε κάθε χρόνο καθώς τα φτερά τείνουν να χάνουν τα χνούδια τους με την πάροδο του χρόνου.
  3. 3 Στηρίξτε το λαιμό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με ένα πέταλο. Τα μαξιλάρια ταξιδιού ή τα μαξιλάρια πέταλου μπορούν να σας σώσουν από έναν άβολο ύπνο όταν βρίσκεστε σε τρένο, αεροπλάνο ή λεωφορείο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με προβλήματα στο λαιμό, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή πίεσης και πόνου.
    • Εάν κοιμάστε συχνά βλέποντας τηλεόραση, θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ταξιδιού στο σπίτι για να στηρίξετε το λαιμό σας καθώς κοιμάστε.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με το λαιμό της τεχνολογίας εάν αντιμετωπίζετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ακραίο πόνο.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Μετά από μια σειρά από αγωνιώδεις αστοχίες, η Simona Halep παρουσίασε μια εξαιρετική εμφάνιση το Σάββατο για να διεκδικήσει την παγκόσμια νούμερο ένα κατάταξη.



Ο Μάριν Τσίλιτς μίλησε για την τελική ήττα του στο Wimbledon το 2017 από τον Ρότζερ Φέντερερ, όπου μια φουσκάλα ποδιών έβλαψε τις πιθανότητές του. Με τη νίκη, ο Ρότζερ Φέντερερ έγινε ο πρώτος παίκτης στην ιστορία που κέρδισε οκτώ τίτλους στο Γουίμπλεντον.



Η Coco Gauff πέρασε στον δεύτερο γύρο του Open Bank 2021 με αποτελεσματική νίκη με 6-1, 6-4 επί της Anastasija Sevastova την Τρίτη.

Η εφαρμογή ενός αυτοκόλλητου τοίχου μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε ένα νέο στυλ σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Τα αυτοκόλλητα έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη εφαρμογή, καθιστώντας τη διακόσμηση ενός χώρου όσο πιο απλούστερου γίνεται. Κάντε ένα χώρο δικό σας σε χρόνο μηδέν! Επιλέξτε ένα κενό. Βρες το...



Το ντοκιμαντέρ «Siempre, Luis», για τον Luis A. Miranda, κάνει πρεμιέρα την Τρίτη. Εάν δεν έχετε καλώδιο ή δεν έχετε HBO, δείτε πώς να το παρακολουθήσετε στο διαδίκτυο.



Πώς να αποδείξετε την κυριότητα ενός σπιτιού. Στην απλούστερη περίπτωση, αποδεικνύετε την ιδιοκτησία ενός σπιτιού με εγγεγραμμένη πράξη στο ακίνητο που έχει το όνομά σας. Ωστόσο, αυτή η απλή μέθοδος δεν είναι πάντα διαθέσιμη. Εάν η ιδιοκτησία ήταν στο ...