Πώς να αντιμετωπίσετε το ίσιωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο λαιμός σας έχει συνήθως έναν ελαφρύ βαθμό καμπύλης σε αυτό, που ονομάζεται αυχενική λόρδωση, η οποία σας βοηθά να το μετακινήσετε μπρος-πίσω. Η ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται επίσης στρατιωτικός λαιμός, επίπεδος λαιμός ή κύφωση του τραχήλου της μήτρας, μπορεί να συμβεί μετά από τραυματισμό ή παρατεταμένη κακή στάση του σώματος. Συχνές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τραύμα στον αυχένα, εκφυλιστική ασθένεια δίσκου, συγγενή γενετικά ελαττώματα, λοίμωξη ή όγκους. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή δυσκαμψία και έχετε διαγνωστεί με ίσιωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντίστροφη ίσιωμα της αυχενικής μοίρας

1. ένας Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας. Οι φυσιοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες ιατροί που μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ενίσχυση των μυών στον αυχένα και τους ώμους σας. Εάν έχετε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, λάβετε μια σύσταση από αυτούς σχετικά με το ποιοι φυσιοθεραπευτές βρίσκονται στην περιοχή σας. Διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε σε έναν φυσιοθεραπευτή που γνωρίζει για τα προβλήματα του τραχήλου της μήτρας.
   • Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η συμπίεση σας, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε ασκήσεις στο σπίτι. Δοκιμάστε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πλάι σας. Στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε το πηγούνι σας στραμμένο καθώς σηκώνετε το μέτωπό σας από το πάτωμα.
2. 2 Δείτε έναν χειροπράκτη για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν οι άνω σπόνδυλοι σας είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο λαιμό σας. Μιλήστε με έναν χειροπράκτη σχετικά με τα συμπτώματά σας και αφήστε τους να προσαρμόσουν το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Ένας χειροπράκτης μπορεί επίσης να κάνει συγκεκριμένες μετρήσεις του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης για να δει πόσο μακριά βρίσκεται η κακή ευθυγράμμιση.
3. 3 Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω σε χαλαρή θέση και ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική σας στήλη. Προσπαθήστε να μην γείρετε το κεφάλι σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, έτσι ώστε ο λαιμός σας να παραμένει ίσιος πάνω και κάτω. Θυμηθείτε να κάνετε check-in μαζί σας συχνά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τη στάση σας.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σας απαιτεί να καθίσετε σε ένα γραφείο.

   Υπόδειξη: Δοκιμάστε να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας κάθε ώρα για να ελέγχετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας όλη την ημέρα.

4. 4 Άσκηση μια φορά την ημέρα. Η κίνηση του σώματός σας και η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού μία φορά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας, ακόμα κι αν πρέπει να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας για να διαχειριστείτε τον πόνο στον αυχένα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα για 50 έως 60 λεπτά την ημέρα ως ρουτίνα άσκησης χαμηλού αντίκτυπου.
   • Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν περιττή πίεση στο λαιμό σας, όπως τα barbells.
   • Εάν πρόκειται για φυσιοθεραπευτή, μιλήστε τους για κάποιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια.
   • Ενώ η άσκηση δεν θα αντιστρέψει απαραίτητα τον τραυματισμό από μόνο του, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να παραμείνετε υγιείς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας

1. ένας Εναλλακτική θερμότητα και πάγος στο λαιμό σας. Για να διαχειριστείτε τον πόνο σας όλη την ημέρα, περάστε 20 λεπτά με παγοκύστη στο λαιμό σας και 20 λεπτά με θερμαντικό κάλυμμα περίπου δύο φορές την ημέρα. Ο πάγος θα βοηθήσει να σταματήσει κάθε πρήξιμο, ενώ η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας.
   • Δοκιμάστε να διατηρήσετε μερικά παγοκύτταρα στον καταψύκτη, ώστε να μπορείτε να τα αρπάξετε όπως τα χρειάζεστε.
2. 2 Χαλαρώστε το λαιμό σας με ένα μαλακό στήριγμα στο λαιμό. Τα μαλακά στηρίγματα στον αυχένα βοηθούν στη στήριξη των μυών του αυχένα χωρίς να τους πιέζει πολύ. Φορέστε το για 30 λεπτά κάθε φορά 2 φορές την ημέρα.
   • Μπορείτε να πάρετε ένα μαλακό στήριγμα λαιμού από τον γιατρό σας. Η ασφάλειά σας μπορεί ακόμη και να την καλύψει.
   • Εάν φοράτε πάρα πολύ απαλό λαιμό, θα μπορούσατε να εξασθενίσετε τους μυς του λαιμού σας και να προκαλέσετε περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα.
3. 3 Δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Η ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Διαβάστε την ετικέτα στο φάρμακο για τον πόνο για να δείτε πόσα να πάρετε και πόσο συχνά.

   Υπόδειξη: Δοκιμάστε εναλλακτικά μεταξύ Ibuprofen και Tylenol όλη την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

   
   
   

   υποστήριξη για τον αγκώνα του τένις

4. 4 Αποφύγετε να τυλίξετε το λαιμό σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η περιστροφή του λαιμού σας σε κύκλο μπορεί να αλέσει τα οστά μαζί και να επιδεινώσει τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε αριστερά και δεξιά με το πηγούνι σας προς τα κάτω προς το στήθος σας και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα το καθένα.
   • Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει και να επιμηκύνει τους μυς στο λαιμό σας χωρίς να βλάψει τους σπονδύλους σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη

1. ένας Ζητήστε συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός. Εάν έχετε δοκιμάσει φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή και δεν λειτουργεί πια, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας πουν τις επιλογές σας σχετικά με τη διαχείριση του πόνου και μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά φάρμακα ή μυοχαλαρωτικά, καθώς όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο σε ασθενείς με ίσιωμα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
   • Οι στεροειδείς ενέσεις μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για τη διαχείριση του πόνου.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο και πότε πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο. Εάν τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά, θα μπορούσατε να εξαρτηθείτε από αυτά.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας. Εάν τα δάχτυλά σας, τα χέρια ή τα δάχτυλά σας είναι μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, θα μπορούσε να σημαίνει ότι τα νεύρα σας συμπιέζονται. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιες είναι οι επιλογές σας για θεραπεία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια νευρική μελέτη για να ελέγξει τη δύναμη και την ταχύτητα των νευρικών σημάτων σας.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση ως τελευταίο αποτέλεσμα. Εάν έχετε δοκιμάσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να δείτε έναν ειδικό αλλά ο πόνος και η ταλαιπωρία σας επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν χειρουργική επέμβαση όπου ο χειρουργός είτε θα αφαιρέσει τυχόν κνησμούς οστών, θα αφαιρέσει μέρος ενός σπονδύλου ή θα συντήξει ένα τμήμα του λαιμού σας.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν αισθάνεστε μούδιασμα σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας επειδή αυτό σημαίνει ότι τα νεύρα σας συμπιέζονται.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Συνήθως, μόνο ασθενείς με σοβαρές περιπτώσεις ισιώματος της αυχενικής μοίρας χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Εάν ο γιατρός σας δεν το προτείνει, μπορείτε πιθανώς να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας με ασκήσεις και φυσική θεραπεία.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.

Διαφήμιση