Πώς να θεραπεύσετε ένα διάσπαρτο λαιμό

Εάν ο λαιμός σας πονάει όταν κινείστε ή αν είναι τόσο άκαμπτος που μπορείτε να το μετακινήσετε μόλις, μπορεί να έχετε διάστρεμμα στο λαιμό. Τα τροχαία ατυχήματα, οι αθλητικοί τραυματισμοί και οι κυλιόμενοι τροχίσκοι είναι συνηθισμένες αιτίες διάστρεψης στο λαιμό, αλλά μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μυς και τους συνδέσμους ενώ ασκείστε ή κάνετε διάφορες δραστηριότητες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τσακώσει το λαιμό σας, είναι σημαντικό να δείτε πρώτα έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρότερες καταστάσεις. Εάν πρόκειται για απλό διάστρεμμα, χρησιμοποιήστε θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου και διαχειριστείτε τη φλεγμονή για τις επόμενες 4 έως 6 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις τεντώματος του λαιμού για να βοηθήσετε τον αυχένα σας να επουλωθεί ταχύτερα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα

1. ένας Δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε τσακώσει το λαιμό σας, πηγαίνετε στο γιατρό ώστε να μπορούν να το ελέγξουν και να σας δώσουν μια διάγνωση. Πολλές άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και μερικές από αυτές μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, επομένως είναι σοφό να κάνετε λάθος από την πλευρά της ασφάλειας και να το ελέγξετε το συντομότερο δυνατόν.
   • Ο πόνος στο λαιμό μαζί με πυρετό και πονοκέφαλο μπορεί να είναι ένα σημάδι βακτηριακής μηνιγγίτιδας.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο και μυρμήγκιασμα κάτω από το ένα χέρι και στο χέρι σας, ο γιατρός σας μπορεί να διαπιστώσει ότι έχετε έναν αυχενικό δίσκο με κήλη.
   • Εάν μπορείτε να επεκτείνετε το λαιμό σας πολύ πιο μακριά από το συνηθισμένο μετά από τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει μερικές ακτινογραφίες για να ελέγξει για κάταγμα ή σχισμένο σύνδεσμο.
2. 2 Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση για 20 λεπτά κάθε φορά μέσα στις πρώτες 24 έως 48 ώρες. Χρησιμοποιήστε παγοκύστη, σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών ή μαξιλάρι λαιμού ψυχρής θεραπείας για να παγώσετε το λαιμό σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 40 λεπτά μέχρι να το παγώσει ξανά. Η κρύα θεραπεία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή, οπότε είναι σημαντικό να παγώσετε το λαιμό σας εντός 24 ωρών από την καταπόνηση.
   • Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας - τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και μετά εφαρμόστε το.
3. 3 Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία μετά τις πρώτες 48 ώρες για να μειώσετε την ακαμψία. Τραβήξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μια θερμαινόμενη πετσέτα ή μια καυτή συμπίεση γύρω από το λαιμό σας για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 40 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών θερμότητας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους αφού παγώσετε το λαιμό σας εάν δεν έχετε συμπίεση.
   • Μην εφαρμόζετε θερμότητα σε νέο τραυματισμό! Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για τις πρώτες δύο ημέρες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη χρήση θερμικής θεραπείας.
4. 4 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα για να διαχειριστείτε ήπιο ή μέτριο πόνο. Εάν ο πόνος από το διάστρεμμα του λαιμού σας είναι ήπιος έως μέτριος, σκεφτείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) ή ασπιρίνη για να ανακουφίσετε. Εάν ο πόνος σας είναι τόσο ακραίος που τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθούν, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής.
   • Μην πάρετε περισσότερα δισκία ή κάψουλες από ό, τι συνιστά η ετικέτα.
   • Μην πάρετε ιβουπροφαίνη εάν έχετε έλκη στομάχου, κίρρωση του ήπατος ή νεφρική νόσο.
   • Το Naproxen μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιόξινων ή των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, οπότε αποφύγετε να τα παίρνετε μαζί.
   • Μην συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους παυσίπονων χωρίς συνταγή. πάρτε ένα συγκεκριμένο είδος και κολλήστε σε αυτό (δηλαδή, πάρτε είτε ιβουπροφαίνη είτε ακεταμινοφαίνη, όχι και τα δύο).
5. 5 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση κολάρου στο λαιμό. Με την έγκριση του γιατρού σας, φορέστε ένα κολάρο λαιμού για να ακινητοποιήσετε τον λαιμό σας και αφαιρέστε λίγο από το βάρος του κεφαλιού σας από τους μυς του λαιμού σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε στη δουλειά, τρώτε ή απλά χαλαρώνετε. Αποφύγετε να φοράτε κολάρο για το λαιμό για περισσότερο από 3 έως 4 ώρες κάθε φορά, γιατί κάτι τέτοιο θα μπορούσε να αποδυναμώσει τους μυς του λαιμού σας.
   • Πάντα να συζητάτε να φοράτε κολάρο στο λαιμό πρώτα με το γιατρό σας, επειδή, ανάλογα με την ιδιαίτερη κατάστασή σας και τη σοβαρότητα του στελέχους, μπορεί να το θεωρήσουν περιττό ή να σας συμβουλεύσει.
   • Εάν δεν φοράτε κολάρο στο λαιμό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο. Επιπλέον, αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας.
6. 6 Κοιμηθείτε σε ένα φτερό ή μαξιλάρι για να στηρίξετε το λαιμό σας όλη τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αφρού ή αφρού μνήμης που θα προσαρμοστεί στη φυσική ευθυγράμμιση του λαιμού και του κεφαλιού σας. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα αυχενικό μαξιλάρι ειδικά κατασκευασμένο για στήριξη στο λαιμό. Εάν είστε πλαϊνό κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι υψηλότερο κάτω από το λαιμό σας από το κρανίο σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μικρό ρολό λαιμού στην κάτω πλευρά της θήκης μαξιλαριού για να στηρίξετε το λαιμό σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας.
   • Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού που είναι πολύ υψηλό ή πολύ σκληρό, διότι μπορεί να προκαλέσει κάμψη του λαιμού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιδεινώνοντας τον πόνο και την ακαμψία.
   • Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, γιατί κάτι τέτοιο είναι σκληρό στη σπονδυλική σας στήλη και αναγκάζει το λαιμό σας σε μια κάμψη.

   Υπόδειξη: Πάρτε 200-400 mg συμπληρώματος κιτρικού μαγνησίου πριν από το κρεβάτι για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών και τον καλύτερο ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από το διάστρεμμα του λαιμού σας.

7. 7 Αποφύγετε τις δραστηριότητες που ασκούν επιπλέον πίεση στο λαιμό σας για λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα. Πάρτε το εύκολο για λίγες μέρες έως μια εβδομάδα και μην κάνετε τίποτα που απαιτεί υπερβολική χρήση των μυών του λαιμού σας. Όταν πρόκειται για διάστρεμμα και πόνο, μερικές φορές οι μύες και οι τένοντες σας χρειάζονται μόνο χρόνο για να επουλωθούν από μόνα τους.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χορέψετε, πάρτε λίγες μέρες μακριά και προσέξτε να μην γυρίσετε το λαιμό σας πολύ όταν επιστρέψετε από τις ημέρες ανάπαυσης.
   • Το τρέξιμο και το τρέξιμο απαιτεί τη χρήση των μυών του αυχένα για να στηρίξετε το κεφάλι σας, επομένως παραλείψτε τη ρουτίνα σας για λίγες μέρες για να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον πίεσης στο λαιμό σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Εκτελώντας τεντώματα στο λαιμό

1. ένας Κάντε μασάζ στο λαιμό σας για να χαλαρώσετε τη στεγανότητα. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να τρίψετε απαλά το λαιμό σας. Ξεκινήστε κάτω από τα αυτιά σας και δουλέψτε αργά προς τα κάτω και γύρω. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας για 3-5 λεπτά. Επαναλάβετε το μασάζ σας 5-6 φορές την ημέρα για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
   • Αν θέλετε, απλώστε λάδι μασάζ στο δέρμα σας για να διευκολύνετε την ολίσθηση των δακτύλων σας πάνω από το δέρμα σας.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους κόμβους και τις ρωγμές στο λαιμό σας.
2. 2 Τραβήξτε το λαιμό σας προς τα πάνω, προς τα κάτω και από πλευρά σε πλευρά για να τεντώσετε απαλά τους μυς. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια (σαν να αγγίζετε το αυτί σας στον ώμο σας) και κυλήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει προς τα κάτω προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, κυλήστε αργά το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά (έτσι το αυτί σας φτάνει προς τον δεξιό ώμο σας) και κάντε αντίγραφα ασφαλείας. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση για να κάνετε 1 rep. Κάνετε 3 ή 4 επαναλήψεις έως και 5 φορές την ημέρα για ένα καλό τέντωμα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε δυσκαμψία, η εκτέλεση ενός απαλού τεντώματος του λαιμού μερικές φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον χρόνο ανάρρωσης.
   • Εάν αισθανθείτε υπερβολικό πόνο από την κίνηση του λαιμού σας, σταματήστε να προσπαθείτε να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας και να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

   Υπόδειξη: Κάντε ό, τι αισθάνεστε σωστά και σταματήστε εάν κάτι αισθάνεται επώδυνο ή άβολο.

   
   
   
3. 3 Τεντώστε την πλάτη και τις πλευρές του λαιμού σας με ένα απαλό λαιμό. Κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός και στη συνέχεια πιέστε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας ενώ γλιστράτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας επίπεδο και στραμμένο προς τα εμπρός. Σκεφτείτε την κίνηση ως το αντίθετο από το να σηκώνετε το κεφάλι και το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα 5 φορές την ημέρα.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας (κοντά στη βάση του κρανίου σας) και διαγώνια κατά μήκος των πλευρών του λαιμού σας.
4. 4 Κάντε τις περιστροφές του λαιμού για να τεντώσετε τους μυς στις πλευρές του λαιμού σας. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με το επίπεδο του πηγουνιού σας και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε, κρατώντας το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική θέση προτού γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Τεντώστε κάθε πλευρά 2 έως 4 φορές την ημέρα.
   • Θα πρέπει να νιώσετε αυτήν την τάνυση στον στερνοκλειδοδοματοειδή μυ που τρέχει από πίσω από το αυτί σας μέχρι την κλείδα σας.
   • Αποφύγετε να αφήσετε το πηγούνι σας να πέσει ή να βγεί έξω όταν γυρίσετε προς τα αριστερά ή τη δεξιά πλευρά.
5. 5 Κάντε τη γιόγκα uttanasana για να ανακουφίσετε τον πόνο στο λαιμό σας. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, στη συνέχεια, αρθρώστε προς τα εμπρός στη μέση σας προς τα εμπρός. Ανακινήστε απαλά το λαιμό σας για να το χαλαρώσετε και αποσυμπιέστε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Μετά από μερικές αναπνοές, γυρίστε αργά προς τα πίσω σε όρθια θέση.
   • Αυτό είναι ένα παθητικό τέντωμα που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε χωρίς να τονίσετε τους μυς σας.
6. 6 Χαλαρώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με κάμψη προς τα εμπρός. Ξεκινήστε καθισμένος σε μια σταθερή καρέκλα ή όρθιος με τους ώμους σας κάτω και πίσω. Λυγίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ώστε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πηγαίνετε όσο μπορείτε και κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό 2 έως 4 φορές κάθε μέρα.
   • Θα αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας, τους τραπεζοειδείς μύες σας και μέχρι τους άνω μυς σας γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις κατά την εκτέλεση τεντώματος λαιμού.
• Κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες λόγω της περιορισμένης ικανότητας να γυρίσετε το κεφάλι σας (όπως οδήγηση ή ποδηλασία).
• Αποφύγετε να πάτε στον χειροπράκτη για να αντιμετωπίσετε σοβαρό πόνο στον αυχένα ή δυσκαμψία - πηγαίνετε στο γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές καταστάσεις.
• Εάν ο λαιμός σας δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα αφού δοκιμάσετε αυτά τα συντηρητικά μέτρα, επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να πάρετε μια σωστή διάγνωση για τον πόνο σας και να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν ο λαιμός σας είναι δύσκαμπτος ή ανίκανος να κινηθεί καθόλου, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και μην προσπαθήσετε να τον «τραβήξετε» ελεύθερα - μπορεί να προκαλέσετε περισσότερη βλάβη!

Διαφήμιση