Πώς να Αντιμετωπίσετε τη Σιάτικα με Άσκηση

Η Sciatica είναι μια επώδυνη κατάσταση όπου η συμπίεση ή ο ερεθισμός του ισχιακού νεύρου προκαλεί πόνο στο πόδι, στους γοφούς και στην κάτω πλάτη. Οι ασκήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και πιθανώς να μειώσετε τον πόνο της ισχιαλγίας. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό να είστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε τον τραυματισμό και να ασφαλίσετε τη σωστή φόρμα. Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της ισχιαλγίας συνήθως επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας, στηρίζοντας την κάτω σπονδυλική στήλη σας και στην ενίσχυση της ευελιξίας και της στάσης σας.



περιβραχιόνιο αγκώνα τένις

Μέθοδος ένας από 3: Εκτέλεση ασκήσεων

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 1

    ένας Δοκιμάστε την άσκηση σανίδας. Πολλοί επαγγελματίες υγείας θα προτείνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα, όπως η σανίδα για την ανακούφιση του πόνου. Οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα βοηθούν στη στήριξη και την ανακούφιση της πλάτης σας. Βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, μειώνοντας τη συμπίεση των νεύρων.
    • Ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως ένα χαλί γυμναστικής. Προωθήστε τον εαυτό σας από το έδαφος χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια και τα δάχτυλά σας για να στηρίξετε το σώμα. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον ώμο. Κάντε ένα διπλό πηγούνι και κρατήστε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
    • Σφίξτε την κοιλιά σαν να πρόκειται να τρυπηθούν στο έντερο. Περάστε τους γοφούς σας και πιέστε τους γλουτούς σας, διατηρώντας ολόκληρο το σώμα σας σε μια ευθεία, άκαμπτη γραμμή. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατό και όσο πιο δυνατό μπορείτε από το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα έξω.
    • Διατηρήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αρχίσετε να ταλαντεύεστε. Αναπνεύστε κανονικά σε όλη τη σανίδα. Κάντε τρία σετ με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων στο μεταξύ. Προχωρήστε μέχρι να μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα κρατήσεις με καλή φόρμα
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 2

    2 Εκτελέστε πλευρικές σανίδες για να εμπλέξετε τους λοξούς μύες. Αυτοί οι μύες προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από ξαφνικές περιστροφές και παρέχουν επιπλέον υποστήριξη στην πλάτη σας.
    • Ξεκινήστε βάζοντας στην αριστερή πλευρά σας σε μια μαλακή επιφάνεια σαν ένα χαλί άσκησης.
    • Σηκώστε το σώμα σας από την επιφάνεια υποστηρίζοντας το βάρος σας με τον αριστερό αγκώνα και την εξωτερική πλευρά του αριστερού ποδιού. Ο αριστερός ώμος σας πρέπει να ακολουθεί ευθεία πάνω από τον αριστερό σας αγκώνα.
    • Διατηρήστε μια όρθια στάση σαν να στέκεστε ψηλά. Κοιτάξτε ευθεία, στηρίξτε την κοιλιά σας, κρατήστε τους ώμους πίσω και κάτω και πιέστε το άκρο σας.
    • Θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, συνεχώς εμπλέκοντας τους αριστερούς λοξούς μύες σας (τους μύες στο πλάι της κοιλιάς σας).
    • Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη κίνηση. Εάν αγωνίζεστε, δοκιμάστε να τεντώσετε τα πόδια για περισσότερη υποστήριξη ή να εκτελέσετε με το αριστερό γόνατο προς τα κάτω.
    • Κάντε τρία σετ των 10 δευτερολέπτων. Εργαστείτε έως και 30 δευτερόλεπτα με κατάλληλη φόρμα. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 3

    3 Κάνετε ψεύτικους ανελκυστήρες ποδιών. Οι ανελκυστήρες των ποδιών θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών και στην απομάκρυνση της καταπόνησης από το κάτω μέρος της πλάτης και του ισχιακού νεύρου.
    • Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα στην πλάτη σας είτε σε ένα χαλί γυμναστικής είτε στο χαλί. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα κάτω και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς το πάτωμα.
    • Η ευθυγράμμιση της πυέλου σας είναι απαραίτητη για να γίνει αυτή η άσκηση σωστή και να μην προκαλεί περαιτέρω βλάβη. Μπορεί να είναι απαραίτητο να βάλετε τα χέρια σας κάτω από την κάτω πλάτη σας για στήριξη ή να κάνετε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
    • Κρατώντας τα δύο πόδια ίσια (αν μπορείτε), σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα ενώ διατηρείτε το γόνατό σας ίσιο. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική στάση.
    • Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας. Επαναλάβετε την εναλλαγή πέντε φορές ή όσες φορές μπορείτε.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 4

    4 Δοκιμάστε ασκήσεις γεφυρών. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του πίσω μέρους των ποδιών, των γλουτών και της κάτω πλάτης.
    • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα.
    • Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας ενώ η πλάτη σας είναι ευθεία. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή που μειώνεται από τα γόνατά σας στο κεφάλι σας.
    • Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα έως 10 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές εάν είναι δυνατόν.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 5

    5 Δοκιμάστε τις μπούκλες. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με μια παραδοσιακή κρίσιμη στιγμή. Ενισχύει τους κοιλιακούς και τον άνω ορθό για να ανακουφίσει την πίεση από την κάτω πλάτη.
    • Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στην πλάτη σας πάνω σε χαλί γυμναστικής ή χαλί. Διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
    • Περάστε αργά και σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος ακολουθούμενο από τους ώμους σας. Πρέπει να νιώσετε ότι ολόκληρος ο πυρήνας σας σφίγγεται και δεσμεύεται.
    • Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα ή για όσο διάστημα μπορείτε. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας και επιστρέψτε προς τα πίσω στην αρχική θέση.
    • Συνεχίστε με αυτήν την άσκηση έως ότου μπορείτε να ολοκληρώσετε δύο σετ των 10 μπούκλες.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εκτελώντας τεντώματα

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 6

    ένας Τεντώστε τα κορδόνια σας. Ένα όρθιο τέντωμα hamstring είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου της ισχιαλγίας με το τέντωμα και την επιμήκυνση των μυών στο πίσω μέρος του μηρού σας.
    • Σταθείτε μπροστά από ένα χαμηλό τραπέζι ή ένα ανθεκτικό κουτί. Τοποθετήστε ένα τακούνι στο τραπέζι ή το κουτί πάνω του ενώ στέκεστε ευθεία και κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο και τα δάχτυλα δάχτυλα στραμμένα προς την οροφή.
    • Λυγίστε αργά τη μέση, φροντίζοντας να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο περισσότερο μπορείτε μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στα μπλοκάρει. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών, στηρίξτε τα χέρια σας στο πόδι ή στο γόνατό σας για πιο άνετη θέση.
    • Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα δύο έως τρεις φορές ανά πόδι.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 7

    2 Κάντε ένα τέντωμα πίσω κάμψης. Κάμψη και κάμψη της πλάτης σας προς τα εμπρός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από την ισχιαλγία. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του ερεθισμού ή της προσβολής στο νεύρο.
    • Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα σε χαλί γυμναστικής ή χαλί. Λυγίστε και τα δύο γόνατά σας, ενώ τα σηκώνετε προς το στήθος σας.
    • Θα μπορείτε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τα γόνατά σας σε μια θέση που αισθάνεστε ελαφριά, αλλά άνετη αίσθηση τεντώματος στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
    • Κρατήστε το τέντωμα για τριάντα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 8

    3 Δοκιμάστε τη στάση του παιδιού. Αν και μια κοινή στάση στη γιόγκα, η στάση του παιδιού είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να προκαλέσει την άνετη, προς τα εμπρός κάμψη που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας.
    • Καθίστε στα γόνατά σας πάνω σε χαλί ή χαλάκι γυμναστικής. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο έδαφος και στηρίξτε το κεφάλι σας άνετα.
    • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε τα να χαλαρώσουν, παλάμη προς τα κάτω στο χαλί ή χαλί μπροστά σας.
    • Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις έως έξι φορές καθώς είστε σε θέση και αισθανθείτε άνετα.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 9

    4 Τεντώστε το μυϊκό σας piriformis. Η άσκηση piriformis ή «αστράγαλο πάνω από το γόνατο» βοηθά στη χαλάρωση του μυός του piriformis και αυξάνει την ευελιξία του. Η αυξημένη ευελιξία του piriformis μειώνει την πίεση στο ισχιακό νεύρο από κάτω. Είναι σημαντικό να τεντώσετε το piriformis επειδή, ενώ είναι πολύ μικρό και βαθύ, τρέχει κατευθείαν πάνω από το ισχιακό νεύρο. Η αυξημένη ένταση σε αυτόν τον μυ θα προκαλέσει συμπίεση του ισχιακού νεύρου (πιθανώς μέχρι το κάτω μέρος του ποδιού).
    • Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί ή στο χαλί άσκησης. Λυγίστε και τα δύο γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
    • Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το γόνατο του δεξιού ποδιού. Τα πόδια σας πρέπει τώρα να σχηματίζουν ένα σχήμα τέσσερα. Η εξωτερική πλευρά του αριστερού αστραγάλου πρέπει να στηρίζεται άνετα στον μπροστινό μηρό του δεξιού ποδιού.
    • Πιάστε το πίσω μέρος του δεξιού μηρού σας και τραβήξτε αργά το μηρό σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα βαθιά στον αριστερό μυ του άκρου. Αυτό είναι το piriformis που τεντώνεται.
    • Κρατήστε το άκρο σας στο έδαφος όλη την ώρα και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών πρέπει να κατέχουν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
    • Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές ανά πόδι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενσωματώνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση της Sciatica

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 10

    ένας Μείνε ενεργός. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να ξεκουραστείτε ή να χαλαρώσετε από τη σωματική σας δραστηριότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η αδράνεια ή η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για τη διαχείριση της ισχιαλγίας σας.
    • Το USDA συνιστά συνήθως να συμμετέχετε σε περίπου 150 λεπτά ή 2 1/2 ώρες σωματικής άσκησης ή ασκήσεων καρδιο κάθε εβδομάδα. Αυτό κατανέμεται σε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
    • Εάν δεν ασκείστε αυτήν τη στιγμή, απλά ξεκινάτε ή δεν ασκείτε 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα, πάρτε το αργά. Ξεκινήστε με 60 λεπτά την εβδομάδα και στη συνέχεια προχωρήστε αργά μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.
    • Υψηλότερη ένταση, ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως τρέξιμο μπορεί να μην είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Ωστόσο, η αερόμπικ με τα πόδια ή το νερό μπορεί να είναι πιο ήπια και πιο άνετη για εσάς.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 11

    2 Χρησιμοποιήστε ζεστά και κρύα πακέτα. Άτομα με ισχιαλγία και άλλους πόνους και πόνους των μυών έχουν χρησιμοποιήσει επιτυχώς έναν συνδυασμό ζεστών και κρύων πακέτων συμπίεσης για να ανακουφίσουν τον πόνο τους.
    • Ξεκινήστε με παγωμένο μύες και αρθρώσεις. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που είναι μια από τις κύριες αιτίες ερεθισμού στο ισχιακό νεύρο. Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για περίπου 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το πακέτο πάγου σας είναι καλυμμένο με πετσέτα.
    • Μετάβαση σε ζεστά πακέτα μετά τη χρήση των κρύων πακέτων. Χρησιμοποιήστε μερικές φορές την ημέρα για ανακούφιση.
    • Μπορεί να θέλετε να κάνετε εναλλαγή ανάμεσα σε ζεστά και κρύα πακέτα. Εάν ασκείτε, τεντώνετε ή κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε με το κρύο για να αποφύγετε τη φλεγμονή και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να μειώσετε τον πόνο.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 12

    3 Πάρτε OTC φάρμακα για τον πόνο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διαχείριση του πόνου της ισχιαλγίας. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι, να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μύες για να μειώσετε τον πόνο σας μακροπρόθεσμα.
    • Αν και ο πόνος που μπορεί να νιώσετε από την ισχιαλγία σας μπορεί να είναι έντονος, δοκιμάστε να κάνετε αυτοθεραπεία με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο με αυτά, είναι καλύτερο από το να πρέπει να παίρνετε ναρκωτικά ή οπιοειδή φάρμακα.
    • Δοκιμάστε: παρακεταμόλη και ΜΣΑΦ για ανακούφιση. Φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες δοσολογίας και κατανάλωσης. Επίσης, ρωτήστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο.
    • Εάν ο πόνος σας δεν αντιμετωπίζεται σωστά με αυτούς τους τύπους φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανή λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για επιπλέον ανακούφιση.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 13

    4 Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Εάν πρόκειται να σηκώσετε κάτι, σκεφτείτε το βάρος που πρόκειται να ανυψώσετε. Μην σηκώνετε βαριά πράγματα που θα μπορούσαν να τεντώσουν την πλάτη σας ή να προκαλέσουν περισσότερο ερεθισμό και πόνο.
    • Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα: λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και χρησιμοποιώντας τους γοφούς σας, αφήστε τους μύες των ποδιών σας να ανυψωθούν αντί των μυών της πλάτης σας.
    • Μην τραβάτε βαριά πράγματα ή κουτιά στο πάτωμα. αντ 'αυτού, σπρώξτε τα αργά.
    • Ειδοποιήστε την εργασία ή τα μέλη της οικογένειάς σας για τον πόνο σας. Ζητήστε «ελαφρύ καθήκον» ή βοήθεια αν πρέπει να σηκώνετε βαριά αντικείμενα σε τακτική βάση.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 14

    5 Διατηρήστε καλή στάση. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ακόμα και κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν επιδεινώνετε την κατάστασή σας με στάση.
    • Όταν στέκεστε, κρατήστε τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω, αλλά χαλαροί. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά σαν να υπάρχει κορδόνι στο μέσο του κεφαλιού σας και σας τραβά προς τα πάνω. Τραβήξτε ελαφρά το στομάχι σας και βάλτε ίσο βάρος και στα δύο πόδια.
    • Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την κάτω πλάτη σας, με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Σαν όρθιος, κρατήστε τους ώμους τραβηγμένους και χαλαρούς.
    • Όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα του κρεβατιού σας είναι σταθερό και κατανέμει ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος, ενώ στηρίζετε την πλάτη σας σε ευθεία θέση.
  6. Εικόνα με τίτλο Treat Sciatica with Exercise Step 15

    6 Κάντε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή. Πολλές φορές, ο πόνος της ισχιαλγίας δεν αντιμετωπίζεται σωστά με ασκήσεις στο σπίτι ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. Δοκιμάστε να συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για ένα πιο εντατικό πρόγραμμα θεραπείας.
    • Ένας φυσιοθεραπευτής είναι επαγγελματίας υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου της ισχιαλγίας σας, βοηθώντας σας να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους κατάλληλους μυς.
    • Ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή αναζητήστε έναν τοπικό φυσιοθεραπευτή. Πολλοί ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους τραυματισμών και διαχείρισης πόνου. Η Sciatica είναι αρκετά συχνή και συνήθως είναι γνωστή στους περισσότερους θεραπευτές.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Πάντα μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα γνωρίζει την ιατρική σας κατάσταση και θα είναι σε θέση να καθορίσει τον καλύτερο τύπο ασκήσεων και προπόνησης για εσάς.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Το πιάνο είναι ένα όμορφο όργανο, αλλά μπορεί να φαίνεται τόσο εκφοβιστικό να διδάσκει όσο είναι να παίζει. Ευτυχώς, τα αρχικά μαθήματα πιάνου δεν αφορούν το να παίζεις πολύπλοκα τραγούδια ή ρυθμούς. Αντ 'αυτού, αυτά τα μαθήματα επικεντρώνονται στην ενστάλαξη της εμπιστοσύνης ...



Από τον Roger Federer μέχρι τον Pat Cash, οι θρύλοι έφεραν τη δική τους αίσθηση στυλ στο Wimbledon μέσω των αξεσουάρ τους.



Πώς να παίξετε Cornhole. Το Cornhole, που καλείται μερικές φορές καλαμπόκι, τσάντα φασολιών, ή baggo, είναι ένα δημοφιλές παιχνίδι γκαζόν στην Αμερική. Σε αυτό το παιχνίδι, δύο ομάδες ρίχνουν σακούλες φασολιών στις τρύπες ενός πίνακα τέρματος που βρίσκεται στο έδαφος για να κερδίσει πόντους. Με...

Θέλετε να παρακολουθήσετε την πρεμιέρα του Westworld διαδικτυακά; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακόμη και αν δεν έχετε καλώδιο ή δεν έχετε HBO.



Το «Under the Grapefruit Tree: The CC Sabathia Story» κάνει πρεμιέρα στο HBO το βράδυ της Τρίτης. Αν δεν έχετε HBO, δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το ντοκιμαντέρ online.