Πώς να θεραπεύσετε έναν τραβηγμένο μυ

Ένας τραβηγμένος ή στραγγισμένος μυς είναι υπερβολικός λόγω σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα πρήξιμο και πόνο. Οι τραβηγμένοι μύες είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που συνήθως μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά στο σπίτι. Μάθετε πώς να φροντίζετε το τράβηγμα των μυών σας και αποφασίστε πότε είναι απαραίτητη ιατρική παρέμβαση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Να πάρει άμεση ανακούφιση

1. 1 Ξεκουραστείτε τον μυ. Όταν τεντώνετε έναν μυ, σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε να τεντωθεί. Οι τραβηγμένοι μύες είναι στην πραγματικότητα σχισμές στις μυϊκές ίνες και η περαιτέρω άσκηση θα μπορούσε να προκαλέσει το δάκρυ να μεγαλώσει και να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
   • Αφήστε τον πόνο που αισθάνεστε να είναι ο οδηγός σας. Εάν εμφανιστεί τραβηγμένος μυς ενώ τρέχετε ή παίζετε ένα άθλημα και πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε την αναπνοή σας λόγω του σοβαρού πόνου, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μείνετε έξω το υπόλοιπο παιχνίδι.
   • Αφιερώστε μερικές μέρες για να ανακάμψετε από το τράβηγμα των μυών πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα που την προκάλεσε.
2. δύο Παγε τον μυ. Η παγοποίηση της περιοχής μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Γεμίστε μια μεγάλη τσάντα αποθήκευσης τροφίμων με παγάκια. Τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα, για να προστατέψετε το δέρμα σας από ζημιές από άμεσο πάγο. Κρατήστε το παγοκύστη στην πληγή σας περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά 4 έως 8 φορές την ημέρα έως ότου το πρήξιμο έχει μειωθεί.
   • Μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή άλλο λαχανικό λειτουργεί επίσης καλά ως παγοκύστη.
   • Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας, η οποία δεν θα μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τραβηγμένο μυ.
3. 3 Συμπίεση της περιοχής. Το τύλιγμα της περιοχής του τραβηγμένου μυός μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να παρέχει υποστήριξη για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο άσσο για να τυλίξετε χαλαρά το χέρι ή το πόδι σας.
   • Μην τυλίγετε την περιοχή πολύ σφιχτά, διαφορετικά ενδέχεται να εμποδίσετε την κυκλοφορία.
   • Εάν δεν έχετε επίδεσμο άσσο, κόψτε μια παλιά μαξιλαροθήκη σε μια μακριά λωρίδα και χρησιμοποιήστε τη για να συμπιέσετε την περιοχή.
4. 4 Ανυψώστε το μυ. Η αύξηση της φλεγμονής περιοχής μπορεί να βοηθήσει το πρήξιμο να πέσει και να του δώσει την κατάλληλη ανάπαυση που χρειάζεται για να επουλωθεί.
   • Εάν τραβήξατε έναν μυ στο πόδι σας, στηρίξτε τον σε έναν οθωμανό ή μια καρέκλα ενώ κάθεστε.
   • Εάν τραβήξατε έναν μυ στο βραχίονά σας, μπορείτε να τον ανυψώσετε χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα.
5. 5 Πάρε ένα παυσίπονο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, μειώνουν τον πόνο και σας βοηθούν να μετακινείστε πιο εύκολα με έναν τραυματισμένο μυ. Φροντίστε να πάρετε όχι περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία και μην χορηγείτε ποτέ ασπιρίνη σε παιδιά. Διαφήμιση

Μέρος δύο από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία

1. 1 Παρακολουθήστε τον πόνο σας. Η ανάπαυση των μυών και η χρήση παγοπαγίδων θα πρέπει να φροντίζουν έναν τραβηγμένο μυ μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο που δεν θα εξαφανιστεί, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.
   • Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι ο τραυματισμός σας χρειάζεται επιπλέον φροντίδα, μπορεί να σας δοθεί ένα πατερίτσες ή μια σφεντόνα έτσι ώστε ο τραβηγμένος μυς να μπορεί να ξεκουραστεί. Μπορεί επίσης να χορηγηθούν παυσίπονα με συνταγή.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας τραβηγμένος μυς απαιτεί φυσική θεραπεία ή χειρουργική φροντίδα.
2. δύο Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε άλλα σχετικά συμπτώματα. Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος σχετίζεται με κάτι εκτός από την υπερβολική άσκηση. Μπορεί να πιστεύετε ότι τραβήξατε έναν μυ κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, αλλά εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα άλλα συμπτώματα ταυτόχρονα, κλείστε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό:
   • Μώλωπες
   • Πρήξιμο
   • Σημάδια λοίμωξης, όπως φαγούρα και κόκκινο, αυξημένο δέρμα.
   • Δαγκώματα στην περιοχή του πόνου.
   • Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα στην περιοχή όπου γίνεται αισθητός ο μυϊκός πόνος.
3. 3 Ζητήστε αμέσως προσοχή εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά . Εάν ο πόνος των μυών σας συνοδεύεται από οποιοδήποτε από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή στο κέντρο άμεσης φροντίδας για να μάθετε τι συμβαίνει:
   • Οι μύες σας αισθάνονται εξαιρετικά αδύναμοι.
   • Έχετε δύσπνοια ή ζάλη.
   • Έχετε άκαμπτο λαιμό και πυρετό.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αποτροπή τραβήγματος μυών από την εμφάνιση

1. 1 Ζέσταμα. Οι τραβηγμένοι μύες συμβαίνουν όταν οι μύες σας υπερβαίνουν, κάτι που μπορεί συχνά να συμβεί ως αποτέλεσμα της άσκησης του εαυτού σας προτού ζεσταθείτε σωστά. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε και να ζεσταθείτε τους μυς σας προτού συμμετάσχετε σε μια σωματική δραστηριότητα.
   • Εάν σας αρέσει να τρέχετε, πάρτε ένα ελαφρύ τρέξιμο πριν κάνετε σπριντ ή γρηγορότερα τρέξιμο.
   • Εάν παίζετε ομαδικό άθλημα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να παίξετε πιάτα ή να κάνετε ελαφριά γυμναστική πριν κάνετε μια βουτιά στο παιχνίδι.
   • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να τεντώσετε τους μυς στα πόδια σας, πίσω και τους ώμους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθεί καλύτερα το σώμα σας.
2. δύο Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 8-11 ποτήρια νερό καθημερινά. Η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης των μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι για να πιείτε νερό, καθώς έχετε ήδη αφυδατωθεί τη στιγμή που θα αισθανθείτε δίψα.
   • Εάν ασκείστε πολύ, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί επίσης να πιείτε αθλητικά ποτά, καθώς οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο τραβήγματος μυών.
3. 3 Κάνετε προπόνηση δύναμης. Η ενσωμάτωση άρσης βαρών και άλλης προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να αποτρέψει την πιθανότητα να τραβήξετε έναν μυ κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη στο σπίτι ή ασκηθείτε στο δωμάτιο βάρους στο γυμναστήριο για να χτίσετε έναν συμπαγή, ισχυρό πυρήνα και να διατηρήσετε τους μυς σας λιπαρούς.
4. 4 Μάθετε πότε να σταματήσετε. Είναι εύκολο να πιάσετε τη στιγμή που κάνετε μια σωματική δραστηριότητα και να αναγκάσετε να συνεχίσετε ακόμα και όταν ο πόνος στο πόδι ή το χέρι σας υποδεικνύει ότι πρέπει να σταματήσετε. Θυμηθείτε ότι η άσκηση περισσότερης πίεσης σε έναν τραβηγμένο μυ θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εάν προκαλέσετε ένα βαθύτερο δάκρυ, ίσως χρειαστεί να καθίσετε για μια ολόκληρη σεζόν αντί για ένα μόνο παιχνίδι. Διαφήμιση

Τεντώσεις και ασκήσεις για τραβηγμένους μυς

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Αντιμετωπίζετε τον πόνο;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο μέλος του οικογενειακού νοσηλευτή (FNP) και εκπαιδευτής στο Τενεσί με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις για Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), Επείγουσα Ιατρική, Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), Team Building και Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Tennessee το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Απάντηση ειδικών Όταν ασκείστε, μην ξεπεράσετε το σημείο να είστε άβολα. Δεν πρέπει να πονάτε. Το σώμα σας πονάει γιατί σας λέει να μην ξεπεράσετε το εύρος της φυσικής σας δραστηριότητας. Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε και, στη συνέχεια, προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Εάν έχετε ήδη πληγεί, αποφύγετε ασκήσεις που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Μέχρι να επουλωθούν, μειώστε τις προπονήσεις σας σε χαμηλότερο εύρος φυσικής δραστηριότητας.
• Ερώτηση Ο μυς μου γλουτού είναι πολύ πονεμένος. Το παγωίνω, το θερμαίνω ή και τα δύο;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο μέλος του οικογενειακού νοσηλευτή (FNP) και εκπαιδευτής στο Τενεσί με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις για Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), Επείγουσα Ιατρική, Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), Team Building και Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Tennessee το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση εμπειρογνωμόνων Αρχικά, είναι καλύτερο να παγώσει την περιοχή, η οποία θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Καθώς ανακάμπτετε, όπως περίπου την 3η ή την 4η ημέρα, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα. Εάν ο πόνος σας είναι μέτριος ή έντονος, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάγο.
• Ερώτηση Γιατί έχω πόνο στους μυς σε ένα από τα πόδια μου μόνο όταν τρέχω; Πιθανότατα να το τεντώσατε. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μυς και να βάλετε πάγο σε αυτό στο τέλος της ημέρας, ώστε να επουλωθεί πιο γρήγορα.
• Ερώτηση Ο μυς του μοσχαριού μου έπεσε πολύ και τώρα δεν μπορώ να περπατήσω στο πόδι μου τι έκανα σε αυτό; Μπορεί να έχετε τραβηγμένο μυ. Μπορεί επίσης να έχετε σχίσει ή τραυματίσει τον τένοντα του Αχιλλέα. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε σε αυτό, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για διάγνωση και θεραπεία.
• Ερώτηση Ο φίλος μου έπεσε κάτω από ένα βουνό ενώ σνόουμπορντ και τράβηξε σχεδόν κάθε μυ στο σώμα του. Πώς το αντιμετωπίζουμε αυτό; Πηγαίνετε στο νοσοκομείο γιατί ίσως δεν έχει τραβήξει κάθε μυ στο σώμα του αλλά αντ 'αυτού τραυματίστηκε σοβαρά. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντιληφθείτε τίποτα, μπορεί να υπάρχουν εσωτερικοί τραυματισμοί.
• Ερώτηση Πώς παίρνει ένα άτομο τραβηγμένο μυ; Εάν το υπερβολικό τέντωμα και δεν αφήσετε τους μυς σας να σφίξουν αφού το σπάσετε, θα αισθανθείτε έναν έντονο πόνο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος έχετε υπερβολικά τεντωμένο.
• Ερώτηση Τι είναι χειρότερο: τραβηγμένος μυς ή σχισμένος σύνδεσμος; Ένας σχισμένος σύνδεσμος είναι πιο σοβαρός. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνδεσμοι προσκολλούν τον μυ σας στα οστά. Οι σχισμένοι σύνδεσμοι μπορούν να προκαλέσουν απώλεια ελέγχου και πιθανώς σοβαρό τραυματισμό.
• Ερώτηση Μπορώ να κολυμπήσω με τράβηγμα μυών; Όχι ανταγωνιστικά. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Αλλά είναι πιθανώς εντάξει να κάνετε ελαφριά κολύμβηση.
• Ερώτηση Πριν από έξι μήνες τέντωσα τον ίδιο μυ που έβγαλα πέρυσι. Είναι στο πλάι του άνω μηρού μου και έχω βάλει πιθανώς ένα μικρό σχίσιμο σε αυτό. Ο πόνος επιδεινώνεται και ο μπροστινός άνω μυς έπεσε προς τον εσωτερικό μηρό μου. Τι πρέπει να κάνω? Κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας, αυτό ξεκίνησε για πολύ καιρό. Εν τω μεταξύ, ξεκουραστείτε και βάλτε πάγο πάνω του.
• Ερώτηση Ο τραβηγμένος μυς μου με ενοχλεί για περίπου 7 εβδομάδες τώρα. Πάει κάτι στραβά? Ελέγξτε έξω από το γιατρό σας ή / και λάβετε παραπομπή για ορθοπεδικό ή για φυσική θεραπεία. Ένας τραβηγμένος μυς που έχει σωστά αντιμετωπιστεί και ξεκουραστεί θα πρέπει να βελτιωθεί μέχρι τώρα.