Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο μετά τον τοκετό

Ο τοκετός είναι μια όμορφη και συναρπαστική στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια δοκιμασία για το σώμα της μητέρας. Ο πόνος μετά τον τοκετό μπορεί να συμβεί είτε γεννάτε κολπικά είτε έχετε καισαρική τομή (γ-τομή). Ωστόσο, μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στον κόλπο, την ευαισθησία του μαστού, τις αιμορροΐδες, τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο c-section για να βελτιώσετε την ενόχληση μετά τον τοκετό. Χρησιμοποιήστε θεραπείες στο σπίτι, κάντε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής και πάρτε τα κατάλληλα φάρμακα.



Μέθοδος ένας από 5: Αντιμετώπιση του πόνου μετά την κολπική παράδοση

  1. Εικόνα με τίτλο Cure Piles Naturally Step 21

    ένας Μαξιλάρι όπου κάθεστε. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ελαφρό σχίσιμο της περιοχής μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού (περίνεο) κατά τη διάρκεια του τοκετού ή έχουν επισιωτική τομή, μια χειρουργική περικοπή στο περίνεο που έγινε πριν από τον τοκετό για να διευρύνει το κολπικό άνοιγμα. Διευκολύνετε τον πόνο καθισμένος σε ένα μαξιλάρι, μαξιλάρι, δαχτυλίδι με επένδυση, κυκλικό μαξιλάρι λαιμού ή εσωτερικό σωλήνα.
    • Μερικοί γιατροί λένε ότι ο επενδυμένος δακτύλιος ή ο εσωτερικός σωλήνας μπορεί να προκαλέσουν τέντωμα των βελονιών και δεν συνιστούν οι μητέρες να τα χρησιμοποιούν. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αγοράσετε ένα, συμπεριλαμβανομένου του τύπου του εσωτερικού σωλήνα.
  2. Εικόνα με τίτλο Care for Hemorrhoids Postpartum Step 5

    2 Χρησιμοποιήστε παγοκύστη. Τοποθετήστε ένα δροσερό πακέτο ή σακούλα πάγου πάνω από την πληγή για να μειώσετε το πρήξιμο και να βελτιώσετε τον πόνο. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, τυλίξτε τον πρώτα σε μια καθαρή πετσέτα - μην πιέσετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
    • Δοκιμάστε να βρέξετε ένα καθαρό πανί ή ένα μαξιλάρι με παγωμένη φουντουκιά. Κρατήστε το στη θέση του πάνω από την πληγή με μια νέα σερβιέτα.
  3. Εικόνα με τίτλο Care for a Episiotomy Postpartum Step 5

    3 Ποτίστε την περιοχή ενώ ουρείτε. Τα ούρα μπορούν να τσιμπήσουν την πληγή όταν κατουρήσετε. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι για να ρίξετε ζεστό (όχι ζεστό) νερό στην περιοχή ενώ ουρείτε. Αυτό θα ξεπλύνει την περιοχή και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πόνου.
  4. 4 Κάντε ζεστά μπάνια. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο και την ταλαιπωρία. Αλλά φροντίστε να περιμένετε 24 ώρες μετά τη γέννηση. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η μπανιέρα καθαρίζεται με απολυμαντικό πριν από κάθε μπάνιο.
    • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα λουτρό sitz μερικές φορές την ημέρα - καθισμένος σε νερό που καλύπτει την περιοχή του αιδοίου. Μπορείτε να βρείτε λουτρά sitz σε ένα τοπικό φαρμακείο που θα ταιριάζει στο χείλος της τουαλέτας. Αν προτιμάτε, χρησιμοποιήστε αυτό αντί να ανεβείτε στην μπανιέρα.
    • Όπως ένα κανονικό μπάνιο, περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες μετά την παράδοση για να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό sitz.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο που προκαλείται από ένα νέο βήμα Piercing 4

    5 Πάρτε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή για συστολές. Είναι φυσικό να βιώνετε συσπάσεις που μοιάζουν με κράμπες για λίγες ημέρες μετά τον τοκετό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη εξωχρηματιστηριακού πόνου για την ανακούφιση αυτών. Ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), η ασπιρίνη ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορούν να βελτιώσουν τον ήπιο πόνο. Φροντίστε να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας ή το OB / GYN και ενημερώστε τους εάν θηλάζετε ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις.
    • Μην πάρετε ασπιρίνη εάν θηλάζετε.

Μέθοδος 2 από 5: Ανακουφίζοντας τον Αιμορροϊκό Πόνο

  1. Εικόνα με τίτλο Ενίσχυση της ουροδόχου κύστης και ούρηση λιγότερο συχνά Βήμα 3

    ένας Εφαρμόστε πίεση ενώ κάνετε αφόδευση. Εάν αισθάνεστε πίεση και πόνο ενώ το αφόδευσμά σας και αισθάνεστε πρήξιμο κοντά στον πρωκτό σας, πιθανότατα έχετε αιμορροΐδες. Κρατήστε ένα καθαρό μαξιλάρι ή ένα πανί πάνω από την περιοχή όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάποια πίεση και να κάνει την αφόδευση πιο άνετη.
    • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό πάνω από την πληγή της επισιοτομής σας.
    • Αφού ουρήσετε ή κινήσετε το έντερο, ψεκάστε ζεστό νερό πάνω από την περιοχή και στεγνώστε το με μια καθαρή πετσέτα ή σκουπίστε το μωρό. ΜΗΝ χρησιμοποιείτε χαρτί υγείας.
  2. Εικόνα με τίτλο Care for Hemorrhoids Postpartum Step 16

    2 Μαλακώστε τα κόπρανά σας με νερό, τρόφιμα και φάρμακα. Εάν αισθάνεστε ότι προσπαθείτε να κάνετε αφόδευση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε μαλακτικό σκαμνιών. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας 9 φλιτζάνια νερό (2,2 λίτρα) την ημέρα ή περισσότερο εάν θηλάζετε και τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε αυτό πριν καταφύγετε σε καθαρτικό.
    • Πολλά καθαρτικά χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα καθαρτικά που σχηματίζουν χύμα ή μαλακτικά κόπρανα είναι τα ασφαλέστερα που πρέπει να ληφθούν εάν θηλάζετε. Τα καθαρτικά που σχηματίζουν χύμα όπως το Metamucil, το Fiberall και το Citrucel απορροφούν νερό στα έντερα και μαλακώνουν τα κόπρανα. Τα καθαρτικά που μαλακώνουν τα κόπρανα υγραίνουν τα κόπρανα και αποτρέπουν την αφυδάτωση. Οι γιατροί συχνά συστήνουν μαλακτικά κοπράνων όπως το Colace ή το Surfak μετά τον τοκετό ή τη χειρουργική επέμβαση.
    • Τα οσμωτικά καθαρτικά όπως το Cephulac, η σορβιτόλη και το Miralax επιτρέπουν στα υγρά να κινούνται με έναν ειδικό τρόπο μέσω του παχέος εντέρου, το οποίο διευκολύνει τη διάταση του εντέρου. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη οσμωτικού καθαρτικού εάν η αφόδευση είναι πραγματικά δύσκολη.
    • Τα διεγερτικά καθαρτικά όπως το Correctol, το Purge και το Senokot προκαλούν συσπάσεις των μυών στα έντερα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στη μήτρα. Εάν είχατε πρόβλημα με υπερβολική αιμορραγία μετά τον τοκετό, μην τα χρησιμοποιείτε. Αποφύγετε τα διεγερτικά καθαρτικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μεγάλες δόσεις μπορεί να περάσουν στο μητρικό γάλα και να προκαλέσουν διάρροια στο μωρό σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Alleviate Breast Tenderness Step 4

    3 Μουλιάστε σε μια ζεστή μπανιέρα. Ανακουφίστε τον πόνο των αιμορροΐδων ενώ επουλώνονται καθισμένοι σε μια ζεστή μπανιέρα. Μουλιάστε για 15-20 λεπτά κάθε μέρα ή ακόμα και δύο φορές την ημέρα. Το ζεστό μούσκεμα θα ανακουφίσει κάποια δυσφορία. Εάν ο πρωκτός ή ο κόλπος σας πονάει από τον τοκετό, καθίστε σε ένα μαλακό, αδιάβροχο μαξιλάρι στο μπάνιο.
    • Περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες μετά τον τοκετό στο μπάνιο.
    • Δοκιμάστε μια μπανιέρα sitz - μια ρηχή πλαστική μπανιέρα που μπορείτε να καθίσετε σε θέση πάνω από το κάθισμα της τουαλέτας σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Αναγνώριση και αποφυγή κολπικών λοιμώξεων Βήμα 11

    4 Εφαρμόστε μάγισσα φουντουκιά. Βάλτε την παγωμένη φουντουκιά μάγισσας σε ένα μαξιλάρι και κρατήστε την ενάντια στις αιμορροΐδες. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο.
  5. Εικόνα με τίτλο Empty the Bladder Step 7

    5 Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα. Εάν οι αιμορροΐδες είναι πολύ άβολα ή χρειάζονται λίγο χρόνο για να επουλωθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Ρωτήστε για τα φάρμακα αιμορροΐδας. Αυτά είναι συνήθως επίκαιρα - εφαρμόστε τα στην πληγείσα περιοχή.

Μέθοδος 3 από 5: Βελτίωση του πόνου στο στήθος

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Postpartum Pain Step 10

    ένας Εάν θηλάζετε, θηλάζετε το μωρό σας. Ο θηλασμός είναι υγιής για το μωρό σας και θα βελτιώσει τον πόνο του μαστού σας. Ο πόνος στο στήθος μετά τον τοκετό προκαλείται από την διόγκωση - το γάλα παράγεται στο στήθος σας. Θηλασμός για ανακούφιση της πίεσης και ανακούφιση του πόνου.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αντλία μαστού για να εκφράσετε το γάλα.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από ένα εξάνθημα στο στήθος Step 1

    2 Χρησιμοποιήστε θερμές κομπρέσες για να εκφράσετε το γάλα. Απλώστε ζεστές κομπρέσες στο στήθος σας για να ανακουφίσετε κάποιον πόνο από την επιδείνωση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση γάλακτος. Χρησιμοποιείτε καθαρά πετσέτες ή πετσέτες κάθε φορά, ώστε να μην εισάγετε βακτήρια στο στήθος και τις θηλές σας. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή να σταθείτε σε ένα ζεστό ντους.
  3. Εικόνα με τίτλο Alleviate Breast Tenderness Step 3

    3 Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες μεταξύ τροφοδοσίας. Όταν δεν ταΐζετε, τοποθετήστε κρύα πακέτα, σακούλες πάγου ή δροσερά ρούχα στο στήθος σας για να ανακουφίσετε κάποια δυσφορία. Τυλίξτε πάγο σε πετσέτες, ώστε να μην καταστρέψετε το δέρμα σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από ένα εξάνθημα κάτω από τα στήθη Βήμα 12

    4 Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν για να μειώσετε την παραγωγή γάλακτος. Εάν δεν θηλάζετε, λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή γάλακτος. Αυτό θα ανακουφίσει τον πόνο του μαστού. Φορέστε σταθερούς, υποστηρικτικούς στηθόδεσμους σαν αθλητικό σουτιέν.
    • Μην τρίβετε τα στήθη σας και μην χρησιμοποιείτε αντλία μαστού - αυτό θα ενθαρρύνει περισσότερη παραγωγή γάλακτος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να στέκεστε κάτω από το ντους με νερό να χτυπάει στο στήθος σας. Η διέγερση θα σας κάνει να παράγετε γάλα.
  5. Εικόνα με τίτλο Empty the Bladder Step 6

    5 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γαλουχίας εάν ο θηλασμός είναι επώδυνος. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ένας ειδικός γαλουχίας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές για να κάνετε τον θηλασμό πιο άνετο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσέξετε για τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ενώ θηλάζετε (όπως μαστίτιδα).

Μέθοδος 4 από 5: Ανακούφιση μετά τον τοκετό στην πλάτη

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγείτε από την ακμή χωρίς να χρησιμοποιήσετε φάρμακο Βήμα 18

    ένας Εφαρμόστε θερμότητα στην πληγή περιοχή. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα στην πλάτη σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Αυτό μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
    • Εάν η θερμότητα δεν βοηθά, δοκιμάστε ένα κρύο πακέτο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεται καλύτερα για εσάς.
  2. Εικόνα με τίτλο Crack Some Else

    2 Κάντε ένα μασάζ. Επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ για ένα χαλαρωτικό μασάζ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τοκετό, ένταση και πόνο ή σφιχτούς μυς. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ελαχιστοποιήσετε το επίπεδο άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Εικόνα με τίτλο Calm an Overactive Mind Step 93 Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα σταδιακής άσκησης. Ξεκινήστε να βελτιώνετε τον πόνο στην πλάτη σας με ένα πρόγραμμα άσκησης που σταδιακά αυξάνεται σε ένταση. Ξεκινήστε κάνοντας βόλτες για λίγες εβδομάδες - αυτό είναι ασφαλές μετά τον κολπικό ή καισαρική τοκετό. Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση μετά τον τοκετό.
    • Δοκιμάστε πρώτα μερικές τεχνικές τεντώματος. Αυτά θα βοηθήσουν στην πλάτη σας.
    • Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης της πλάτης και της κοιλιάς, όπως η πυελική κλίση.
    • Κάντε απαλό τέντωμα και γιόγκα, αλλά αποφύγετε τις επίπονες στάσεις.
    • Θυμηθείτε ότι όταν σηκώνετε, λυγίστε στα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε από τη θέση που σκύβετε. Να είστε επιφυλακτικοί και να είστε προσεκτικοί εάν είχατε τομή - η ανάρρωσή σας είναι 6 εβδομάδες και περισσότερο από ό, τι μετά από κολπικό τοκετό.

Μέθοδος 5 από 5: Ανακούφιση του πόνου μετά από τομή

  1. Εικόνα με τίτλο Αποφύγετε τον ύπνο και το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της ημέρας Βήμα 5

    ένας Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε το εύκολο για αρκετές εβδομάδες μετά το τμήμα c. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Ρυθμίστε τον εαυτό σας στο κρεβάτι ή στον καναπέ και προσπαθήστε να διατηρήσετε όλα όσα χρειάζεστε. Μην σηκώνετε τίποτα βαρύτερο από το μωρό σας για τις πρώτες έξι εβδομάδες.
  2. Εικόνα με τίτλο Sleep Better with Exercise Step 122 Διατηρήστε καλή στάση για να στηρίξετε την κοιλιά σας. Όταν στέκεστε και περπατάτε, σηκωθείτε ευθεία και σε καλή στάση. Αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη της κοιλιάς σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, τοποθετήστε ένα χέρι απαλά πάνω από την τομή σας με ελαφριά πίεση - μπορεί να αισθανθείτε πιο ασφαλής να κινείστε έτσι.
  3. Εικόνα με τίτλο Empty the Bladder Step 4

    3 Στηρίξτε την τομή σας κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων. Εάν μετακινήσετε το σώμα σας γρήγορα ή υποφέρετε καθόλου, ασκήστε πίεση στο σημείο τομής σας. Αυτό περιλαμβάνει όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε ή κάνετε αφόδευση.
    • Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με επένδυση στην κοιλιά σας για να το στηρίξετε όταν βήχετε, φτερνιστείτε ή γελάτε.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Kidney Pain Step 34 Χρησιμοποιήστε OTC φάρμακο για τον πόνο. Τα περισσότερα φάρμακα για τον πόνο που παίρνετε στο φαρμακείο σας είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά ζητήστε από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας να είναι σίγουρο. Τα ΜΣΑΦ, η ασπιρίνη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου, ενώ η πληγή της τομής σας επουλώνεται.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Postpartum Pain Step 22

    5 Θηλασμός χρησιμοποιώντας το ποδόσφαιρο ή το πλευρό. Μπορείτε να θηλάσετε σχεδόν αμέσως μετά την τομή σας, αλλά το κάνετε σε συγκεκριμένες θέσεις για να το κάνετε πιο άνετο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από την κοιλιά σας ενώ κρατάτε το μωρό σας. Δοκιμάστε επίσης τις ακόλουθες αναμονές και προσδιορίστε ποια είναι πιο άνετη για εσάς:
    • Το ποδόσφαιρο : Κρατήστε το μωρό σας στο πλάι σας και λυγίστε τον αγκώνα σας. Στηρίξτε το κεφάλι του μωρού σας με το ανοιχτό χέρι σας. Αντιμετωπίστε τα προς το στήθος σας. Στηρίξτε την πλάτη στο αντιβράχιο σας. Στηρίξτε το στήθος σας με το άλλο χέρι, εάν είναι άνετο.
    • Το πλαϊνό λαβή : Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Αντιμετωπίστε το μωρό σας προς το στήθος σας και στηρίξτε το με το ένα χέρι. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε το στήθος σας και πιέστε τη θηλή σας στο στόμα του μωρού σας. Όταν μανδαλώνουν, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε το μωρό και το άλλο σας χέρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν

Συμβουλές

  • Τα μικρά δάκρυα και τα επεισόδια πρέπει να επουλωθούν εντός 4-6 εβδομάδων. Οι περισσότερες γυναίκες επουλώνονται χωρίς προβλήματα, αν και μπορεί να χρειαστούν πολλές εβδομάδες.
  • Τα ράμματα σας δεν χρειάζεται να αφαιρεθούν. Το σώμα σας θα τα απορροφήσει. Μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες όταν αισθάνεστε έτοιμοι, όπως ελαφριά εργασία γραφείου ή καθαρισμός σπιτιού. Περιμένετε έξι εβδομάδες προτού κάνετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
    • Χρησιμοποιήστε ταμπόν
    • Σεξ
    • Κάντε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα μπορούσε να σπάσει τα ράμματα
  • Κάντε ασκήσεις Kegel. Πιέστε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε στα ούρα για 5 λεπτά. Κάνετε αυτό δέκα φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Αλλάζετε τα τακάκια σας κάθε 2 έως 4 ώρες για να αποτρέψετε τον ερεθισμό και τη μόλυνση.

Προειδοποιήσεις

  • Εάν έχετε αμφιβολίες ή ερωτήσεις σχετικά με το εάν ο πόνος μετά τον τοκετό σας είναι φυσιολογικός, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.
  • Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιπτώσεις:
    • Ο πόνος σας επιδεινώνεται ή αισθάνεστε έντονα πόνους
    • Πηγαίνετε 4 ή περισσότερες ημέρες χωρίς κίνηση του εντέρου
    • Περνάτε πολλούς θρόμβους αίματος μεγαλύτερους από ένα καρύδι
    • Έχετε απαλλαγή με άσχημη μυρωδιά
    • Η πληγή φαίνεται να ανοίγει
    • Αιμορραγείτε βαριά και συνεχώς
    • Αντιμετωπίζετε πυρετό

Δημοφιλή Θέματα

Θέλατε ποτέ να κάνετε ένα πάρτι Pinkie ή να αισθανθείτε τόσο σίγουροι και τολμηροί όσο το Rainbow Dash; Εδώ είναι ένας τρόπος να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο σαν τον αγαπημένο σας χαρακτήρα My Little Pony! Να είστε αυτοπεποίθηση, πιστός και γενναίος. Να είστε επιμελής και να μην υποχωρείτε ποτέ ...



Πώς να τεντώσετε συνθετικά παπούτσια. Είναι πολύ εύκολο να τεντώσετε συνθετικά πλαστικά και faux δερμάτινα παπούτσια, αλλά πιθανότατα δεν πρόκειται να πάρουν περισσότερο από 1/2 μέγεθος μεγαλύτερο από ό, τι είναι ήδη.https: //www.self.com/story/how-to-stretch -παπούτσι...



Είτε είστε αθλητής είτε κάποιος που του αρέσει να παραμένει σε φόρμα και να είναι ενεργός, ο τραυματισμός μπορεί να είναι μια εξαιρετικά απογοητευτική αποτυχία. Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να αποκτήσετε τη σωματική δραστηριότητα που ...



Η ομάδα ΗΠΑ και Ουρουγουάη συναντώνται για ένα διεθνές φιλικό την Τρίτη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς καλώδιο.



Το Wimbledon μετακόμισε μία εβδομάδα πίσω από το 2015