Πώς να αντιμετωπίσετε μια μώλωπα στη φτέρνα

Αν και μια μώλωπα στη φτέρνα δεν θεωρείται σοβαρός τραυματισμός, ο πόνος και το πρήξιμο που προκαλεί μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτικό. Όταν η φτέρνα τραυματίζεται από επαναλαμβανόμενη υπερβολική χρήση ή από υψηλό αντίκτυπο, είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας και να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί σωστά. Στις περισσότερες περιπτώσεις κάποια ξεκούραση και βασική φροντίδα στο σπίτι θα βοηθήσει το τραυματισμένο πόδι σας να επουλωθεί και να αποφύγει μελλοντικούς τραυματισμούς. Για πιο επίμονα ή επαναλαμβανόμενα τραύματα στη φτέρνα, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε ειδική ιατρική περίθαλψη.

Μέθοδος ένας από 2: Αντιμετώπιση της μώλωπας στο σπίτι

ένας Αποφύγετε να περπατήσετε ή να σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι μέχρι να μην πονάει πλέον. Η καλύτερη θεραπεία για μια μώλωπες φτέρνα είναι να μείνετε μακριά από τα πόδια σας. Δίνοντας χρόνο να ξεκουραστεί, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να επουλωθεί.
- Οι περισσότερες ήπιες μώλωπες πρέπει να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από 2 έως 3 ημέρες, αλλά κάποιος πόνος μπορεί να παραμείνει για αρκετές εβδομάδες ή ακόμα και χρόνια, εάν προκληθεί από βαθύτερο τραυματισμό.
- Εάν απολύτως δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε και πρέπει να κινηθείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή σκούτερ γόνατος για να μετακινηθείτε χωρίς να βάλετε το βάρος σας στο πόδι σας.
- Αγοράστε αυτές τις βοηθητικές συσκευές σε ένα κατάστημα ιατρικών ειδών ή φαρμακείο, ή μπορείτε να το παραδώσετε σε εσάς εάν κάνετε αγορές στο διαδίκτυο.
2 Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αυτά τα κοινά εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά είναι ασφαλή στη χρήση όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες δοσολογίας τους. Και οι δύο επιλογές μπορούν να μειώσουν τον πόνο, αλλά η ιβουπροφαίνη μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται στο φάρμακο που επιλέγετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν απορίες σχετικά με αυτές τις επιλογές.
- Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μετά από 3 ημέρες ή εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί.
3 Πατάτε τη φτέρνα σας για 20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες για να μειώσετε το πρήξιμο. Τυλίξτε μια σακούλα πάγου, ένα πακέτο πάγου, ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών, σε μια πετσέτα. Τοποθετήστε το τακούνι πάνω από τον τυλιγμένο πάγο και αφήστε το εκεί, στηρίζοντάς το απαλά, για 20 λεπτά. Αφαιρέστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται κάθε 2 έως 3 ώρες.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η φτέρνα σας δεν εμφανίζει σημάδια βελτίωσης μετά από 2-3 ημέρες, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερου τραυματισμού.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να μουλιάσετε τη φτέρνα σας για έως και 20 λεπτά σε παγωμένο νερό. Αφαιρέστε τη φτέρνα σας από το νερό κάθε λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι δεν κρυώνει πολύ.
4 Φορέστε παπούτσια με τακούνι 2–3 cm (0,79–1,18 in) για να ανακουφίσετε την πίεση. Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο στην αρχή, φορώντας ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια με χαμηλά τακούνια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στη φτέρνα σας. Αναπροσανατολίζοντας το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός, στη σφαίρα του ποδιού σας, αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στα πόδια σας μόλις θεραπευτεί ο χειρότερος από τον τραυματισμό σας.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλαροειδή ένθετα για να δώσετε επιπλέον υποστήριξη τόσο στην πληγή σας όσο και στη σφαίρα του ποδιού σας, η οποία μπορεί να φέρει περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο, ενώ ο τραυματισμός σας θεραπεύεται.
5 Δοκιμάστε ένα απαλό τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο και τη σφίξιμο. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Κρατώντας μια πετσέτα στα δύο άκρα, βιδώστε τη μέση γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας. Τραβήξτε απαλά προς τα πίσω για να τεντώσετε το πόδι σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
- Εκτός από το μελανιασμένο τακούνι σας, οι μύες του ποδιού και του αστραγάλου σας μπορεί να παρουσιάσουν σφίξιμο ως αποτέλεσμα του τραυματισμού σας.
6 Χρησιμοποιήστε τα τακούνια ή τα ποτήρια για να μειώσετε την πίεση από τη στάση. Μπορείτε να αγοράσετε τακάκια ή φλιτζάνια στο φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Αυτές οι συσκευές ελαχιστοποιούν την ποσότητα επαφής και πιέζουν την εμπειρία της φτέρνας σας ενώ περπατάτε. Ο καλύτερος τρόπος για την επιδιόρθωση μώλωπας στη φτέρνα είναι να μείνετε μακριά από τα πόδια σας. Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να περπατάτε ξανά, αυτά τα ένθετα μπορούν να φορεθούν μέσα στα παπούτσια σας για να απορροφήσετε τη φτέρνα σας.
- Ένα τακούνι παρέχει ουσιαστικά μαξιλάρι κατά την πρόσκρουση μεταξύ της φτέρνας και του εδάφους όταν περπατάτε.
- Ένα φλυτζάνι φτέρνας λειτουργεί παρόμοια, εκτός από το ότι έχει σχεδιαστεί για να κάμπτει ελαφρώς το πίσω μέρος και τις πλευρές της φτέρνας σας, το οποίο μπορεί να προσφέρει πρόσθετη υποστήριξη καθώς ανακάμπτετε.
- Να φοράτε πάντα αυτά τα πόδια και στα δύο πόδια, επειδή μόνο το στήριγμα από τη μία πλευρά θα κατανέμει το βάρος σας άνισα.
7 Τυλίξτε τη φτέρνα σας με ^ένας⁄₂ σε (1,3 cm) ιατρική ταινία για ανακούφιση από τον πόνο. Το τύλιγμα μιας φτέρνας με ιατρική ταινία παρέχει παρόμοια λειτουργία με το τακάκι ή το κύπελλο, εκτός από το ότι μπορεί να εξατομικευτεί και να φορεθεί ακόμα και όταν δεν φοράτε παπούτσια. Παρέχοντας συμπίεση στους ιστούς που περιβάλλουν τη φτέρνα, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και να διατηρήσετε σταθερό το λίπος της φτέρνας ενώ θεραπεύεται.
- Τοποθετήστε μια λωρίδα ταινίας που εκτείνεται από τη μέση του τόξου του ποδιού σας γύρω από το κάτω μέρος της φτέρνας έως το μεσαίο σημείο του ποδιού σας στην άλλη πλευρά.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών απαλά προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας ταινίες 3 in (7,6 cm), τυλίξτε τη φτέρνα σας σφιχτά ξεκινώντας από το πάνω μέρος του τακουνιού από το εξωτερικό του ποδιού σας στην πλευρά της αψίδας σας.
- Συνεχίστε να τυλίγετε καθώς κινείτε προς τα κάτω προς τα κάτω της φτέρνας, επικαλύπτοντας ελαφρά τις ταινίες της ταινίας, ώστε να μην υπάρχουν κενά μεταξύ των κομματιών. Αφήστε το ^ένας⁄₄ - ^ένας⁄₂ σε (0,64-1,27 cm) της φτέρνας σας ακάλυπτο στο κάτω μέρος.
- Ασφαλίστε όλες τις λωρίδες ταινίας με ένα τελικό μακρύτερο κομμάτι (περίπου 6 σε μήκος (15 cm)) τυλιγμένο γύρω από το εξωτερικό του ποδιού.
8 Δοκιμάστε αυτο-μασάζ μία φορά την ημέρα μειώστε τον πόνο στη φτέρνα σας . Χρησιμοποιήστε τα τακάκια των δακτύλων ή του αντίχειρά σας για να τρίψετε απαλά το πίσω μέρος της φτέρνας ή το κάτω μέρος της φτέρνας σας. Χτυπήστε μπρος-πίσω την περιοχή για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να ανακουφίσετε τον πόνο. Τρίψτε τη φτέρνα σας για 3-6 λεπτά τη στιγμή.
- Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία, οπότε σταματήστε να τρίβετε τον αστράγαλο σας εάν πονάει.
- Μην πιέζετε πολύ σκληρά την περιοχή.
Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Επίσκεψη στον γιατρό σας

ένας Προγραμματίστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν δεν έχει βελτιωθεί με την κατ 'οίκον φροντίδα μετά από 3 έως 5 ημέρες, τότε θα πρέπει να τον εξετάσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Καλέστε τον συνηθισμένο γιατρό σας και εξηγήστε γιατί πρέπει να δείτε.
- Ανάλογα με το τι βλέπει ο γιατρός σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μπορεί να θέλουν να σας παραπέμψουν σε ποδίατρο ή φυσιοθεραπευτή. Πρόκειται για ιατρικούς εμπειρογνώμονες που ειδικεύονται σε θέματα ποδιών και κίνησης.
2 Αποκλείστε πιο σοβαρές συνθήκες. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να βλάψει η φτέρνα σας. Ακόμα κι αν είναι 'απλώς μώλωπες', μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος που ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει. Εάν ο τραυματισμός στη φτέρνα σας επιστρέψει ή δεν εξαφανιστεί από μόνος του, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να εξετάσει το ενδεχόμενο κατάγματος της φτέρνας, πελματιαίας νόσου ή αρθρίτιδας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία για να αναζητήσει κατάγματα ή νευρική βλάβη.
3 Υποβληθείτε σε ανάλυση βάδισης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με το βάδισμα ή τον τρόπο που περπατάτε, που θα μπορούσε να συμβάλει στον επαναλαμβανόμενο πόνο στη φτέρνα. Ένας φυσιοθεραπευτής θα κάνει μια φυσική εξέταση και μια οπτική αξιολόγηση του βάδιτός σας όταν περπατάτε ή τρέχετε. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν ψηφιακούς αισθητήρες για να συλλέγουν δεδομένα σχετικά με την πίεση και τη δύναμη σε διάφορα μέρη του ποδιού σας όταν περπατάτε. Υπάρχουν ακόμη και φορητοί αισθητήρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη συλλογή δεδομένων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να μιλήσει μαζί σας για την καλύτερη προσέγγιση για την ανάλυση της πύλης σας.
- Εάν εντοπιστούν προβλήματα, μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να περπατάτε και να τρέχετε χωρίς να πιέζετε υπερβολικά τη φτέρνα σας.
Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

Ζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στη φτέρνα μετά από τραυματισμό, το πόδι σας είναι σε περίεργο σχήμα, ακούσατε θόρυβο, λείανση ή θόρυβο όταν τραυματίσατε, ή εάν έχετε δυσκολία να μετακινήσετε τον αστράγαλο ή το πόδι σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια σοβαρότερου τραυματισμού όπως σπασμένο οστό ή ρήξη τένοντα.

Διαφήμιση

Συμβουλές

Μην πηγαίνετε χωρίς παπούτσια και μην φοράτε επίπεδα παπούτσια. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να μην φοράτε παπούτσια, το περπάτημα σε γυμνά πόδια ή σε παπούτσια χωρίς υποστήριξη μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τον τραυματισμό σας. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια με μαξιλάρια ένθετα όταν περπατάτε ή στέκεστε.

Διαφήμιση

Αναφορές και πηγές

Δημοφιλή Θέματα

Ρολάν Γκαρός

Η αναβίωση της Naomi, Iga στο γρασίδι: Τέσσερις ιστορίες WTA μετά το δεκαπενθήμερο του Παρισιού

Τένις

Laver Cup 2019: Roger Federer vs John Isner, Where to watch, TV Schedule, Live Stream details and more

Ο Ρότζερ Φέντερερ θα ελπίζει να καθοδηγήσει την ομάδα της Ευρώπης στη νίκη, καθώς ανεβαίνει ενάντια στον μεγάλο σερβίς John Isner στον αγώνα του σήμερα! Το

Έτος ανασκόπησης 2023

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς πεινάει ακόμα, μετά από τόσα χρόνια

Πλύσιμο Λευκών Ρούχων

Πώς να λευκαίνουν τα κιτρινισμένα μαξιλάρια

Πώς να λευκαίνουν τα κιτρινισμένα μαξιλάρια. Τα μαξιλάρια είναι από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα στο σπίτι σας. Κάθε βράδυ, χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι (ή τρία) για να μαξιλάρετε το κεφάλι σας, αφήνοντας πίσω τα μαλλιά, το νεκρό δέρμα και πολλά άλλα, συμπεριλαμβανομένου του μακιγιάζ, του ιδρώτα και της βρωμιάς. Οπως μπορείς...

Πώς να παρακολουθήσετε παιχνίδι Falcons vs Packers χωρίς καλώδιο δωρεάν