Μια μυϊκή κράμπα είναι μια ξαφνική, ακούσια συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών. Μια γρήγορη συστολή είναι ένας μυϊκός σπασμός. μια κράμπες συμβαίνει εάν ο μυς συνεχίσει να συστέλλεται. Οι μυϊκές κράμπες προκαλούν τη σκλήρυνση των μυών με τρόπο που συχνά βλέπετε και αισθάνεστε. Η θεραπεία για έναν περιορισμένο μυ εξαρτάται τόσο από τη θέση του όσο και από τη διάρκεια του κράμπας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Θεραπεία κράμπες στο σπίτι
- ένας Τέντωμα. Ένας κράμπας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν τεντωθεί σωστά. Το τέντωμα των θερμών μυών επιμηκύνει τακτικά τις μυϊκές ίνες, ώστε να συστέλλονται και να σφίγγονται πιο έντονα κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε κράμπες. Ένα τέντωμα δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται επώδυνο. Εάν αισθάνεστε κάτι έντονο ή μαχαιρώστε, χαλαρώστε το τέντωμα σας.
- Για κράμπες μοσχάρι, σταθείτε με τα πόδια σας χωρισμένα, τοποθετώντας το πληγωμένο πόδι μπροστά από το άλλο. Γείρετε το σωματικό σας βάρος προς το μπροστινό πόδι, κάμπτοντας ελαφρώς στο γόνατο. Κρατήστε τα τακούνια και των δύο ποδιών στο πάτωμα. Κρατήστε για 15 - 30 δευτερόλεπτα.
- Ένα άλλο τέντωμα μοσχάρι είναι καθισμένο με τα δύο πόδια εκτεταμένα μαζί μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τα πόδια σε χαλαρή θέση και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα στο εξωτερικό κάθε ποδιού. Σύρετε απαλά προς τα εμπρός, κλίνοντας προς τα πόδια σας. Όταν φτάσετε στην άκρη της καμπύλης, κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε τους μηρούς σας κάθε φορά. Στέκεται, σηκώστε το ένα πόδι προς τους γλουτούς σας, κάμπτοντας στο γόνατο. Κρατήστε το υπερυψωμένο πόδι σας από τον αστράγαλο ή το πίσω μέρος του ποδιού σας. Τραβήξτε όσο πιο κοντά μπορείτε στους γλουτούς σας, τεντώνοντας το μυ του μηρού και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Μπορεί να θέλετε να κρατάτε τον τοίχο ή μια καρέκλα με το ελεύθερο χέρι σας για ισορροπία.
- 2 Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο. Η εφαρμογή ενός μαξιλαριού θέρμανσης ή παγοκύστης σε έναν περιορισμένο μυ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Εφαρμόστε κρύο ή θερμό για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο ή κρύο πακέτο απευθείας στο δέρμα σας - φροντίστε να το τυλίξετε πρώτα σε μια πετσέτα ή άλλο κάλυμμα. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε θερμαντικά μαξιλάρια στο κρεβάτι. Ο ύπνος με ένα θερμαντικό επίθεμα μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά.
- Εάν χρησιμοποιείτε ζεστό ντους για μυϊκές κράμπες, κατευθύνετε τη ροή του νερού προς την πληγείσα περιοχή. Εάν έχετε ροή νερού υψηλής πίεσης, αυτό θα προσφέρει επιπλέον οφέλη μασάζ.
- Λάβετε υπόψη ότι ο πάγος λειτουργεί καλύτερα για τραυματισμούς. Εάν έχετε έντονο πόνο και το δέρμα σας αισθάνεται ζεστό, χρησιμοποιήστε πάγο. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για τους μύες που πονάνε λόγω χρόνιου πόνου ή στρες.
- 3 Κάντε μασάζ στον σπασμένο μυ. Εάν ο στενός μυς σας βρίσκεται σε μια περιοχή που μπορείτε να φτάσετε με τα χέρια σας, όπως τα πόδια σας, προσπαθήστε να κάνετε μασάζ. Πιάστε το μυ του ποδιού σφιχτά και με τα δύο χέρια και τρίψτε βαθιά και σταθερά για να το χαλαρώσετε.
- Έχοντας ένα δεύτερο άτομο που μπορεί να βοηθήσει στις περιοχές μασάζ που μπορεί να μην μπορείτε να φτάσετε θα σας βοηθήσει. Δεν είναι απαραίτητο το άτομο να είναι εκπαιδευμένος ειδικός. Το απλό βαθύ τρίψιμο του μυός σας βοηθά συχνά τον μυ να χαλαρώσει.
- Ένα μασάζ δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν οι μύες σας συνδέονται στενά με κράμπες, ορισμένοι τύποι μασάζ μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Ποτέ μην συνεχίζετε με ένα επώδυνο μασάζ.
- Ένας θεραπευτής μασάζ λειτουργεί με βαθιά χαλάρωση ιστών και θεραπευτική θεραπεία μυϊκών κράμπες. Η επίσκεψη ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ εβδομαδιαίως ή μηνιαίως θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για χρόνιες κράμπες που δεν ανταποκρίνονται στη δική σας θεραπεία.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αφρώδες κύλινδρο. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από την πληγείσα περιοχή. Περιστρέψτε το, εφαρμόζοντας ήπια πίεση, για περίπου πέντε έως 10 λεπτά. Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει με μια μπάλα τένις.
- 4 Δοκιμάστε φάρμακα για να βοηθήσετε στον πόνο. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης (Advil, Motrin IB, άλλων) ή του νατριούχου ναπροξένης (Aleve) μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τους μύες, αν και δεν θεραπεύουν στην πραγματικότητα την κράμπα.
- Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας εάν έχετε παθήσεις υγείας που μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά όταν παίρνετε παυσίπονα ή καταναλώνετε περισσότερα από τρία αλκοολούχα ποτά καθημερινά.
- Τα μυοχαλαρωτικά όπως η κυκλοβενζαπρίνη (Flexeril), η ορφαναδρίνη (Norflex) και το baclofen (Lioresal) μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυϊκών κραμπών. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς.
- 5 Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι. Αν και δεν λειτουργούν για όλους, μπορεί να σας βοηθήσουν.
- Ρίξτε μισό φλιτζάνι αλάτι Epsom σε ένα ζεστό μπάνιο. Αφήστε να διαλυθεί και στη συνέχεια μουλιάστε για περίπου 20 λεπτά.
- Ανακατέψτε ένα μέρος χειμερινό λάδι με τέσσερα μέρη φυτικού ελαίου. Κάντε μασάζ στον άσχημο μυ πριν το κρεβάτι.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσουν με κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα διατροφής στη ρουτίνα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων
- ένας Πίνετε περισσότερο νερό. Μία από τις πιο κοινές προληπτικές αιτίες των περιορισμένων μυών είναι η αφυδάτωση. Θα πρέπει ειδικά να στοχεύετε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Ωστόσο, το να μην πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες.
- Προσπαθήστε να πίνετε 16 - 24 ουγκιές νερού τουλάχιστον μία ώρα πριν ασκηθείτε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι αρκετά ενυδατωμένο για άσκηση.
- Κρατήστε το νερό προσιτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.
- Ακολουθήστε την άσκησή σας με πόσιμο περισσότερο νερό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
- 2 Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκληθούν από μη ισορροπημένους ηλεκτρολύτες, όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
- Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτοθεραπεία με συμπληρώματα. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τυχόν συμπληρώματα διατροφής καθώς, υπερβολικά, τέτοια χάπια μπορεί να είναι επιβλαβή.
- Το καλύτερο μέσο για την εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών σας είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Φάτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ειδικά φυλλώδη χόρτα όπως το μαρούλι και το σπανάκι. Η κατανάλωση μπανανών μπορεί επίσης να βοηθήσει καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
- Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν από την άσκηση.
- 3 Ελέγξτε τα υπάρχοντα φάρμακά σας. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες ως παρενέργεια. Εάν οι κράμπες σας ξεκίνησαν λίγο μετά τη δοκιμή ενός νέου φαρμάκου, αυτό μπορεί να είναι η αιτία. Ελέγξτε τη φιάλη για μια λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών. Εάν η κράμπες επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή δόσεων ή τύπων των φαρμάκων σας. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κράμπες
- ένας Ζεσταθείτε και τεντώστε πριν από την άσκηση, κρυώστε μετά. Εάν ασκηθείτε, η προθέρμανση και το τέντωμα πριν από την άσκηση και μετά την ψύξη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει περίπου 10 λεπτά ασκώντας ελαφριά και τέντωμα πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης. Θέλετε να τεντώσετε αφού ζεσταθείτε, ώστε οι μύες σας να είναι ζεστοί. Αφήστε τον εαυτό σας πέντε έως 10 λεπτά μετά από μια προπόνηση να τεντωθεί ξανά και να κρυώσει.
- 2 Εξετάστε τα συμπληρώματα μαγνησίου και ασβεστίου εάν είστε έγκυος. Μυϊκές κράμπες συμβαίνουν μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου ή ασβεστίου, καθώς αυτά μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν με κράμπες.
- 3 Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Τα ψηλά τακούνια και άλλα άβολα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο παπούτσια που σας ταιριάζουν σωστά. Εάν δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος του παπουτσιού σας, μετρήστε τα πόδια σας σε ένα κατάστημα παπουτσιών.
- 4 Επισκεφθείτε έναν γιατρό για κράμπες που επιδεινώνεται όταν περπατάτε. Οι κράμπες που χειροτερεύουν όταν περπατάτε αποτελούν ένδειξη προβλήματος κυκλοφορίας. Οι κράμπες που δεν σταματούν μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κακή κυκλοφορία. Καθώς η κακή κυκλοφορία μπορεί να αποτελεί ένδειξη ποικίλων ιατρικών παθήσεων, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να αξιολογηθούν αυτές οι κράμπες. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω κράμπες στην άκρη και τους μηρούς; Αυτό που κάνω είναι να σηκωθώ γρήγορα και στη συνέχεια να κατεβάζω αργά τον εαυτό μου σε ένα κάθισμα. Θα πονάει στην αρχή, αλλά σύντομα θα αισθάνεται πολύ καλύτερα. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση, που σημαίνει ότι δεν θα θεραπεύσει τον πόνο στην άκρη.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να θεραπεύσω έναν περιορισμένο μυ μόσχου που προκαλείται από το τρέξιμο; Θα προσπαθούσα να το τρίβω με μικρές κυκλικές κινήσεις. Μου αρέσει να το κάνω πιο δύσκολο, αλλά επιλέξτε την πίεση που σας αρέσει περισσότερο.
- Ερώτηση Παίρνω κράμπες στον αριστερό μηρό μου. Μερικές φορές παίρνω έντονα πόνους. Πρέπει να το μασάζ αμέσως - τι μπορώ να κάνω; Κάνετε τακτικό τέντωμα για 7 - 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Θα βοηθήσει τους μυς σας να είναι πιο ευέλικτοι και θα χαλαρώσει τους μυς σας μετά από μια κουραστική μέρα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τη φλεγμονή στα μοσχάρια μου; Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει, αλλά η φλεγμονή πρέπει πραγματικά να ελεγχθεί από το γιατρό.
- Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω κράμπες στους ώμους μου; Daniel Banks Δοκιμάστε να τρίψετε αργά τον ώμο σας. Μερικοί άνθρωποι αρέσουν το μασάζ σκληρά, κάποιοι αρέσει απαλό. Δοκιμάστε και τα δύο και δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς. Τεντώστε τους ώμους σας λίγο. Ξεκινήστε με ένα απλό τέντωμα και προσέξτε να μην το παρακάνετε.
- Ερώτηση Έχω σοβαρές κράμπες στα πόδια μου τη νύχτα. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω? Τοποθετήστε το γυμνό πόδι σας σε κάτι δροσερό ή κρύο. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να βάζετε το πόδι σας σε ένα χωρίς δάπεδο δάπεδο. Μείνετε ενυδατωμένοι και αυξήστε την πρόσληψη καλίου για να μειώσετε την εμφάνιση κράμπες.
- Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω τους μυϊκούς σπασμούς στα πόδια μου; Απλά τεντώστε το και κάντε μασάζ. Περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά. Ένα ζεστό λουτρό με άλατα Epsom μπορεί επίσης να βοηθήσει όλα τα είδη μικρών μυϊκών παθήσεων.
- Ερώτηση Έχω σοβαρές κράμπες στα πόδια μου τη νύχτα και μετά το μπάνιο. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω? Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω σε κάτι, όπως μια στοίβα μαξιλάρια ή μια καρέκλα. Είναι μόνο μια προσωρινή λύση, αλλά βοηθά για περίπου 30-45 λεπτά. Εάν πρόκειται για χρόνιο ζήτημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Ερώτηση Όταν τελειώσω τη γυμναστική, η δεξιά πλευρά του στήθους μου αρχίζει να μειώνεται, αλλά πώς θα μπορούσα να το κάνω να σταματήσει; Αυτό θα μπορούσε να είναι άσθμα που προκαλείται από άσκηση. Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι απλώς κράμπες. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό για αυτό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε περισσότερο νερό και να κάνετε μικρά διαλείμματα.
- Τι κάνω για κράμπες στο κάτω μέρος της πλάτης; Απάντηση
- Πώς μπορώ να σταματήσω τις σοβαρές κράμπες μοσχάρι τη νύχτα; Απάντηση
- Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω έναν περιορισμένο μυϊκό πόνο; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να πίνετε χυμό τουρσί για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες. Περιέχει νάτριο και οξικό οξύ, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Πετάξτε!
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν η κράμπες επιμένει, ή εάν ο πόνος αυξάνεται, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας. Οι κράμπες μπορεί να αποτελούν ένδειξη άλλων σωματικών δυσκολιών.
.
Διαφήμιση
