Πώς να αντιμετωπίσετε την τενοντίτιδα Bicep

Ο τενόντας του δικέφαλου είναι ένα παχύ κορδόνι που συνδέει τον μυ του δικέφαλου με τον ώμο και τον αγκώνα σας. Ένας τραυματισμός σε αυτόν τον τένοντα, γνωστός ως τενοντίτιδα bicep, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή του ώμου ή του αγκώνα σας και ένας σχισμένος τένοντας μπορεί να προκαλέσει οδυνηρό πρήξιμο στο αντιβράχιο σας, γνωστό ως σημάδι Popeye. Αυτός ο τραυματισμός προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις με την πάροδο του χρόνου, οπότε παρατηρείται συνήθως σε άτομα που συμμετέχουν σε αθλήματα όπως κολύμπι, μπέιζμπολ και τένις. Ευτυχώς, μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό τενόντων bicep στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο και αντιφλεγμονώδη. Ωστόσο, για έναν γοητευτικό τραυματισμό ή σοβαρό πόνο, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό σε σοβαρές περιπτώσεις, όπως εάν ο τένοντας έχει σπάσει.



Μέθοδος ένας από 2: Αντιμετώπιση του τραυματισμού στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 1

    ένας Ξεκουράστε την πληγείσα περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο για 2-3 ημέρες. Εάν έχετε έναν τεντωμένο δικέφαλο τένοντα, είναι σημαντικό να μην επιδεινώσετε τον τραυματισμό. Περάστε 2-3 ημέρες ξεκουράζοντας το χέρι και τον ώμο σας όσο περισσότερο μπορείτε, και ειδικά αποφύγετε το άθλημα ή τη δραστηριότητα που συνέβαλε στον τραυματισμό.
    • Δεν χρειάζεται να πάτε στο συνολικό υποπόδιο ενώ αντιμετωπίζετε αυτόν τον τραυματισμό, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον βραχίονα για μερικές ημέρες. Εάν η εργασία σας απαιτεί να σηκώσετε οτιδήποτε άνω των 5 lb (2,3 kg) ή συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που θα επιδεινώσει τον τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να πάρετε μερικές μέρες.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 2

    2 Εφαρμόστε πάγο στον τραυματισμό για 10-20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, για τις πρώτες 3 ημέρες. Ενώ αντιμετωπίζετε πόνο από έναν φλεγμονή τένοντα bicep, γεμίστε ένα πακέτο πάγου με πάγο και κρατήστε το στην περιοχή που πονάει για έως και 20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος που σχετίζεται με τον τραυματισμό.
    • Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, γεμίστε μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα με πάγο και σφραγίστε την και στη συνέχεια τυλίξτε την τσάντα σε μια πετσέτα πιάτου ή πανί.
    • Μπορείτε επίσης να ρίξετε πάγο σε μια μπανιέρα γεμάτη με κρύο νερό και στη συνέχεια να μουλιάσετε στο λασπωμένο λουτρό για έως και 20 λεπτά.
    • Μην τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στον ώμο σας, καθώς μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Ωστόσο, ένα λουτρό πάγου είναι ασφαλές επειδή το νερό θα είναι κρύο, αλλά όχι παγωμένο.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 3

    3 Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα στην περιοχή μετά τις πρώτες 3 ημέρες. Ξεκινώντας την 4η ημέρα μετά τον τραυματισμό, αφιερώστε 10-15 λεπτά κρατώντας ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ζεστό κάλτσα ρυζιού πάνω από το σημείο όπου πονάει το χέρι σας. Κάνετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα έως ότου τα συμπτώματά σας αρχίσουν να υποχωρούν.
    • Το κρύο είναι πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο κατά τις πρώτες 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό, αλλά μετά από αυτό, η χρήση θερμότητας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της περιοχής και μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την επούλωση.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 4

    4 Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες για να μειώσετε το πρήξιμο. Συνήθως, μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο τενόντων bicep με ανακουφιστικά πόνου στο νοικοκυριό, όπως η ιβουπροφαίνη και το νατριούχο ναπροξένη. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τοπική αντιφλεγμονώδη κρέμα εάν προτιμάτε να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία σας χωρίς να πάρετε ένα χάπι.
    • Εάν παίρνετε από του στόματος φάρμακα, φροντίστε να λαμβάνετε μόνο τη δοσολογία στην ετικέτα. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορούν να αναστατώσουν το στομάχι σας εάν πάρετε πάρα πολλά ή μπορεί ακόμη και να βλάψουν τα νεφρά σας εάν πάρετε μεγάλη δόση ή συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 5

    5 Δουλέψτε απαλά τον μυ μετά από 2-3 ημέρες. Μόλις δώσετε στο σώμα σας λίγες μέρες για να επουλωθεί, δοκιμάστε να μετακινήσετε απαλά τον ώμο σας σε όλο το εύρος κίνησης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετακινήστε προσεκτικά το χέρι σας σε αργούς κύκλους. Πρώτα, τοποθετήστε το χέρι σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας, περιστρέψτε το χέρι σας μέχρι το μέτωπο μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε αργά το χέρι σας στην αρχική του θέση και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα, ανεβάζοντας το χέρι σας στο πλάι σας και μέχρι το κεφάλι σας.
    • Αν και η ξεκούραση είναι απαραίτητη τις πρώτες ημέρες μετά την επιδείνωση του τένοντα bicep, εάν το αφήσετε ακίνητο για πολύ καιρό, ο πόνος μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί.
  6. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 6

    6 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δακρύρροια ή έχετε σοβαρό πόνο. Εάν έχετε μώλωπες ή πρήξιμο στο χέρι σας μετά τον τραυματισμό σας, διογκωμένος μυς στο μέσο του βραχίονα ή κοντά στον αγκώνα σας ή εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί μετά από περίπου μια εβδομάδα, κλείστε ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να θεραπεύσετε αμέσως έναν σχισμένο τένοντα δικέφαλου, καθώς η χειρουργική επέμβαση θα γίνει πιο δύσκολη καθώς το δάκρυ αρχίζει να ουλώνει.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία του ώμου σας για να προσδιορίσει την έκταση και την ακριβή τοποθεσία του τραυματισμού. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να διαγνώσουν τενοντίτιδα bicep μόνο με φυσική εξέταση.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε ιατρικές θεραπείες

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 7

    ένας Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις κορτικοστεροειδών για να μειώσετε το πρήξιμο. Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει με τενοντίτιδα δικέφαλου, είναι πιθανό να σας δώσουν ένα κορτικοστεροειδές εμβόλιο. Η κορτιζόνη θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή σας και επίσης θα ανακουφίσει τον πόνο σας.
    • Αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, επειδή οι επαναλαμβανόμενες ενέσεις κορτιζόνης μπορούν πραγματικά να αποδυναμώσουν τον τένοντα. Με επαναλαμβανόμενη χρήση, αυτό μπορεί να προκαλέσει ρήξη τένοντα.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 8

    2 Δοκιμάστε τη φυσιοθεραπεία για να ενισχύσετε το χέρι σας. Η φυσική θεραπεία που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την τενοντίτιδα του bicep πιθανότατα θα περιλαμβάνει απαλά τεντώματα που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν οι ώμοι σας μέσω του εύρους κίνησης. Ο κύριος γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή μπορεί να σας συστήσει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή, ειδικά εάν ο τραυματισμός σας ήταν σοβαρός.
    • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξοδεύετε 5-10 λεπτά την ημέρα τεντώνοντας τον ώμο σας σε απαλούς κύκλους εμπρός-πίσω και πλάι-πλάι ενώ θεραπεύετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 9

    3 Υποβληθείτε σε στεγνή βελόνα για να τονώσετε το σώμα σας για να θεραπευτεί. Η ξηρή βελόνα είναι ένας τρόπος για τη θεραπεία του πόνου των τενόντων bicep. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένας φυσιοθεραπευτής διεγείρει τον προσβεβλημένο μυ με μια πολύ λεπτή βελόνα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η διέγερση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μέρους του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με αυτήν την πάθηση.
    • Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με τον βελονισμό.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 10

    4 Δοκιμάστε υπερηχητικές θεραπείες για να αφαιρέσετε την περίσσεια ουλής ιστού. Εάν η τενοντίτιδα σας οφείλεται σε επαναλαμβανόμενες εναέριες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο τένοντας μπορεί να έχει δημιουργήσει ουλώδη ιστό. Εάν συνέβη αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία με συσκευή που εκπέμπει υπερηχητικά ηχητικά κύματα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός σας θα κάνει μια μικρή τομή στον ώμο σας. Στη συνέχεια, θα εισάγουν τη συσκευή στην τομή, χρησιμοποιώντας τα ηχητικά κύματα για να σπάσουν και να αφαιρέσουν τον ουλώδη ιστό.
    • Αυτή η ελάχιστα επεμβατική διαδικασία έχει λίγους κινδύνους, αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική για σοβαρούς τραυματισμούς όσο και χειρουργική επέμβαση.
    • Αυτή η θεραπεία προσφέρεται συνήθως ως μέρος της φυσικής θεραπείας.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 11

    5 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία πλάσματος για χρόνια τενοντίτιδα. Εάν ο γιατρός σας συστήσει θεραπεία με πλάσμα πλούσια σε αιμοπετάλια ή PRP, θα τραβήξει πρώτα το αίμα σας και μετά θα το γυρίσει για να το διαχωρίσει. Στη συνέχεια, θα πάρουν τα διαχωρισμένα αιμοπετάλια και θα τα εγχύσουν πίσω στην περιοχή που επηρεάζεται. Το αίμα σας περιέχει θεραπευτικούς παράγοντες, οπότε η εξαγωγή και η συγκέντρωση αυτών και η επανεισαγωγή τους στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση του σώματός σας για την επιδιόρθωση των μικροτύπων στον τένοντα bicep.
    • Ενώ η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας εξακολουθεί να μελετάται, οι χαμηλοί κίνδυνοι και τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα το αξίζουν να δοκιμάσετε εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβό και συνήθως δεν καλύπτεται από ασφάλιση.
  6. Εικόνα με τίτλο Treat Bicep Tendonitis Step 12

    6 Κάντε χειρουργική επέμβαση στην περιοχή εάν δεν λειτουργούν άλλες θεραπείες. Εκτός αν διαγνωστεί με ένα τέκνο, ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα συστήσει χειρουργική επέμβαση ως πρώτη πορεία θεραπείας. Ωστόσο, εάν η ανάπαυση της περιοχής, η χρήση αντιφλεγμονωδών και η προσπάθεια λιγότερο επεμβατικών θεραπειών δεν έχει λειτουργήσει, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο σας και να αποκαταστήσετε το πλήρες φάσμα της κίνησής σας.
    • Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, ο γιατρός σας θα κάνει συνήθως μια τομή και στη συνέχεια θα επισκευάσει τον σκισμένο τένοντα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να κάνουν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του ουλώδους ιστού ή την αφαίρεση ενός ανεπανόρθωτα κατεστραμμένου τένοντα.
    • Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες για το πώς να φροντίζετε το σώμα σας καθώς αναρρώνετε. Συνήθως, θα πρέπει να περιμένετε αρκετές εβδομάδες πριν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Οι εχθροί του κράτους στο Κεντρικό Μίσιγκαν και το Δυτικό Μίσιγκαν συναντιούνται το απόγευμα του Σαββάτου. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς σύνδεση μέσω καλωδίου.



Ο Μπάτλερ και ο Σεντ Λούις συναντιούνται το Σάββατο σε μια μάχη με ισχυρούς μεσαίονες. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι.

Πώς να παίξετε γκολφ στο GTA V. Ένα από τα πολλά μίνι παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε στον κόσμο του Grand Theft Auto 5 είναι το γκολφ. Σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε ένα σύντομο παιχνίδι του αθλήματος σε ένα τρισδιάστατο γήπεδο ακριβώς στο Los Santos. Παίζοντας γκολφ σε ...



Πώς να τεντώσετε τις μπότες ποδοσφαίρου. Εάν οι καινούργιες μπότες ποδοσφαίρου σας αισθάνονται λίγο σφιχτές, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τους βοηθήσετε να τις απλώσετε γρήγορα. Δοκιμάστε μια μέθοδο όπως να βρέξετε τις μπότες σας με νερό ή να τις θερμάνετε με στεγνωτήρα μαλλιών πριν ...



Πώς να τεντώσετε για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πόνο στο πίσω μέρος του αστραγάλου και στη φτέρνα του ποδιού. Το τέντωμα της περιοχής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση αυτού του πόνου. Κατά το τέντωμα ...