Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο του Αχιλλέα

Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι ένας μακρύς τένοντας που συνδέει τα οστά της φτέρνας με τους μυς του μοσχαριού. Είναι ένας ελαστικός και κάπως ελαστικός ιστός και σας επιτρέπει να επεκτείνετε το πόδι σας ώστε να μπορείτε να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν τραυματίσετε τον τένοντα του Αχιλλέα, μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον πόνο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανακούφιση του πόνου του Αχιλλέα με τη μέθοδο RICE

1. ένας Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE για να ανακουφίσετε τον πόνο. Όταν έχετε πόνο λόγω τραυματισμού του τένοντα του Αχιλλέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως τη μέθοδο RICE. Η μέθοδος RICE μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου και στη θεραπεία του υποκείμενου τραυματισμού. Η μέθοδος RICE περιλαμβάνει:
   • Υπόλοιπο
   • Πάγος
   • Συμπίεση
   • Ανύψωση
2. 2 Στηρίξτε το πόδι σας. Εάν έχετε τραυματισμό στον τένοντα του Αχιλλέα ή έχετε πόνο σε αυτήν την περιοχή, φροντίστε να ξεκουραστείτε το πόδι, τον αστράγαλο και το πόδι σας. Η συνεχής κίνηση καθυστερεί την επούλωση, οπότε ξεκουραστείτε το πόδι σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Πρέπει να ξεκουράζετε το πόδι σας από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που απαιτεί τη χρήση των ποδιών σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
   • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε τραυματίσει τον τένοντα του Αχιλλέα σας είναι να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε. Η συνέχιση της δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στον τένοντα. Βγάλτε το βάρος από το πόδι και τον αστράγαλο το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Απλώστε πάγο στον τένοντα. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στον οδυνηρό τένοντα. Η εφαρμογή ψυχρής συμπίεσης στον τραυματισμό βοηθά στη μείωση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
   • Εφαρμόστε το πακέτο πάγου για 20 λεπτά κάθε φορά κατά τις πρώτες 24 ώρες του τραυματισμού.
   • Μετά τις πρώτες 24 ώρες, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου στον τένοντα του Αχιλλέα τέσσερις έως πέντε φορές όλη την ημέρα, ή κάθε δύο έως τρεις ώρες.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε εμπορικά είτε σπιτικά παγωτά ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών, όπως κατεψυγμένα μπιζέλια. Τα μπιζέλια είναι αρκετά μικρά ώστε να προσαρμόζονται εύκολα στο σχήμα του αστραγάλου σας. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε μια παλιά μακριά κάλτσα σωλήνα με ρύζι και να τη διατηρήσετε στον καταψύκτη για πότε μπορεί να τη χρειαστείτε.
   • Ποτέ μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα. Τυλίξτε το πάντα σε κάτι σαν πετσέτα ή πανί για να προστατέψετε το δέρμα.
4. 4 Τυλίξτε με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μπορείτε να τυλίξετε τον τραυματισμένο αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο συμπίεσης. Ο ελαστικός επίδεσμος βοηθά στη μείωση της κίνησης, ώστε ο τένοντας να μπορεί να επουλωθεί. Βοηθά επίσης στον περιορισμό του πρηξίματος και παρέχει υποστήριξη στην περιοχή.
   • Ο επίδεσμος πρέπει να τυλίγεται αρκετά σφιχτά για να ασκεί μέτρια πίεση, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να προκαλεί διόγκωση γύρω από τον επίδεσμο ή διακοπή της ροής του αίματος. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί με τον ελαστικό επίδεσμο, είναι πολύ σφιχτός και πρέπει να τον χαλαρώσετε.
   • Ξεκινήστε να τυλίγετε ψηλά στον αστράγαλο, πάνω από τον τραυματισμό.
   • Μόλις φύγει το πρήξιμο, δεν χρειάζεται πλέον να το τυλίξετε.
5. 5 Ανυψώστε τον αστράγαλο σας. Ανυψώστε τον αστράγαλο διατηρώντας τον υψωμένο πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Πρέπει να νιώσετε άνετα όταν σηκώνετε το πόδι σας, οπότε δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον αστράγαλο σε ένα μαξιλάρι. Δεν θέλετε να προκαλέσετε επιπλέον πόνο όταν τον καθορίσετε για να τον ανεβάσετε.
   • Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το πόδι πολύ ψηλά, προσπαθήστε να το κρατήσετε παράλληλο στο έδαφος.
   • Μετά τις πρώτες μέρες, αρχίστε να κινείτε λίγο κάθε ώρα. Πηγαίνετε αργά και εύκολα, ώστε να μην το παρακάνετε. Μπορείτε να το κάνετε χειρότερο τραυματίζοντας εκ νέου τον τένοντα του Αχιλλέα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία του πόνου του Αχιλλέα

1. ένας Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Για τους περισσότερους πόνους του τένοντα του Αχιλλέα, μπορείτε να τον θεραπεύσετε με ανακουφιστικά άλγη χωρίς συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμο (οξύ) πόνο. Αυτά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve). Τα ΜΣΑΦ βοηθούν στη μείωση τόσο του πόνου όσο και του πρηξίματος ενός τραυματισμένου ή πονεμένου τένοντα.
   • Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία του κατασκευαστή.
   • Η μακροχρόνια χρήση ΜΣΑΦ μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία και έλκη.
2. 2 Φορέστε ειδικά υποδήματα. Εάν ο τένοντας του Αχιλλέα σας προκαλεί πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε ειδικά υποδήματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε παπούτσια με μαλακότερα τακούνια για να μειώσετε τον πόνο όταν περπατάτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε τα τακούνια στα παπούτσια σας.
   • Εάν έχετε πολύ πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φοράτε μπότα για λίγο. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους από τον τένοντα του Αχιλλέα, ώστε να αρχίσει να επουλώνεται.
3. 3 Υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Για σοβαρούς τραυματισμούς, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Με τη χειρουργική επέμβαση, τα ποσοστά επιτυχίας είναι πολύ υψηλά, περίπου 80 έως 90% επιτυχία. Γενικά, η χειρουργική επέμβαση προτείνεται μόνο σε όσους είχαν τραυματισμό τένοντα Αχιλλέα που δεν επουλώνεται μετά από περίπου έξι μήνες.
   • Κατά τη χειρουργική επέμβαση του τένοντα του Αχιλλέα, ο χειρουργός μπορεί να επιμηκύνει τους μύες του μοσχαριού σας, να αφαιρέσει τα κατεστραμμένα μέρη του τένοντα, να αφαιρέσει ένα οστό κίνητρο, να αγκυρώσει τον τένοντα στο οστό ή να πραγματοποιήσει μεταφορά τένοντα.
4. 4 Ανακτήστε αργά. Για τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς του τένοντα του Αχιλλέα, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει από τρεις έως έξι μήνες. Παρόλο που μπορεί να μην είναι εύκολο, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα έως ότου δεν υπάρχει πόνος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρό και μόνιμο τραυματισμό. Για μικρούς τραυματισμούς του τένοντα του Αχιλλέα, περιμένετε μέχρι να μην υπάρχει πόνος και πηγαίνετε εύκολα όταν ξεκινήσετε ξανά τη σωματική δραστηριότητα.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τον τένοντα του Αχιλλέα σας, όπως το κολύμπι, ενώ αναρρώνετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει τους μύες του μοσχαριού και τον τένοντα του Αχιλλέα πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί τρέξιμο, γρήγορη στροφή ή άλμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν καλά και είναι κατάλληλα για τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των τραυματισμών του Achilles Tendon

1. ένας Προσδιορίστε τις κοινές αιτίες τραυματισμού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οποιοσδήποτε, αν και συνήθως οι αθλητές, μπορεί να τραυματίσει τον τένοντα του Αχιλλέα. Μερικές από τις πιο κοινές δραστηριότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς τένοντα του Αχιλλέα είναι τρέξιμο, γυμναστική, χορός, ποδόσφαιρο και μπέιζμπολ. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί οφείλονται σε:
   • Κατάχρηση
   • Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε πολύ γρήγορα είτε χωρίς τέντωμα ή ζέσταμα
   • Φορά ψηλά τακούνια
   • Προβλήματα στα πόδια, όπως τα επίπεδα πόδια, επίσης γνωστά ως πεσμένες καμάρες, ή υπερέκταση, η οποία είναι η εσωτερική κύλιση του αστραγάλου, που συχνά σχετίζεται με επίπεδα πόδια
   • Μύες ή τένοντες στο πόδι που είναι πολύ σφιχτοί
   • Οστά των φτέρνων
2. 2 Μάθετε τους κύριους τραυματισμούς του τένοντα του Αχιλλέα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταλαιπωρίες που μπορούν να συμβούν στον τένοντα του Αχιλλέα. Αυτοί οι τραυματισμοί ποικίλλουν σε σοβαρότητα. Οι κύριοι τραυματισμοί που σχετίζονται με τον τένοντα του Αχιλλέα είναι:
   • Φλεγμονή, γνωστή ως τενοντίτιδα.
   • Ρήξη τένοντα, η οποία μπορεί να συμβεί οπουδήποτε αλλά συνήθως στη μέση του τένοντα ή στη φτέρνα. Οι ρήξεις μεσαίου σημείου είναι πιο συχνές.
   • Τεντίωση του Αχιλλέα, η οποία είναι μια εκφυλιστική κατάσταση του τένοντα όπου οι ίνες του τένοντα είναι ουλές και καταστραφούν.
3. 3 Αναγνωρίστε τα συμπτώματα τραυματισμού του τένοντα του Αχιλλέα. Οι τραυματισμοί του τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να εμφανιστούν με διαφορετικά συμπτώματα. Τα κύρια συμπτώματα τραυματισμού του τένοντα του Αχιλλέα είναι πόνος, οίδημα και σφίξιμο στον τένοντα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή σταδιακά χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου.
   • Μπορεί επίσης να έχετε πόνο ή δυσκολία να ανεβείτε σκάλες ή να τρέξετε.
   • Μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στη φτέρνα και τον τένοντα.
   • Μπορεί να υπάρχει ένα χτύπημα στη μέση του τένοντα ή στη φτέρνα που μπορεί να είναι τρυφερό να αγγίξει. # * Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται μόνο όταν φοράτε ψηλότερα τακούνια.
4. 4 Διάγνωση τραυματισμών τένοντα Αχιλλέα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε έναν τραυματισμένο τένοντα του Αχιλλέα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η διάγνωση εξαρτάται από το ιστορικό του τραυματισμού και τη φυσική εξέταση από γιατρό. Ενδεχομένως να απαιτείται κάποια δοκιμή απεικόνισης όπως ακτινογραφίες, μαγνητικές τομογραφίες ή υπερηχογράφημα.
   • Η δοκιμή συμπίεσης μοσχαριού είναι μια σχετικά απλή δοκιμή για τον έλεγχο της ρήξης τένοντα του Αχιλλέα. Ένα απλό τεστ για τον τραυματισμό του τένοντα του Αχιλλέα είναι το τεστ τσίμπησης του Αχιλλέα. Ο βαθμός πόνου σχετίζεται περίπου με τον βαθμό τραυματισμού.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση