Πώς να τονίσετε τα όπλα σας με τη γιόγκα

Εάν θέλετε να τονίσετε και να ενισχύσετε τα χέρια σας, ίσως θελήσετε να προσθέσετε γιόγκα στη ρουτίνα άσκησής σας. Αυτή η στοχαστική άσκηση είναι ιδανική για την τόνωση του σώματός σας και ειδικά για την τόνωση των χεριών σας. Η γιόγκα απαιτεί από εσάς να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος σε διαφορετικές πόζες. Συγκεκριμένα, πολλές πόζες βασίζονται στη δύναμη των χεριών και των ώμων σας. Πολλές πόζες που απαιτούν αντοχή στο χέρι βασίζονται σε μια ποικιλία μυών του βραχίονα και του ώμου, κάνοντας τη γιόγκα μια εξαιρετική άσκηση για να τονίσετε ολόκληρο το χέρι σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα για να τονίσετε τα όπλα σας

1. ένας Χαλαρώστε σε σκύλο προς τα κάτω. Μία από τις πιο κοινές πόζες στις ρουτίνες της γιόγκα είναι ο σκύλος προς τα κάτω. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση για να τονίσετε τα χέρια σας. Απαιτεί να διατηρείτε τα χέρια και τους ώμους σας σταθερά και δυνατά και με την πάροδο του χρόνου δίνει στα χέρια σας εξαιρετικό ορισμό.
   • Ξεκινήστε αυτήν τη θέση μπαίνοντας στα τέσσερα στο χαλί γιόγκα ή στο χαλί. Στερεώστε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας και φυτέψτε τις παλάμες σας σταθερά κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε τα μεγάλα δάχτυλά σας κάτω και σηκώστε τους γοφούς σας πάνω και πίσω για να δημιουργήσετε μήκος στη σπονδυλική σας στήλη.
   • Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ανάποδο σχήμα «V» για σκύλο προς τα κάτω. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας και να σπρώξετε τα τακούνια σας προς το έδαφος.
   • Σπρώξτε τις παλάμες σας και εμπλέξτε τους ώμους σας για να τις μετακινήσετε επάνω και μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές βαθιές αναπνοές και μετά προχωρήστε στην επόμενη στάση γιόγκα.
2. 2 Μετακινηθείτε σε σανίδα. Αν και η στάση σανίδων χρησιμοποιείται συνήθως ως άσκηση ενίσχυσης πυρήνα, είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για τόνωση και ενίσχυση των χεριών σας. Επιπλέον, αυτό στοχεύει επίσης στους ώμους σας.
   • Για να ξεκινήσετε τη στάση σανίδων, κατεβείτε και τα τέσσερα στο χαλί γιόγκα ή στο χαλί. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω και σπρώξτε τον εαυτό σας πάνω στις παλάμες σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα και ίσια.
   • Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας πιέζοντας τη λεκάνη σας και σηκώστε τις μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Επεκτείνετε έξω από το στέμμα του κεφαλιού σας και πιέστε πίσω στα τακούνια σας. Κοιτάξτε περίπου 6 ίντσες (15 cm).
   • Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και δυνατά. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες εδώ και στη συνέχεια αφήστε αυτή τη στάση.
3. 3 Δοκιμάστε το chaturanga. Μια άλλη εξαιρετική στάση για να ενισχύσετε τα χέρια σας είναι η συνομιλία. Πρόκειται για μια προκλητική στάση, αλλά είναι τέλεια ειδικά για να τονίσετε τις πλάτες των χεριών και των ώμων σας.
   • Ξεκινήστε αυτήν τη στάση μπαίνοντας σε θέση σανίδας. Αργά χαμηλότερα, διατηρώντας τα άνω χέρια σας ξεπλυμένα με τις πλευρές του κορμού σας, έως ότου οι αγκώνες σας λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε τους ώμους σας προς το πίσω μέρος του χαλιού για να τους κρατήσετε μακριά από τα αυτιά σας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας εντελώς παράλληλο με το πάτωμα. Τα ισχία και το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα πόδια και τους ώμους σας.
   • Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές βαθιές ανάσες. Μπορείτε να μετακινηθείτε σε σκύλο κόμπρα ή κάτω από αυτό το πόζα.
4. 4 Μπείτε σε L-handstand. Οι χειρολαβές μπορεί να είναι μια δύσκολη στάση γιόγκα. Ωστόσο, είναι υπέροχοι στην ενίσχυση και τονισμό ολόκληρου του βραχίονα και των ώμων σας. Οι χειρολαβές τοίχου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για μια πλήρη χειρολαβή.
   • Ελάτε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω δίπλα σε έναν τοίχο. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείτε να τα πάρετε χωρίς να ακουμπά στον πραγματικό τοίχο.
   • Διατηρήστε σταθερά τις παλάμες σας στο έδαφος και κρατήστε τα χέρια και τους ώμους σας σταθερά και δυνατά.
   • Σιγά-σιγά, αρχίστε να περπατάτε και τα δύο πόδια σας στο πλάι του τοίχου. Σταματήστε όταν τα πόδια σας γίνονται παράλληλα με το πάτωμα. Το σώμα σας θα είναι σε σχήμα «L». Πιέστε προς τα κάτω τα χέρια σας για να εμπλέξετε τους ώμους σας. Για να αποφύγετε την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης, εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, περπατήστε αργά τα πόδια σας πίσω από τον τοίχο σε σκύλο προς τα κάτω.
5. 5 Πηγαίνετε σε στάση γερανού. Μια πιο δύσκολη κίνηση, η στάση γερανού είναι πραγματικά εξαιρετική για την ενίσχυση ολόκληρου του βραχίονα εκτός από την πλάτη και τους ώμους σας.
   • Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση κάθοντάς τα με τα εσωτερικά σας πόδια μόλις λίγα εκατοστά μακριά. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν προς τα έξω προς τα πλάγια, ώστε να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας.
   • Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά από το σώμα σας. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να κλίνει προς τα εμπρός με τον κορμό σας.
   • Τοποθετήστε τα γόνατά σας έξω από τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις μασχάλες σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα πιέζοντας τα γόνατά σας προς τα μέσα. Οι κνήμες σας μπορεί ή όχι να στηρίζονται στα άνω χέρια. Σηκώστε τους γοφούς ευθεία προς τον ουρανό και βγάλτε το βλέμμα σας περίπου 1 πόδι (0,30 μ.).
   • Συνεχίστε να μετακινείτε το βάρος σας προς τα εμπρός και φτάστε πάνω και πίσω με τους γοφούς σας έως ότου τα πόδια σας αρχίσουν να σηκώνονται φυσικά από το έδαφος. Κρατήστε και ισορροπήστε σε αυτήν τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της πρακτικής σας στη γιόγκα

1. ένας Βρείτε έναν σπουδαίο δάσκαλο. Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο με την πρακτική σας στη γιόγκα, αναζητήστε έναν σπουδαίο, καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Η εύρεση κάποιου που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένα τους στόχους σας είναι σημαντική.
   • Μιλήστε με τον τρέχοντα δάσκαλό σας γιόγκα, εάν έχετε, σχετικά με τον στόχο σας να τονίσετε και να ορίσετε τα χέρια σας. Ρωτήστε αν υπάρχουν συγκεκριμένα μαθήματα ή πόζες που μπορείτε να εξασκηθείτε.
   • Εάν δεν έχετε έναν τρέχοντα δάσκαλο, πάρτε μερικές τάξεις και γνωρίστε μερικούς εκπαιδευτές. Μπορεί να βρείτε αυτό που είναι ιδιαίτερα καλό και εστιάζεται στην τόνωση των μυών και στην ενίσχυση των πόζων.
   • Μόλις βρείτε έναν εκπαιδευτή που σας αρέσει, μπορείτε να συνεργαστείτε με αυτόν τον εκπαιδευτή με την πάροδο του χρόνου καθώς αρχίζετε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
2. 2 Ζητήστε προσαρμογές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι βρίσκετε πιο εύκολα μερικές στάσεις ή ότι μπορείτε να τις κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσθέστε μερικές προσαρμογές στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε συνεχώς να προκαλέσετε το σώμα σας.
   • Καθώς ασκείτε συνεχώς τη γιόγκα και εστιάζετε στα χέρια σας, οι μύες σας θα συνηθίσουν στη ρουτίνα σας. Εάν δεν κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας, δεν θα βλέπετε συνεχή εξέλιξη.
   • Συζητήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα σας σχετικά με τις προσαρμογές ή τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα της γιόγκα σας.
   • Υπάρχουν πιο δύσκολες πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε; Υπάρχουν πιο δύσκολες παραλλαγές στις πόζες; Μήπως κρατάτε περισσότερο τις πόζες επιπλέον οφέλη;
3. 3 Δοκιμάστε γιόγκα δύναμης. Η γιόγκα, γενικά, θα είναι υπέροχη για τα χέρια σας. Ωστόσο, ορισμένες μορφές γιόγκα, όπως η power yoga, μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικές.
   • Το Power yoga είναι μια πιο προκλητική μορφή γιόγκα. Αν και εξακολουθεί να κινείται μέσω μιας εξέλιξης των πόζων, προορίζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες και να είναι πιο δύσκολη γενικά.
   • Η ισχυρή γιόγκα θα ζεσταίνει το σώμα σας και θα σας ζητήσει να περάσετε πιο δύσκολες πόζες με γρηγορότερο ρυθμό.
   • Η ενσωμάτωση ενός μαθήματος γιόγκα δύναμης στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά και να προκαλέσετε τα χέρια σας με διαφορετικό τρόπο.
4. 4 Εξασκηθείτε τακτικά. Για να αποκτήσετε πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους σας, τον διαθέσιμο χρόνο και τη συνολική πρόοδό σας.
   • Για να δείτε τον ορισμό στα χέρια σας, πιθανότατα θα πρέπει να εξασκηθείτε στη γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, 2-3 φορές την εβδομάδα πιθανότατα θα είναι καλύτερα για εσάς.
   • Οι περισσότερες συνεδρίες γιόγκα είναι 45-60 λεπτά. Αυτό είναι κατάλληλο για τόνωση των βραχιόνων, καθώς ολόκληρη η συνεδρία δεν επικεντρώνεται γενικά στα χέρια σας ή στο άνω μέρος του σώματος.
   • Εκτός από την άσκηση πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να παραμείνετε συνεπείς από εβδομάδα σε εβδομάδα.
   • Εάν είστε συνεπείς για μερικές εβδομάδες και μετά παραλείψετε μαθήματα για ένα μήνα, δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε την πρόοδό σας και μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για την επίτευξη των στόχων σας.
5. 5 Κάντε γιόγκα στο σπίτι. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συνεπείς και να παρέχετε παραλλαγές στη ρουτίνα σας, σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κανονικοί με την πρακτική σας και να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Η γιόγκα έχει γίνει τόσο συνηθισμένη που υπάρχουν πολλοί πόροι για όσους θέλουν να εξασκηθούν. Υπάρχουν διαδικτυακά βίντεο, τηλεοπτικά κανάλια και DVD που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φέρετε γιόγκα στο σπίτι σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μάθημα γιόγκα όσο συχνά θέλετε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις επιλογές.
   • Επιπλέον, πολλά διαδικτυακά βίντεο ή DVD ανταποκρίνονται σε μια συγκεκριμένη ανάγκη - όπως η τόνωση των χεριών σας. Αναζητήστε βίντεο που εστιάζουν σε ορισμένα μέρη του σώματος, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια ρουτίνα που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Συμπληρώνοντας την πρακτική σας

1. ένας Εστίαση στους δικέφαλους μυς σας. Οι μύες δικέφαλου είναι η μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα. Η ενσωμάτωση ασκήσεων για την ενίσχυση αυτών των μυών θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ορισμού στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Δοκιμάστε:
   • Ενσωματώστε τις μπούκλες bicep. Οι μπούκλες Bicep είναι μια συνηθισμένη άσκηση που βοηθά στη δημιουργία δύναμης στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Ωστόσο, η εκτέλεση μπούκλες bicep ενώ ξαπλώνετε σε κλίση αυξάνει την αντίσταση και την πρόκληση αυτής της άσκησης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8-10 φορές ανά σετ. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 2-3 σετ εάν είναι δυνατόν.
   • Ενσωματώστε την πυγμαχία αέρα. Ο εγκιβωτισμός δεν είναι μόνο μια μεγάλη άσκηση καρδιο. Πολλές κινήσεις πυγμαχίας είναι υπέροχες για να τονίσετε ολόκληρα τα χέρια σας. Η αεροπορική πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε ειδικό γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό. Για να έχετε την καλύτερη προπόνηση, πιέστε δυνατά τα χέρια σας. Εναλλακτικά ανάμεσα στο δεξί και το αριστερό σας χέρι όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στόχος για 20 γροθιές ανά βραχίονα.
2. 2 Επικεντρωθείτε στο τρικέφαλο σας. Οι τρικέφαλοι είναι η μυϊκή ομάδα στο πίσω μέρος του βραχίονα σας. Αυτή είναι μια κοινή περιοχή που θέλετε να τονίσετε και να ορίσετε τόσο με γιόγκα όσο και με άλλες ασκήσεις βραχίονα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Δοκιμάστε διαμάντια push-ups. Μια υπέροχη συνολική άσκηση στο χέρι είναι διαμάντι push-ups. Λόγω της κεντρικής θέσης του χεριού, αυτή είναι μια ελαφρώς πιο δύσκολη άσκηση, αλλά είναι ιδανική για την τόνωση των χεριών σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές ανά σετ και στοχεύστε σε 2-3 σετ, αν μπορείτε.
   • Κάντε τρικέπ κλωτσά. Για να τονίσετε το πίσω μέρος του χεριού σας, εστιάστε στη λειτουργία των τρικέφαλων μυών σας. Το Kickbacks είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενισχύσετε και να τονίσετε τους τρικέφαλους μυς και τις πλάτες των χεριών σας. Κάνετε 8 επαναλήψεις ανά σετ και προσπαθήστε να κάνετε συνολικά 2-3 σετ.
3. 3 Ενσωματώστε καρδιο ασκήσεις. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι το καρδιο είναι μια σημαντική άσκηση όταν πρόκειται για την τόνωση των χεριών σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να τονίσετε το χέρι σας, πιθανότατα ενδιαφέρεστε επίσης να δείτε κάποιο ορισμό στα χέρια σας. Εδώ μπαίνει το καρδιο.
   • Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος και υπερβολικό λίπος. Όταν χάσετε βάρος, θα μπορείτε να χάσετε το λίπος που βρίσκεται πάνω από τους μυς σας, κάνοντας τα χέρια σας να φαίνονται πιο ήπια.
   • Εκτός από τη γιόγκα σας, συμπεριλάβετε επίσης τακτική καρδιακή δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Συνιστάται συνήθως να περιλαμβάνει περίπου 150 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
   • Στόχος να κάνετε δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως τζόκινγκ, χρήση ελλειπτικού, ποδηλασίας, πεζοπορίας, μαθήματα αεροβικής, κολύμπι ή χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας.
4. 4 Δώστε στα χέρια σας ένα διάλειμμα. Η συμπερίληψη της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τα χέρια σας. Ωστόσο, εάν εργάζεστε στα χέρια σας αρκετές ημέρες την εβδομάδα, ενδέχεται να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σας βοηθήσουμε να δείτε την πρόοδό σας.
   • Όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε γιόγκα, διαλύετε τις ίνες των μυών σας. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης το σώμα σας εκτελεί την αποκατάσταση και επισκευή αυτών των μυών.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης θα δείτε κέρδη ή πρόοδο. Οι αυξήσεις στο μέγεθος των μυών, τη δύναμη και την αντοχή θα συμβούν όλα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή της διακοπής.
   • Έτσι, αντί να εργάζεστε τα χέρια σας αρκετές ημέρες την εβδομάδα, απλώς εστιάστε στα χέρια σας λίγες ημέρες την εβδομάδα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των ημερών εργασίας.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνετε προπόνηση γιόγκα με επίκεντρο το χέρι, παραλείψτε την προπόνηση με τα χέρια την Τρίτη.
5. 5 Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Εκτός από την απώλεια βάρους και τη μείωση των υπερβολικών θερμίδων από τη διατροφή σας, εστιάστε σε μια δίαιτα με υψηλότερες πρωτεΐνες. Αυτό σε συνδυασμό με δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε βελτιωμένο μυϊκό τόνο.
   • Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο υπερβολικό βάρος. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος για να χάσετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να δείτε τόσο πολύ τόνωση ή ορισμό στα χέρια σας. Ωστόσο, εάν χάσετε κάποιο επιπλέον βάρος, θα μπορείτε να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
   • Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά και για τη σύνθεση των μυών. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες.
   • Δοκιμάστε πηγές άπαχης πρωτεΐνης όπως: πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, θαλασσινά, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αυγά, tofu, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετά. Μετρήστε 3-4 ουγκιές ή 1/2 φλιτζάνι πρωτεΐνης ανά μερίδα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μπορείτε να βρείτε τροποποιήσεις για αυτές τις πόζες γιόγκα στο διαδίκτυο. Είναι πιο σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή φόρμα σε μια τροποποιημένη στάση παρά να χρησιμοποιήσετε τη λανθασμένη φόρμα στην κανονική στάση.
• Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τονωμένα χέρια είναι να κάνετε έναν συνδυασμό τόσο γιόγκα όσο και άλλων ασκήσεων δύναμης.
• Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να εντοπίσετε θεραπεία σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας. Για να αναδείξετε αυτά τα τονωμένα χέρια, ίσως χρειαστεί να χάσετε υπερβολικό βάρος.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.