Ο ύπνος με σπασμένα πλευρά μπορεί να είναι οδυνηρός, ειδικά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην κανονική σας θέση λόγω του πόνου. Για να διευκολύνετε τον ύπνο με σπασμένα πλευρά, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση του ύπνου σας και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τον πόνο σας πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για τον έλεγχο του πόνου σας και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο λόγω του πόνου στα πλευρά σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας τον εαυτό σας άνετο
- ένας Διαλέξτε την πιο άνετη θέση για εσάς. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η πιο άνετη θέση όταν έχετε σπασμένα πλευρά, ή μπορεί να είναι πιο άνετο να κοιμάστε στο πλάι σας. Και οι δύο αυτές θέσεις ύπνου είναι εντάξει για χρήση όταν έχετε σπασμένα πλευρά. Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη σας θα βοηθήσει επίσης στην ευκολότερη αναπνοή. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για να βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην τραυματισμένη πλευρά . Εάν τα σπασμένα πλευρά σας βρίσκονται μόνο στη μία πλευρά, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην τραυματισμένη πλευρά, επειδή περιορίζει την κίνηση των τραυματισμένων πλευρών σας και σας επιτρέπει να αναπνέετε βαθύτερα από την τραυματισμένη πλευρά σας. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση είναι επώδυνη για εσάς, τότε μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην πληγωμένη πλευρά σας.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα ξαπλώστρα . Για ορισμένα άτομα με σπασμένα πλευρά, ο ύπνος σε ένα ξαπλώστρα είναι πιο άνετος από τον ύπνο σε ένα κρεβάτι.
- 2 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να αυξήσετε την άνεσή σας. Τα μαξιλάρια και τα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανατροπή τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι οδυνηρό, ακόμη και να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε ένα από τα χέρια σας για να σας εμποδίσει να κυλήσετε στις πλευρές σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε μέρος της καταπόνησης στην πλάτη σας.
- 3 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή . Τα σπασμένα πλευρά μπορεί να σας κάνουν να παίρνετε ρηχές αναπνοές λόγω του πόνου που σχετίζεται με την κίνηση του στήθους σας πάρα πολύ. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή όλη την ημέρα και ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Η άσκηση βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα διασφαλίσει επίσης ότι παίρνετε άφθονο οξυγόνο.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, ξαπλώστε ανάσκελα ή ξαπλώστε σε μια καρέκλα και αργά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετρήστε σε πέντε καθώς παίρνετε την αναπνοή και μετά εκπνέετε αργά καθώς μετράτε από τα πέντε. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε τον αέρα κάτω από την κοιλιά σας με το διάφραγμα σας.
- 4 Περιορίστε την κίνησή σας ενώ κοιμάστε. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών, θα χρειαστεί να περιορίσετε το βήχα, το στρίψιμο, τη στροφή και το τέντωμα. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θυμάστε ή να ελέγχετε τη νύχτα. Απλώς προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι τα πλευρά σας συνδέονται με πολλά μέρη του άνω μέρους σας, έτσι ώστε η κίνηση να αυξήσει τον πόνο σας.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ένα επιπλέον μαξιλάρι βολικό, ώστε να μπορείτε να το στηρίξετε στα πλευρά σας όταν χρειαστεί να βήξετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Αποφύγετε να τυλίξετε τα πλευρά σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση. Το περιτύλιγμα των πλευρών αυξάνει τον κίνδυνο καταρρεύσεων πνευμόνων και πνευμονικών λοιμώξεων.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του πόνου ενώ κοιμάστε
- ένας Πάρτε φάρμακα για τον πόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο, τότε η λήψη του φαρμάκου σας περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο σας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον τρόπο χρήσης του φαρμάκου σας και ρωτήστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να δυσκολεύουν να παραμείνετε κοιμισμένοι επειδή μπορούν να προκαλέσουν άπνοια ύπνου. Για παράδειγμα, τα φάρμακα με οπιοειδή όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη μπορούν να σας κάνουν να σταματήσετε την αναπνοή και να σας ξυπνήσει τη νύχτα.
- 2 Δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη. Εάν δεν έχετε συνταγογραφηθεί φάρμακο για τον πόνο για τα σπασμένα πλευρά σας, τότε μπορείτε να πάρετε ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς συνταγή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια συγκεκριμένη σύσταση για το τι και πόσο να πάρετε. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία.
- Εάν έχετε ή είχατε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, έλκη στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία, ρωτήστε το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα από αυτά τα φάρμακα.
- 3 Απλώστε πάγο στα πλευρά σας. Ο πάγος θα συμβάλει στην εξουδετέρωση του πόνου και μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών μετά τον τραυματισμό σας, μπορεί να επωφεληθείτε από τη χρήση ενός καλυμμένου ή τυλιγμένου πακέτου πάγου για περίπου 20 λεπτά κάθε ώρα. Μετά τις πρώτες δύο ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο για 10 έως 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου λίγο πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε στον πόνο.
- Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας σε σπασμένα πλευρά, ειδικά εάν υπάρχει πρήξιμο. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή εφαρμογής, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο.
Μέθοδος 3 από 3: Διευκόλυνση της Θεραπείας
- ένας Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο . Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τις θεραπευτικές διαδικασίες του σώματός σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μερικοί καλοί τρόποι για να διευκολύνετε τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Απενεργοποίηση όλων των τηλεοράσεων, υπολογιστών, tablet και τηλεφώνων
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
- Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη ή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
- Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι
- Κάνοντας κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ντους
- 2 Μετακινηθείτε τώρα και μετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παραμονή στο κρεβάτι όλη την ημέρα δεν είναι καλή ιδέα όταν έχετε σπασμένα πλευρά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε τριγύρω. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο και να καθαρίσετε τη βλέννα και από τους πνεύμονές σας.
- Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι σας για λίγα λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες.
- 3 Βήχας εάν πρέπει να βήξετε. Ο μη βήχας όταν πρέπει να βήχετε μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη των πνευμόνων. Ο βήχας μπορεί να είναι οδυνηρός όταν έχετε σπασμένα πλευρά, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε ούτως ή άλλως.
- Κρατήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι στο στήθος σας καθώς βήχετε για να το κάνετε λίγο λιγότερο επώδυνο.
- 4 Φάτε υγιεινά τρόφιμα . Η λήψη επαρκούς διατροφής είναι επίσης απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ισορροπημένη διατροφή καθώς αναρρώνετε. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια και μπανάνες
- λαχανικά, όπως μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι και καρότα
- άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας και γαρίδες
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί
- σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως
- 5 Κόψε το κάπνισμα . Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας. Εάν είστε καπνιστής, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορεί να σας διευκολύνουν να σταματήσετε. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι δυνατόν να κοιμηθώ στο πλευρό μου με τραυματισμό; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Οι συμβουλές και οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο βοηθούν πραγματικά. Εάν προτιμάτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, αυτό είναι σίγουρα δυνατό, αν και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περισσότερες προσωπικές συμβουλές.
- Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει λιγότερο ραγμένο το ραγισμένο πλευρό; Θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο σε περίπου 2 εβδομάδες όταν τα πλευρά σας αρχίσουν να επουλώνονται.
- Ερώτηση Είναι καλό να κοιμάσαι σε ξαπλώστρες με σπασμένα πλευρά; Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίος απαντώντας Ναι, δεν υπάρχει πρόβλημα εδώ. Αυτό που έχει σημασία είναι να κοιμάσαι όσο περισσότερο μπορείς στην καλύτερη δυνατή θέση. Ό, τι δουλεύει για σας είναι μια χαρά.
- Ερώτηση Έχω τραυματίσει την περιοχή των πλευρών μου κάτω από το αριστερό μου χέρι ενώ κολυμπάω. Έχω οστεοπόρωση και μεταστατική οστική νόσο. Το στήθος μου κάνει ένα αίσθημα κλικ αν αλλάξω τη θέση μου ή όταν αναπνέω. Τι σημαίνει αυτό? Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές. Είναι αδύνατο να διαγνωστεί αυτό, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα κάτι πραγματικού. Ένα σπασμένο πλευρό μπορεί να τρυπήσει έναν πνεύμονα, προκαλώντας κάθε είδους πράγματα που πραγματικά θέλετε να αποφύγετε.
- Ερώτηση Μώλωπα τα πλευρά μου πέφτοντας κάτω από τις σκάλες πριν από 5 εβδομάδες και εξακολουθώ να είμαι πολύ πόνος. Ο ύπνος είναι δύσκολος και δεν μπορώ επίσης να κάνω πολλές από τις ασκήσεις Pilates λόγω πόνου. Τι πρέπει να κάνω? Δες ένα γιατρό. Εάν έχουν περάσει πέντε εβδομάδες, μπορεί να είναι σοβαρό ή να έχει επιπλοκές.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο που προκλήθηκε όταν σηκώθηκα από το κρεβάτι με σπασμένα πλευρά; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Μετακινηθείτε αργά και προσεκτικά, περιμένετε να περάσει ο πόνος, σκεφτείτε να εφαρμόσετε πάγο, σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα για τον πόνο και ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει. Μην στρίβετε τον κορμό σας, αλλά μετακινήστε το ως ένα συμπαγές σύνολο, χρησιμοποιήστε ιμάντες ή επιδέσμους για να ακινητοποιήσετε το θωρακικό σας κλουβί και περπατήστε λίγο για να ρέει λίγο αίμα.
- Ερώτηση Τραύτησα το πλευρό μου πριν από μια εβδομάδα και ο πόνος φαίνεται να επιδεινώνεται. Πρέπει να πάω στο νοσοκομείο; Ναι, θα μπορούσατε να έχετε σπάσει το πλευρό σας. Εάν δεν πάτε αμέσως, ο τραυματισμός μπορεί να επιδεινωθεί.
- Ερώτηση Μήπως ο πόνος επιδεινώνεται πριν γίνει καλύτερος; Αν δεν έχετε σοβαρό τραυματισμό, ο πόνος γίνεται καλύτερος πριν επιδεινωθεί.
- Ερώτηση Μπορώ να φορέσω ένα στήριγμα πλάτης ή πλευρών όταν κοιμάμαι με σπασμένα πλευρά; Δεν συνιστώ να το κάνετε αυτό όταν κοιμάστε. Στηρίξτε τα σπασμένα πλευρά σας με μαξιλάρια και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Το να φοράτε στήριγμα στην πλάτη ή στο πλευρό ενώ κοιμάστε μπορεί να περιορίσει την αναπνοή σας.
- Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια ζώνη με νευρώσεις ενώ κοιμάμαι με σπασμένα πλευρά; Μην χρησιμοποιείτε κάτι που θα μπορούσε να περιορίσει την αναπνοή σας. Καλύτερα να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι ή ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι στην πλευρά #rib. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε ανακουφισμένοι. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μηχανή άπνοιας ύπνου για να βοηθήσετε την ελεγχόμενη βαθύτερη αναπνοή.
- Πετάω και γυρίζω πολύ όταν κοιμάμαι. Πώς μπορώ να το αποτρέψω; Απάντηση
- Θέρμανση ή πάγος για σπασμένο στέρνο; Απάντηση
- Αναπνέω βαθιά ανάσα όλη την ημέρα και περπατώ όσο το δυνατόν περισσότερο. Τι μπορώ να κάνω για να ελαχιστοποιήσω τον πόνο; Απάντηση
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο λόγω πόνου από τα σπασμένα πλευρά σας. Το να ξεκουράζεσαι άφθονη καλή ποιότητα είναι σημαντικό για τη θεραπεία.
