Το fastball είναι το πιο σημαντικό γήπεδο στο μπέιζμπολ και θα πρέπει να το μάθετε πριν προχωρήσετε σε άλλους τύπους γηπέδων. Είτε βρίσκεστε σε μικρό πρωτάθλημα είτε στις μεγάλες εταιρείες, θα πρέπει να προσπαθείτε συνεχώς να βελτιώσετε τις φυσικές ικανότητες και την τεχνική του σώματός σας για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα, την κίνηση και τον έλεγχο του γηπέδου. Με κάποιες προσαρμογές και πολλή πρακτική, μπορείτε να ρίξετε περισσότερες απεργίες και να κάνετε batters.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Ανάπτυξη της τεχνικής σας
- ένας Τελειοποιήστε τη λαβή σας. Υπάρχουν δύο κύριες λαβές για το fastball: οι τέσσερις ραφές και οι δύο ραφές. Οι τέσσερις ραφές γενικά συγκεντρώνουν περισσότερη ταχύτητα, αλλά ορισμένοι στάμνες βρίσκουν ότι οι δύο ραφές είναι πιο άνετες και πιο εύκολες στη χρήση. Πολλοί έμπειροι στάμνες θα εναλλάσσονται μεταξύ των δύο επιλογών όταν θέλουν να τονίσουν την ταχύτητα ή την κίνηση αντίστοιχα, αλλά θα πρέπει να κολλήσετε με μία έως ότου είστε πλήρως άνετοι με αυτό.
- Για τη λαβή τεσσάρων ραφών, τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στις ραφές όπου σχηματίζουν ένα σχήμα παπουτσιού με άνετο χώρο μεταξύ τους. Κλείστε το δαχτυλίδι και τα ροζ δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας να ακουμπά απαλά κάτω από την μπάλα.
- Η λαβή δύο ραφών περιλαμβάνει την ίδια γενική διαμόρφωση των δακτύλων σας, αλλά με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο να ακολουθούν τις ραφές όπου βρίσκονται κοντά. Μόλις κυριαρχήσετε τη λαβή δύο ραφών, το fastball σας θα πρέπει να έχει κάποια κίνηση προς την πλευρά του χεριού σας στο πλάι (δηλ. Το fastball με δύο ραφές ενός δεξιού χεριού με σπάσιμο μέσα σε ένα δεξί χτύπημα).
- 2 Τελειοποιήστε το βήμα σας. Θα πρέπει να παράγετε την πλειονότητα της δύναμής σας από την πνευμονική κίνηση προς την πλάκα.
- Το ανάχωμα του γηπέδου ανυψώνεται για κάποιο λόγο. Αφού σηκώσετε το σκαλοπάτι σας, χρησιμοποιήστε την ορμή του σώματός σας να πέφτει προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε δύναμη για το γήπεδο σας.
- Προσδιορίστε το ιδανικό σημείο για να προσγειωθείτε, ώστε να μεγιστοποιήσετε την ορμή σας προς τα εμπρός χωρίς υπερβολική επέκταση. Εξασκηθείτε να χτυπήσετε αυτό το σημείο με το πόδι σας μέχρι να είναι η δεύτερη φύση. Ίσως θελήσετε ακόμη και να εξασκήσετε την κίνηση lunge σας χωρίς να ρίξετε την μπάλα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν.
- 3 Συνεχίστε με την κίνησή σας. Εάν σταματήσετε άκαμπτα την κίνηση του βήματος μόλις απελευθερώσετε τη μπάλα, θα χάσετε κάποια ταχύτητα και ακρίβεια.
- Το χέρι σας πρέπει να καταλήγει κοντά στο γοφό σας στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας.
- 4 Διοικήστε το γήπεδο, μην στοχεύσετε. Ένα από τα πιο πανταχού παρόντα και μπερδεμένα κομμάτια συμβουλών που θα ακούσετε από προπονητές του μπέιζμπολ είναι ότι δεν πρέπει να στοχεύσετε τις θέσεις σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να νοιάζεστε για το πού προσγειώνεται το γήπεδο σας. Ωστόσο, εάν εστιάζετε υπερβολικά στο να καθοδηγήσετε το γήπεδο σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζώνης, αυτό θα θέσει σε κίνδυνο την ταχύτητα και τη γενική αποτελεσματικότητα του γηπέδου.
- Οι στάμνες χρησιμοποιούν τον όρο «εντολή» για να περιγράψουν την προσέγγιση της κίνησης παράδοσης για τον εντοπισμό γηπέδων και όχι απλώς με στόχο τη μπάλα. Αυτό μπορεί να ακούγεται ασαφές εάν είστε καινούργιοι στο βήμα, αλλά θα έχει πιο νόημα καθώς εργάζεστε στην τεχνική σας.
- Στρέψτε το βήμα σας προς το εσωτερικό ή το εξωτερικό μέρος της πλάκας όταν προσπαθείτε να παραγγείλετε την μπάλα σε αυτές τις τοποθεσίες.
- Καθώς αναπτύσσετε την παράδοσή σας, οπτικοποιήστε την προσγείωση της μπάλας σε ένα συγκεκριμένο σημείο και συνεχίστε να ασκείστε μέχρι να λειτουργήσει. Χρησιμοποιήστε τη μυϊκή μνήμη αυτής της κίνησης παράδοσης για να δημιουργήσετε την εντολή σας.
- Η διοίκηση χωρίς στόχο είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές του pitching και ακόμη και οι μεγάλοι leaguers μπορούν να παλέψουν με αυτό. Θα χρειαστείτε πολλή υπομονή και πρακτική.
Μέρος 2 από 2: Δύναμη βραχιόνων οικοδόμησης
- ένας Επικεντρωθείτε στους μυς του τρικέφαλου και του αντιβράχιου σας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τους δικέφαλους μυς με τη δύναμη του βραχίονα, οι πιο σημαντικοί μύες στο χέρι σας είναι στην πραγματικότητα οι μύες κάμψης στο αντιβράχιο σας και οι τρικέφαλοι σας. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις αντοχής και ευελιξίας σε αυτούς τους τομείς για να αυξήσετε την ταχύτητα του βήματος και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Δοκιμάστε μερικές αντίστροφες μπούκλες. Αντιμετωπίστε μακριά από την μπάρα και πιάστε το με τα δύο χέρια σε μήκος ώμου εκτός από την πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας και αφήστε τους καρπούς σας να κάνουν τη δουλειά όταν κάμπτετε το barbell προς τα πίσω. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ barbell και έναν περιορισμένο αριθμό επαναλήψεων πριν, έως ότου αισθάνεστε άνετα. Αυτό θα δημιουργήσει αντοχή στο αντιβράχιο και στον καρπό.
- Δοκιμάστε μερικές επεκτάσεις tricep. Θα χρειαστείτε μια τροχαλία καλωδίων που είναι διαθέσιμη στα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια. Πιάστε το σχοινί ή το εξάρτημα της λαβής μπροστά σας και τραβήξτε το προς τα κάτω με τους αγκώνες να καταλήγουν ίσιοι και από τα πλάγια σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με μια ελαφριά τροχαλία και έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων έως ότου αισθάνεστε άνετα.
- 2 Φτιάξτε την ευελιξία της περιστροφικής μανσέτας. Η πλειοψηφία των τραυματισμών στο γήπεδο συμβαίνει στην περιοχή των ώμων, οπότε η αντοχή και η ευελιξία του κτιρίου είναι απαραίτητη καθώς προσπαθείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του fastball.
- Δοκιμάστε μερικές κάμψεις ώμων. Θα χρειαστείτε κάποια αγκυροβολημένη σωλήνωση που είναι διαθέσιμη στα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια. Σταθείτε απέναντι από την άγκυρα με τη σωλήνωση στα χέρια σας να ακουμπά στις πλευρές σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τους αγκώνες και τους καρπούς σας ευθεία και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Ξεκινήστε με περιορισμένο αριθμό επαναλήψεων μέχρι να αυξήσετε την άνεση.
- 3 Ενισχύστε τον πυρήνα σας. Τα χέρια σας δεν είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που εργάζεστε όταν κάνετε pitching. Πολλή δύναμη θα προέρχεται από τα πόδια, τους γοφούς και την κοιλιά σας. Ενισχύστε αυτές τις περιοχές, συλλογικά γνωστές ως «πυρήνας», για να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας.
- Δοκιμάστε μερικές περιστροφικές βολές σφαιρών φαρμάκων. Θα χρειαστείτε μια μπάλα ιατρικής και έναν προπονητή. Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε την μπάλα κοντά στο στήθος σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα έξω. Κρατήστε τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος σας ακίνητα κατά τη διάρκεια της άσκησης και ξεκινήστε με το πάνω μέρος του σώματος να περιστρέφεται μακριά από τον σύντροφό σας. Περιστρέψτε προς τον σύντροφό σας και περάστε την μπάλα επεκτείνοντας και τους δύο αγκώνες προς τα εμπρός σαν πάσο μπάσκετ. Ξεκινήστε με μια ελαφριά μπάλα και έναν περιορισμένο αριθμό επαναλήψεων έως ότου νιώθετε άνετα.
- Δοκιμάστε μερικές δυσκολίες στο ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το ένα πόδι έξω και τα δύο χέρια στο κεφάλι σας. Σφίξτε το αντίθετο γόνατό σας στον αντίθετο αγκώνα σας. Ξεκινήστε με αργές κινήσεις και περιορισμένες επαναλήψεις μέχρι να αυξήσετε την άνεση.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις εάν θέλω να ρίξω γρηγορότερα;Ισαάκ Έσς
Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσςBaseball Coach & Instructor Expert Απάντηση Τα push up είναι μια εξαιρετική άσκηση αν θέλετε να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και να ρίξετε δύναμη. Εάν κάνετε ασκήσεις αλτήρων, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη (μεταξύ 2-5 κιλών) αντί για βαρύτερα βάρη για να αναπτύξετε πιο αδύνατους μυς. Οι αυξήσεις ώμων και οι πλευρικοί αυξήσεις ώμων είναι εξαιρετικές ασκήσεις. Οι ζώνες αντίστασης, οι σωλήνες και οι ζώνες Jaeger είναι επίσης καλές για την αντοχή του βραχίονα. - Ερώτηση Η ασυνήθιστη στάση του βήματος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος κάνει στάση; Εξαρτάται, εάν η στάση σας σας κάνει να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να απελευθερώσετε, θα συμβούν δύο πράγματα: 1) δεν θα ρίξετε τόσο σκληρά αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο σπίτι, και 2) οι δρομείς θα είναι σε θέση να κλέψουν ευκολότερα αν χρειαστεί περισσότερο για να φτάσω στο σπίτι.
- Ερώτηση Είμαι 12 χρονών και στο μείζον πρωτάθλημα και επί του παρόντος έχω ένα fastball 53MPH, θέλω να ελέγξω και να ρίξω το fastball μου πιο σκληρά. Οποιεσδήποτε συμβουλές; Ντόγκαν Top Answer Καθώς γίνετε πιο δυνατοί, η ταχύτητά σας θα βελτιωθεί. Στα 12 χρονών, μην το πιέζεις πολύ δυνατά. Ένα νεαρό χέρι όπως το δικό σας είναι ευάλωτο σε τραυματισμό από το ρίξιμο πολλών fastballs, επειδή οι μύες των βραχιόνων σας δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμη πλήρως.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να ελέγξω το fastball μου; Δοκιμάστε να επιβραδύνετε την κίνησή σας. Ζητήστε από κάποιον να τραβήξει ένα βίντεο αργής κίνησης που ρίχνετε και να προσπαθήσετε να δείτε πού απελευθερώνετε την μπάλα και πού τοποθετείτε το πόδι σας καθώς περπατάτε προς το σπίτι και εργάζεστε από εκεί.
- Ερώτηση Πόσο γρήγορα πρέπει να ρίξω ένα fastball ως παιδί; Θα πρέπει να κάνετε 50 - 60 μίλια / ώρα για παιδιά 12 ετών. Γήπεδο 10 ετών από 40 - 50 μίλια / ώρα, και βήμα 9 ετών από 30 - 40 μίλια / ώρα.
- Ερώτηση Ποια είναι η καλή ταχύτητα για έναν νεαρό έφηβο; Ο μέσος όρος είναι στην περιοχή των 70 MPH. Στόχος για τα υψηλά 60? στις 15-17, στόχος για 80.
- Ερώτηση Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να αυξήσω την ταχύτητα του fastball μου εάν έχω ήδη ένα πολύ γρήγορο fastball; Μπορείτε να ασκήσετε τα χέρια σας για να αποκτήσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους μυς, οι οποίοι θα κάνουν το γήπεδο σας πιο γρήγορο.
- Ερώτηση Μήπως το ρίξιμο ενός βραχίονα fastball αυξάνει την κίνηση; Οχι; Μπορεί ακόμη και να κάμπτει ελαφρώς την μπάλα και να ασκεί πίεση στο χέρι σας.
Διαφήμιση
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.
