Το ρίξιμο είναι ένα μεγάλο μέρος πολλών αθλημάτων και το να είσαι καλός μπορεί να σε κάνει καλύτερο παίκτη ή ανταγωνιστή. Το να μάθεις πώς να ρίχνεις μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, οπότε αν έχεις ένα ολοκαίνουργιο ή άπειρο ρίξιμο, πάρτε τους να ξεκινήσουν με ένα απλό underhand ρίψη. Μόλις γίνουν λίγο καλύτερα και πιο σίγουρα, μπορείτε να μεταβείτε στα βασικά του overhand. Όμως, ενώ η εκμάθηση των κινήσεων μπορεί να είναι σχετικά εύκολη, το κλειδί για μια καλή ρίψη είναι πολλές και πολλές πρακτικές, οπότε βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε τους μαθητές σας εκεί έξω και να ρίξουν.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Απλή Underhand Throw
- ένας Ζητήστε τους να κοιτάξουν προς τον στόχο κρατώντας την μπάλα σαν πεζά γράμματα «l. 'Ξεκινήστε το ρίχτη κρατώντας την μπάλα στο χέρι που ρίχνει, έτσι κρέμεται προς τα κάτω για να σχηματίσει το σχήμα ενός πεζού γράμματος' l. ' Ζητήστε τους να στέκονται άνετα με τα πόδια τους γύρω από το πλάτος των ώμων και να βλέπουν κατευθείαν στον στόχο ή την κατεύθυνση στην οποία σκοπεύουν να ρίξουν.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιονδήποτε τύπο μπάλας για να βοηθήσετε να διδάξετε το underhand ρίψη. Μπέιζμπολ, μπάσκετ, ποδόσφαιρα, καουτσούκ μπάλες, ή ακόμη και μπάλες από νήματα είναι όλα αποτελεσματικά εργαλεία διδασκαλίας.
- 2 Ζητήστε τους να ταλαντεύουν το χέρι που ρίχνουν πίσω όταν είναι έτοιμοι. Πείτε στο ρίχτη σας για να ξεκινήσει η κίνηση ρίψης φέρνοντας το χέρι που κρατά την μπάλα πίσω από αυτά σε μια κούνια κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι το φέρνουν αρκετά πίσω για να δώσουν κάποια δύναμη στη ρίψη, αλλά όχι τόσο μακριά που τεντώνει τον αγκώνα τους ή τους αναγκάζει να περιστραφούν.
- Από την άλλη πλευρά, βεβαιωθείτε ότι δεν φέρνουν την μπάλα πίσω από το ισχίο τους. Μια σούπερ κοντή ταλάντευση δεν θα παράγει αρκετή δύναμη για μια αξιοπρεπή ρίψη και θα μπορούσαν να απογοητευτούν.
- Πείτε τους να μην ξεκινήσουν την κίνηση προς τα πίσω έως ότου είναι έτοιμοι να ρίξουν. Θέλετε να έχουν μια ομαλή κίνηση ρίψης που ξεκινά με την ταλάντευση του χεριού τους προς τα πίσω.
- 3 Ζητήστε τους να πατήσουν το αντίθετο πόδι καθώς το χέρι τους ρίχνει προς τα εμπρός. Καθώς κινούν το βραχίονα ρίψης τους προς τα πίσω, βοηθήστε τους να αισθάνονται πιο σταθεροί και να παράγουν περισσότερη δύναμη στη ρίψη τους, μπαίνοντας σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι προχωρούν μπροστά με το πόδι που βρίσκεται απέναντι από το χέρι που ρίχνουν, ώστε να είναι ισορροπημένα.
- Δώστε τους προφορικές και οπτικές ενδείξεις για να βοηθήσετε την κίνηση να κολλήσει. Δείξτε μόνοι σας τις κινήσεις ρίψης και πείτε κάτι σαν, 'Swing and step, swing and step.'
- 4 Πείτε τους να απελευθερώσουν την μπάλα όταν βρίσκεται μεταξύ του επιπέδου του γόνατος και της μέσης. Πάρτε τους ρίχτες σας να ανοίξουν το χέρι τους όταν είναι έτοιμοι να αφήσουν την μπάλα. Αφήστε τους να περιμένουν μέχρι να φτάσει η μπάλα στο πλάι τους, ακριβώς ανάμεσα στο γόνατο και τη μέση τους, προτού την απελευθερώσουν, ώστε να ταξιδεύει προς τα εμπρός αντί να πηγαίνει κατευθείαν στον αέρα ή κάτω στο έδαφος.
- Το κόλπο είναι να στρέψετε την μπάλα πίσω, να προχωρήσετε και να ρίξετε την μπάλα σε 1 κίνηση ρευστού.
- Βοηθήστε τους να κατανοήσουν την κίνηση λέγοντας κάτι σαν, 'Swing, step, ρίξτε. Swing, βήμα, ρίξτε. '
Μέθοδος 2 από 3: Βασικά Overhand Throw
- ένας Ζητήστε τους να σηκωθούν ευθεία με τη μπάλα στο χέρι που ρίχνουν. Ζητήστε από τους πυροβολιστές σας να πάρουν μια άνετη στάση με τα πόδια τους σε απόσταση πλάτους ώμου και στραμμένα προς τον στόχο τους. Δώστε τους μια μπάλα και ζητήστε τους να την κρατήσουν στο πλάι τους με το χέρι που ρίχνουν.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπέιζμπολ, μπάλα τένις, μπάλα σκουός, μπάλα Wiffle ή οποιαδήποτε άλλη μικρότερη μπάλα ρίψης για να βοηθήσετε τους μαθητές σας να μάθουν.
- Εάν διδάσκετε πολύ νέους ή πραγματικά άπειρους ρίχτες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάτι ελαφρύ όπως μια μπάλα Wiffle ή μια μπάλα από νήματα.
- 2 Τοποθετήστε τα πόδια τους έτσι ώστε να στέκονται πλάγια στον στόχο. Γυρίστε τους ριχτάρι σας προς τα πλάγια περίπου 90 μοίρες μακριά από τον στόχο τους ή την κατεύθυνση που ρίχνουν. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι που ρίχνει κρατώντας την μπάλα είναι πίσω και κοιτάζει τον στόχο του.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν δεξιόστροφο ρίκτη, ζητήστε τους να γυρίσουν 90 μοίρες προς τα δεξιά, έτσι ώστε το χέρι που ρίχνει να είναι πίσω από αυτά. Κάντε το αντίθετο για αριστερόχειρο.
- Η στάση υπό γωνία επιτρέπει στον τροχό να περιστρέφεται στη ρίψη του και να παράγει περισσότερη ισχύ.
- 3 Σηκώστε το χέρι τους για να δημιουργήσετε ένα κεφαλαίο σχήμα 'L'. Ξεκινήστε την κίνηση ρίψης κάνοντας το ρίχτη σας να ανεβάσει την μπάλα έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με το αυτί τους. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι τους είναι μακριά από το κεφάλι τους και έτσι το χέρι τους σχηματίζει ένα κεφαλαίο 'L', ώστε να έχουν τη σωστή θέση.
- Τα οπτικά στοιχεία όπως το κεφαλαίο 'L' μπορούν να βοηθήσουν τα σημεία διδασκαλίας να κολλήσουν.
- 4 Ζητήστε τους να προχωρήσουν μπροστά με το αντίθετο πόδι τους και να στρίψουν το σώμα τους. Κρατώντας το βραχίονά τους σε σχήμα L, ζητήστε από το ρίκτη σας να ρίξει το σώμα του στη ρίψη μπαίνοντας σε αυτό με το πόδι που βρίσκεται απέναντι από το χέρι που ρίχνει. Ζητήστε τους να περιστρέψουν το σώμα τους προς τα εμπρός προς το στόχο, ώστε να περιστρέφονται και να προσθέτουν περισσότερη δύναμη στο ρίξιμο.
- Η περιστροφή είναι το κλειδί για μια καλή ρίψη.
- 5 Ζητήστε τους να μετακινήσουν το χέρι τους προς τον στόχο και να απελευθερώσουν την μπάλα. Ζητήστε από το ρίκτη σας να μετακινήσει το βραχίονα ρίψης προς τα εμπρός σε μια γρήγορη, γρήγορη κίνηση για να προσθέσετε τη δύναμη του βραχίονα στην κίνηση. Όταν ο χρόνος είναι σωστός, ζητήστε τους να ανοίξουν το χέρι τους για να απελευθερώσουν την μπάλα και να την στείλουν να πετούν.
- Χρειάζεται πολλή πρακτική και επανάληψη για να βρείτε το καλύτερο σημείο κυκλοφορίας για μια καλή ρίψη.
- Βάλτε το ρίχτη σας για να συνδυάσετε την ανύψωση του βραχίονα, το βήμα, τη συστροφή και τη ρίψη σε 1 κίνηση ρευστού.
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία με τους Thrower σας
- ένας Αφήστε τους να απεικονίσουν τη ρίψη αν είναι αρχάριοι. Εάν εργάζεστε με πολύ νεαρούς ή άπειρους ρίχτες, αφήστε τους να εξασκηθούν χωρίς να ρίξουν μια μπάλα στην αρχή. Ζητήστε τους να περάσουν από την κίνηση ρίψης για να το συνηθίσουν. Ζητήστε τους να οπτικοποιήσουν και να φανταστούν τη ρίψη για να τους βοηθήσουν να ετοιμαστούν για το πραγματικό πράγμα.
- Η οπτικοποίηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε διορθώσεις προτού οι ρίχτες σας πάρουν ακόμη και μια μπάλα.
- 2 Εστίαση στην απόσταση και την ταχύτητα και όχι στην ακρίβεια στην αρχή. Όταν ξεκινούν, ζητήστε τους να εξασκηθούν να ρίξουν την μπάλα μακριά και με καλή τεχνική. Η ακρίβεια απαιτεί πολύ χρόνο και πρακτική, οπότε μην ανησυχείτε τόσο πολύ για την αρχή, ώστε οι νέοι σας πυροβολιστές να μην αποθαρρύνονται.
- Καθώς οι πυροβολιστές σας γίνονται καλύτεροι, μπορείτε να αρχίσετε να τους προκαλείτε να ρίξουν με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Μερικοί προπονητές προτιμούν να επικεντρώνονται πρώτα στην ακρίβεια και τη μηχανική και στη συνέχεια να χτίζουν ταχύτητα και ισχύ από εκεί.
- 3 Διορθώστε τυχόν λάθη που βλέπετε ενώ οι μαθητές σας πετούν. Χρησιμοποιήστε την πρακτική για να παρακολουθήσετε τους μαθητές σας καθώς ρίχνουν τις μπάλες τους. Κάθε φορά που βλέπετε ένα λάθος ή ένα λάθος στην τεχνική τους, διορθώστε τα απαλά ώστε να βελτιωθούν.
- Η εξάσκηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για εσάς να διορθώσετε την τεχνική ρίψης τους σε πραγματικό χρόνο, αμέσως.
- 4 Διατηρήστε το διασκεδαστικό και κάντε υπομονή με τους ρίχτες σας Αποφύγετε να διορθώσετε πάρα πολύ μικρά παιδιά ηλικίας 6 ή 7 ετών και να τα εστιάσετε στο να ρίξουν και να διασκεδάσουν. Κάντε απαλές διορθώσεις σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες, ώστε να μην αποθαρρύνονται. Να είστε υπομονετικοί, όλοι θα κάνουν λάθη στην αρχή!
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν έφηβο που μόλις μαθαίνει τη σωστή κίνηση ρίψης, κάθε φορά που κάνει λάθος και στέλνει μια άγρια ρίψη, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, 'Όχι κακό! Έχετε τη σωστή ιδέα, αλλά αυτό που θέλετε να εστιάσετε είναι να απελευθερώσετε την μπάλα την κατάλληλη στιγμή. ' Στη συνέχεια, μπορείτε να τους δείξετε τη σωστή τεχνική και να τους αφήσετε να προσπαθήσουν ξανά.
- Τα μικρότερα παιδιά φυσικά θα θέλουν να γίνουν καλύτερα στο ρίξιμο, οπότε απλά καθίστε και αφήστε τους να εξασκηθούν και να συνηθίσουν τους βασικούς μηχανικούς.
- Διδάξτε στα παιδιά ότι έχουν να κάνουν με τη στάση τους. Ακόμα κι αν δεν είναι καλοί στο γήπεδο, θα πρέπει να πει στον εαυτό τους: «Μπορώ να κάνω pitch, και αν ο προπονητής μου με χρειάζεται να κάνω pitch, θα το κάνω!»
- 5 Δώστε τους μια ποικιλία μπαλών για να ρίξετε. Βάλτε ένα σωρό μπάλες για να χρησιμοποιήσουν οι ρίχτες σας, όπως μπάσκετ, μπάλες ποδοσφαίρου, μπάλες τένις και ποδόσφαιρα. Ζητήστε τους να ρίξουν όλα για να εξασκηθούν με διαφορετικά μεγέθη, σχήματα και βάρη.
- Εάν εργάζεστε με πολλά άτομα, ίσως να μην θέλετε να χρησιμοποιήσετε σκληρότερες μπάλες όπως μπέιζμπολ ή μπάλες γκολφ, σε περίπτωση που υπάρχει μια άγρια ρίψη που θα μπορούσε να βλάψει κάποιον.
- 6 Ορίστε στόχους για να στοχεύσετε για να το διασκεδάσετε. Χρησιμοποιήστε ένα σωρό διαφορετικούς στόχους, όπως κουβάδες, καλάθια και χούλα στεφάνες και τοποθετήστε τους έξω από την περιοχή εξάσκησης. Ζητήστε τους να ρίξουν μπάλες στους διάφορους στόχους για να βελτιώσουν την ικανότητα ρίψης τους και να το κάνουν λίγο πιο διασκεδαστικό για αυτούς.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τους δοκιμάσετε να κάνουν μια μπάλα να προσγειωθεί μέσα σε ένα χούλα χουπ ή να χτυπήσει πάνω από έναν κώνο.
- Η διασκεδαστική εξάσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους νεότερους αθλητές.
- 7 Παίξτε παιχνίδια για να προσθέσετε προκλήσεις και ανταγωνισμό. Παίξτε ετικέτα ρίχνοντας μπάλες ο ένας στον άλλο ή δοκιμάστε ένα κλασικό παιχνίδι dodgeball. Παίξτε διαφορετικά παιχνίδια και αναζητήστε νέα στο διαδίκτυο. Αφήστε τους να παίξουν διασκεδαστικά παιχνίδια που αμφισβητούν την ικανότητά τους να ρίξουν και να τους δώσουν λίγο ανταγωνιστική ώθηση.
- Δοκιμάστε ένα παιχνίδι που ονομάζεται τέρας μπάλα. Χωρίστε τα σε 2 ομάδες και ζητήστε τους να ρίξουν μια δέσμη μικρότερων μπαλών σε 1 μεγάλη μπάλα γυμναστικής. Όποια ομάδα μπορεί να χτυπήσει την μπάλα στην άλλη πλευρά κερδίζει.
- Μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη διασκέδασης και εφευρετικά παιχνίδια ρίψης στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε μόνοι σας!
- Εάν παίζετε ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει χτύπημα άλλων ανθρώπων με μια μπάλα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια μαλακή, γεμισμένη μπάλα, ώστε να μην πονάει.
- Κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους παίκτες σας, όπως push-ups. Οι παλιοί παίκτες μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις αλτήρα ή να χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι είδους ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη ρίψη;Ισαάκ Έσς
Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσςBaseball Coach & Instructor Expert Απάντηση Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι απλά να ρίξετε την μπάλα ξανά και ξανά. Ωστόσο, τα push-ups μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης του άνω μέρους σας. Καθώς μπαίνετε λίγο περισσότερο στο παιχνίδι, μπορείτε επίσης να κάνετε βασικές ασκήσεις αλτήρα και αντίστασης.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Η εκμάθηση να ρίχνει απαιτεί χρόνο, οπότε μην απογοητευτείτε εάν οι νέοι σας πυροβολιστές δεν είναι σε θέση να ρίξουν την κίνηση στις πρώτες τους δοκιμές.
- Όταν εργάζεστε με μικρά παιδιά, είναι καλή ιδέα να τους διδάξετε να παίζουν σε κάθε θέση, οπότε διδάξτε τους να ρίξουν από διαφορετικές οπτικές γωνίες και διαφορές. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι σε θέση να παίξουν τη δεύτερη βάση μια μέρα, στο κέντρο του άλλου και ούτω καθεξής.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ σκληρές μπάλες, όπως μπέιζμπολ και μπάλες γκολφ, αν διδάσκετε ένα μεγάλο γκρουπ ή εάν παίζετε ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει ρίψη μπάλες ο ένας στον άλλο.
