Πώς να φροντίσετε τα νεφρά σας

Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα στο σώμα μας. Είναι υπεύθυνοι για το φιλτράρισμα των απορριμμάτων στο αίμα σας και την έκκρισή τους μέσω των ούρων σας. Τα νεφρά βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών, των ηλεκτρολυτών, του αλατιού και του νερού του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται πολύ την υγεία των νεφρών τους, αλλά πρέπει! Η σωστή λειτουργία των νεφρών είναι το κλειδί για μια υγιή συνολική ζωή. Ευτυχώς, διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, μπορείτε να λάβετε ενεργά μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι τα νεφρά σας φροντίζονται καλά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών σας, υγιές.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα στοιχεία για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε ένα από τα κανονικά σνακ (π.χ. μια σακούλα με μάρκες) για ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων ή να κόψετε μια μπανάνα πάνω από τα δημητριακά σας κάθε πρωί για να αυξήσετε εύκολα την ποσότητα φρούτων που τρώτε σε μια κανονική ημέρα.
   • Βασιστείτε μόνο σε χυμούς φρούτων και λαχανικών για 1 από τις 5 καθημερινές μερίδες σας. Οι άλλες 4 μερίδες πρέπει να προέρχονται από στερεά φρούτα και λαχανικά για να λάβουν τα απαραίτητα οφέλη για την υγεία.
2. 2 Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή κορεσμένα λίπη. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού εμποδίζει τη σωστή λειτουργία των νεφρών και μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης ή κορεσμένων λιπών είναι επίσης κακή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους, κάτι που είναι κακό για τους νεφρούς σας.
   • Ανταλλάξτε αλμυρά ή επεξεργασμένα σνακ με φρούτα και λαχανικά ή άλλες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως τα αλατισμένα καρύδια. Αποφύγετε τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα όπου είναι δυνατόν.
   • Εάν επιλέξετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης.
   • Ένα καλό κόλπο όταν προετοιμάζετε φαγητό είναι να αντικαταστήσετε το μισό αλάτι που συνήθως θα χρησιμοποιούσατε με άλλα μπαχαρικά.
3. 3 Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη και έλαια ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Υγιή λίπη και έλαια, όπως το πολυακόρεστο λίπος και το ιχθυέλαιο, περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται το σώμα μας και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών. Προσθέστε πηγές υγιεινών λιπών και ελαίων στη διατροφή σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία των τροφίμων που τρώτε.
   • Τα λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αποξηραμένα φρούτα και αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές υγιών λιπών, τα οποία είναι απαραίτητα για την προστασία και την προστασία των ζωτικών οργάνων μας.
4. 4 Συμπεριλάβετε περισσότερο λάχανο και σπανάκι στη διατροφή σας. Το λάχανο και το σπανάκι είναι και τα δύο πράσινα λαχανικά συσκευασμένα με βιταμίνες A, C και K, μαζί με άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και μαγνήσιο. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα φυλλώδη χόρτα μπορεί να σας δώσει κάθε είδους οφέλη που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των νεφρών σας και ολόκληρου του σώματός σας.
   • Σημειώστε ότι αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης σημαντικά υψηλά σε κάλιο. Τα άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση ή με περιορισμό διαιτητικού καλίου πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη σπανάκι και λάχανο.
   • Μερικοί τρόποι για να τρώτε περισσότερο λάχανο και σπανάκι περιλαμβάνουν τη χρήση τους σε σαλάτα, τη ρίψη τους σε σάντουιτς ή μπιφτέκι ή την ανάμειξή τους σε ένα «πράσινο smoothie».
5. 5 Περιορίστε τα μεγέθη μερίδας σας για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Σερβίρετε μικρές μερίδες φαγητού και φάτε αργά. Όταν τα τρόφιμα που τρώτε έχουν υψηλό επίπεδο θρεπτικής αξίας, μια μέτρια μερίδα θα σας ικανοποιήσει. Θα αισθανθείτε πιο δραστήριοι την υπόλοιπη μέρα και θα διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
   • Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, οι οποίοι είναι παράγοντες κινδύνου για διάφορες νεφρικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.
   • Τα νεφρά λειτουργούν καλύτερα εάν διατηρείτε το κατάλληλο βάρος για τη σωματική σας διάπλαση και την ηλικία σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας τακτική άσκηση

1. ένας Δεσμευτείτε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ασκείστε αρκετά είναι να δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα που θα καλύπτει τις εβδομαδιαίες σας ανάγκες άσκησης. Στοχεύστε στην άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε μέρα για να εξασκηθείτε αρκετά ώστε να διατηρήσετε τα νεφρά σας (και το υπόλοιπο σώμα σας) υγιές.
   • Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, μπορείτε επίσης να κάνετε 10 λεπτά άσκησης 3 φορές την ημέρα.
2. 2 Επιλέξτε ασκήσεις ολόκληρου του σώματος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την καλή υγεία είναι να εξασκηθείτε σε αθλήματα που θα ασχολούνται περισσότερο από μία μόνο ομάδα μυών. Εκτός από την ενίσχυση των μυών σε ολόκληρο το σώμα σας, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.
   • Μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, ορεινή ποδηλασία, χορό και κωπηλασία.
3. 3 Επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες για να περπατήσετε περισσότερο. Το περπάτημα είναι μια πολύ αποτελεσματική και φυσική άσκηση για τους ανθρώπους και μπορεί να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Κάντε τα πόδια σας την κύρια μορφή μεταφοράς σας όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε τον κίνδυνο νεφρικής νόσου.
   • Δοκιμάστε να περπατήσετε στη δουλειά αντί να οδηγείτε ή να μετακινείστε. Εάν πρέπει να πάρετε το λεωφορείο, σκεφτείτε να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίς και να περπατήσετε στον υπόλοιπο δρόμο.
   • Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε τη σκάλα αντί να χρησιμοποιήσετε τους ανελκυστήρες.
4. 4 Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να τηρήσετε. Εάν αποφασίσετε να δεσμευτείτε για τακτική άσκηση, φροντίστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Διαφορετικά, η θέληση σας μπορεί να εξασθενίσει και δεν θα έχετε κίνητρο να παρακολουθείτε την καθημερινή σας άσκηση.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου στη γειτονιά σας, να παρακολουθήσετε μαθήματα τένις, να μάθετε να πατινάζ, να δοκιμάσετε μαθήματα αεροβικής στο νερό, να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να παίξετε έξω με τα παιδιά και τους φίλους σας.
   • Όλες αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν τη γενική υγεία σας και παράγουν ενδορφίνες, τις ορμόνες που σχετίζονται με την ευημερία και την ευτυχία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. ένας Μείνετε ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε τα νεφρά σας να λειτουργήσουν σωστά. Τα νεφρά σας, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, χρειάζονται νερό για να κάνουν τη δουλειά τους. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Συνηθίστε να παίρνετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και να πιείτε μικρές γουλιά όλη την ημέρα. Επωφεληθείτε από τις στιγμές που μπορείτε να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό, όπως στη δουλειά ή στο γυμναστήριο.
   • Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Αποφύγετε τα ποτά με πρόσθετα σάκχαρα, όπως χυμούς φρούτων και σόδα και περιορίστε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη σόδα, καθώς ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και άλλα νεφρικά προβλήματα.
2. 2 Κόψε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν και οι δύο να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες νεφρικής νόσου. Αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την επίπτωση στην υγεία των νεφρών σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα. 14 μονάδες αλκοόλ ισοδυναμούν με 6 μπύρες ή 7 ποτήρια κρασί.
   • Θα πρέπει να απέχετε εντελώς από το κάπνισμα, εάν είναι δυνατόν.
3. 3 Διατηρήστε την αρτηριακή σας πίεση κάτω από 140/90. Μια αρτηριακή πίεση υψηλότερη από αυτήν είναι πολύ υψηλή και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στους νεφρούς σας. Συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση και βεβαιωθείτε ότι παραμένει σε υγιές επίπεδο.
   • Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από την κανονική, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να το μειώσει ή να προσφέρει διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιές επίπεδο.
   • Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει εξωτερικά συμπτώματα, επομένως ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν το έχετε είναι να το ελέγξετε.
4. 4 Διαχειριστείτε τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις για να αποφύγετε βλάβες στα νεφρά. Εάν πάσχετε από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις, είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι και σε νεφρική βλάβη. Για να αποφύγετε αυτή τη βλάβη, διατηρήστε τα επίπεδα γλυκόζης, αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης στο αίμα σας εντός ενός υγιούς εύρους για τις περιστάσεις σας.
   • Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τους ιδανικούς αριθμούς γλυκόζης στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης και πώς πρέπει να φτάσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φαρμακευτική αγωγή.
   • Φροντίστε να πάρετε όλα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, ειδικά αυτά που προορίζονται για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καιμείωση της αιμοσφαιρίνηςΕπίπεδα A1c (HbA1c).
5. 5 Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή για πολύ καιρό. Εάν παίρνετε τακτικά ορισμένα μη συνταγογραφούμενα χάπια, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να προκαλέσετε βλάβη στα νεφρά σας κατά λάθος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους παρακολούθησης της λειτουργίας των νεφρών σας εάν παίρνετε αυτά ή άλλα ΜΣΑΦ για χρόνιες παθήσεις.
   • Το NSAID σημαίνει «μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο».
   • Εάν χρησιμοποιείτε περιστασιακά ΜΣΑΦ για τη θεραπεία του πόνου, πιθανότατα δεν διατρέχετε κίνδυνο. Εάν παίρνετε ΜΣΑΦ για χρόνιο πόνο, φροντίστε να μην τα πάρετε για περισσότερο από 10 ημέρες, εκτός εάν σας ζητηθεί διαφορετικά από το γιατρό σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορεί η Coca-Cola να βλάψει τα νεφρά;AbigailAbernathyΚορυφαίος απαντώντας Ναι. Η Coca-Cola έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χημικές ουσίες που θα βλάψουν τα νεφρά και τα άλλα όργανα σας.
• Ερώτηση Πρέπει να τρώω λιγότερη πρωτεΐνη εάν έχω προβλήματα στα νεφρά; Ναί. Τα νεφρά παρέχουν στο σώμα σας πρωτεΐνη και εάν τα κατακλύσετε, θα σας δώσουν περισσότερα προβλήματα, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να δώσουν περισσότερο πόνο από ό, τι είχατε ήδη. Η λιγότερη πρωτεΐνη είναι καλύτερη ή αποφύγετε την για λίγο και φάτε φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, αλλά όχι αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Κάντε ιατρικό έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ο γιατρός σας θα λάβει την αρτηριακή σας πίεση και θα παραγγείλει ρουτίνες εξετάσεις (επίπεδα χοληστερόλης, γλυκόζη κ.λπ.) που θα βοηθήσουν τον γιατρό να καθορίσει εάν έχετε αναπτύξει ή κινδυνεύει να αναπτύξει προβλήματα στα νεφρά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, προσέξτε αυτά τα φάρμακα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
• Εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ακόμη και η περίσσεια φυσικών φρούτων και λαχανικών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας ή μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.