Για να έχετε μια αποτελεσματική ταλάντευση στο σόφτμπολ, πρέπει να εργαστείτε για την ενσωμάτωση όλων των συστατικών μερών του swing. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσφυση και στάση και ότι μετακινείτε ομαλά την κούνια. Τοποθετήστε το σώμα σας σωστά και προσέξτε την μπάλα καθώς πλησιάζει.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Λήψη της στάσης και της λαβής σας σωστά
- ένας Προσαρμόστε τη στάση σας. Για να έχετε μια ωραία κούνια, πρέπει πρώτα να έχετε τη σωστή στάση. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη μέση του κουτιού του κτυπήματος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε ταλάντευση σε οτιδήποτε στη ζώνη απεργίας. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα προς την κατεύθυνση προς την οποία το φυτό του σπιτιού δείχνει και το πλάτος του ώμου.
- Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας.
- 2 Ελέγξτε τη λαβή σας. Κρατήστε το ρόπαλό σας και πιάστε το και στα δύο χέρια. Εάν είστε δεξιόχειρες, το δεξί χέρι είναι το πάνω χέρι και το αριστερό χέρι το κάτω χέρι. Αντιστρέφεται για αριστερόχειρες. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν το ένα απέναντι στο άλλο, με τις μεσαίες αρθρώσεις (ή τις αρθρώσεις να χτυπήσουν την πόρτα) σε ευθεία γραμμή. Πιάστε το νυχτερίδα αρκετά χαλαρά και διατηρήστε κάποια ευελιξία στους καρπούς σας.
- Κρατήστε το ρόπαλο μερικές ίντσες πάνω από το κουμπί στο τέλος του ρόπαλου.
- Εάν το ρόπαλο φαίνεται λίγο μακρύ, βαρύ ή δύσκολο να χειριστεί, πνίξτε τα χέρια σας πάνω στη λαβή μια ή δύο ίντσες.
- Ο πνιγμός μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ελέγχου που έχετε καθώς ταλαντεύεστε, αλλά γενικά σημαίνει ότι χτυπάτε με λιγότερη δύναμη.
- 3 Τοποθετήστε σωστά τα χέρια και τα χέρια σας. Όταν η λαβή και η στάση σας έχουν ρυθμιστεί, είστε σχεδόν έτοιμοι να ταλαντεύεστε. Πρώτα, ελέγξτε τη θέση του χεριού σας. Μην αντιγράψετε και επικολλήστε! Καθώς κρατάτε το ρόπαλο, τα χέρια σας θα πρέπει να είναι αρκετά κοντά στο σώμα σας, περίπου τρεις ή τέσσερις ίντσες μπροστά από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κάτω και οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χωρίς ένταση.
- Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας λίγο έξω, ώστε να είναι περίπου πέντε έως επτά ίντσες μπροστά από το στήθος σας.
- Στρέψτε το ρόπαλο προς τα πάνω και γωνία προς το μέρος σας ελαφρώς καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας προς την στάμνα.
Μέρος 2 από 3: Swinging the Bat
- ένας Κάντε μια μικρή κίνηση προς τα εμπρός. Τώρα είστε στη θέση και περιμένετε το γήπεδο. Μόλις δείτε την στάμνα να κινείται προς την απελευθέρωση, πρέπει να κάνετε μια μικρή κίνηση προς τα εμπρός με το μπροστινό σας πόδι. Αυτό είναι γνωστό ως το βήμα, ή το δάκτυλο του ποδιού και σας βοηθά να προωθήσετε την ορμή σας στην κούνια. Βάλτε το μπροστινό σας πόδι (αριστερά αν είστε δεξί χέρι) προς τα εμπρός μερικές ίντσες και τοποθετήστε το σε γωνία περίπου 45 μοιρών προς τη στάμνα.
- Το ποσό που προχωράτε εξαρτάται γενικά από το ύψος σας. Όσο ψηλότερο είστε, τόσο μεγαλύτερο είναι το βήμα σας.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους το βήμα σας θα είναι μεταξύ 2 - 8 ίντσες. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια μικρή και γρήγορη κίνηση.
- Καθώς κάνετε αυτήν την κίνηση, το μπροστινό ισχίο και ο ώμος σας μπορεί να στραφούν λίγο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους γοφούς σας παράλληλους και τον μπροστινό ώμο σας ελαφρώς χαμηλότερο από τον πίσω ώμο σας.
- 2 Ξεκινήστε την κούνια σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την κούνια σας με μια κίνηση στους γοφούς και τα πόδια σας, προτού μετακινήσετε τα χέρια και τους ώμους σας. Καθώς πλησιάζει η μπάλα, σπρώξτε την μπάλα του πίσω ποδιού σας και αρχίστε να περιστρέφετε τα ισχία προς τα εμπρός, διατηρώντας τα παράλληλα με το έδαφος. Οδηγήστε τον μπροστινό ώμο σας προς την μπάλα, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε μια καλή κάμψη και στους δύο αγκώνες σας. Καθώς πλησιάζετε στην επαφή, το πάνω χέρι σας θα αρχίσει να περιστρέφεται. Όταν έρχεστε σε επαφή, η άνω παλάμη σας θα είναι κοντά στο πρόσωπο προς τα πάνω.
- Τα ισχία σας θα πρέπει να συνεχίζουν να περιστρέφονται προς τα εμπρός καθώς ταλαντεύεστε και μεταφέρετε το βάρος από το πίσω πόδι στο μπροστινό σας πόδι.
- Καθώς ταλαντεύεστε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το κουμπί στο άκρο της λαβής του νυχτερίδας μέσα στο μονοπάτι της μπάλας.
- Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας καθώς κινείστε στην κούνια.
- Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το κεφάλι και τα μάτια σας επίπεδο και ακίνητα καθώς κινείτε την κούνια.
- 3 Κάντε επαφή με την μπάλα. Προχωρήστε με τον αγκώνα σας, όχι με τα χέρια σας, καθώς κουνάτε το ρόπαλό σας προς το γήπεδο. Για ένα γήπεδο κάτω από τη μέση θα πρέπει να στοχεύετε να έρθετε σε επαφή με την μπάλα ακριβώς μπροστά από το μπροστινό ισχίο σας. Στο σημείο επαφής, και οι δύο βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνίες κοντά στις 90 μοίρες, αλλά τη στιγμή που έχετε οδηγήσει το ρόπαλο μέσα από τη μπάλα, και οι δύο βραχίονες πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Εάν έρθετε σε επαφή όταν τα χέρια σας είναι ήδη εκτεταμένα, δεν θα έχετε το είδος της δύναμης που θα κάνατε εάν κάνετε επαφή όταν έχετε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα και τον καρπό σας.
- Όταν κάνετε επαφή, η άνω παλάμη σας πρέπει να βλέπει κατευθείαν προς τον ουρανό. Η παλάμη στο κάτω χέρι σας πρέπει να βλέπει προς τα κάτω.
- Φροντίστε να παρακολουθείτε την μπάλα, να την παρακολουθείτε στο ρόπαλό σας και να την χτυπάτε σε επίπεδο επίπεδο.
- 4 Ακολουθεί. Η κούνια δεν τελειώνει όταν έχετε κάνει επαφή με την μπάλα. Η συνέχεια είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο σε μια μεγάλη κούνια σόφτμπολ. Αμέσως μετά την επαφή, το πάνω χέρι σας θα αναλάβει από το κάτω χέρι σας καθώς περιστρέφετε τους καρπούς σας μέσω της κούνιας. Κρατήστε την ταλάντευσή σας στα χέρια σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να τελειώνουν ψηλά πάνω και πίσω από το κεφάλι σας, και το στήθος σας είναι γωνιακό ελαφρώς προς τα πάνω προς τον ουρανό.
- Όταν τελειώσετε την κούνια σας, το μπροστινό πόδι σας πρέπει να είναι ανοιχτό υπό γωνία 45 μοιρών προς την στάμνα.
- Το μπροστινό πόδι σας πρέπει να είναι κλειδωμένο και το πίσω πόδι σας να λυγίζει καθώς το βάρος μετακινείται προς τα πίσω.
- Κρατήστε τα μάτια σας επικεντρωμένα στο σημείο που ήρθατε σε επαφή με την μπάλα.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της κούνιας σας
- ένας Εξασκηθείτε μόνοι σας. Μπορείτε να εργαστείτε στην κούνια σας στο σπίτι κάνοντας τις κινήσεις ξανά και ξανά, και να σκεφτείτε πώς μετακινείτε κάθε μέρος του σώματός σας. Δοκιμάστε να αναστείλετε μια μπάλα από την οροφή στο γκαράζ σας, ή από μια στεφάνη μπάσκετ και να πάρετε πολλές ομαλές ελεγχόμενες κινήσεις. Εργαστείτε από αργές εναλλαγές σε γρήγορες εναλλαγές.
- Αν έχετε ένα μπλουζάκι, χρησιμοποιήστε το.
- Δοκιμάστε να αναστείλετε τη μπάλα σε διαφορετικά ύψη για να σας δώσει πρακτική να χτυπήσετε μπάλες σε διάφορα ύψη.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ρίξετε μια μπάλα στον αέρα μπροστά σας και να την χτυπήσετε κατά την πρώτη αναπήδηση.
- 2 Εξασκηθείτε με φίλους ή προπονητές. Μπορεί να είναι ευκολότερο να εξασκηθείτε με μερικούς φίλους, συμπαίκτες ή προπονητές. Εάν έχετε κάποιον να σας πετάξει μερικές μπάλες, θα είστε σε θέση να επαναδημιουργήσετε το χτύπημα σε ένα παιχνίδι πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις και να βελτιώσετε την όρασή σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές χρωματιστές μπάλες ή μπάλες με αριθμούς γραμμένους πάνω τους.
- Θα πρέπει να σημειώσετε το χρώμα της μπάλας, ή τον αριθμό που είναι γραμμένο στην μπάλα, και να το καλέσετε πριν το χτυπήσετε.
- Η βελτίωση της όρασης softball θα σας βοηθήσει να διαβάσετε καλύτερα τις μπάλες και να χτυπήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- 3 Επιταχύνετε την κούνια σας. Η επιτάχυνση της κούνιας σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποσότητα ισχύος που μπορείτε να προσφέρετε όταν έρχεστε σε επαφή με την μπάλα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το swing με ένα βαρύτερο ρόπαλο στην πράξη και όταν προθερμαίνετε. Η ιδέα είναι ότι όταν αλλάζετε σε ένα ελαφρύτερο ρόπαλο στο παιχνίδι θα ταλαντεύεστε με περισσότερη δύναμη και ταχύτητα.
- Ένα καλό τρυπάνι για αύξηση της ταχύτητας και των χρόνων αντιδράσεων είναι το γρήγορο τρυπάνι.
- Για αυτό το τρυπάνι, ζητήστε από εσάς κάποιον στην αντίθετη πλευρά του κουταλιού.
- Ο προπονητής σας θα σας πετάξει δύο μπάλες σε γρήγορη διαδοχή.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χτυπήσετε το πρώτο και στη συνέχεια να επιστρέψετε γρήγορα στη θέση του και να σπρώξετε και να πατήσετε το δεύτερο.
- 4 Αυξήστε τη δύναμη και τη δύναμή σας . Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε το swing σας είναι να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης . Η χρήση ενός βαρύτερου ρόπαλου όταν ασκείστε θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποιο συγκεκριμένο βάρος ή προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα σας. Ψάξτε για ασκήσεις που θαενισχύστε τον πυρήνα σας, κοιλιακούς,πόδιακαι αντιβράχια. Μερικές καλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν την κούνια σας περιλαμβάνουν:
- Δυστοκίες.
- Το πόδι σηκώνεται.
- Πίσω τόξα.
- Ρωσικές ανατροπές.
- Καταλήψεις και πνεύμονες.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Επιλέξτε ένα ρόπαλο που είναι κατάλληλο για εσάς. Θέλετε ένα μέγεθος που φτάνει στη μέση σας και ένα βάρος που μπορείτε εύκολα να ταλαντεύεστε.
- Οι βαρύτερες νυχτερίδες κάνουν τη μπάλα να πηγαίνει πιο μακριά, αλλά αν δεν μπορείτε να ταλαντεύεστε, επιλέξτε εύκολα ένα ρόπαλο με ελαφρύτερο βάρος.
- Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε συχνά. Πηγαίνετε σε κλουβιά περίπου μία φορά την εβδομάδα.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
