Πώς να τεντώσετε για να ανακουφίσετε τους πονόδοντους μυς

Οι πόνοι στους μύες μπορεί να είναι αρκετά επώδυνοι και να εμποδίζουν την καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας. Ενώ το τέντωμα δεν μπορεί να ανακουφίσει μυϊκός πόνος, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προσωρινά. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε στο σπίτι, στο γραφείο ή σε άλλα μέρη χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε φανταχτερά μασάζ ή ακριβά φάρμακα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Τεντώνοντας πονόδοντους βραχίονες και μυς ποδιών

1. ένας Ζεσταθείτε με δυναμικά τεντώματα για 5 λεπτά. Τα δυναμικά τεντώματα μετακινούν τις αρθρώσεις σας σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη λίπανση των αρθρώσεων σας και να κάνουν τα στατικά τεντώματα σας ασφαλέστερα. Δοκιμάστε τους κύκλους των βραχιόνων και των ποδιών, τις καταλήψεις και τα τεντώματα του γονάτου στο στήθος.
2. 2 Χρησιμοποιήστε στατικά τεντώματα που εστιάζουν ειδικά στους πονόδοντες. Οι στατικές εκτάσεις είναι εκεί όπου επιμηκύνετε έναν μυ και κρατάτε το τέντωμα για 20-60 δευτερόλεπτα (10-15 για παιδιά). Πρέπει πάντα να ξεκινήσετε μια προπόνηση με δυναμικό τέντωμα και να τελειώσετε με στατικό τέντωμα.
   • Πάντα κρατήστε στατικά τεντώματα για 20-60 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικά, ορίστε το τέντωμα σας για να διαρκέσει τουλάχιστον 3 ή περισσότερες βαθιές αναπνοές, φροντίζοντας να εκπνέετε αργά.
   • Όταν οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι, πρέπει να εργαστείτε για να τους τεντώσετε. Προσέξτε να μην το παρακάνετε, αλλά φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς που σας δίνουν δυσφορία.
3. 3 Τεντώστε τους μυς του μοσχαριού σας. Εάν τα μοσχάρια σας πονάνε, δοκιμάστε μερικά τεντώματα μοσχάρι. Οι μύες των πονόδοντων μπορεί να είναι πολύ άβολα. Πρέπει να χρησιμοποιείτε τα μοσχάρια σας πολύ για περπάτημα, οπότε είναι πιο δύσκολο να δώσετε στα μοσχάρια σας το διάλειμμα που χρειάζονται όταν πονάνε.
   • Ένα όρθιο τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού σας. Βήμα 1 πόδι πίσω σου, σκάβοντας τη φτέρνα σου στο έδαφος. Γείρετε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους μυς.
   • Ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προχωρήσετε μπροστά και όχι προς τα πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και πιέζοντας έναν τοίχο. Γείρετε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους μυς.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 20-60 δευτερόλεπτα.
4. 4 Τεντώστε τους μηρούς σας. Αυτοί οι μύες είναι πολύ σημαντικοί που χρησιμοποιείτε συνεχώς στην καθημερινή σας κίνηση. Αυτά τα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της στεγανότητας στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.
   • Σηκωθείτε ίσια και ψηλά. Σπρώξτε το ισχίο από την πλευρά που τεντώνετε προς τα εμπρός. Πάρτε το δεξί σας πόδι και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να κρατήσετε το πόδι σας στην άκρη σας.
   • Κρατήστε το για 20-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
5. 5 Τεντώστε τα σφιχτά κορδόνια. Τα κορδόνια είναι οι μύες μεταξύ των γοφών και των γόνατων. Για να τεντώσετε αυτούς τους μύες, σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και λυγίστε στη μέση. Εστιάστε στην περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης προς τα εμπρός καθώς φτάνετε προς το πάτωμα. Αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να κρέμονται ενώ οι μύες των ποδιών σας τεντώνονται.
   • Εάν έχετε πόνο στην πλάτη σας, δοκιμάστε να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο έδαφος. Πιάστε τα άκρα μιας πετσέτας και τοποθετήστε το ένα πόδι στην πετσέτα με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Τραβήξτε την πετσέτα προς τον κορμό σας για να τεντώσετε το πόδι σας. Κρατήστε το 20-60 δευτερόλεπτα.
6. 6 Τεντώστε τους πονεμένους μυς των ώμων σας. Οι πόνοι στους ώμους χρειάζονται επιπλέον αγάπη και φροντίδα για να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης. Προσπαθήστε να απλώσετε τους μυς των ώμων σας για να μειώσετε την ταλαιπωρία του πόνου
   • Ένα καλό τέντωμα είναι να φτιάξετε έναν αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε τον στο στήθος σας, φροντίζοντας να διατηρήσετε το σώμα σας ακίνητο. Κρατήστε αυτή τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα στον άλλο βραχίονα.
   • Ένα άλλο καλό τέντωμα είναι το τέντωμα του τέρματος. Πιάστε μια ζώνη αντίστασης, μια ζώνη ή ένα σχοινί άλματος μεταξύ 2 χεριών. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τις στροφές σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας σαν τερματοφύλακες. Χαμηλώστε τη ζώνη και τις ωμοπλάτες σας. Επαναλάβετε καθώς εισπνέετε.
7. 7 Δοκιμάστε μια όρθια πλευρική κάμψη. Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμη εάν το άνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει. Θα μειώσει προσωρινά την ακαμψία στο σώμα σας.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας μαζί.
   • Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία ενώ ακουμπάτε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, αφιερώνοντας το χρόνο σας για να απλώσετε τους μυς σε κάθε πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Τεντώνοντας άλλους μυϊκούς πόνους

1. ένας Πάρε το για μερικές μέρες. Όταν οι μύες σας πονάνε, αυτό σημαίνει ότι προσαρμόζονται στη νέα δραστηριότητα / κίνηση και γίνονται πιο δυνατοί. Ωστόσο, για να γίνουν πιο δυνατοί, πρέπει να τους δώσετε χρόνο για να ανακάμψουν από την επιπλέον πίεση.
   • Μειώστε την άσκηση για λίγες μέρες όταν οι μύες σας πονάνε. Ή δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες άσκησης χαμηλότερου αντίκτυπου όπως το περπάτημα ή το κολύμπι ενώ αναρρώνετε.
2. 2 Τεντώστε τους πονόλαιμους μυς. Η ισχυρή μυϊκή δύναμη είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα τεντώνοντας το διάφραγμα και τα μεσοπλεύρια. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο έδαφος. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση καθώς σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το σώμα σας. Κρατήστε για 20-60 δευτερόλεπτα.
3. 3 Τεντώστε τους πονόλαιμους γλουτούς σας. Οι πόνοι στους γλουτούς μπορεί να είναι πόνος, αφού τους χρησιμοποιείτε τόσο πολύ στην καθημερινή σας ζωή. Είναι το κλειδί για το μεγαλύτερο μέρος της κίνησής σας, ειδικά εάν είστε ενεργό άτομο ή δρομέας.
   • Δοκιμάστε τη στάση του περιστεριού. Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκα στο έδαφος. Φέρτε ένα γόνατο προς τα εμπρός στην άκρη του χαλιού και τεντώστε το άλλο πόδι πίσω σας. Ευθυγραμμίστε το πόδι του λυγισμένου ποδιού με το γόνατό σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πόδι τεντωμένο πίσω σας. Γείρετε προς τα εμπρός αν μπορείτε.
4. 4 Τέντωμα για γενικό πόνο στους μυς. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για την ανακούφιση του πόνου των μυών που περιλαμβάνουν αντικείμενα ή άλλους ανθρώπους. Δύο από τα πιο συνηθισμένα τεντώματα είναι αφρώδες κύλισμα και υποβοηθούμενα τεντώματα.
   • Τροχαίο αφρό - Αυτή η διαδικασία ονομάζεται μερικές φορές «αυτο-μυοφραστική απελευθέρωση». Βασικά, σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού ή μια λακρός μπάλα για να ασκήσετε πίεση σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα σας για να κάνετε μασάζ από τον πόνο των μυών.
   • Υποβοηθούμενες εκτάσεις - Αυτά τα τεντώματα περιλαμβάνουν ένα άλλο άτομο (ελπίζουμε ότι είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας) που σας καθοδηγεί σε μια ρουτίνα τεντώματος με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες ευελιξίας. Μερικές φορές θα χρησιμοποιήσουν την πίεση του σώματός τους για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε με ασφάλεια μια βαθύτερη έκταση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους για να βοηθήσετε τον πόνο των μυών

1. ένας Πίνετε περισσότερο νερό. Οι μύες αναρρώνουν από τον πόνο γρηγορότερα όταν είστε ενυδατωμένοι σωστά. Πίνετε άφθονο νερό όταν αισθάνεστε πόνο στους μυς για να επιταχύνετε τον χρόνο ανάρρωσης.
   • Ένας ενήλικος άνδρας πρέπει να πίνει περίπου 3 λίτρα νερό κάθε μέρα και μια ενήλικη γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 2,2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Έτσι, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από αυτό (τουλάχιστον ένα λίτρο περισσότερο την ημέρα) για να εξουδετερώσετε τον πόνο στους μυς σας.
   • Αποφύγετε πράγματα όπως το αλκοόλ και τη σόδα με καφεΐνη που θα λειτουργήσει για να σας αφυδατώσει ακόμη περισσότερο.
2. 2 Βάλτε παγοκύστη στον πονόλαιμο. Βάλτε μερικά παγάκια σε μια τσάντα με φερμουάρ ή ένα πανί και κρατήστε το ενάντια στο σημείο που πονάτε. Κάντε το για 10-15 λεπτά. Ένα δροσερό μπάνιο ή ντους βοηθά επίσης.
3. 3 Χρησιμοποιήστε θερμότητα στους πονεμένους μύες σας. Αφού χρησιμοποιήσετε τον πάγο, (όχι αμέσως, περιμένετε περίπου τρεις ώρες) βάλτε ζεστό νερό σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και τοποθετήστε το στους πονεμένους μύες σας. Αφήστε το για δεκαπέντε λεπτά.
4. 4 Δοκιμάστε νόμιμα παυσίπονα χωρίς συνταγή. Χρησιμοποιήστε Advil, Ibuprofen ή Tylenol. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε ως έσχατη λύση. Να είστε πάντα βέβαιοι ότι ακολουθείτε τις οδηγίες στο μπουκάλι και να το κάνετε δεν κατάχρηση των ναρκωτικών. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη του μυϊκού πόνου

1. ένας Ζεσταθείτε με δυναμικό τέντωμα πριν από την προπόνηση. Το στατικό τέντωμα, όπου κρατάτε ένα τέντωμα σε 1 θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και περισσότερο πόνο εάν γίνει πριν από την προπόνηση. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι κάνετε δυναμικό τέντωμα, όπου μετακινείτε τους μυς και τις αρθρώσεις σας αντί να τους κρατάτε.
   • Οι πνεύμονες, τα υψηλά χτυπήματα και οι καταλήψεις άλματος είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι προθέρμανσης πριν από την άσκηση.
   • Το περπάτημα, η ποδηλασία και το τζόκινγκ είναι επίσης εξαιρετικά προθέρμανση που κάνουν τις αρθρώσεις σας να κινούνται.
2. 2 Εκτελέστε στατικά τεντώματα μετά από μια προπόνηση. Μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε στατικά τεντώματα, όπως μοσχάρι και ώμους. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας μόλις τελειώσει η συνεδρία σας.
3. 3 Πάρε το αργά αν είσαι αρχάριος. Ο μυϊκός πόνος αρχικά αναπτύσσεται από την ώθηση των μυών σας πέρα ​​από την τρέχουσα ικανότητά τους. Εάν ξεκινάτε απλώς ένα πρόγραμμα προπόνησης ή έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να προχωρήσετε σταδιακά. Το να κάνεις πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά παρά καλό.
4. 4 Μην αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας πολύ γρήγορα. Ο πόνος των μυών μπορεί να αναπτυχθεί από την προσθήκη πάρα πολύ γρήγορα στο πρόγραμμα προπόνησης σας. Ένας καλός κανόνας είναι να μην αυξήσετε τον όγκο της προπόνησής σας κατά περισσότερο από 10% από τη μία προπόνηση στην άλλη. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες σας να προσαρμοστούν αργά με την πάροδο του χρόνου αντί να κατακλύζονται ταυτόχρονα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γιατί πονάει ο μυς μου όταν τεντώνομαι;Φρανσίσκο Γκόμεζ
  Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Λοιπόν, θα πρέπει να αισθάνεστε κάτι όταν τεντώνετε. Εάν όλοι οι μύες σας τραβήξουν λίγο όταν τεντώσετε, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Αν όμως είναι ένας μυς που φουσκώνει, είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να περάσετε λίγες μέρες μακριά και δώστε στον μυ χρόνο να επουλωθεί.
• Ερώτηση Είναι το τέντωμα καλύτερο από τη γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας;Φρανσίσκο Γκόμεζ
  Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές και δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με κανένα από αυτά (ή και τα δύο). Αν σας αρέσουν οι ρυθμίσεις της τάξης και η κοινωνικοποίηση, η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική. Αλλά ειλικρινά, καθένας από αυτούς θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας σας.
• Ερώτηση Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσω τα τετράγωνα και τα μοσχάρια μου;Φρανσίσκο Γκόμεζ
  Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Πάρτε ένα τέντωμα ιμάντα και βάλτε το γύρω από το πόδι σας. Ξαπλώστε στο έδαφος και σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω ενώ τραβάτε το λουράκι. Αυτό είναι πολύ καλό. Μπορείτε πάντα να κάνετε το τέντωμα με τα μοσχάρια σας στον τοίχο επίσης. Αυτή είναι μια σταθερή επιλογή.
• Ερώτηση Πώς τεντώνομαι για την ανακούφιση της τενοντίτιδας των ώμων; Χρησιμοποιήστε το καλό σας χέρι για να βοηθήσετε τον τραυματισμένο βραχίονα καθώς σηκώνετε. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για να κάνετε το τέντωμα του σταυρού στο στήθος, φέρτε τον τραυματισμένο βραχίονα σας στο σώμα σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στον αγκώνα σας και κρατήστε το τέντωμα.
• Ερώτηση Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από την άσκηση αν πονώ; Εξαρτάται. Ο καθένας χρειάζεται διαλείμματα μερικές φορές, γι 'αυτό θα πρέπει να περιορίσετε τις προπονήσεις σας σε 5-6 φορές την εβδομάδα το πολύ. (Μία έως δύο μέρες ανάπαυσης είναι ιδανικές και θα πρέπει πάντα να έχετε μια μέρα ανάπαυσης πριν εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών για δεύτερη φορά.) Ωστόσο, αναμένεται κάποιος πόνος και αν σταματήσετε να ασκείστε κάθε φορά που πονάτε, τότε Ποτέ δεν θα σημειώσω πρόοδο. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, τότε πάρτε μια μέρα διακοπών, αλλά εάν είναι ελάχιστος, προσπαθήστε να το περάσετε.
• Ερώτηση που έτρεχα στο μάθημα γυμναστικής και τα μπλουζάκια και τα τετράκλινα μου πονάνε. Επίσης, έχω ένα πολύ βαρύ σακίδιο και ο λαιμός και οι ώμοι μου πονώθηκαν. Τι πρέπει να κάνω? Φορείο Αδειάστε το σακίδιο σας και τεντώστε τακτικά. Τα μπλουζάκια και τα τετράγωνα σας είναι επώδυνα επειδή πιθανώς δεν τεντώνετε συχνά.
• Ερώτηση Τι σημαίνει εάν τα οστά μου σπάσουν όταν τεντώνομαι; Πονάει πάρα πολύ. Συνήθως όταν τα κόκαλά σας σπάσουν, οφείλεται σε υγρό που απελευθερώνεται. Εάν πονάει, μπορεί να έχετε παγιδεύσει ένα νεύρο ή, εάν είναι κοντά στους μύες, θα μπορούσε να είναι DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Αυτό συμβαίνει περίπου 1-2 ημέρες μετά από μια έντονη προπόνηση χωρίς να τεντωθεί μετά. Επίσης, εάν έχετε κάνει αναερόβια άσκηση (άσκηση χωρίς οξυγόνο) όπως τρέξιμο σε μικρή απόσταση, θα μπορούσατε να έχετε παραγάγει ένα παραπροϊόν που ονομάζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο συσσωρεύεται στους μυς και προκαλεί πόνο. Εάν η ρωγμή πονάει τόσο πολύ, σας προκαλεί δάκρυα, μιλήστε με έναν γιατρό ή τον γιατρό σας.
• Ερώτηση Εάν είμαι παιδί, τι τέντωμα πρέπει να χρησιμοποιήσω για τα τετράγωνα μου; Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη σας. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε κάτι που κάνει αυτό, μπείτε σε μια θέση lunge και πιάστε το πίσω πόδι σας και τραβήξτε το προς εσάς.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τεντώσω για να ανακουφίσω τους πόνους στο μπλοκάρει; Μπορείτε να βάλετε και τα δύο πόδια μπροστά σας και να φτάσετε στα δάχτυλά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να διασχίσετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά να κάνετε εναλλαγή για να κάνετε το άλλο πόδι.
• Ερώτηση Άρχισα να κάνω πολλά άλματα / τρεξίματα αφού δεν ασκήθηκα για λίγο. Την επόμενη μέρα όταν προσπάθησα να περπατήσω, έχω άσχημα πόνο στα πόδια μου. Τι τέντωμα πρέπει να κάνω για να βοηθήσω; Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με βασικές εκτάσεις, όπως αργά φτάνοντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε sit-ups και push-ups. Ένα άλλο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε είναι ένα τέντωμα με επίπεδη πλάτη. Αψιδώνετε την πλάτη σας και τεντώνετε προς τα εμπρός μέχρι η πλάτη σας να είναι ευθεία και να την κρατάτε. Πάντα τεντώστε αργά και σταματήστε να τεντώνετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικό πόνο. Μερικά τεντώματα θα πονέσουν μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα μαζί τους, αλλά να είστε υπομονετικοί και προσεκτικοί. Η ξεκούραση είναι επίσης καλή.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Πάντα τεντώστε μετά από μια προπόνηση. με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε τόσο σφιχτοί, άκαμπτοι ή άκαμπτοι στη συνέχεια.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην αναπηδείτε ή μην κάνετε δυναμικές ή βαλλιστικές κινήσεις ενώ τεντώνετε πονόλαιμους μυς.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βραστό ζεστό νερό πάνω σας. Το βάζετε πάντα σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Δεν πρέπει να υπάρχει άμεση επαφή με το δέρμα.

Διαφήμιση