Ο ύπνος στο πλάι σας έχει ορισμένα οφέλη, όπως μειωμένο ροχαλητό, καλύτερη πέψη και βελτιωμένη κυκλοφορία. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε σε ευθεία θέση, ειδικά εάν έχετε τραυματισμούς, καθώς αυτό βοηθά στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις. Χρησιμοποιήστε πετσέτες και μαξιλάρια ως στηρίγματα για να στηρίξετε το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι σας, πιθανότατα θα χρειαστεί περίπου ένας μήνας για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται σε μια νέα θέση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που του παρέχετε εργονομική θέση ύπνου!
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Αποφυγή πόνου σπονδυλικής στήλης, ισχίου και ώμου
- ένας Επιλέξτε ένα σταθερό μαξιλάρι που κρατά το λαιμό σας ίσιο. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και στην πλάτη. Το ύψος του μαξιλαριού που χρειάζεστε εξαρτάται από το πόσο ευρύ είναι οι ώμοι σας. Εάν έχετε πλατύς ώμους, θα χρειαστείτε ένα παχύτερο μαξιλάρι για να γεμίσετε την κοιλότητα μεταξύ του στρώματος και του λαιμού σας.
- Ζητήστε από έναν φίλο να παρατηρήσει τη θέση του λαιμού σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι, καθώς είναι δύσκολο να ελέγξετε τη θέση του δικού σας λαιμού.
- 2 Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους. Αυτό προκαλεί τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή, κάτι που βοηθά στην πρόληψη του πόνου. Τοποθετήστε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να τα εμποδίσετε να αγγίξουν και στη συνέχεια τοποθετήστε το έτσι ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατά σας και τους αστραγάλους.
- Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πίεση ανάμεσα στα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε ένα παχύτερο μαξιλάρι.
- 3 Αποφύγετε να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Ενώ η εμβρυϊκή θέση μπορεί να αισθάνεται άνετα αρχικά, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση επειδή η σπονδυλική σας στήλη είναι καμπύλη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα αντί να τα τραβάτε κοντά στο κουμπί της κοιλιάς σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα γόνατά σας κάτω, τοποθετήστε μαξιλάρια όπου τα γόνατά σας κανονικά κάθονταν για να μπλοκάρουν το χώρο.
- 4 Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας εάν πονάτε στους ώμους. Εάν έχετε πόνο στον ώμο, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι ώμοι σας ωθούν ο ένας τον άλλον. Για να ανοίξετε την κοιλότητα του στήθους σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω από το στομάχι και το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη μαξιλαριών για να δείτε ποια είναι πιο άνετα. Εάν είστε μικροκαμωμένος, μπορεί να βρείτε ένα λεπτό μαξιλάρι πιο εύκολο να το αγκαλιάσετε. Ωστόσο, εάν έχετε μεγαλύτερη κατασκευή, μπορείτε να απολαύσετε ένα παχύτερο μαξιλάρι.
- 5 Τοποθετήστε τον κάτω βραχίονα σας υπό γωνία 90 μοιρών στο πλάι σας. Αποφύγετε την τοποθέτηση του κάτω βραχίονα κάτω από το κεφάλι σας ως μαξιλάρι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στον ώμο. Τοποθετήστε το τμήμα δικέφαλου του βραχίονα σας σε γωνία 90 μοιρών στο πλάι σας και αφήστε το αντιβράχιο σας να ξαπλώσει όπου αισθάνεται άνετα.
- Εάν το χέρι σας συνεχίσει να κινείται κάτω από το λαιμό σας από συνήθεια, χρησιμοποιήστε ένα πιο σφικτό μαξιλάρι για να το μπλοκάρετε.
- 6 Δοκιμάστε ένα πιο σφικτό στρώμα εάν έχετε πονεμένους ώμους ή γοφούς. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, δεν θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στους ώμους και τους γοφούς σας. Επιλέξτε ένα στρώμα που επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να ξαπλώνει ευθεία όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας.
- Ρωτήστε το κατάστημα στρωμάτων σχετικά με την πολιτική επιστροφών τους, καθώς πολλά καταστήματα σάς επιτρέπουν να δοκιμάσετε το στρώμα για μερικές εβδομάδες και να το επιστρέψετε εάν δεν λειτουργεί καλά για το σώμα σας.
- 7 Τοποθετήστε μια κυλημένη πετσέτα κάτω από τη μέση σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και το ισχίο. Αυτό βοηθά στην ανύψωση της μέσης σας και αναγκάζει τη σπονδυλική σας στήλη να βρίσκεται σε ευθεία θέση, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και στο ισχίο. Ανασηκώστε την πετσέτα χεριών και τοποθετήστε την κατά πλάτος κάτω από το στενότερο τμήμα της μέσης σας. Εάν αναποδογυρίσετε τη νύχτα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση της πετσέτας κάτω από τη μέση σας.
- Τυλίξτε σφιχτά την πετσέτα του χεριού για να την αναιρέσετε.
- Εάν δεν έχετε πετσέτα, χρησιμοποιήστε μια μικρή πετσέτα.
Μέθοδος 2 από 2: Εκπαίδευση στον εαυτό σου για ύπνο στο πλάι σου
- ένας Κοιμηθείτε σε έναν τοίχο για να σταματήσετε τον εαυτό σας από την ανατροπή. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο στομάχι σας και θέλετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, μετακινήστε το κρεβάτι σας σε έναν τοίχο και κοιμάστε στον τοίχο. Εάν προσπαθήσετε να αναποδογυρίσετε ενώ κοιμάστε, θα χτυπήσετε τον τοίχο και θα αναγκαστείτε να γυρίσετε πίσω στο πλάι σας.
- Συνήθως διαρκεί περίπου ένας μήνας για να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας.
- 2 Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τις μασχάλες σας για να σας βοηθήσει να μείνετε στο πλευρό σας. Πιέστε το μαξιλάρι κάτω από το μασχάλι σας, ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Τοποθετήστε το υπόλοιπο μαξιλάρι μπροστά από τον κορμό σας. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μπλοκαρίσματος που καθιστά δυσκολότερη την κύλιση στο στομάχι σας.
- Τα παχιά μαξιλάρια λειτουργούν καλύτερα για αυτό, καθώς δημιουργούν ένα υψηλότερο φράγμα.
- 3 Κολλήστε ένα μάρμαρο στο στήθος σας για να σταματήσετε να κοιμάστε στο στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε ένα κολλώδες γύψο ή ταινία για να συνδέσετε το μάρμαρο στο πάνω μέρος του στήθους σας. Όταν κυλάτε στο στομάχι σας, το μάρμαρο θα σπρώξει στο στήθος σας και η δυσάρεστη αίσθηση θα σας ξυπνήσει. Συνεχίστε να κολλάτε το μάρμαρο στο στήθος σας μέχρι να μην κυλήσετε πλέον στο στομάχι σας.
- Αν το μάρμαρο δεν σας ξυπνήσει, χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις.
- 4 Κοιμηθείτε στα αριστερά σας εάν αισθανθείτε καούρα. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά παλινδρόμηση ή καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή κοιμάστε στη δεξιά πλευρά σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε την αριστερή σας νύχτα για μια εβδομάδα για να δείτε αν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά του κρεβατιού, καθώς αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
