Πώς να κοιμηθείτε με ένα ροχαλητό σύντροφο

Ο ύπνος δίπλα σε κάποιον που ροχαλητά μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι που εσείς και το ροχαλητό σας μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Μάθετε πώς μπορείτε να αποκλείσετε τους ήχους του ροχαλητού και να βοηθήσετε όποιον ροχαίνει να μειώσει το ποσό που ροχαληθεί.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Λήψη μέτρων για τη βελτίωση του ύπνου σας

1. ένας Φοράτε ωτοασπίδες. Ο απλούστερος και γρηγορότερος τρόπος να κοιμηθείτε καλύτερα δίπλα σε κάποιον που ροχαλητά είναι να αγοράσετε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες. Θα θελήσετε να ψωνίσετε για τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στα αυτιά σας.
   • Τα ωτοασπίδες βρίσκονται σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα με βασικά ιατρικά είδη.
   • Μπορεί να χρειαστείτε χρόνο για να προσαρμόσετε τη χρήση των ωτοασπίδων καθώς κοιμάστε.
   • Τα περισσότερα ακουστικά είναι κατασκευασμένα από μαλακό αφρό, ο οποίος τοποθετείται μέσα στο αυτί.
2. 2 Αγοράστε ένα λευκό μηχάνημα θορύβου. Οι μηχανές λευκού θορύβου δημιουργούν έναν συνεχή τόνο που βοηθά στην κάλυψη άλλων ενοχλητικών θορύβων. Χρησιμοποιώντας μια μηχανή λευκού θορύβου, θα είναι λιγότερο πιθανό να ενοχληθείτε από τυχόν ροχαλητό όλη τη νύχτα.
   • Ορισμένες μηχανές λευκού θορύβου παράγουν μόνο έναν ήχο, ένα απαλό στατικό που θεωρείται καθαρός λευκός θόρυβος.
   • Αν προτιμάτε, άλλες μηχανές λευκού θορύβου θα παράγουν χαλαρωτικούς φυσικούς ήχους όπως αυτός των κυμάτων του ωκεανού.
   • Οι μηχανές λευκού θορύβου μπορεί να έχουν εξωτερικά ηχεία, ωστόσο, τα περισσότερα χρησιμοποιούνται με ακουστικά τύπου ωτοασπίδας.
   • Προσαρμόστε το επίπεδο έντασης έως ότου βρείτε την κατάλληλη ρύθμιση. Θέλετε να είναι αρκετά δυνατό ώστε να αποκλείει τους εξωτερικούς θορύβους, αλλά όχι τόσο δυνατά που σας κρατά ξύπνιο.
   • Για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή άλλη τέτοια συσκευή για να δημιουργήσετε χαμηλό επίπεδο λευκού θορύβου στο δωμάτιο.
3. 3 Πείτε στο άτομο που ροχαλητό. Πολλές φορές το άτομο που ροχαλητά δεν γνωρίζει το γεγονός ότι το κάνουν. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι ροχαλίζουν και συνεργάζονται για να βρείτε ποια λύση λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τους δύο.
   • Όσο δύσκολο κι αν είναι να δοκιμάσετε και να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό άτομο, μην το πάρετε προσωπικά. Να θυμάστε ότι το ροχαλητό δεν είναι προσωπική αποτυχία.
   • Υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να σταματήσουν το ροχαλητό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις μεθόδους για να δοκιμάσετε και να επαναφέρετε τον ξεκούραστο ύπνο και στους δύο.
4. 4 Κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Αν και συχνά είναι ανεπιθύμητες φορές, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό άτομο, μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε χωριστά. Ο ύπνος εκτός από το ροχαλητό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το νέο σας δωμάτιο είναι αρκετά μακριά, ή αρκετά ήσυχο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε ακόμα να ακούσετε ροχαλητό.
   • Παρόλο που μπορεί να φαίνεται, ο ύπνος χωριστά δεν αντικατοπτρίζει άσχημα τη σχέση σας. Να θυμάστε ότι προσπαθείτε απλά να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
   • Δεν είναι τόσο ασυνήθιστο για τα ζευγάρια να κοιμούνται ξεχωριστά. Οι τρέχουσες εκτιμήσεις δείχνουν ότι περίπου το 25% των ζευγαριών κοιμούνται μεταξύ τους.
   • Το να κοιμάσαι μπορεί να μην είναι επιθυμητό, ​​ωστόσο, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σχέση σου. Ο χωριστός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, πράγμα που μπορεί να αυξήσει την εκτίμηση του άλλου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Βοηθώντας τον σύντροφό σας να σταματήσει το ροχαλητό

1. ένας Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι του. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αποφύγει τον ύπνο στην πλάτη του. Αυτό μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο ασκώντας πίεση στο διάφραγμα του συντρόφου σας.
   • Μερικοί έχουν προτείνει να κοιμάσαι με κάτι άβολο, όπως μια μπάλα του τένις, ραμμένη στο πίσω μέρος ενός πουκάμισου. Αυτό θα το κάνει άβολο για τον σύντροφό σας να κοιμάται στην πλάτη του και να τον αναγκάζει να κοιμηθούν με άλλο τρόπο.
2. 2 Χάνω βάρος. Το υπερβολικό βάρος είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού. Το επιπλέον βάρος επηρεάζει τους πνεύμονες και το λαιμό, καθιστώντας τη ροή του αέρα μπλοκαρισμένη ή τεταμένη κατά τον ύπνο.
   • Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα αιτία ροχαλητού, ωστόσο, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ροχαλητού.
   • Το υπερβολικό σωματικό λίπος θα αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης άπνοιας ύπνου.
   • Η αλλαγή πτυχών ενός τρόπου ζωής, όπως η απώλεια βάρους, συνιστάται συνήθως αφετηρία για να σταματήσει το ροχαλητό.
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ζητήσει περισσότερες πληροφορίες από το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος.
3. 3 Δοκιμάστε ρινικές λωρίδες. Οι ρινικές λωρίδες είναι μια εξωχρηματιστηριακή μέθοδος βελτίωσης της ροής του αέρα μέσω της μύτης. Η ρινική λωρίδα λειτουργεί τραβώντας ελαφρώς και κρατώντας ανοιχτά τα ρουθούνια. Η βελτιωμένη ροή αέρα θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
   • Το να κοιμηθείτε με τη ρινική ταινία μπορεί να είναι ασυνήθιστο στην αρχή. Η συνεχής χρήση θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να συνηθίσει τη ρινική ταινία.
   • Αυτές οι λωρίδες δεν θα είναι χρήσιμες σε οποιονδήποτε πάσχει από άπνοια ύπνου επειδή η άπνοια ύπνου προκαλείται από καταρρέει μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού.
4. 4 Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μειώσει τη χρήση των δύο για να αποτρέψει την εμφάνιση ροχαλητού.
   • Το αλκοόλ αναγκάζει τον λαιμό και τη γλώσσα να χαλαρώσουν, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα.
   • Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό θα κάνει το ροχαλητό χειρότερο.
   • Το κάπνισμα βλάπτει το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Μειώνοντας το ποσό που καπνίζει ο σύντροφός σας, θα μειωθούν επίσης οι πιθανότητες ροχαλητού.
5. 5 Επισκεφτείτε το γιατρό σας. Να θυμάστε ότι το ροχαλητό είναι ένα σύμπτωμα κάποιου άλλου ζητήματος. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να επισκεφθεί το γιατρό σας για να προσδιορίσει ακριβώς ποια είναι η αιτία του ροχαλητού τους. Εξετάστε την ακόλουθη λίστα δυνατοτήτων για να πάρετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε:
   • Ρινικές αποφράξεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια συμφόρηση ή στη διαμόρφωση των ρινικών διόδων σας, όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα.
   • Μη επεξεργασμένες αλλεργίες. Οι αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο ιστού στη μύτη και το λαιμό, καθώς και να προκαλέσουν παραγωγή βλέννας που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
   • Αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή ιατρική κατάσταση που θα θέλει να αντιμετωπίσει ο γιατρός σας. Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός του λαιμού σας μπλοκάρει τον αεραγωγό και αποτρέπει την αναπνοή εντελώς.
6. 6 Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές για να τερματίσετε το ροχαλητό. Εάν άλλες επιλογές δεν έχουν σταματήσει το ροχαλητό, ρωτήστε το γιατρό σας για χειρουργικές επιλογές. Ανάλογα με την κατάσταση των συνεργατών σας, υπάρχουν μερικές διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός σας:
   • Εάν ο ουρανίσκος των συντρόφων σας είναι η αιτία του ροχαλητού, ο γιατρός τους μπορεί να συστήσει εμφυτεύματα υπερώου. Αυτά είναι νήματα από πολυεστερικό νήμα που τοποθετούνται μέσα στο μαλακό στόμα του στόματος, τα οποία σκληραίνουν και αποτρέπουν το ροχαλητό.
   • Η ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPPP) μπορεί να συνιστάται εάν ο σύντροφός σας έχει υπερβολικό ή χαλαρό ιστό μέσα ή γύρω από το λαιμό. Αφαιρώντας και σφίγγοντας αυτόν τον ιστό, εξαλείφεται αυτή η αιτία ροχαλητού.
   • Οι θεραπείες με λέιζερ και ραδιοφωνικές / ηχητικές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη συρρίκνωση τυχόν υπερβολικών ποσοτήτων ιστού στο λαιμό. Αυτές είναι και οι δύο διαδικασίες εξωτερικών ασθενών και δεν είναι τόσο επεμβατικές όσο η παραδοσιακή χειρουργική επέμβαση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν ο σύντροφός μου δεν πιστεύει ότι ροχαλητά; Την επόμενη φορά που θα ακούσετε τον σύντροφό σας να ροχαίνει, καταγράψτε το για να παίξει όταν ξυπνήσει.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Το ροχαλητό μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί δίπλα, ωστόσο, το ροχαλητό μπορεί συνήθως να λειτουργήσει για να μειώσει την ποσότητα και τη συχνότητα με την οποία ροχαλίζουν.
• Η ακύρωση θορύβου ακουστικών δεν θα ακυρώσει τον ήχο του ροχαλητού. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα ωτοασπίδες.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Το ροχαλητό είναι ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε τι προκαλεί το ροχαλητό σας.

Διαφήμιση