Πώς να κοιμηθείτε με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση στην οποία το διάμεσο νεύρο, το οποίο εκτείνεται από το χέρι στο αντιβράχιο, συμπιέζεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως πόνο στο χέρι και στον καρπό, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία εκτέλεσης λεπτών κινητικών εργασιών. Εάν ο πόνος από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε καλά, μπορεί να μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου σας για να βελτιώσετε την κατάσταση. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, η θεραπεία της αιτίας του πόνου σας, είτε στο σπίτι είτε με την επίσκεψη σε γιατρό, θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον ύπνο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προσαρμογή του τρόπου που κοιμάσαι

1. ένας Φορέστε ένα στήριγμα. Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον ύπνο εάν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι να φοράτε ένα στήριγμα καρπού στο κρεβάτι. Οποιοδήποτε στήριγμα καρπού θα λειτουργήσει, αρκεί να ξεπεράσει το χέρι σας και να περάσει από τον καρπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση ενώ κοιμάστε.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να φορέσετε ένα στήριγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το είδος των δραστηριοτήτων που συνήθως σας προκαλούν πόνο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα στήριγμα σε οποιοδήποτε φαρμακείο, ή ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ότι έχετε φτιάξει ένα προσαρμοσμένο για εσάς.
2. 2 Αποφύγετε τον ύπνο στο πλάι σας. Αν και δεν έχει αποδειχθεί οριστικά, ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι ο καρπός είναι πιο πιθανό να συμπιεστεί σε αυτήν τη θέση. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας για να αποφύγετε την περαιτέρω συμπίεση του καρπού σας καθώς κοιμάστε.
3. 3 Στηρίξτε τα χέρια σας ενώ κοιμάστε. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε πού συνήθως τοποθετείτε τα χέρια σας ενώ κοιμάστε και αν αυτό μπορεί να επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο με το ένα χέρι κάτω από εσάς ή το μαξιλάρι σας, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
   • Η στήριξη των χεριών σας στα μαξιλάρια ενώ κοιμάστε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση του πόνου. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι η πλευρά που επηρεάζεται από το καρπιαίο τούνελ είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας και τοποθετήστε το πληγέν χέρι στο μαξιλάρι. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με το ύψος του μαξιλαριού για να βρείτε την πιο άνετη θέση για εσάς.
4. 4 Κρατήστε το χέρι σας ίσιο. Κάμψη του αγκώνα σας μπορεί να αυξήσει τη συμπίεση στο νεύρο σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να κρατήσετε τον αγκώνα σας ίσιο όλη τη νύχτα.
   • Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια πετσέτα γύρω από τον αγκώνα σας, ώστε να είναι δύσκολο να λυγίσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κρατήσετε το χέρι σας ίσιο τη νύχτα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία του πόνου στη μέση της νύχτας

1. ένας Απλώστε πάγο. Η παγοποίηση των καρπών σας μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον πόνο που αισθάνεστε. Δοκιμάστε να κρατάτε παγοκύστη στους καρπούς σας για 15-20 λεπτά.
   • Εάν βρεθείτε να ξυπνάτε που χρειάζεται να παγώνετε τους καρπούς σας σε τακτά χρονικά διαστήματα, ίσως θελήσετε να συνηθίσετε τη γλάσο πριν από το κρεβάτι κάθε μέρα.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε όλη την ημέρα όπως απαιτείται.
2. 2 Δώστε πίεση στους καρπούς σας. Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα της καρπιαίας σήραγγάς σας, όπως πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, τεντώνοντας και ασκώντας πίεση στο χέρι και στον καρπό σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική, η οποία εστιάζει στα σημεία ακουστικής πίεσης, όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σας κρατούν ξύπνιοι:
   • Επεκτείνετε το αντιβράχιο σας ευθεία, αλλά κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο.
   • Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε τα τέσσερα δάχτυλά σας προς τα κάτω, ανοίγοντας τον καρπό σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για έως και 15 δευτερόλεπτα.
   • Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να σπρώξετε τον αντίχειρα και το δείκτη σας προς τα κάτω. Κρατήστε το για έως και 15 δευτερόλεπτα.
   • Κάντε μια γροθιά και παρατηρήστε το εσωτερικό του καρπού σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ένα μικρό κενό μεταξύ των οστών και των τενόντων σας. Τοποθετήστε τον αντίθετο αντίχειρά σας σε αυτό το χώρο και ασκήστε πίεση για 30 δευτερόλεπτα. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η γροθιά σας απελευθερώνεται αυτόματα, κάτι που είναι εντάξει.
   • Τοποθετήστε τη βάση του αντίθετου δείκτη σας στο πίσω μέρος του χεριού σας όπου τσαλακώνεται ο καρπός σας. Σημειώστε τη θέση του άκρου του δείκτη σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίθετο αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση σε αυτό το σημείο καθώς σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω. Συνεχίστε να σηκώνετε και να ασκείτε πίεση για 30 δευτερόλεπτα.
3. 3 Δοκιμάστε φάρμακα. Τα εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ μπορούν να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο. Ίσως θελήσετε να τα παίρνετε τακτικά πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε τα συμπτώματά σας, ή όπως απαιτείται κάθε φορά που έχετε δυσκολία στον ύπνο λόγω του πόνου του καρπιαίου σωλήνα.
   • Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροσίνη είναι όλα ΜΣΑΦ.
   • Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση σας και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση.
4. 4 Κούνησε το χέρι σου. Μερικές φορές η καρπιαία σήραγγα θα προκαλέσει μούδιασμα στα χέρια σας λόγω τυχαίας τοποθέτησης στον καρπό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι το χέρι σας είναι μούδιασμα, σηκωθείτε και κουνήστε ελαφρά το χέρι σας για ένα λεπτό. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποκαταστήσετε την αίσθηση στο χέρι και να επιστρέψετε στον ύπνο.
5. 5 Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Οτιδήποτε ερεθίζει τα νεύρα στους καρπούς σας μπορεί να φέρει καρπιαία σήραγγα. Μερικές φορές η σήραγγα Carpal μπορεί να φέρεται ή να επιδεινώνεται από ψυχρές συνθήκες, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που δεν είναι πολύ κρύο. Ο ύπνος σε κρύο δωμάτιο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία και τη ροή του αίματος στα χέρια σας, προκαλώντας συμπίεση των νεύρων. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τον πόνο σας

1. ένας Κάντε ασκήσεις καρπού. Το τέντωμα των καρπών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο νεύρο σας και στη μείωση του πόνου σας. Δοκιμάστε να κάνετε δέκα επαναλήψεις της ακόλουθης άσκησης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:
   • Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
   • Λυγίστε τους καρπούς σας προς εσάς έτσι ώστε και τα δέκα δάχτυλα να βλέπουν προς τα πάνω προς την οροφή και κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Χαλαρώστε και ισιώστε τους καρπούς σας.
   • Κάντε μια σφιχτή γροθιά και με τα δύο χέρια.
   • Λυγίστε τους καρπούς σας μακριά από σας έτσι ώστε και τα δέκα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα και κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Χαλαρώστε και ισιώστε τους καρπούς σας. Περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα πριν την επαναλάβετε.
2. 2 Πρακτική γιόγκα. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια πρακτική γιόγκα στη ρουτίνα σας. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ενώ βελτιώνει επίσης την αντοχή των χεριών.
   • Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε στούντιο ή γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε ένα βίντεο ή να βρείτε ένα δωρεάν διαδικτυακά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα σας στο σπίτι σας όποτε είναι βολικό για εσάς.
3. 3 Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε πράγματα που προκαλούν την επιδείνωση του πόνου του καρπιαίου σωλήνα. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες (ειδικά πληκτρολογώντας), ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε εργονομικές συσκευές που θα μειώσουν την πίεση στον καρπό σας ενώ τις κάνετε. Οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι κοινές αιτίες για πόνο στην καρπιαία σήραγγα:
   • Οτιδήποτε ασκεί μεγάλη πίεση στη φτέρνα της παλάμης σας (όπως push-ups)
   • Δραστηριότητες που απαιτούν συνεχή κίνηση εμπρός και πίσω στον καρπό σας (όπως πληκτρολόγηση, ράψιμο ή παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών)
   • Ισχυρό πιάσιμο (όπως η χρήση κουρευτικών μηχανών)
   • Εκθέστε τα χέρια σας σε κραδασμούς (όπως η χρήση ηλεκτρικών εργαλείων)
   Διαφήμιση

• Κρατώντας το χέρι σας στην ίδια θέση όλη την ημέρα.

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

1. ένας Λάβετε θεραπεία με τα χέρια. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε θεραπεία με τα χέρια, ένα ειδικό είδος φυσικής θεραπείας που εστιάζει αποκλειστικά στα χέρια και τους καρπούς. Θα σας ζητηθεί να πάτε σε τακτικές συνεδρίες και να εκτελείτε ποικίλες ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των χεριών σας και στη μείωση του πόνου σας.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να ζητήσει να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι μεταξύ ραντεβού. Εάν θέλετε να βελτιωθεί η κατάστασή σας, είναι πολύ σημαντικό να τα κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
2. 2 Δοκιμάστε ενέσεις. Εάν χρειάζεστε ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν είστε έτοιμοι για χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να δείτε έναν γιατρό να κάνει ενέσεις στους καρπούς σας. Αυτά συνήθως παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.
   • Οι ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
   • Οι ενέσεις Botox μπορεί επίσης να βοηθήσουν την κατάστασή σας.
3. 3 Δοκιμάστε τον βελονισμό ή την κοπή. Εάν αναζητάτε έναν τρόπο χωρίς ναρκωτικά για τη θεραπεία του πόνου σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τον βελονισμό και την κοιλότητα. Και οι δύο τεχνικές βασίζονται στη θεωρία ότι το σώμα έχει πολλαπλά σημεία πίεσης που μπορούν να διεγερθούν για τη μείωση του πόνου.
   • Ο βελονισμός περιλαμβάνει τη χρήση μικρών βελονών, ενώ το βούλωμα περιλαμβάνει τοποθέτηση μιας σειράς γυάλινων κυπέλλων στα σημεία πίεσης του σώματος για τη δημιουργία αναρρόφησης.
4. 4 Κάντε χειρουργική επέμβαση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση, αλλά εάν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα παρεμβαίνει στη ζωή σας και τίποτα άλλο δεν λειτουργεί για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης για να διαπιστώσετε εάν είναι σωστό για εσάς.
   • Η χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης καρπιαίου σωλήνα περιελάμβανε τον κόψιμο του ιστού γύρω από το μεσαίο νεύρο προκειμένου να απελευθερωθεί η πίεση.
   • Υπάρχουν δύο τύποι χειρουργικής επέμβασης καρπιαίου σωλήνα: η χειρουργική επέμβαση ανοιχτής απελευθέρωσης απαιτεί τομή μήκους δύο ιντσών, ενώ η χειρουργική επέμβαση ενδοσκοπικής απελευθέρωσης απαιτεί δύο μικρότερες τομές, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τον πόνο και τον χρόνο ανάρρωσης του ασθενούς.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να ανακάμψει πλήρως από τη χειρουργική επέμβαση του καρπιαίου σωλήνα, αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας αμέσως μετά τη διαδικασία.
5. 5 Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους . Η παχυσαρκία μπορεί να σχετίζεται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επομένως ένα πρόγραμμα δομημένης απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της καρπιαίας σήραγγας. Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε τις επιλογές σας με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
   • Μερικές φορές, η καρπιαία σήραγγα μπορεί να επιδεινωθεί από επιπλέον πρήξιμο λόγω εγκυμοσύνης. Εάν συμβαίνει αυτό, λάβετε υπόψη ότι τα συμπτώματα ανακουφίζονται συχνά μόλις γεννηθεί το μωρό σας. Απλώς φορέστε ένα στήριγμα για να σταθεροποιήσετε τον καρπό σας ενώ κοιμάστε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τον πόνο του καρπιαίου σωλήνα τη νύχτα;Karen Litzy, PT, DPT
  Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Healthy Wealth & Smart. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων Φυσικοθεραπευτή Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φοράτε ελαφρύ στήριγμα ενώ κοιμάστε. Δεν χρειάζεται να είναι ογκώδες ή άκαμπτο - μπορείτε να πάτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο και να πάρετε ένα στήριγμα καρπού που πηγαίνει πάνω από το χέρι σας και κάτω από τον καρπό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση ενώ κοιμάστε.
• Ερώτηση Τι σχέση έχει η παχυσαρκία με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα; Τα παχύσαρκα άτομα έχουν υπερβολικό βάρος στα χέρια, γεγονός που προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στα νεύρα και μειώνει τη ροή του αίματος.
• Ερώτηση Ποια είναι τα καλύτερα παυσίπονα για κάποιον με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα; Τα αντιφλεγμονώδη και τα μυοχαλαρωτικά με βοηθούν πολύ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα φυτικό βάμμα που εξουδετερώνει τα οξέα στο σώμα σας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Είναι ασφαλές να παίρνω ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη τη νύχτα για πόνο στη σήραγγα εάν πάρω το αντιφλεγμονώδες φάρμακο DICLOFENAC για την αρθρίτιδα μου δύο φορές την ημέρα; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση