Πώς να πυροβολήσετε

Η βολή με σόου μοιάζει με ένα απλό άθλημα: προσπαθείτε να ρίξετε βάρος περισσότερο από τους ανταγωνιστές σας. Στην πραγματικότητα, η ασυνήθιστα βαριά μπάλα (που ονομάζεται «σουτ») απαιτεί συγκεκριμένες τεχνικές ρίψης για την αποφυγή τραυματισμού. Οι πιο επιτυχημένοι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ συντονισμό και ισορροπία για να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και ορμή στο «put», χωρίς να αφήσουν τα όρια του αρχικού κύκλου. Τόσο το ρίξιμο όσο και το γύρισμα περιστροφής χρησιμοποιούνται σε υψηλά επίπεδα, αλλά είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε στη βασική τεχνική για την πρώτη σας προσπάθεια.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Μαθαίνοντας τις βασικές αρχές

1. ένας Ξεκινήστε με μια ελαφριά λήψη. Η λέξη «πυροβολισμός» αναφέρεται σε μια βαριά μπάλα, την οποία οι διαγωνιζόμενοι προσπαθούν να πετάξουν όσο μπορούν. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με μια ελαφριά λήψη, μεταξύ 4 και 8 κιλών (1,8-3,6 κιλά), καθώς αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν χρησιμοποιηθεί λάθος μορφή ρίψης.
   • Μόλις έχετε τη βασική τεχνική ρίψης κάτω και κάποια εξάσκηση κάτω από τη ζώνη σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερες βολές. Τα τυπικά βάρη για τον ανταγωνισμό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο των ανταγωνιστών και το έθνος που φιλοξενεί τον διαγωνισμό.
2. 2 Σταθείτε μέσα στον κύκλο. Όταν πυροβολείτε, πρέπει να παραμείνετε εντός του κύκλου καθ 'όλη τη διάρκεια της ρίψης. Ο κύκλος είναι συνήθως βαμμένος σε πλάκα από σκυρόδεμα και έχει πλάτος 7 πόδια (2,13 μέτρα) για επίσημους διαγωνισμούς. Εάν βγείτε έξω από τον κύκλο κατά τη διάρκεια της ρίψης, είναι φάουλ και δεν μετράται στον αγώνα.
   • Μετά τη ρίψη, ο αθλητής πρέπει να βγει από τον κύκλο μέσα από το πίσω μισό του δακτυλίου, όχι από το μέτωπο, διαφορετικά η ρίψη γίνεται φάουλ. (Αυτό αποφεύγει τα επιχειρήματα σχετικά με το εάν ένας αθλητής πέρασε τη γραμμή κατά τη διάρκεια της ρίψης ή μετά.)
   • Ο κύκλος έχει συνήθως ένα «δάχτυλο toe» μπροστά που θα εμποδίζει το πόδι του αθλητή να μην πάει πολύ μπροστά. Δεν επιτρέπεται να πατήσετε πάνω από το δάκτυλο.
3. 3 Καθορίστε τον νικητή. Μετά την προσγείωση, μετράται η απόσταση από το μέτωπο του κύκλου και η θέση της προσγείωσης. Ωστόσο, η βολή πρέπει να προσγειωθεί εντός του πεδίου ρίψης σε σχήμα κώνου, αλλιώς είναι φάουλ. Ο αθλητής του οποίου η βολή πέφτει πιο μακριά από τον κύκλο, χωρίς να κάνει φάουλ, κερδίζει τον γύρο.
   • Εάν πρέπει να φτιάξετε το δικό σας πεδίο ρίψης σε σχήμα κώνου, ρυθμίστε το χρησιμοποιώντας δύο ίσα μήκη κορδονιού μήκους τουλάχιστον 50 ποδιών το καθένα (οι πλευρές του κώνου) και μετά ένα τρίτο μήκος (το τέλος του κώνου) ακριβώς 60% όσο. Μετρήστε τις μεγάλες πλευρές από το κέντρο του κύκλου.
4. 4 Σπρώξτε, μην πετάξετε. Επειδή η βολή είναι πολύ βαρύτερη από τις μπάλες σε άλλα αθλήματα, δεν μπορεί να πεταχτεί εκ των υστέρων ή χωρίς να υπάρχει υψηλός κίνδυνος πρόκλησης έλξης μυών ή άλλων τραυματισμών. Πάντα «σπρώχνετε» τη βολή που εκτείνεται επεκτείνοντας το χέρι σας προς τη μία κατεύθυνση, χωρίς να ταλαντεύεστε. Διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τυπικές τεχνικές ρίψης. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Πρακτική βασικής ρίψης

1. ένας Πιάστε τη βολή με τα δάχτυλά σας. Κύπελλο το «σουτ» ή τη βαριά μπάλα, με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας κατά μήκος της πίσω πλευράς της μπάλας. Μην αγγίζετε τη βολή με την παλάμη σας και μην απλώνετε τα δάχτυλά σας γύρω από την μπάλα. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας.
2. 2 Σταθείτε πλάγια στο πίσω μέρος του κύκλου. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πίσω μέρος του κύκλου και κοιτάξτε τη δεξιά πλευρά του κύκλου. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ώμου. Ενώ θα προχωρήσετε σε μια πιο ισχυρή θέση ρίψης αργότερα, αυτή είναι μια καλή στάση για να ξεκινήσετε ενώ εστιάζετε στις εμπλεκόμενες κινήσεις βραχιόνων και ποδιών.
   • Αυτός ο οδηγός είναι γραμμένος για δεξιόστροφα πυροβολιστές. Εναλλαγή 'δεξιά' και 'αριστερά' εάν είστε αριστερόχειρες.
3. 3 Τοποθετήστε τη λήψη κάτω από το σαγόνι σας. Κολλήστε τη βολή κάτω από το σαγόνι δίπλα στο λαιμό σας. Κρατήστε τον δεξιό σας αγκώνα έτσι ώστε ο βραχίονας να μπορεί να σπρώξει απευθείας στο λαιμό σας.
4. 4 Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Στρέψτε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την κατεύθυνση που θα πετάξετε. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής που οδηγεί μέχρι τη ρίψη, τραβήξτε αυτό το χέρι προς τα μέσα, έτσι ώστε το χέρι σας να βρίσκεται στο κέντρο του στήθους σας.
5. 5 Βάλτε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας. Παραδόξως, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης στην τοποθέτηση βολών προέρχεται από τα πόδια, όχι από τα χέρια. Βάλτε σχεδόν όλο το βάρος σας στο δεξί πόδι σας, στο πίσω μέρος του κύκλου, κάμπτοντας το γόνατό σας όσο περισσότερο άνετα διατηρώντας την ισορροπία σας.
6. 6 Γυρίστε τους γοφούς σας και σπρώξτε προς τα εμπρός. Σπρώξτε προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά μπορείτε με το πίσω πόδι, γυρίζοντας τους γοφούς σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα εμπρός καθώς το κάνετε. Βήμα ή πηδήξτε προς τα εμπρός καθώς το κάνετε αυτό, κολλώντας το μπροστινό (αριστερό) πόδι σας όσο πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του κύκλου μπορείτε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ισορροπίας σας και στοχεύστε ενώ το κάνετε αυτό, ξεκινήστε αντ 'αυτού στο κέντρο του κύκλου και ακολουθήστε πιο σύντομα βήματα ενώ ασκείστε.
7. 7 Επεκτείνετε το χέρι σας προς τα έξω για να «βάλετε» τη βολή. Καθώς ισιώνετε, μετακινήστε τη βολή από κάτω από το σαγόνι και στείλτε το χέρι σας σε ευθεία γραμμή με γωνία περίπου 40º προς τα πάνω, προς το πεδίο. Κρατάτε πάντα τον αγκώνα σας ανυψωμένο και τον καρπό σας ίσιο. Εάν ο αγκώνας σας πέσει ή ο καρπός σας λυγίσει προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της απελευθέρωσης, αυτό θα οδηγήσει σε μια κίνηση «ρίψης» που κινδυνεύει να τραυματιστεί και δεν κάνει πλήρη χρήση της ορμής σας.
   • Η βέλτιστη γωνία κυμαίνεται μεταξύ 37º και 38º.
8. 8 Προχωρήστε περισσότερο καθώς ασκείστε. Συνεχίστε να ασκείτε αυτό το ρίξιμο, ειδικά την τελική παράδοση του σουτ. Μόλις μπορείτε να κάνετε μια καλή ρίψη με συνέπεια, αρχίστε να πιέζετε πιο δυνατά κατά τη διάρκεια της ρίψης, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να προσγειώνεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του κύκλου. Μόλις μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να στοχεύσετε ενώ πηδείτε και στρίβετε σκληρά, προχωρήστε στο ρίξιμο, μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν σοβαροί ανταγωνιστές. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας το Glide Throw

1. ένας Μάθετε πρώτα τη βασική ρίψη. Αυτή η ενότητα του οδηγού θα υποθέσει ότι γνωρίζετε ήδη τη βασική λαβή της λήψης, τη γενική κίνηση και τον τρόπο απελευθέρωσης της λήψης για μέγιστη απόσταση. Αυτό το «ρίξιμο» είναι πολύ παρόμοιο με το βασικό ρίξιμο που περιγράφεται παραπάνω, αλλά παρέχει επιπλέον ισχύ εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
2. 2 Υιοθετήστε την αρχική στάση. Όπως με τη βασική ρίψη, σταθείτε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, απέναντι από τη δεξιά πλευρά του κύκλου. Πιέστε τον πυροβολισμό στο λαιμό σας με το κυρίαρχο χέρι σας, με τον αγκώνα στο χέρι να σηκωθεί στο ύψος του ώμου.
3. 3 Γυρίστε το πίσω μέρος του κύκλου. Γυρίστε το σώμα και τα πόδια σας χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε το πίσω μέρος του κύκλου. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε όλο το βάρος σας να είναι πάνω από το δεξί πόδι σας, στο πίσω μέρος του κύκλου. Το αριστερό πόδι σας εκτείνεται πίσω σας προς το κέντρο του κύκλου. Το αριστερό σας χέρι δείχνει προς τα κάτω και προς τα εμπρός, πάνω από το πίσω μέρος του κύκλου.
4. 4 Κλωτσήστε σκληρά για να μετακινηθείτε στο μπροστινό μέρος του κύκλου. Κτυπήστε δυνατά από το δεξί σας πόδι και σηκώστε και τα δύο πόδια στον αέρα, γυρίζοντας προς τη δεξιά πλευρά του κύκλου. Κατεβάστε τα ξανά ώστε το αριστερό σας πόδι να αγγίζει το δάκτυλο στο μπροστινό μέρος του κύκλου. Κρατήστε το βάρος σας κυρίως στο πίσω πόδι σας. Το αριστερό σας χέρι περιστρέφεται και καταλήγει προς τα πάνω προς την πλευρά ή το μέτωπο του κύκλου.
   • Μετάβαση στο επόμενο βήμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από την ορμή σας προς τα εμπρός.
5. 5 Σπρώξτε προς τα εμπρός σκληρά και κάντε το σουτ. Αμέσως μετά την προσγείωση, σπρώξτε ξανά το δεξί σας πόδι, μεταφέροντας το βάρος σας προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι. Επεκτείνετε πλήρως το πίσω πόδι σας και σπρώξτε προς τα εμπρός με γωνία περίπου 40 about τη στιγμή που το χέρι σας κοιτάζει προς τα εμπρός. Στην ιδανική περίπτωση, το χέρι σας πρέπει να εκτείνεται πάνω από το μέτωπο του κύκλου.
6. 6 Ολοκληρώστε το γύρισμα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Το σπρώξιμό σας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό για να σας κρατήσει γυρίζοντας μετά την απελευθέρωση της βολής. Πηγαίνετε στο αριστερό σας πόδι μία ή δύο φορές για να ολοκληρώσετε το γύρισμα, χωρίς να πέσετε έξω από τον κύκλο. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Χρησιμοποιώντας το Spin Throw

1. ένας Μάθετε πρώτα τη βασική ρίψη. Το γύρισμα περιστροφής περιλαμβάνει δύο πλήρεις περιστροφές πριν από την απελευθέρωση της βολής, κάτι που μπορεί εύκολα να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας. Το να εξοικειωθείτε με τη βασική τεχνική ρίψης είναι ζωτικής σημασίας, οπότε μπορείτε να αποφύγετε να τραυματιστείτε κάνοντας το χέρι με το χέρι σε λάθος θέση.
   • Τόσο το spin spin όσο και το glide throw χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες πυροβολιστές, με μικτές απόψεις για τις οποίες είναι πιο αποτελεσματική.
2. 2 Κρατήστε το πλάνο ως συνήθως. Πιάστε τη βολή με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας και πιέστε τη στο λαιμό σας.
3. 3 Σταθείτε στο πίσω μέρος του κύκλου. Και οι δύο ώμοι και τα πόδια πρέπει να δείχνουν προς το πίσω μέρος του κύκλου, με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Και τα δύο γόνατα κάμπτονται ελαφρώς και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα.
4. 4 Περιστρέψτε στο δεξί πόδι. Περιστρέψτε αργά το δεξί σας πόδι. Γυρίστε τους γοφούς και τον ώμο σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα δεξιά σας (την αριστερή πλευρά του κύκλου). Μην ξεχνάτε να κρατάτε τον αγκώνα στο βραχίονα σας ψηλά ανά πάσα στιγμή. Παύση και προετοιμασία για να ξεκινήσετε την κίνηση περιστροφής: τα υπόλοιπα παρακάτω βήματα θα συμβούν όλα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
   • Εναλλαγή 'αριστερά' και 'δεξιά' εάν είστε αριστερόχειρες.
5. 5 Περιστρέψτε στο αριστερό σας πόδι. Περιστρέψτε γρήγορα το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας το δεξί σας πόδι να αιωρείται πάνω από το πίσω μέρος του κύκλου.
6. 6 Πηδήξτε και προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι. Καθώς το δεξί σας πόδι περιστρέφεται πίσω στον κύκλο και γύρω, σπρώξτε το αριστερό σας πόδι και προσγειώστε με το δεξί σας πόδι στο κέντρο του κύκλου. Το γόνατό σας πρέπει να είναι λυγισμένο και ολόκληρο το σώμα σας υπό γωνία προς τα κάτω. Έχετε πλέον περιστρέψει 360º - ένα πλήρες γύρισμα.
7. 7 Πιέστε ξανά για να συνεχίσετε το γύρισμα. Σπρώξτε το δεξί σας πόδι στο κέντρο του κύκλου και συνεχίστε το γύρισμα επιπλέον 180º (μισή περιστροφή). Προσγειώστε με το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλάτη των δακτύλων και το δεξί σας πόδι πίσω προς το κέντρο του κύκλου.
   • Κρατήστε το κεφάλι και το δεξί σας χέρι στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιστροφής, για να αποφύγετε την παρεμβολή στις κινήσεις των ώμων σας.
8. 8 Αφήστε το πλάνο. Χρησιμοποιήστε τη συνήθη τεχνική για να απελευθερώσετε τη λήψη, μόλις ολοκληρώσετε το γύρισμα. Εάν επεκτείνετε το χέρι σας ευθεία προς τα εμπρός και προς τα πάνω με τον αγκώνα σας ανυψωμένο, η περιστροφική ορμή από την περιστροφή θα μεταφραστεί στο πλάνο. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Ποιες είναι οι βασικές ασκήσεις για βολή; Ανύψωση βάρους για τα χέρια και τα πόδια. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη για τη λήψη σας.
• Ερώτηση Τι είδους δίαιτα πρέπει να έχω για παρακολούθηση; Πρωτεΐνη! Χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη για να μπορέσετε να ρυθμίσετε τον τρόπο που χρειάζεστε. Επίσης, μην τρώτε πρόχειρο φαγητό (καραμέλα, μάρκες, κέικ κ.λπ.). Προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό (πίνω ένα γαλόνι την ημέρα) και μην πίνετε σόδα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την ταχύτητα έκρηξης στα χέρια μου; Τα τρυπάνια με διαστήματα διάτρησης αναπτύσσουν την αντοχή των βραχιόνων και των ώμων σας. Αυτή η σταθερή αντίσταση σάς επιτρέπει να δημιουργείτε ταχύτητα και εκρηκτική ισχύ.
• Ερώτηση Πώς μαθαίνεις να βάζεις τη βολή σε κάποια απόσταση; Όσο γρηγορότερα και υψηλότερα βάζετε το πλάνο, τόσο περισσότερο θα προχωρήσει.
• Ερώτηση Θα μπορούσατε να αναφέρετε τα πέντε στάδια της ρίψης με βολή; 1. Πάρτε την μπάλα και βάλτε την πίσω από το αυτί σας. 2. Ενώ ετοιμάζεστε, ξεκινήστε να ανεβαίνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας. 3. Μεταβείτε στη γραμμή ρίψης. 4. Τραβήξτε πίσω τον αγκώνα σας. 5. Σπρώξτε την μπάλα. ΜΗ το πετάτε.
• Ερώτηση Πόσο ύπνο πρέπει να πάρω πριν από μια συνάντηση εάν είμαι ρίψη; Η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι η ίδια ανεξάρτητα από το τι κάνετε εκείνη την ημέρα. Εάν είστε ενήλικας, είναι 7-9 ώρες τη νύχτα. αν είστε έφηβος, είναι 8-10 ώρες τη νύχτα. αν είστε παιδί, είναι 9-11 ώρες τη νύχτα. Στην ιδανική περίπτωση, κοιμάσαι τη σωστή ποσότητα με συνέπεια, όχι μόνο τη νύχτα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ίσως θελήσετε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο για να το αντισταθμίσετε λίγο.
• Ερώτηση που δεν έχω παίξει βολή από τότε που ήμουν στο σχολείο, υπάρχουν διαγωνισμοί στους οποίους μπορώ να συμμετάσχω τώρα; Είμαι 23. Μπορείτε να κατεβείτε στην τοπική σας αθλητική πίστα, να αγοράσετε έναν πυροβολισμό από οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα και να εξασκηθείτε σε διαγωνισμούς. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε έναν τοπικό αθλητικό σύλλογο και να συμμετάσχετε στους εβδομαδιαίους αγώνες τους. Επίσης, ελέγξτε τον αθλητικό οργανισμό της πολιτείας σας - μπορεί να διοργανώνουν αθλητικούς διαγωνισμούς για όλες τις ηλικίες κατά τη διάρκεια της σεζόν των κομματιών.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη τεχνική των τριών; Το Spin είναι το καλύτερο αλλά το πιο δύσκολο. Εξαρτάται από το μέγεθος του σώματός σας. Εάν δεν είστε τρομερά ευκίνητοι, τότε κολλήστε με μια γλιστρώντας δύναμη.
• Ερώτηση Είμαι στην πέμπτη τάξη. Πώς πρέπει να κάνω βολή; Πιθανότατα πρέπει να κάνετε την τεχνική μόνιμης.
• Ερώτηση Πώς προετοιμάζομαι για τις τελευταίες δέκα ημέρες ενός διαγωνισμού; Μείνετε υγιείς τρώγοντας μια σωστή δίαιτα, αρκετό ύπνο και ακολουθώντας τη ρουτίνα άσκησής σας.