Πώς να πυροβολήσετε στο Netball

Το Netball είναι ένα ομαδικό άθλημα παρόμοιο με το μπάσκετ. Οι μεγαλύτερες διαφορές είναι ότι δεν υπάρχει ντρίμπλα, δεν υπάρχει backboard και πρέπει να περάσετε την μπάλα σε 3 δευτερόλεπτα. Δεν περιλαμβάνει μόνο το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη και τη σύλληψη, αλλά επίσης δημιουργεί ισχυρούς δεσμούς εμπιστοσύνης και ομαδική προσπάθεια. Η λήψη είναι μία από τις κύριες δεξιότητες που απαιτούνται στο netball, αλλά η τεχνική σκοποβολής είναι λίγο διαφορετική από τα περισσότερα αθλήματα. Με την πρακτική και την αφοσίωση, μπορείτε να μάθετε να πυροβολείτε ένα netball.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Τελειοποιώντας την τεχνική σας

1. ένας Τοποθετήστε το σώμα σας για να πυροβολήσει. Η σωστή στάση είναι το θεμέλιο της τεχνικής σου. Διατηρήστε την απόσταση του πλάτους του ισχίου / του ώμου στα πόδια σας και χαλαρώστε τα γόνατά σας. Τα ισχία, οι ώμοι και ο αγκώνας σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Το σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο όπου κι αν βρίσκεστε γύρω από τη θέση. Σταθείτε κοντά στο δαχτυλίδι.
   • Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας παρακολουθεί καθώς ασκείτε τη στάση σας. Ένα άλλο άτομο μπορεί να δει τυχόν σφάλματα και να σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές.
   • Εξασκηθείτε στη στάση σας σε διαφορετικές θέσεις γύρω από τη θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πάντα στραμμένα προς το στύλο.
2. 2 Τοποθετήστε την μπάλα στα χέρια σας. Κρατήστε την μπάλα με το κυρίαρχο χέρι σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας απαλά. Κρατήστε την μπάλα όσο πιο ψηλά μπορείτε και στα δύο χέρια. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για ισορροπία, αλλά μην ασκήσετε πίεση στην μπάλα με αυτό το χέρι. Τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν την μπάλα, αλλά αφήνετε λίγο χώρο μεταξύ της παλάμης του χεριού σας και της μπάλας.
   • Εάν είστε νεότερος παίκτης ή νέος παίκτης, μπορεί να είναι ευκολότερο να κρατάτε την μπάλα με δύο χέρια. Το κράτημα με δύο χέρια θα σας δώσει περισσότερη δύναμη κατά τη λήψη.
   • Μόλις η μπάλα είναι σταθερά στα χέρια σας, κρατήστε την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Ο αγκώνας σας πρέπει να είναι από το μέτωπό σας.
   • Δεν πρέπει να βλέπετε τη μπάλα όταν είναι πάνω από το κεφάλι σας.
3. 3 Τραβήξτε το netball. Λυγίστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας ταυτόχρονα. Κρατήστε τον αγκώνα σας από το μέτωπό σας και μετακινήστε μόνο το πάνω μέρος του βραχίονα σας. Ισιώστε τον αγκώνα και τα γόνατά σας και στη συνέχεια αφήστε την μπάλα. Πετάξτε την μπάλα σε κίνηση προς τα πάνω προς το δαχτυλίδι. Στοχεύστε στο κεντρικό σημείο πάνω από το δίχτυ καθώς πυροβολείτε και κτυπήστε το χέρι σας προς τα εμπρός με το χέρι σουτ.
   • Είναι σημαντικό να λυγίζετε τα γόνατά σας πριν απελευθερώσετε τη μπάλα, επειδή η δύναμη του σουτ προέρχεται από τα γόνατά σας.
   • Το χτύπημα του χεριού σας θα προκαλέσει την περιστροφή της μπάλας προς τα πίσω αφού το αφήσετε. Αυτό βοηθά στην ακρίβεια της λήψης σας.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς απελευθερώνετε την μπάλα.
   • Εάν πυροβολείτε με δύο χέρια, και τα δύο σας χέρια θα περάσουν από την κίνηση λήψης.
   • Σκεφτείτε τον αγκώνα σας ως μοχλό κατά τη λήψη και μετακινήστε μόνο το πάνω μέρος (δηλαδή την περιοχή του αντιβραχίου).
4. 4 Σταθείτε λίγο πιο πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε στη συνέχεια ρίξτε για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας από πιο μακριά. Για να είσαι καλός στόχος επίθεσης ή σκοπευτής στόχου, δεν χρειάζεται να πετύχεις γκολ πολύ μακριά από το δαχτυλίδι, είναι υπέροχο αν μπορείς όμως.
5. 5 Θυμηθείτε το αρκτικόλεξο BEEF. Η τεχνική λήψης μπορεί να είναι συντριπτική. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Το BEEF μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις βασικές πτυχές της λήψης netball.
   • Β για ισορροπία. Κρατήστε το πόδι του ισχίου / του ώμου σας μακριά και δείχνοντας προς το στόχο.
   • Ε για τα μάτια. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα στο σημείο που θέλετε να πάει η μπάλα.
   • E για τον αγκώνα. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα αυτιά σας καθώς πυροβολείτε.
   • F για παρακολούθηση. Πιέστε πάντα το χέρι και τον καρπό σας στο τέλος της βολής σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση γυρισμάτων

1. ένας Τραβήξτε μόνοι σας. Τραβήξτε μόνοι σας και εστιάστε πραγματικά στην τεχνική σας. Τραβήξτε φωτογραφίες από διαφορετικές οπτικές γωνίες γύρω από τη θέση. Εστιάστε στην ποιότητα των λήψεων που τραβάτε και όχι στον αριθμό των λήψεων. Αξιολογήστε κάθε πυροβολισμό και κάντε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:
   • Χτύπησα το χέρι μου στο τέλος της βολής μου;
   • Μου άγγιξαν οι αγκώνες μου τα αυτιά μου κατά τη διάρκεια της βολής μου;
   • Έσκυψα τα γόνατά μου;
   • Κράτησα τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι μου;
   • Άφησα την μπάλα πάνω από το κεφάλι μου;
2. 2 Πυροβολήστε με έναν αμυντικό συνεργάτη. Είναι πολύ πιο εύκολο να πυροβολήσετε όταν δεν έχετε κανέναν να σας υπερασπιστεί. Ωστόσο, αυτό είναι ένα απίθανο σενάριο όταν παίζετε ένα παιχνίδι. Ζητήστε από έναν συνεργάτη να σας υπερασπιστεί καθώς εξασκείτε τα γυρίσματα. Η προπόνηση με έναν αμυντικό μπροστά σας θα προσομοιώσει την πίεση του παιχνιδιού και θα σας διδάξει να πυροβολήσετε την μπάλα πάνω από τον αμυντικό.
   • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να επισημάνει τυχόν λάθη στην τεχνική σας κατά τη διάρκεια αυτού του τρυπάνου.
   • Αυτό το τρυπάνι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
3. 3 Συνδυάστε τη λήψη και το καρδιο. Η τεχνική σας μπορεί να υποφέρει όταν κουραστείτε. Η ενσωμάτωση του καρδιο στην πρακτική λήψης θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή και αντοχή. Τοποθετήστε μια μπάλα οπουδήποτε στον ημικύκλιο. Σπριντ στο πλάι, σπριντ πίσω στην μπάλα, παραλαβή της μπάλας και μετά πυροβολήστε. Προσπαθήστε να λάβετε 10 λήψεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
   • Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για να ανακτήσετε μπάλες για εσάς κατά τη διάρκεια αυτού του τρυπάνου. Ο σύντροφός σας πρέπει να τοποθετεί τη μπάλα σε διαφορετικό σημείο στον ημικύκλιο κάθε φορά.
   • Εστιάστε περισσότερο στην τεχνική σας καθώς κουράζεστε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κοινών σφαλμάτων

1. ένας Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας κατά τη λήψη. Κρατήστε τα δάχτυλά σας χαλαρά και στηρίξτε την μπάλα στα τακάκια των δακτύλων σας. Εάν τα δάχτυλά σας είναι πολύ ίσια ή άκαμπτα, δεν θα μπορείτε να κρατήσετε τη μπάλα στη σωστή θέση. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα δάχτυλά σας είναι απλωμένα στην μπάλα.
   • Προσέξτε να μην ασκήσετε πίεση στην μπάλα με το αντίθετο χέρι σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει την πορεία της λήψης σας.
   • Θα χρειαστεί να εξισορροπήσετε σωστά το netball. Θέλετε να βάλετε την μπάλα και να βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερή, αλλά δεν θέλετε να κρατάτε πολύ σφιχτά και να έχετε πρόβλημα να την απελευθερώσετε.
2. 2 Διατηρήστε τη σωστή στάση λήψης. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σε καλή θέση. Εάν τα πόδια σας δεν έχουν πλάτος ισχίου, μπορεί να είστε εκτός ισορροπίας κατά τη λήψη. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα και μην αφήνετε το ένα πόδι να είναι πολύ μακριά μπροστά από το άλλο. Δεν θέλετε να είστε πολύ κοντά σε έναν αμυντικό ενώ πυροβολείτε.
   • Τα ισχία και οι ώμοι σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τους ώμους τους να κινηθούν προς τα εμπρός, γεγονός που θα κάνει ολόκληρο το σώμα να κινείται προς τα εμπρός. Η κλίση προς τα εμπρός κατά τη λήψη θα αλλάξει την πορεία της λήψης σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να διατηρείτε τους γοφούς και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους, ζητήστε από κάποιον να κρατήσει τους ώμους σας πίσω καθώς πυροβολείτε, ώστε να μπορείτε να νιώσετε ποια είναι η σωστή θέση.
3. 3 Εξασκηθείτε με εστιασμένο τρόπο. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στα γυρίσματα για 15 ή 20 λεπτά κάθε μέρα, ακόμα και τις ημέρες που έχετε ομαδική άσκηση. Τα γυρίσματα θα γίνουν τελικά δεύτερη φύση για εσάς. Θα επηρεαστείτε λιγότερο από την κούραση ή έναν αμυντικό μπροστά σας εάν είστε άνετοι με το σουτ.
   • Έχετε μόνο τρία δευτερόλεπτα για να πυροβολήσετε όταν είστε στο παιχνίδι. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την μπάλα πολύ καιρό ακόμη και όταν ασκείστε.
   • Είτε ασκείστε μόνος σας ή με έναν σύντροφο ως αμυντικό, εστιάστε στο πίσω μέρος του δακτυλίου καθώς πυροβολείτε.
   • Προσπαθήστε να εξασκηθείτε με έναν προπονητή ή έναν πιο έμπειρο σκοπευτή. Τα εποικοδομητικά σχόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ως παίκτης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω τις μεγάλες λήψεις μου; Είναι απλώς πρακτική. Ξεκινήστε εκεί που είστε άνετα και, με κάθε σουτ που τραβάς, κάνε ένα βήμα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετή δύναμη στα χέρια και τα γόνατά σας.
• Ερώτηση Μπορώ να πηδήσω όταν περνάω τη μπάλα σε κάποιον; Ναι, αλλά προσέξτε να μην κάνετε τυχαία τα πόδια, κάτι που θα έδινε δωρεάν πάσα στην άλλη ομάδα.
• Ερώτηση Μου λείπει πάντα ένα πλάνο όταν είμαι νευρικός. Τι μπορώ να κάνω? Χειμώνας Πρακτική. Όσο περισσότερο εξασκείτε τα γυρίσματα, τόσο καλύτερα θα έχετε και τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε στις ικανότητές σας. Πολύ σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς.
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω τα άκαμπτα πόδια μου; Τεντώστε τακτικά κάθε μέρα και κάντε μασάζ. Εάν εξακολουθεί να πονάει ή είναι άκαμπτο, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω μόνο το ένα χέρι χωρίς την υποστήριξη από το άλλο χέρι; Χειμώνας Ναι, το άλλο χέρι είναι ακριβώς εκεί για να βοηθήσει στην ισορροπία της μπάλας. Εάν το βρίσκετε ευκολότερο χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, αναζητήστε το. Όχι μόνο θα φαίνεται εντυπωσιακό, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ακόμα καλύτερα από δύο χέρια μερικές φορές.
• Ερώτηση Μπορώ να ρίξω την μπάλα στο netball; Χειμώνας Όχι, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε ένα πέρασμα αναπήδησης, που είναι όπου περνάτε τη μπάλα χρησιμοποιώντας μία μόνο αναπήδηση.
• Ερώτηση Ο προπονητής μου στο netball με βάζει στο GS και με διδάσκει πώς να πυροβολώ, αλλά φοβάμαι από αυτήν και το άγχος με κάνει να μου λείπει. Τι να κάνω? Χειμώνας Σας αρέσει να βρίσκεστε στο GS; Ή νομίζετε ότι ταιριάζει καλύτερα σε άλλη θέση; Εάν το τελευταίο είναι αλήθεια, μιλήστε με τον προπονητή σας και εξηγήστε ότι πιστεύετε ότι ταιριάζετε περισσότερο στην GA, για παράδειγμα. Διαφορετικά, εξασκηθείτε πολύ στα γυρίσματα και σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση για εσάς. Και πάρτε το χρόνο σας γυρίσματα! Μην βιάζετε τα πλάνα σας. Όσον αφορά το φόβο του προπονητή σας, καταλάβετε ότι προσπαθεί να σας κάνει το καλύτερο που μπορείτε να είστε, δεν χρειάζεται να φοβάστε.
• Ερώτηση Πώς περιμένω ένα ριμπάουντ όταν η μπάλα δεν μπαίνει στο δίχτυ; Στέκομαι πάντα στο πλάι του διχτυού με το ένα χέρι προς τα πάνω. Αντιμετωπίστε το δίχτυ και μείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας το χέρι σας προς το δίχτυ. Να είστε έτοιμοι να πηδήξετε για την μπάλα ή να τρέξετε για να κάνετε το ριμπάουντ. Θυμηθείτε, μπορείτε να περάσετε έξω από τον κύκλο και να μετακινηθείτε σε καλύτερη θέση για να πυροβολήσετε. Αυτή η τεχνική λειτουργεί για μένα και τις περισσότερες φορές πετυχαίνω να ανακάμψω.
• Ερώτηση Μπορώ να πηδήξω όταν πυροβολώ ή περνάω; Μπορείτε να πηδήξετε κατά τη λήψη / περνώντας, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε να πατήσετε εάν κάνετε άλμα ή θα πρέπει να παραδώσετε την μπάλα στην άλλη ομάδα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξέρω αν πρέπει να προσπαθήσω να γίνω shooter στο netball; Θα πρέπει να αισθάνεται σωστά. Τραβήξτε δέκα λήψεις και αν έχετε τουλάχιστον 5 μέσα, και είναι σωστό, τότε εξασκηθείτε στη λήψη. Εάν αυτό εξακολουθεί να αισθάνεται σωστό, μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε σκοπευτής. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκηθείτε εάν θέλετε να είστε GA ή GS ή και τα δύο, αυτό θα συνοδεύεται από πρακτική, οπότε δοκιμάστε και τους δύο ρόλους για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.